HILFT GRÜNER TEE BEIM ABNEHMEN? EXPERTEN ERKLÄREN VORTEILE UND SICHERHEIT

Das Trinken von grünem Tee ist seit Generationen ein Tipp zum Abnehmen, aber ist es den Hype wert? Obwohl es manchmal als bezeichnet wird „Ozempic der Natur“ Experten sind sich nicht so sicher.

Die Behauptungen von grünem Tee zur Gewichtsabnahme konzentrieren sich auf seine Wirkung auf den Stoffwechsel, insbesondere darauf, dass seine Catechine (eine Art Antioxidans, auch bekannt als EGCG) und Koffein dabei helfen können, ihn zu beschleunigen. „Koffein und grüner Tee zusammen zeigen eine verstärkte Fettoxidation“, sagt Melissa Majumdar, RD, Sprecherin der Academy of Nutrition and Dietetics und leitende bariatrische Ernährungsberaterin am Brigham and Women’s Center for Metabolic Bariatric Surgery. Das bedeutet, dass es die Energie oder den Stoffwechsel erhöht – also die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen.

Bevor Sie anfangen, Ihren Schrank mit grünen Teebeuteln zu füllen, erfahren Sie hier, was Sie über grünen Tee und die Gewichtsabnahme wissen sollten und was er bewirken kann – und was nicht.

Treffen Sie die Experten: Melissa Majumdar, RD, ist Sprecherin der Akademie für Ernährung und Diätetik und leitende bariatrische Ernährungsberaterin am Brigham and Women’s Center for Metabolic Bariatric Surgery. Keri Glassman, RDN, ist Ernährungsberaterin und Gründerin von Nahrhaftes Leben , Und Meltyoumakeup.com Beiratsmitglied.

Was sagt die Wissenschaft über grünen Tee zur Gewichtsreduktion?

Ehrlich gesagt sind sich die Forscher nicht ganz sicher, sagt Majumdar.

In den Studien, in denen festgestellt wurde, dass grüner Tee zu einer Gewichtsabnahme führen kann, wurde bei vielen Patienten festgestellt, dass sie nur geringe Mengen an Gewicht verloren. In einer Studie konnten Patienten in einem Zeitraum von acht Wochen etwa fünf Pfund abnehmen (und das, nachdem sie vier ganze Tassen pro Tag getrunken hatten), während andere laut einer Studie aus dem Jahr 2021 nicht nachweisen konnten, dass grüner Tee überhaupt zu einer Gewichtsabnahme führte Moleküle .

Laut einer kleinen Studie aus dem Jahr 2018, die in veröffentlicht wurde, wurde festgestellt, dass Matcha-Grüntee-Getränke die durch körperliche Betätigung verursachte Fettoxidation bei Frauen nach einem 30-minütigen Spaziergang steigern Internationale Zeitschrift für Sporternährung und Bewegungsstoffwechsel . Die Autoren wiesen jedoch auch schnell darauf hin, dass „die metabolischen Auswirkungen von Matcha im Zusammenhang mit der Gewichtsabnahme nicht überbewertet werden sollten“.

Wie sieht es mit anderen Grüntee-Produkten aus?

„Es hängt davon ab, von welchen Sie sprechen“, sagt Keri Glassman, RD, Ernährungsberaterin und Meltyoumakeup.com Beiratsmitglied . Wenn Sie beispielsweise mit Früchten angereicherten Grüntee trinken, sollten die Vorteile des Grünen Tees nicht durch die Zugabe von Aromen geschmälert werden“, sagt sie.

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Bildnachweis: Traditionelle Arzneimittel

Aber wenn man anfängt, Zucker oder Sahne hinzuzufügen, wird alles trübe. Das liegt daran, dass man mehr Kalorien zu sich nimmt, was die (sehr geringe) Wirkung von grünem Tee auf die Gewichtsabnahme zunichte machen könnte, sagt sie.

Achten Sie auch darauf, was in dem Grüntee enthalten ist, den Sie kaufen. „Es kann Unterschiede in der Qualität der Teeblätter und der Anzahl zusätzlicher, unnötiger Zutaten geben“, fügt Glassman hinzu. Sie empfiehlt den Kauf von Marken, die rein natürliche Inhaltsstoffe verwenden und keine künstlichen Konservierungsstoffe enthalten, wie z Traditionelle Arzneimittel oder Yogi .

Und wenn es darum geht, Ihren eigenen Tee zuzubereiten, ist frischer besser. „Wenn Sie losen Tee oder Teebeutel verwenden, stellen Sie sicher, dass Sie ihn innerhalb von sechs Monaten [austrinken].“ Andernfalls würde der Tee einen Teil seiner antioxidativen Wirkung verlieren, sagt Glassman.

Noch etwas ist zu beachten: Während grüner Tee zum Trinken völlig in Ordnung ist, gibt es einige Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass Grüntee-Extrakt dies tun könnte zu Leberschäden führen . Es ist am besten, bei der Realität zu bleiben.

Wie lautet also das Urteil? Sollte ich zum Abnehmen grünen Tee trinken?

Das Trinken von grünem Tee ist im Allgemeinen sicher und Sie sollten ihn gerne trinken, insbesondere wenn Sie das Getränk genießen.

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Eine Sache, die Sie beachten sollten, ist, dass dieses Getränk koffeinhaltig ist. Eine normale 8-Unzen-Tasse grüner Tee enthält etwa 25 Milligramm Koffein, und die FDA empfiehlt, nicht mehr als zu konsumieren 400 Milligramm pro Tag , also achten Sie darauf, Ihre Tasse Tee in Ihre Gesamtmenge einzubeziehen.

Wenn Sie jedoch auf ein Wundermittel zur Gewichtsreduktion hoffen, ist grüner Tee nicht das Richtige für Sie. „Hilft es beim Abnehmen?“ Wahrscheinlich nicht viel“, sagt Majumdar. „Aber es kann in eine allgemeine gesunde Ernährung und sicher in einen Abnehmplan einbezogen werden.“