Bungee-Workouts liegen im Trend – aber sind sie effektiv für Gewichtsverlust und Kraftzuwächse?

Wenn sich Ihre Trainingseinheiten in letzter Zeit etwas zu bodenständig anfühlen, ist es vielleicht an der Zeit, die Dinge in die Luft zu bringen. Bungee-Workouts – ein energiegeladener Fitnesskurs mit geringer Belastung, bei dem Sie in einem Bungee-Gurt angeschnallt springen, schweben und Planken machen – tauchen in Fitnessstudios im ganzen Land auf. (Sogar Timothée Chalamet hat es versucht jüngste SNL Sketch .)

Bungee-Fitness ist ein Cardio-Training mit geringer Belastung und hohem Widerstand, sagt Callie Thornton, Inhaberin und Gründerin eines Bungee-Studios. Mit Hilfe von Bungee-Seilen führen Sie eine Mischung aus Tanz-, Kraft- und Cardio-Übungen durch – und haben dabei das Gefühl, sich durch die Luft zu bewegen. Die Schnüre fungieren als eingebaute Stütze und absorbieren Stöße, sodass Ihre Gelenke nicht belastet werden, fügt sie hinzu.

Treffen Sie die Experten: Callie Thornton ist Inhaberin und Gründerin eines Bungee-Studios Die Fliegenhexen in Kentucky. Melanie Taylor ist die Besitzerin des Bungee-Studios PH-Passform in North Carolina. Jaclyn Kolianos ist Eigentümerin und CEO von Fly Bungee Fitness in Ohio. Aly Beck, DPT, ist Physiotherapeutin für Orthopädie und Beckengesundheit bei Physiotherapie und Leistung in Nashville in Tennessee. Molly Franklinburger , PT, DPT, CSCS, ist Physiotherapeutin bei Krankenhaus für Spezialchirurgie (HSS) in New York City.

Im Folgenden erläutern Bungee-Fitness-Profis die Vorteile, wer es ausprobieren sollte und was Sie in Ihrem ersten Kurs erwartet.

Was genau ist ein Bungee-Training?

Bungee-Workouts bestehen aus Bewegungen wie Kniebeugen, Jumping Jacks und sogar Burpees, während Sie einen angepassten Gurt tragen, der Sie über Bungee-Seile an der Decke befestigt. Frühe Wiederholungen des Trainings Berichten zufolge aufgetaucht im Stories to Tales Theatre in Bangkok, Thailand, etwa 2016, kam aber etwa 2017 in die USA, sagt Melanie Taylor, die ihr Bungee-Studio eröffnete PH-Passform in diesem Jahr in North Carolina. Mittlerweile scheint es überall Bungee-Fitnesskurse zu geben, von St. Augustine, Florida, bis London, München und Mexiko-Stadt.

Bungee-Workouts bieten hohen Widerstand bei minimaler Belastung. Du kannst arbeiten gegen den Widerstand des Bungee-Seils für mehr Intensität – denken Sie an das Dehnen eines Gummibandes – oder mit es, um die Dinge weniger intensiv zu machen, wie zum Beispiel das Zurückschnappen eines Gummibandes. Indem Sie Ihre Körperposition anpassen – indem Sie sich weiter oder näher an den Ankerpunkt heranbewegen – können Sie den Widerstand ganz einfach erhöhen oder verringern, um ihn an Ihr Kraftniveau anzupassen.

So wie Ihr Pilates-Studio möglicherweise eine Vielzahl von Kursen anbietet, die unterschiedliche Bewegungen, Intensitäten oder Muskelgruppen betonen, unterscheiden sich auch die Bungee-Workout-Kurse im Stil, darunter Ganzkörperkurse, Fly-Intensivkurse (mehr dazu gleich) und Cardio-Bootcamps. Auch wenn die Schwerpunkte der Kurse unterschiedlich sein mögen, basieren Bungee-Workouts im Allgemeinen auf sechs Grundbewegungen, sagt Jaclyn Kolianos, Inhaberin eines Bungee-Studios und CEO von Fly Bungee Fitness .

1. Kniebeugen „Bei einer Bungee-Kniebeuge lehnt man sich zurück, als würde man nach einem Stuhl greifen, um die Gesäßmuskulatur zu betonen“, sagt Kolianos.

2. Laufen : Diese Bewegung wärmt Ihren Körper auf und macht ihn mit der Verbindung mit Bungees vertraut. Bei der Laufübung joggen Sie von der Mittelhalterung des Bungee-Seils weg, sodass die Schnüre einen Teil Ihres Aufpralls absorbieren und gleichzeitig Ihrem Körper Widerstand entgegensetzen, sodass er härter arbeiten kann, sagt Kolianos.

3. Hampelmänner : Diese ähneln in gewisser Weise der Bodyweight-Version, aber die Bungee-Seile dämpfen den Aufprall, sagt Thornton. Da Sie nicht mit Ihrem gesamten Körpergewicht landen, treffen Ihre Beine nicht so stark auf den Boden.

4. Burpees : Diese Bewegung ist in vier Teile gegliedert, sagt Kolianos: Zuerst geht man in die Hocke, dann stößt man mit Hilfe der Bungee-Seile die Füße aus, um in einer unterstützten Plank-Position zu landen, springt dann zurück in die Hocke und kehrt zum Stehen zurück.

5. Stürze : Ein Sprung ist im Wesentlichen ein Vertrauensverlust – mit Ihrem Bungee, sagt Kolianos. Mithilfe Ihrer Rumpf- und Gesäßmuskulatur behalten Sie eine starke Haltung bei, während Sie in der Plankenposition auf den Boden fallen, auf den Boden klopfen und alles zusammendrücken, um wieder hochzukommen, sagt sie.

6. Knie fliegt : Wahrscheinlich haben Sie diese Bewegungen im Stil von Peter Pan oder Tinkerbell schon einmal gesehen TikTok . Dabei rennst und springst du in die Luft und ziehst beim Fliegen eines deiner Beine an deinen Oberschenkel, ähnlich der Yoga-Baumhaltung.

5 Vorteile von Bungee-Workouts

1. Sie schonen Ihre Gelenke.

Da die Bungee-Seile einen Teil der Belastung abfedern, können sie ideal für Leute sein, die wieder Sport treiben oder gerade damit beginnen. Bungee-Workouts könnten eine großartige Option für jemanden mit Gelenkschmerzen sein, für jemanden, der von einer Verletzung durch Überbeanspruchung des Unterkörpers wie einem Ermüdungsbruch zurückkehrt oder nach einer Operation oder Immobilisierung wieder Sport treibt, sagt Aly Beck, DPT, ein orthopädischer Physiotherapeut.

Verwandte Geschichten

• Was Sie über Workouts mit niedrigem Cortisolspiegel wissen müssen
• Vorteile eines Ellipsentrainers: Cardiogerät mit geringer Belastung

Da die Bungee-Seile die Auswirkungen auf die Gelenke verringern, könnten auch Menschen mit Knie- oder Rückenproblemen von dem Training profitieren, fügt Molly Frankinburger, PT, DPT, CSCS, eine Physiotherapeutin, hinzu. (Wenn Sie sich gerade von einer Operation oder einer anderen Verletzung erholen, sollte Ihnen Ihr Arzt natürlich grünes Licht geben, bevor Sie an Bungee-Kursen teilnehmen.) Mehrere Kunden haben uns erzählt, dass sie aufgrund ihrer Hüften und Knie keine Jumping Jacks oder Squat Jumps machen konnten, bis sie auf dem Bungee standen, und dass die schonende Art des Trainings perfekt war, sagt Taylor.

Aufgrund des belastungsarmen Designs von Bungee-Kursen sind diese Trainingseinheiten für eine Reihe von Fitnessniveaus und Fähigkeiten zugänglich und können optimal sein alternde oder ältere Sportler . Sowohl Thornton als auch Kolianos sagen, dass Menschen über 50 ihren Unterricht genießen.

2. Sie können Ihre Cardio-Fitness steigern.

Die dynamischen Bewegungen erhöhen die Herzfrequenz und verbessern so die Ausdauer und die Herz-Kreislauf-Gesundheit, sagt Frankinburger. Bungee-Workouts fördern kontinuierliche Bewegung, ähnlich wie HIIT-Workouts, die laut einer Studie aus dem Jahr 2021 besonders erfolgreich bei der Verbesserung der Cardio-Fitness sind Internationale Zeitschrift für Umweltforschung und öffentliche Gesundheit . Aber diese unkonventionelle Form des Cardiotrainings kann sich viel lustiger und spannender anfühlen, wenn Sie mit dem Cardiogerät nicht weiterkommen. „Sie sind auch ein toller Tausch für diejenigen, die vielleicht keinen Spaß am Laufen oder Ellipsentraining haben“, fügt Taylor hinzu.

Verwandte Geschichten

• Probieren Sie dieses 20-minütige HIIT-Ganzkörpertraining aus
• Ihr neues Lieblings-HIIT-Training ohne Geräte

Laut einer Studie aus dem Jahr 2022 hat sich außerdem gezeigt, dass Bewegung den Herzmuskel stärkt und anschließend den Blutdruck senkt Grenzen im Sport und im aktiven Leben . (Kolianos teilte mit, dass einige ihrer älteren Kunden über einen niedrigeren Blutdruck berichteten, nachdem sie regelmäßig Kurse in ihrem Studio besucht hatten.)

3. Es handelt sich um ein Ganzkörpertraining.

Während Sie in einem Bungee-Trainingskurs springen, springen, joggen und Burpees machen – Bewegungen, die den gesamten Körper beanspruchen – müssen Ihre Muskeln harmonisch zusammenarbeiten, um jede Bewegung richtig auszuführen. Sie könnten zunächst an anfängerfreundlicheren Ganzkörperkursen teilnehmen und dann zu spezielleren Kursen übergehen, bei denen Muskelgruppen wie der Rumpf und die Arme isoliert werden, sagt Thornton. Aber egal, da man fast die ganze Unterrichtsstunde auf den Beinen ist, beanspruchen Bungee-Workouts immer die Rumpf-, Bein- und Oberkörpermuskulatur und verbessern gleichzeitig das Gleichgewicht und die Koordination, sagt Frankinburger.

4. Sie können helfen, die Koordination zu verbessern.

Wussten Sie, dass Ihr Gehirn mit zunehmender Gewöhnung an die Ausführung einer Aufgabe weniger Konzentration benötigt, um diese zu erledigen? (Wenn Sie Ihre Zähne putzen, müssen Sie Ihre Hand wahrscheinlich nicht dazu anweisen halten Aktivitäten, die die Koordination herausfordern, Wiederholungen erfordern und es uns ermöglichen, uns auf neue oder andere Weise zu bewegen, können mit zunehmendem Alter gut für unser Gehirn und Nervensystem sein, sagt Beck. Laut einer Studie aus dem Jahr 2020 wurde festgestellt, dass allgemeine Bewegung die Gefahr eines kognitiven Verfalls, einschließlich Gedächtnisverlust, bei älteren Erwachsenen verringert Zeitschrift für zerebralen Blutfluss .

Verwandte Geschichten

• 8 von Experten anerkannte Tipps zur Verbesserung der Gehirngesundheit
• Dies ist eine der besten Aktivitäten für Ihr Gehirn

5. Sie können helfen, die Stimmung zu verbessern.

Während es immer am besten ist, sich an einen lizenzierten Fachmann zu wenden, wenn Sie Probleme mit Ihrer psychischen Gesundheit haben, hat sich gezeigt, dass die Teilnahme an Gruppenfitnesskursen die Besserung bringt geistiges Wohlbefinden durch Senkung des Stresslevels. Spaß zu haben, etwas zu tun, das uns Spaß macht, und mit anderen in Kontakt zu treten oder in Gemeinschaft zu sein, ist gut für unsere geistige Gesundheit, sagt Beck.

4 potenzielle Risiken und Überlegungen beim Bungee-Training

Wie bei jeder neuen Art von Training ist es wichtig, sicherzustellen, dass das Training zu Ihnen und Ihrem aktuellen Fitnessniveau passt, bevor Sie sich für Ihren ersten Kurs anmelden. Obwohl Bungee-Workout-Kurse viele Vorteile bieten, sind sie möglicherweise nicht für jeden geeignet. (Wenn Sie sich nicht sicher sind, fragen Sie Ihren Arzt, ob Bungee-Kurse für Sie in Ordnung sind.)

Hier sind einige Risiken und Überlegungen zum Bungee-Training:

1. Sie könnten Schwindel auslösen.

Wenn Sie anfällig für Reisekrankheit oder Schwindel sind, sind diese Kurse laut Beck und Frankinburger möglicherweise nicht die beste Option. Wenn Sie zu Schwindel oder Schwindelgefühlen neigen oder Probleme mit dem Blutdruck haben, besteht die potenzielle Gefahr, dass schnelle Bewegungen, die die Richtung ändern, wie Burpees, einen Anfall auslösen, sagt Beck.

Verwandte Geschichte

• Was ist VO2 Max? Freut mich, dass Sie gefragt haben

2. Sie können bestimmte Rückenprobleme und Verletzungen verschlimmern.

Da der Gurt um Ihren unteren Rücken gelegt wird, möchten einige Personen mit Verletzungen in diesem Bereich diese Übungen möglicherweise auslassen. Obwohl Bungee-Workouts nur geringe Auswirkungen haben, beinhalten sie dennoch dynamische Bewegungen, sagt Frankinburger. Menschen mit chronischen Rückenschmerzen aufgrund schwerer Arthritis oder Bandscheibenvorfall sollten vorsichtig sein.

3. Sie können die Herzfrequenz erhöhen, was für Menschen mit bestimmten Herzerkrankungen gefährlich sein kann.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2023 kann die Erhöhung Ihrer Herzfrequenz durch Aerobic-Übungen zur Senkung des Blutdrucks beitragen Britisches Journal für Sportmedizin . Wenn Sie jedoch hohen Blutdruck haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie zum Bungee-Kurs gehen. Die hohe Intensität von Bungee-Workouts kann zu plötzlichen Herzfrequenzspitzen führen, die für Menschen mit Herz-Kreislauf-Problemen wie Bluthochdruck riskant sein können, sagt Frankinburger.

Wenn Sie hohen Blutdruck haben, stellen Sie sicher, dass Ihr Arzt Ihnen die Teilnahme am Bungee-Kurs genehmigt. Erwägen Sie dann, einen Herzfrequenzmesser zu tragen und Ihre Herzfrequenzzonen im Auge zu behalten, um während des Trainings sicher zu bleiben, fügt Thornton hinzu.

4. Sie werden schwangeren Menschen nicht empfohlen.

Beim Bungee-Training müssen Sie einen Gurt um Ihre Beine, Ihren Bauch und Ihren Po tragen, was für Schwangere möglicherweise nicht ratsam ist. Der Gurt übt Druck auf den Bauch und den unteren Rücken aus, was während der Schwangerschaft unangenehm oder unsicher sein könnte, sagt Frankinburger. (Einige Studios gestatten schwangeren Menschen aus Sicherheitsgründen nicht einmal die Teilnahme am Unterricht, sagen Thornton und Kolianos.) Wenn Sie jedoch vor Ihrer Schwangerschaft Bungee-Workouts gemacht haben, können Sie je nach Anleitung Ihres Gynäkologen möglicherweise damit fortfahren, sagt Becks.

So integrieren Sie Bungee-Workouts in Ihr Fitnessprogramm

Bungee-Kurse sollten Teil eines umfassenden Fitnessprogramms sein. Während Übungen mit geringer Belastung viele Vorteile bieten können, weist Beck darauf hin, dass sie möglicherweise am erfolgreichsten in einem umfassenden Trainingsprogramm sind, das funktionelle Fitness wie Krafttraining umfasst.

Diese Trainingseinheiten sollten kein reguläres Krafttraining ersetzen, da Sie nicht die volle Belastung tragen und daher wahrscheinlich nicht genügend Reize liefern werden, um Muskelmasse oder Knochendichte zu verbessern oder aufrechtzuerhalten, sagt sie. Je nachdem, wie anspruchsvoll der Kurs ist, kann er eine gute Option für Intervall-Cardiotraining mit mittlerer bis hoher Intensität sein, aber das hängt stark vom Tempo des Kurses und des Einzelnen ab.

Die meisten Menschen sollten sich darauf konzentrieren, zwei- bis viermal pro Woche mittelschweres Krafttraining und mindestens 150 Minuten Cardiotraining mittlerer Intensität pro Woche zu priorisieren, sagt Beck. (Oder machen Sie jede Woche 75 Minuten hochintensive Aktivität, wie z CDC empfiehlt.) Und versuchen Sie, Ihre Beweglichkeit und Dehnung nicht zu gefährden. Was Ihr Bungee-Training angeht, sollten Sie erwägen, ein bis zwei Bungee-Workouts pro Woche zum Spaß oder als Teil Ihres Cardio-Trainings hinzuzufügen, sagt sie.

So finden Sie ein Bungee-Workout-Studio in Ihrer Nähe

Um einen Kurs zu finden, suchen Sie nach Plattformen wie ClassPass oder MindBody . Obwohl Bungee-Workouts immer beliebter werden, sind sie immer noch nicht so verbreitet wie beispielsweise Radfahren oder Yoga-Kurse. Wenn Sie also kein Studio in Ihrer Nähe finden, dann hier Ist Es ist möglich, Bungee-Workout-Kurse zu Hause mit Apps wie auszuprobieren Fly High Bungee Fitness bieten die Kurse und Trainingswiederholungen von Kolianos.

DASKING Bungee-Fitness-Set für zu Hause

Bildnachweis: Mit freundlicher Genehmigung

Sie müssen jedoch in eine vollständige Einrichtung investieren, einschließlich Gurtzeug, Bungee-Seilen, Wirbeln, Daisy Chains, Halterungen und anderen wichtigen Ausrüstungsgegenständen. Außerdem müssen Sie mit einem Statiker zusammenarbeiten, um sicherzustellen, dass Ihre Decke strukturell stabil und hoch genug ist, um Sie während des Trainings zu tragen.

Was Sie in Ihrer ersten Klasse erwartet

Während jedes Studio seine Kursstruktur etwas anders angeht, verlangen die meisten von Neulingen die Teilnahme an einem Anfängerkurs, der zwischen 30 Minuten und einer Stunde dauern kann. Zunächst wird Ihnen ein Ausbilder einen Gurt anlegen, der sich eng anfühlen sollte, sagt Thornton. Wenn Ihr Gurt beim Kniebeugen also etwas durchhängt, lassen Sie den Sitz noch einmal von Ihrem Trainer überprüfen.

Zu Beginn des Kurses wird Ihr Lehrer wahrscheinlich die richtige Technik der Grundbewegungen vorstellen, sagt Kolianos. Sobald Sie Ihr Blut in Bewegung gebracht haben, kann der Trainer den Kurs durch komplexere Bewegungen wie Burpees erweitern, die möglicherweise mit tanzinspirierten Choreografien durchsetzt sind, um Ihnen dabei zu helfen, ein solides Cardio-Training zu absolvieren. Egal, ob Sie ein erfahrener Profi oder ein Neuling sind, Thornton sagt, dass es wichtig ist, auf Ihren Körper zu hören und bei Bedarf Pausen einzulegen.

Ein oder zwei Tage nach dem Unterricht verspüren Sie möglicherweise Schmerzen, insbesondere in der Leistengegend und im inneren Oberschenkelbereich, sagt Thornton. Neulinge sind mit dem Tragen eines Geschirrs in der Regel noch nicht vertraut, daher kann es zu leichten Beschwerden kommen. Wenn Sie schwächende Schmerzen oder Schmerzen verspüren, die über den normalen Muskelkater hinausgehen, gehen Sie auf Nummer sicher und wenden Sie sich an Ihren zugelassenen Arzt. Wenn Ihr Arzt Sie für einen anderen Kurs freigibt, sprechen Sie vorab mit Ihrem Ausbilder über Ihre Schmerzen und lassen Sie ihn einen Blick auf den Sitz Ihres Gurtes werfen, bevor Sie mit der Bewegung beginnen.

Under Armour Infinity 2.0 High Sport-BH

Was man anziehen sollte

Die Trainer empfehlen das Tragen von Kleidung, die Ihren Bauch, Ihre Taille und Ihre Oberschenkel bedeckt, z. B. Leggings oder bodenlange Trainingsoberteile (mit einem leistungsstarken Sport-BH darunter), die eher eng anliegen. (Lassen Sie Crop-Tops und Laufshorts weg, da Gurte die nackte Haut reiben können!) Da die Schuhrichtlinien variieren können – einige Studios bevorzugen das Tragen von Turnschuhen, andere empfehlen das Tragen barfuß – prüfen Sie unbedingt, ob das Studio Turnschuhe benötigt.

Es besteht kein Zweifel, dass Bungee-Kurse mit ihren zahlreichen Vorteilen und ihrer lebenslustigen Atmosphäre ein Riesenspaß sind. Ganz gleich, ob Sie schon immer davon geträumt haben, wie Tinkerbell zu fliegen, oder ob Sie auf der Suche nach einem anderen Training sind, um Ihren Alltag aufzulockern: Bungee-Workouts können Ihnen eine lebendige Community vorstellen, die sich darauf konzentriert, Spaß zu haben, während Sie schwitzen.