ZITRONENMELISSE ZUR GEWICHTSREDUKTION: VORTEILE UND RISIKEN, VON ÄRZTEN

Während die Nachfrage nach beliebten Medikamenten zur Gewichtsreduktion wie Ozempic und Wegovy wächst, könnten Sie an einem weiteren Medikament interessiert sein natürliche Alternative . Geben Sie ein: Zitronenmelisse zur Gewichtsreduktion. Heutzutage teilen viele Frauen auf TikTok die Vorteile von Zitronenmelisse, aber ist das wirklich so?

Eins Schöpfer legt nahe, dass Zitronenmelisse bei Stress, Schlaflosigkeit, Wachsamkeit usw. hilft es wurde gefunden um möglicherweise zur Linderung der PMS-Symptome beizutragen. Ein anderer TikToker sagt, das Kraut habe es sogar getan energetische Eigenschaften , das Ihnen hilft, sich für neue Erfahrungen zu öffnen und mit neuen Menschen in Kontakt zu treten.

Die Gefahren von Detox-Tees oder Nahrungsergänzungsmitteln zum Abnehmen sind weithin bekannt, aber könnte ein Schluck Zitronenmelisse-Tee eine sichere und wirksame Möglichkeit sein, dies zu tun? Um das herauszufinden, haben wir medizinische Experten um ihre Meinung zu den Vorteilen und Risiken des Verzehrs von Zitronenmelisse gebeten, wie man sie sicher ausprobiert und ob Zitronenmelisse zur Gewichtsreduktion geeignet ist Wirklich von der Wissenschaft unterstützt – oder einfach nur ein weiterer TikTok-Trend.

Treffen Sie die Experten: Sarah Fishman , MD, PhD, ist ein Endokrinologe mit Sitz in New York City. Deepa Sannidhi , MD, ist Arzt für Adipositas- und Lifestyle-Medizin und außerordentlicher Professor für Familienmedizin und öffentliche Gesundheit an der UC San Diego.

Was ist Zitronenmelisse?

Zitronenmelisse Die zur Familie der Minzen gehörende Pflanze ist ein beliebtes Küchenkraut. Es ist für seinen angenehmen, milden Zitronenduft und leichten Zitrusgeschmack bekannt und wird oft in Form von Tee, Extrakten, Ölen, Kapseln und sogar topischen Cremes verkauft. Es wurde im Mittelalter verwendet, um Stress abzubauen, den Schlaf zu fördern, den Appetit zu verbessern und bei anderen Beschwerden zu helfen Berg Sinai .

Zitronenmelisse wird aus den Blättern gewonnen Melissa officinalis Pflanze, ein Strauch, der im östlichen Mittelmeerraum und in Westasien beheimatet ist Nationalbibliothek für Medizin . Es wird seit langem wegen seines Aromas, das es Lebensmitteln verleiht, und seiner naturheilkundlichen Anwendung geschätzt, sagt die in New York ansässige Endokrinologin Sarah Fishman, MD, PhD. Es wird seit Jahrhunderten in Salaten, Suppen, Marinaden und Tees verwendet, Sie können es aber auch pur genießen Aromatherapie , sagt sie.

Das aus getrockneten Zitronenmelissenblättern hergestellte Öl kann in Lebensmittel eingearbeitet werden, aber ein Großteil der Forschung über den menschlichen Verzehr von Zitronenmelisse basiert laut Mount Sinai auf der topischen Verwendung in Cremes.

Hilft Zitronenmelisse beim Abnehmen?

Ärzte sind nicht überzeugt.

Die FDA genehmigte den Verzehr von Zitronenmelisse in Lebensmitteln, aber das bedeutet nicht, dass die Behauptung, dass Zitronenmelisse beim Abnehmen helfen kann, offiziell bestätigt wird, sagt Dr. Deepa Sannidhi, Ärztin für Adipositas- und Lifestyle-Medizin. Es sei unklar, ob Zitronenmelisse beim Abnehmen helfen kann, und wenn ja, sei unklar, in welchem Ausmaß, sagt sie.

Dr. Sannidhi weist darauf hin, dass wissenschaftliche Studien an Mäusen die einzigen bestätigten Untersuchungen zu Zitronenmelisse und Gewichtsverlust sind.

Die vorhandenen Forschungsergebnisse könnten ein Hinweis darauf sein Wahrscheinlichkeit dass Zitronenmelisse den Gewichtsverlust beim Menschen fördern könnte – aber es gibt nicht genügend Beweise, um es sicher zu wissen, sagt Dr. Sannidhi.

Die Pflanze enthält Chemikalien, die möglicherweise zur Verbesserung Ihres Glukosestoffwechsels beitragen, sagt Dr. Fishman.

Der Verzehr von Zitronenmelisse senkt nachweislich Cholesterin und Triglyceride im Körper, und Triglyceride spielen laut einer im Jahr 2024 veröffentlichten Studie eine wichtige Rolle bei der Insulinresistenz BMC Complementary Medicine and Therapies Journal . Wenn Sie an einer Insulinresistenz leiden, kann Ihr Körper Glukose (auch bekannt als Blutzucker) nicht normal verarbeiten, was typischerweise zu Gewichtszunahme und sogar Typ-2-Diabetes führt, wenn nicht dagegen vorgegangen wird. gemäß CDC .

Trotz dieser potenziellen Vorteile ist Zitronenmelisse als Mittel zur Gewichtsreduktion nicht sehr wirksam, sagt Dr. Fishman. Daher sollten alle Behauptungen in den sozialen Medien, die auf Gewichtsverlust basieren, mit Vorsicht genossen werden.

Mögliche Vorteile von Zitronenmelisse

Zitronenmelisse wurde nicht nur wegen der Gewichtsabnahme, sondern auch aus Angstzuständen als hilfreiches Kraut gelobt, sagt Dr. Sannidhi. Teilnehmer, die Zitronenmelisse konsumierten, zeigten deutliche Verbesserungen ihrer Symptome im Zusammenhang mit Depressionen und Angstzuständen, wie aus einer systematischen Überprüfung klinischer Studien aus dem Jahr 2021 hervorgeht, die in veröffentlicht wurde Phytotherapie-Forschung . Laut der Studie sind jedoch weitere qualitativ hochwertige Studien erforderlich, um den Zusammenhang zwischen Zitronenmelisse und der psychischen Gesundheit eindeutig zu bestimmen.

Auch die regelmäßige Einnahme von Zitronenmelisse kann den Spiegel erhöhen Gamma-Aminobuttersäure (GABA), ein Neurotransmitter, der die Nervenaktivität im Gehirn hemmt und vermutlich zu einer Verringerung von Angstzuständen, Stress und Anspannung führt, sagt Dr. Fishman. Es könnte auch den Cortisolspiegel senken, bei Entzündungen helfen und die Muskeln des Magen-Darm-Trakts entspannen, um Blähungen und Regelkrämpfe zu lindern, sagt Dr. Fishman.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2021 könnte Zitronenmelisse eine hilfreiche Schlafhilfe und sogar ein potenzielles Heilmittel gegen Schlaflosigkeit sein Nährstoffe . Da die Forscher den Mechanismus der Behandlung von Schlaflosigkeit jedoch nicht vollständig verstehen, können derzeit keine klaren Vorteile ermittelt werden.

Derzeit scheinen die vielversprechendsten Vorteile von Zitronenmelisse ihre beruhigenden Eigenschaften und ihr Potenzial, Ihnen zu einem besseren Schlaf zu verhelfen, zu sein. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass die Forschung noch nicht vollständig schlüssig ist, sodass die angeblichen Vorteile von Zitronenmelisse trotz persönlicher Aussagen von Menschen, die sie verwenden, nicht sicher bestimmt werden können, sagt Dr. Sannidhi.

Mögliche Risiken von Zitronenmelisse

Ebenso wie die Vorteile sind auch die Risiken von Zitronenmelisse nicht gründlich erforscht. Medizinische Experten weisen oft auf die negativen Auswirkungen von Zitronenmelisse auf Menschen mit Schilddrüsenproblemen hin – insbesondere auf Hypothyreose (Unterfunktion der Schilddrüse). Es ist bekannt, dass die Pflanze Verbesserung der Symptome einer Hyperthyreose (eine Überfunktion der Schilddrüse), wenn es in Kapsel-, Tee-, Pulver- oder Tinkturform eingenommen wird. Menschen mit der gegenteiligen Erkrankung sollten es jedoch meiden.

Auch schwangere Frauen, stillende Mütter und Menschen mit niedrigem Schilddrüsenhormonspiegel profitieren wahrscheinlich nicht von Zitronenmelisse, sagt Dr. Fishman. Laut einer Studie aus dem Jahr 2016 gibt es nicht genügend Forschungsergebnisse, um die Verwendung pflanzlicher Behandlungen für Frauen während der Schwangerschaft offiziell zu fördern BMC Komplementär- und Alternativmedizin Daher ist es am besten, einen Arzt zu konsultieren und dessen Empfehlungen zu befolgen.

Schließlich kann Zitronenmelisse eine beruhigende Wirkung haben, seien Sie also beim Autofahren vorsichtig, sagt Dr. Fishman.

So verlieren Sie sicher Gewicht

Beginnen Sie mit konsequenten Änderungen des Lebensstils, sagt Dr. Sannidhi. Regelmäßige Bewegung ist eine offensichtliche Antwort zur Förderung des Gewichtsverlusts und der allgemeinen körperlichen Gesundheit, aber a nährstoffreiche Ernährung wird auch helfen, sagt sie. Obst, Gemüse, Bohnen und Vollkornprodukte seien gut für das Herz und hätten bei einer größeren Nahrungsmenge oft weniger Kalorien, sagt sie.

Es ist auch wichtig, sich realistische Abnehmziele zu setzen, an die man sich halten kann und die für seinen Lebensstil sinnvoll sind, sagt Dr. Fishman. Fünf bis zehn Prozent Ihres Ausgangsgewichts in einem Zeitraum von drei bis sechs Monaten zu verlieren, sei im Allgemeinen eine vernünftige Erwartung, sagt sie, je nachdem, wo Sie anfangen. Sprechen Sie immer mit einem Arzt, um individuelle Empfehlungen und Anleitungen zu erhalten.

Wenn es Ihnen schwerfällt, motiviert zu bleiben, kann Ihnen die Suche nach einem Verantwortungspartner – sei es ein Freund oder eine medizinische Fachkraft – dabei helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben, fügt Dr. Sannidhi hinzu. Dies kann darin bestehen, dass Sie sich mit einem Ernährungsberater oder Coach treffen oder regelmäßig Ihren Arzt aufsuchen.

Laut Dr. Sannidhi kann es auch hilfreich sein, Ihren Weg zur Gewichtsreduktion durch wöchentliches Wiegen zu überwachen oder auf Ihre Kalorien zu achten, aber nur in dem Maße, in dem Sie dabei aufmerksam (und nicht zwanghaft) bleiben. Wenn Sie an einer Essstörung wie Anorexie, Bulimie oder Binge-Eating-Störung, einer gestörten Beziehung zum Essen oder einer Körperdysmorphie leiden, besteht die Möglichkeit, dass Sie nicht versuchen sollten, ohne professionelle Unterstützung abzunehmen, sagt sie. Stattdessen kann es sinnvoll sein, mit einem Spezialisten für Essstörungen zu sprechen, um den besten Plan für Sie zu ermitteln.

Abnehmen ist eine persönliche Entscheidung, die nur Sie treffen können. Denken Sie jedoch daran, dass TikTok nicht alle Antworten darauf hat, wie Sie Ihre Gesundheit verbessern können. Am Ende des Tages schadet es jedoch nicht, Ihrem Salat etwas Zitronenschale hinzuzufügen.