Das haben wir im wahrsten Sinne des Wortes alle schon erlebt: Nachdem wir schnell eine Menge Pfund verloren haben und fast unser Zielgewicht erreicht haben, bleibt die Zahl auf unserer Waage plötzlich stehen. Plötzlich können wir kein Gewicht mehr verlieren, obwohl sich unser Abnehmprogramm nicht geändert hat. Willkommen auf dem Plateau des Fettabbaus.
Was gibt es? Nun, wenn wir zum ersten Mal versuchen, Gewicht zu verlieren, reagiert unser Körper schnell, selbst auf kleine Veränderungen. Aber wenn wir abnehmen, verlangsamt sich unser Stoffwechsel (schließlich gilt: Je kleiner man ist, desto weniger Kalorien braucht man, um den Körper pro Tag mit Energie zu versorgen), wodurch es immer schwieriger wird, die letzten Pfunde loszuwerden, heißt es Mayo-Klinik .
Es ist frustrierend, aber es kommt auch ärgerlich häufig vor. Früher oder später, sagen Experten, wird fast jeder, der versucht, Gewicht zu verlieren, ein Plateau erreichen. Wie schaffst du es also, daran vorbeizukommen?
Eine große Möglichkeit ist eine Umstellung des Trainings, sagt Nike-Meistertrainerin Kirsty Godso. Denn je länger Sie ein Training durchhalten, insbesondere ohne Faktoren wie die Intensität zu verändern, desto mehr gewöhnt sich Ihr Körper an das, was Sie normalerweise tun. Übersetzung: Man verbrennt bei jedem Schwitzen weniger Kalorien, sagt sie. (Sehen Sie sich diese sechs Möglichkeiten an, wie Sie Ihr Training zum Abnehmen umstellen können.) Mit dem richtigen Training können Sie jedoch Ihre Kalorienverbrennung auf Hochtouren bringen und gleichzeitig die schlanke, den Stoffwechsel anregende Muskulatur aufbauen, die zur Überwindung etwaiger Fettabbauplateaus erforderlich ist.
Als diese fünf Frauen ihr Plateau erreichten, wehrten sie sich hart. Hier teilen sie die Trainingseinheiten, die ihnen geholfen haben, die letzten fünf Pfund abzunehmen und ihre Ziele zu erreichen.
Krafttraining und Sprints
„Ich habe meine Fitnessreise hauptsächlich als Läufer begonnen. Im Jahr 2008 habe ich furchtbar gegessen und mich weder körperlich noch sportlich betätigen können. Zu dieser Zeit wog ich etwa 165. Von 2008 bis etwa 2012 konzentrierte ich mich also nur auf das Laufen und verlor etwa 20 Pfund, aber danach blieb ich eine Weile stabil. Um die letzten fünf Pfund zu verlieren, habe ich einen Gang hochgelegt und viel Krafttraining und andere Cardio-Übungen wie Rudern in die Mischung integriert. Ich habe auch mein Laufen variiert — An manchen Tagen habe ich mich auf Sprints konzentriert, an anderen auf ganz leichte Läufe.‘ — RaeAnne P., Grand Rapids, MI, verlor insgesamt 25 Pfund
Verwandt: „Wie ich 300 Pfund abgenommen habe, ohne im Fitnessstudio zu trainieren“
Kickboxen
„Ich habe vor etwa 10 Jahren 50 Pfund abgenommen. Und dann, im Jahr 2015, adoptierten mein Mann und ich drei Jungen. Ich hatte weniger Zeit, Sport zu treiben und gesunde Entscheidungen zu treffen, sodass ich die letzten fünf Pfund, die ich abnehmen wollte, nicht verlor. Ich wusste, dass sich etwas ändern musste. Das Training, das mir geholfen hat, die letzten fünf Pfund abzunehmen, war Core de Force. Es handelt sich um eine 30-tägige Kickbox-Routine mit Trainingseinheiten von 30 bis 60 Minuten, die Sie von zu Hause aus durchführen können. Ich habe mir angewöhnt, meinen Wecker so zu stellen, dass ich rechtzeitig aufstehe, bevor ich zur Arbeit gehe. „Das Training zu absolvieren und Verantwortung übernehmen zu müssen, machte einen großen Unterschied und ich fühlte mich wie ein ganz neuer Mensch.“ — Monique S., Memphis, TN, verlor insgesamt 55 Pfund
10 Plank-Varianten, die Ihnen helfen, Ihr Trainingsprogramm aufzupeppen:
Training für ein 10-Meilen-Rennen
„Ich habe Gewichtheben verwendet und Yoga Ich wollte den Großteil meines Gewichts nach der Schwangerschaft abnehmen, aber was mir wirklich geholfen hat, die letzten fünf Pfund zu verlieren, war das Training für den Broad Street Run. Der Broad Street Run ist ein 10-Meilen-Rennen in Philadelphia, und die Vorbereitung auf diesen Lauf brachte mich an mein Zielgewicht. Um zu trainieren, lief ich einen langen Lauf pro Woche, einen kurzen Lauf von etwa fünf bis fünf Meilen und manchmal ersetzte ich den kurzen Lauf durch ein Intervalltraining. „Ein großes Fitnessziel zu haben war genau das, was ich brauchte, um mein Zielgewicht zu erreichen.“ — Rebecca K., Philadelphia, PA, verlor insgesamt 28 Pfund
Verbunden: Das Training, das mehr Kalorien verbrennt als Laufen
Indoor-Cycling
„Fahrradkurse haben mir wirklich geholfen.“ Irgendwann auf Ihrem Weg zur Gewichtsabnahme kommt ein Punkt, an dem es nur noch ein mentales Spiel ist. Du ernährst dich gut, du treibst Sport, du machst alles richtig und das Gewicht verändert sich nicht. Dort hat mir Spin geholfen, die letzten fünf Pfund abzunehmen. Es hielt mich konzentriert, half mir aber auch, mich auf etwas anderes als die Skala zu konzentrieren. Als ich auf der Skala keine Ergebnisse sah, wusste ich, dass ich Ergebnisse sehen würde, wenn ich mich im Unterricht weiter anstrengte. Und das habe ich getan.‘ –Jessica B., Hattiesburg, MS, hat insgesamt 60 Pfund abgenommen (Beschleunigen Sie Ihre Fortschritte bei der Erreichung Ihrer Abnehmziele mit der DVD „Look Better Naked“ von Meltyourmakeup.com.)
CrossFit
Tamara B.
„Ich habe an Bootcamp-Kursen, Spinning-Kursen und Laufen teilgenommen … nichts hat so gut funktioniert wie CrossFit.“ Nicht einmal Bootcamp als ich in der Marine war! Mit CrossFit habe ich 22 Pfund abgenommen und bin von Größe 16 auf Größe 4 umgestiegen. Danach hatte ich für eine Weile ein Plateau, also steigerte ich mein CrossFit-Training und konzentrierte mich hauptsächlich auf die Intensität, um die letzten paar Pfunde zu verlieren. Es ist nicht jedermanns Sache, aber für mich ist es auf jeden Fall!‘ — Tamara B., Benton, AK, hat insgesamt 30 Pfund verloren
