Spinning genießt auf der Straße große Anerkennung als eine der besten Übungen zum Kalorienverbrennen , und das nicht ohne guten Grund. Abhängig von Faktoren wie Ihrem Gewicht und der Intensität Ihrer Anstrengung kann Ihnen ein einziger einstündiger Kurs dabei helfen, etwa 400 bis 600 Kalorien zu verbrennen. „Sie nutzen alle Ihre Beinmuskeln – obere, untere, vordere und hintere“, sagt ACE-Sprecher Cris Dobrosielski, Inhaber von Monumentale Ergebnisse und Autor von Auf Distanz gehen . Mit Höchstgeschwindigkeit in die Pedale zu treten stärkt nicht nur die Kraft Ihres Unterkörpers; Es verbessert auch Ihr Herz-Kreislauf-System Ausdauer Dabei werden Ihre Gelenke kaum belastet.
Aber um ehrlich zu sein: Die Teilnahme an einem Spinning-Kurs ist nicht der einzige schnelle Weg zu einem schlankeren und fitteren Körper. Es gibt andere Kurse und Workouts, mit denen sich Kalorien besser verbrennen lassen, sagt er Isabel Smith , R.D., C.D.N., prominenter Ernährungsberater und Fitnessexperte. Es kommt darauf an, welche Art von Training Sie dazu bringt, härter zu arbeiten und Ihre Herzfrequenz in die Höhe zu treiben.
Wenn Sie darüber nachdenken, vom eisernen Pferd abzusteigen und etwas Neues auszuprobieren, sollten Sie diese fünf Alternativen zum Verkalken für eine noch lohnendere Schweißsitzung in Betracht ziehen.
Rudern
Ungefährer Kalorienverbrauch pro Stunde: 600 bis 800
Das Training mit dem Indoor-Rudergerät ist eine tolle Methode, um Kalorien in die Höhe zu treiben. Es bietet auch ein besseres Ganzkörpertraining als das Spinbike: Laut Josh Kernen, C.S.C.S., D.P.T., Mitinhaber von Physiotherapie- und Trainingsstudio in Bridgetown Beim Kurbeln des Lenkers werden neun Hauptmuskelgruppen beansprucht, darunter Quadrizeps, hintere Oberschenkelmuskulatur, Bauchmuskeln, Trizeps, Bizeps und mehr.
Um die Verbrennung zu maximieren, empfiehlt Smith Intervallrudern: Machen Sie 500 bis 1.000 Meter pro Intervall mit einer zweiminütigen Pause dazwischen oder variieren Sie Ihre Intervalle eine Stunde lang (abwechselnd zwischen einem einminütigen Intervall mit einer 30-sekündigen Pause und einem zweiminütigen Intervall mit einer einminütigen Pause).
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Seilspringen
Ungefährer Kalorienverbrauch pro Stunde: 600 bis 800
Sie sind vielleicht nicht mehr zu Ihrem Lou gesprungen, seit Sie Zöpfe tragen, aber diese Übung ist alles andere als ein Kinderspiel. Seilspringen verbrennt nicht nur Kalorien; Es hilft auch, die Knochendichte zu verbessern und Beweglichkeit und Gleichgewicht zu entwickeln, sagt Kernen. Außerdem können Sie es überall tun.
Das Beste daran? Sie wissen bereits, wie es geht. Die Hüpfbewegungen sind die gleichen wie die, die Sie als Kind gemacht haben, nur verstärkt: Halten Sie das Tempo hoch, um die Kalorienverbrennung aufrechtzuerhalten, sagt Smith. Sie sollten die Häufigkeit auf etwa 100 Hüpfer pro Minute beschränken, damit Sie Ihr Kalorienverbrennungspotenzial erreichen.
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Kickboxen
Ungefährer Kalorienverbrauch pro Stunde: 750 bis 900
Ein Kurs, der unerwünschten Kalorien den Sieg verschafft Und bringt dir bei, wie man in den Arsch tritt? Melden Sie sich bei uns an! Bei dieser Ganzkörpermassage werden Ihre Beine und Gesäßmuskeln zur Stabilisierung beansprucht, aber auch Ihre Schultern, Ihr Rücken und Ihre Bauchmuskeln werden gestrafft – etwas, das Sie beim Radfahren vermissen. Ganz zu schweigen davon, dass es eine gesündere Möglichkeit ist, aufgestauten Stress abzubauen, als beispielsweise Genau genommen jemandem in den Hintern treten.
Dies ist eher ein Angebot, das man nicht zu Hause ausprobieren sollte. Die Profis schlagen daher vor, sich einen Kumpel zu schnappen und sich für einen Kurs vor Ort anzumelden. Wenn Sie keine Erfahrung im Kickboxen haben, suchen Sie sich einen guten Trainer, der mit Menschen aller Fitnessniveaus arbeiten kann, sagt Kernen. Der Trainer führt Sie durch Routinen, die Ihnen dabei helfen, Ihre Kalorienziele zu erreichen. (Erhalten Sie Quickie-Workouts, die Sie zu Hause durchführen können, mit Meltyourmakeup.com.) 20-Minuten-Workouts-DVD !)
Hochintensives Intervalltraining (HIIT)
Ungefährer Kalorienverbrauch pro Stunde: 900 bis 1.000
Bei diesen Hardcore-Routinen wirken Geschwindigkeit, Kraft und Ausdauer als Katalysatoren, die Ihren Stoffwechsel sowohl während als auch lange nach der Sitzung ankurbeln – um genau zu sein bis zu 48 Stunden danach. Dies alles ist dem Phänomen zu verdanken, das als übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training (EPOC) bekannt ist. Dies bedeutet im Grunde, dass Sie Kalorien verbrennen, während Sie sich nach dem Training ausruhen. Dadurch können aufgrund Ihres erhöhten Stoffwechsels zusätzlich 6 bis 15 Prozent mehr Kalorien verbrannt werden, sagt Kernen. Es ist so, als würde man 60 bis 150 Kalorien kostenlos verbrennen, nur damit sich der Körper erholt.
Laut dem in L.A. ansässigen Trainer Mike Donavanik, C.S.C.S., kombiniert HIIT eine normalerweise anaerobe Aktivität (Krafttraining) mit aeroben Elementen (Cardio), um den Kalorienverbrauch zu steigern. Das Training erfolgt normalerweise im Verhältnis 2:1 oder 3:1, das heißt, Sie trainieren zwei bis drei Minuten lang mit höchster Intensität und ruhen sich dann eine Minute aus. Es ist kein Kinderspiel, aber es ist schnell, bequem und wahnsinnig effektiv.
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Versuchen Sie, dieses HIIT-Training zu Ihrer Routine hinzuzufügen:
Kettlebells
Ungefährer Kalorienverbrauch pro Stunde: 800 bis 1200
„Wenn die Zeit Ihr Feind, das Training aber Ihr Freund ist, möchten Sie vielleicht die Kettlebell kennenlernen“, sagt der Promi-Personaltrainer Ashley Borden , Autor von Ihre perfekte Passform . Eine vom American Council on Exercise (ACE) gesponserte Studie zeigte, dass Teilnehmer in der Lage waren, Kalorien zu verbrennen, die über den Charts lagen, wenn sie KBs in einem HIIT-Format verwendeten. Es gibt eine ganze Reihe von Kettlebell-Bewegungen zur Auswahl – wie Kniebeugen, Reißen, Ausfallschritte und mehr – die Ihren Körper zu göttlicher Perfektion formen.
Borden schwört auf dieses 36-minütige KB-Workout, das zwischen 30 Sekunden Arbeit und 30 Sekunden Pause wechselt. Wiederholen Sie den folgenden Kreislauf dreimal:
- Drei Runden schweres Kettlebell-Kreuzheben
- Drei Runden mit abwechselnden umgekehrten Ausfallschritten und leichteren Kettlebells, die über dem Kopf gehalten werden, wobei beide Arme während der gesamten Bewegung ausgestreckt sind (halten Sie den KB von unten nach oben für eine Herausforderung).
- Drei Runden abwechselnd mit der Doppelarm-Kettlebell vorgebeugte Reihe
- Plankgriff auf den Unterarmen
Wie auch immer Sie sich entscheiden, am Ende kommt es darauf an, dass Sie weitermachen und daran denken, ab und zu etwas zu ändern. Das Wichtigste für diejenigen, die ihre Gesundheit verbessern, Kalorien verbrennen und lebenslang fit bleiben möchten, ist die Nutzung einer Vielzahl von Trainingsmodalitäten, sagt Dobrosielski. Finden Sie ein oder zwei, die Ihnen am besten gefallen und die am bequemsten sind. Solange Sie umziehen, geht es Ihnen viel besser als ohne.
