Mit 77 Jahren ist Jeannie Rice noch lange nicht dabei, langsamer zu werden. Der Marathon-Weltrekord Der Titelverteidiger in der Altersklasse 75–79 Jahre – sowie jeder andere Altersgruppen-Weltrekord über 1.500 m und höher – war Gegenstand von eine aktuelle Studie Dabei stellte sich heraus, dass sie einen unglaublich hohen VO2 Max hat, und gab außerdem Einblicke, wie andere mit zunehmendem Alter fit und gesund bleiben können.
Im Vorfeld des Boston-Marathons 2025 Läuferwelt Ich habe mich mit Jeannie getroffen und einige ihrer besten Ratschläge für andere Läufer eingeholt.
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Was sie motiviert
Als Jeannie im Alter von 35 Jahren zum ersten Mal mit dem Laufen begann, wollte sie nur ein wenig Gewicht verlieren, aber sie war begeistert und als sie mit dem Laufen anfing, dauerte es nicht lange, bis sie in ihrer Altersgruppe der absolute Sieger war.
„Das ist es, was mich motiviert – als ich anfing zu laufen und zu gewinnen“, sagt sie. Ich wusste nicht, dass ich Rennen fahren und meine Division gewinnen könnte.
Zu erkennen, wie nah sie an den Weltrekordzeiten war, wurde zu einer Stärke Motivator , und sie hat sogar den Namen und die Uhrzeit des aktuellen Rekordhalters auf ihren Kühlschrank geschrieben, und ich habe mich danach gewandt, sagt sie. Ich bin ziemlich entschlossen. Ich weiß, wenn ich etwas tun will, werde ich hart dafür arbeiten. Ich kann also nicht aufhören zu rennen.
Ein ausgewogenes Trainingsprogramm
Jeannie hat sich schon immer selbst trainiert und lief eine durchschnittliche Basislinie von 50 Meilen pro Woche, einschließlich eines Tages Speedwork mit einer Gruppe, a Laufzeit , und a auf lange Sicht , mit leichten Erholungstagen zwischen den schwierigeren Anstrengungen. Es ist nichts Ausgefallenes oder Kompliziertes, aber ihre Lautstärke ist konstant und das regelmäßige Tempotraining hält sie scharf und spritzig. Konsistenz steht im Mittelpunkt ihres Ansatzes.
Das lange Spiel spielen
Die Siebzigjährige hat in ihrer 42-jährigen Laufkarriere nur sehr wenige Verletzungen erlitten, und obwohl es viele mögliche Gründe dafür gibt, dass sie so gesund geblieben ist, ist ein großer Teil ihrer Gesundheit auf ihre besonnene Herangehensweise an Training und Rennen zurückzuführen. Sie ist nicht bereit, die großen, ehrgeizigen Ziele für den Ego-Boost und die unmittelbare Befriedigung zu opfern, wenn sie sich zu sehr anstrengt oder zu oft Rennen fährt.
Ihre Entscheidung, zu laufen – aber nicht Rennen zu fahren – Boston-Marathon 2025 war ein gutes Beispiel für diese Mentalität. Nachdem sie im März am Tokio-Marathon teilgenommen hatte, nahm Jeannie an den USATF Masters-Weltmeisterschaften teil und lief 3000 m, 800 m, einen 10-km-Cross-Country-Lauf und andere Wettbewerbe.
Derek Call
Jeannie Rice, 77, absolviert einen Vorlauf vor dem Boston-Marathon 2025.Danach bin ich einen 22-Meilen-Lauf gelaufen und habe meine Hüfte ein wenig gezwickt, sagt sie. Sie wusste, dass sie in Boston ihr Renntempo halten konnte, aber zu welchem Preis?
Es tut ein bisschen weh, also möchte ich es nicht beschädigen, denn ich habe in Zukunft noch viele Rennen vor mir. Also werde ich es einfach ruhig angehen lassen, mein Tempo verlangsamen und es einfach genießen.
Ein Ansatz ohne Druck
Jeannie ist eine absolute Profispielerin und an der Startlinie meist ruhig und präsent. Während sie sich nur um das kümmert Wetter , sie hat Freunde, die sich damit befassen Nerven vor dem Rennen und leistungsbezogene Angst.
Manche von ihnen kriegen vor dem Rennen kaum Luft, sagt sie. Deshalb rät sie ihnen, die Situation zu minimieren, indem sie ein Rennen wie einen Trainingslauf betrachten. Du wirst etwas schneller laufen als bei einem Trainingslauf. Betrachten Sie es so, fährt sie fort. Wir werden nicht nervös, wenn wir uns am Samstag zum Longrun treffen.
Das Alter spielt keine Rolle
Mit 35 habe ich angefangen zu joggen und ein Jahr später bin ich einen Marathon gelaufen, sagt Jeannie. Wenn Sie also gerne laufen oder eine andere Übung machen – Alter spielt keine Rolle. Sie können jederzeit anfangen und machen einfach weiter.
Sie ermutigt die Menschen, es einfach zu versuchen und dass es nie zu spät ist, damit anzufangen. Wenn man älter wird, ist es ein großer Teil Ihres gesunden Lebens, fügt sie hinzu. Anstatt also herumzusitzen, treffen Sie Leute, gehören Sie einem Laufverein an und haben Sie so ein bisschen soziale Kontakte. Das wird es also noch einfacher machen.
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Aus: Runner's World USAAbby Carney ist Schriftstellerin und Journalistin in New York. Als ehemalige D1-College-Läuferin und aktuelle Amateur-Leichtathletin hat sie über die Kultur und Charaktere im Lauf- und Outdoor-Sport geschrieben Läuferwelt , Wie das Wind Magazine , Die New York Times und andere Verkaufsstellen. Sie schreibt auch über Dinge, die nichts mit Laufen zu tun haben, und war zuvor Herausgeberin eines Food-Magazins.
