13 GRÜNDE, WARUM SIE KEINEN SEX MEHR HABEN WOLLEN, LAUT EXPERTEN

Das Leben passiert, was bedeutet, dass es Trockenperioden gibt. Aber manchmal kann sich diese Dürreperiode wie eine schwere Dürre anfühlen – und auch wenn Sie vielleicht anfangen, sich Sorgen zu machen oder in Konflikt zu geraten, ist es wichtig zu wissen, dass diese Dürren es sind sehr gemeinsam. Und sie können auch aus vielen Gründen passieren.

Wenn Sie oder Ihr Partner weniger Lust auf Sex haben, kann das hormonell, medizinisch oder psychisch bedingt sein – oder es kann an mehreren Faktoren liegen. Wann immer Sie das Gefühl haben, dass Ihre Leidenschaft nachlässt, ist es am besten, neugierig (und ehrlich!) auf die Ursache(n) zu werden. Und wissen Sie, dass Sie nicht allein sind, insbesondere wenn Sie schon eine Weile in Ihrer Ehe oder Beziehung sind. „Es ist normal, dass es in einer Ehe ein Auf und Ab des sexuellen Verlangens gibt“, sagt Ramani Durvasula, PhD, ein zugelassener klinischer Psychologe und Autor von Soll ich bleiben oder soll ich gehen?

Faktoren wie Stress, Zeit, Kinder und ungelöste Konflikte können Ihren Sexualtrieb ernsthaft beeinträchtigen. Das heißt aber nicht, dass Sie einfach auf ein befriedigendes Sexualleben verzichten sollten. Fast alle Übeltäter, die den sexuellen Appetit zügeln, sind vorübergehender Natur und können behoben werden, solange Sie bereit sind, einen Arzt aufzusuchen, mit Ihrem Partner zu kommunizieren und – was am wichtigsten ist – Ihrem Sexualleben und Vergnügen Priorität einzuräumen.

Es sei wichtig, der Sache einen Schritt voraus zu sein, sagt Durvasula. Darüber hinaus trägt die gemeinsame oder individuelle Arbeit an Ihrem Sexualleben dazu bei, Ihr sich ständig veränderndes Sexualleben zu steigern sexuelle Kompatibilität .

Möchten Sie wissen, was hinter dieser Verschiebung stecken könnte? Hier sind einige der häufigsten Gründe, warum Frauen ihren Sexualtrieb verlieren, und was man dagegen tun kann, so Sexualtherapeuten, Psychologen und Ärzte.

Ihre Geburtenkontrolle könnte dafür verantwortlich sein.

Wenn bei Ihnen Medikamente, insbesondere im Zusammenhang mit der Empfängnisverhütung, geändert wurden, kann es sein, dass Ihr Sexualtrieb nachlässt. Da die Antibabypille Hormone enthält, kann die Reaktion je nach Körperchemie und Art der Hormonmischung in der Pille von Person zu Person unterschiedlich sein, sagt Dr. Jennifer Wider, MD, Expertin für Frauengesundheit, Autorin und Radiomoderatorin.

Wenn Ihre Libido unmittelbar nach Beginn einer neuen hormonellen Verhütungsmethode nachzulassen scheint, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Es gibt unzählige Möglichkeiten zur Auswahl und die Beeinträchtigung des Sexuallebens aufgrund von Medikamenten kann für die meisten Menschen leicht verkraftet werden, sagt Dr. Wider.

Darüber hinaus kann es sein, dass Ihre Libido nachlässt, weil Sie es gerade erst bekommen haben aus Geburtenkontrolle. Wenn jemand nach dem Absetzen der Empfängnisverhütung einen geringen Sexualtrieb verspürt, kann dies auf ein vorübergehendes hormonelles Ungleichgewicht zurückzuführen sein, sagt Dr. Laura Purdy, Ärztin für Allgemeinmedizin. Es kann mehrere Monate dauern, bis sich der Körper an das Fehlen von Verhütungshormonen gewöhnt hat, und während dieser Zeit kann es zu Veränderungen in Ihrem Sexualtrieb kommen.

Sie haben kürzlich ein Kind zur Welt gebracht (oder sind derzeit schwanger).

Vielleicht ist das keine Überraschung, aber die neue Elternschaft kann sich negativ auf Ihr Sexualleben auswirken. Du bist müde, gestresst und fühlst dich möglicherweise nicht mehr sexy, sagt Durvasula. Ist das eine Formel? Nein. Aber für viele Frauen ist es real. Fügen Sie noch die hormonellen Veränderungen nach der Schwangerschaft hinzu, und Sie haben möglicherweise eine verminderte Libido zur Folge.

Viele Ärzte empfehlen, bis zu warten sechs Wochen nach der Geburt wieder Sex zu haben – und es ist völlig normal, wenn es etwas länger dauert, bis man wieder im Sattel sitzt. Zusammen mit hormonellen Veränderungen und Vaginalschmerzen können Sie sich gestresst und überfordert fühlen. Denn die Betreuung eines Neugeborenen bedeutet, dass man den Bedürfnissen und Ansprüchen einer anderen (kleinen) Person ständig Vorrang vor den eigenen geben muss. Und irgendwann kann sich Sex wie eine weitere Forderung anfühlen.

Sie haben Probleme mit Ihrem Körperbild.

Ein negatives Körperbild kann zu mangelndem Selbstwertgefühl und allgemeinem Unwohlsein mit Ihrem Körper führen. Diese Unsicherheiten können zu einem geringeren Interesse an Sex und einem Mangel an sexuellem Ausdruck führen.

„Wenn Sie sich gut fühlen und Ihren Körper schätzen, sind Sie eher offen für sexuelle Aktivitäten“, sagt Janet Brito, PhD, klinische Psychologin und Sexologin in Honolulu. Ein Schritt, den Menschen unternehmen können, um sich in ihrer Haut wohl zu fühlen, sei radikale Selbstakzeptanz, fügt sie hinzu. Das bedeutet nicht unbedingt lieben alles über dich selbst, aber die Wertschätzung deines Körpers, Geistes und deiner Fehler. Wenn Sie das nächste Mal feststellen, dass Sie Ihr Aussehen kritisieren, versuchen Sie, Selbstmitgefühl zu üben, indem Sie diese Gedanken akzeptieren, anstatt sich zu rächen mehr auf dich herabsinken oder dir wünschen, du wärst perfekt.

Sie können auch eine Mediensuche durchführen und anfangen, Accounts zu folgen, die Botschaften rund um Körperpositivität und -akzeptanz verbreiten, während Sie Accounts entfolgen, die Ihnen nicht mehr dienen.

Sie haben mit viel Stress zu kämpfen.

„Wenn der Körper unter Stress steht, produziert er Cortisol, das die Libido unterdrücken kann“, sagt Dr. Purdy. „Darüber hinaus kann Stress zu Angstgefühlen und Depressionen führen, die sich auch auf den Sexualtrieb auswirken können.“

In langfristigen Beziehungen spielen viele Frauen am Ende mehrere Rollen und erfüllen mehrere Verpflichtungen, was sich überwältigend anfühlen kann, fügt Brito hinzu. Denken Sie: „Partnerin und Mutter sein und gleichzeitig Beruf und Privatleben in Einklang bringen“, sagt sie. Kommt Ihnen das bekannt vor? In diesen Fällen gerät der letzte Aspekt – das Privatleben – leicht in den Hintergrund.

Sie erleben Langeweile in Ihrer Beziehung oder Ehe.

Leider ist Langeweile in einer Beziehung weit verbreitet. Aber zum Glück ist das völlig normal und bedeutet nicht unbedingt, dass Sie sich langweilen werden für immer . „Das Gefühl, dass das Leben langweilig ist, gehört zum Menschsein“, sagt Brito.

Anstatt es als das Gleiche zu betrachten, sollten Sie sich daran erinnern, dass Ihre Beziehung etwas Besonderes ist, das nur Sie und Ihr Partner teilen, schlägt Durvasula vor. Und es schadet nicht, die Dinge aufzupeppen, soweit es Ihr Lebensstil und Ihre Finanzen zulassen. Versuchen Sie, gemeinsam Urlaub zu machen und Hotelsex zu haben, oder fügen Sie Ihrem sexuellen Repertoire einige neue Stellungen hinzu. Alles, was dazu führen kann, dass sich Sex neu anfühlt, ist großartig, sagt sie.

Es ist auch möglich, dass sich Ihre Vorlieben und Reize im Laufe Ihrer Beziehung weiterentwickeln – und das ist auch in Ordnung. Die Wahrheit ist, dass sich sexuelle Vorlieben mit der Zeit ändern können, und vielleicht verspüren Sie den Drang, die Dinge durcheinander zu bringen. Der Schlüssel liegt darin, Ihrem S.O. Ihre Gedanken mitzuteilen. Sie könnten dies ansprechen, indem Sie etwas sagen wie: „Gibt es etwas, das Sie gerne im Bett ausprobieren würden?“ Ich habe viel über [hier Akt einfügen] nachgedacht.‘

Sie haben in letzter Zeit mehr als sonst mit Ihrem Partner gestritten.

„Manche Leute werden nach einem Kampf kein Interesse daran haben, Sex zu haben, während andere Sex nutzen, um den Bruch zu reparieren“, sagt Brito. Wenn Sie zum ersteren Lager gehören, sind Sie wahrscheinlich nicht so sehr daran interessiert, Sex mit einer Person zu haben, die Sie weniger mögen – das macht Sinn! Die Wahrheit ist, auch wenn Konflikte einen ausmachen wollen Um es in Gang zu bringen, müssen Sie Ihren Problemen immer noch auf den Grund gehen, wenn Sie möchten, dass die Beziehung langfristig bestehen bleibt.

Du bekommst nicht genug Schlaf.

Wenn Sie in der Nacht vor der Arbeit nicht schlafen können, sind Sie höchstwahrscheinlich auf ein paar Tassen Kaffee angewiesen, um durch den Tag zu kommen. Das ist nicht anders, wenn es um Ihr Sexualleben geht. „Wenn der Körper unter Schlafmangel leidet, produziert er weniger Testosteron, was zu einem Rückgang des Sexualtriebs führen kann“, sagt Purdy. „Außerdem kann Schlafmangel zu Reizbarkeit und Erschöpfung führen, was dazu führen kann, dass sexuelle Aktivitäten weniger attraktiv sind.“

Die Lösung? Priorisieren Sie Ihre Ruhe, um Ihr Energieniveau zu steigern. Das bedeutet, Koffein zu meiden, vor dem Schlafengehen den Stecker zu ziehen und eine Umgebung zu schaffen, die Ihnen beim Einschlafen hilft (Hallo, kühlende Bettdecken und ätherische Öle).

Und da die oben genannten Schritte wahrscheinlich einige Zeit in Anspruch nehmen werden, bevor Sie sich daran gewöhnen, versuchen Sie, „die beste Tageszeit zu ermitteln, zu der Sie die meiste Energie haben, um Ihre Chancen zu maximieren“, fügt Brito hinzu. Wenn Sie also dazu neigen, sich nachts ausgepowert zu fühlen, versuchen Sie es stattdessen mit morgendlichem Sex.

Du hinterfragst deine Sexualität.

Menschen verändern sich, und das ist in Ordnung. Ehren und respektieren Sie Ihre Gefühle ohne Urteil. Wenn Sie an dem Punkt angelangt sind, an dem Sie merken, dass sich Ihre sexuelle Orientierung möglicherweise verändert (denken Sie daran, sie kann fließend sein!), oder Sie neue Dinge über sich selbst lernen, ist es nur natürlich, dass Sex insgesamt weniger attraktiv und angenehm wird.

Vielleicht leben Sie in einer heterosexuellen Beziehung und stellen fest, dass Sie stattdessen an Menschen interessiert sein könnten, die Ihre Geschlechtsidentität teilen. Oder vielleicht fühlen Sie sich immer noch sexuell zu Ihrem S.O. hingezogen, sind aber gestresst, als Sie feststellen, dass Sie anfangen, über andere Menschen zu fantasieren alle Geschlechter. Es ist auch möglich, dass Sie asexuell sind, was bedeutet, dass Sie sich zu niemandem sexuell hingezogen fühlen – aber Sie sind möglicherweise trotzdem an Dating und Beziehungen interessiert.

Du empfindest Scham.

Viele Menschen leiden unter einer restriktiven Einstellung zur Sexualität, also Scham- oder Schuldgefühlen. Man kann es am besten als eine Form von Selbstekel oder sogar Verlegenheit beschreiben. Wenn Sie mit dem Glauben aufgewachsen sind, Sex sei eine Schande, kann sich das leicht auf den Sex als Erwachsener auswirken und zu einem geringen Interesse an Sex führen. Es kann auch zu einem Mangel an körperlicher Verletzlichkeit und Offenheit im Schlafzimmer führen.

„Sobald Sie sich darüber im Klaren sind, dass Ihnen Scham im Weg steht, suchen Sie nach Möglichkeiten, ihren Ursprung zu verstehen, holen Sie sich professionelle Unterstützung und nehmen Sie sich vor, mit der Übung der Selbstakzeptanz zu beginnen“, sagt Brito.

Sie haben mit psychischen Problemen zu kämpfen.

Wenn Sie plötzlich keine Lust mehr auf Sex haben, empfiehlt Durvasula, sich bei Ihrem Arzt zu erkundigen, um sicherzustellen, dass in puncto (psychischer) Gesundheit alles in Ordnung ist, da Angstzustände und Depressionen auch zu Gefühlen führen können, die sexuelle Aktivitäten weniger attraktiv machen, sagt Dr. Purdy.

Und wenn bei Ihnen bereits eine Depression oder Angststörung diagnostiziert wurde und Sie bestimmte Medikamente einnehmen, definitiv Fragen Sie Ihren Arzt. Hormonelle Veränderungen und bestimmte Medikamente können Ihre Libido beeinträchtigen, sagt Durvasula. Tatsächlich ist ein geringer Sexualtrieb eine häufige Nebenwirkung einiger Antidepressiva, da sie Ihren Serotonin- und Dopaminspiegel verändern können.

„[Ein Gesundheitsdienstleister] empfiehlt möglicherweise, die Medikamentendosis anzupassen oder andere Behandlungsoptionen auszuprobieren“, fügt Purdy hinzu. Wenn Sie diesbezüglich Zweifel haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Du kommst nicht zum Orgasmus.

Hören Sie, ich sage nicht, dass ein Orgasmus der einzige Grund ist, Sex zu haben. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass Ihre sexuellen Bedürfnisse nicht erfüllt werden oder Sie Schwierigkeiten haben, den Höhepunkt zu erreichen, fühlen Sie sich möglicherweise unzufrieden und weniger bereit, sich auf Sex einzulassen.

Hoffentlich möchte Ihr Partner, dass Sie Spaß am Sex haben, also geben Sie ihm ein paar Hinweise. „Identifizieren Sie, was Ihnen gefällt, kennen Sie Ihren Körper und was Ihnen Freude bereitet, und lernen Sie, sich durchzusetzen“, sagt Brito. Wenn Sie beim Solo-Sex zum Orgasmus kommen können, sagen Sie ihnen, was Ihnen ein gutes Gefühl gibt, oder integrieren Sie Ihren Lieblingsvibrator. Wenn Sie mit Masturbation nicht ganz weiterkommen, investieren Sie in ein Sexspielzeug für Paare oder probieren Sie ein von Experten empfohlenes Orgasmustechniken , von Yoga-Atmung bis hin zu mehr Gleitmittel.

Ihr Partner hat mit seinen eigenen Problemen zu kämpfen.

Vielleicht ist Ihr Partner derjenige, der mit Orgasmen oder Erregung zu kämpfen hat, was Auswirkungen haben könnte dein auch Sexualtrieb. Wenn Ihr S.O. Wenn jemand einen Penis hat, kann es sein, dass er Schwierigkeiten hat, ihn hochzubekommen (oder aufrechtzuerhalten), was völlig normal ist. „Ich habe in den letzten Jahren einen großen Zustrom junger Männer gesehen, die sich dafür melden“, sagt der Sexualtherapeut Brandy Engler, PhD.

Auch Angstzustände, Rauchen und Bewegungsmangel können die Ursache sein. Wenn es sich also um ein anhaltendes Problem handelt, lohnt es sich, es Ihrem Partner mitzuteilen. Laut Engler ist es am besten, das Gespräch *außerhalb* des Schlafzimmers zu veranstalten, und nicht, wenn man beide nackt ist und sich besonders verletzlich fühlt.

Fazit: Es gibt viele Gründe für einen geringen Sexualtrieb. Unabhängig vom Grund sollten Sie einen offenen Dialog mit Ihrem Partner führen und ehrlich darüber sein, wie Sie sich fühlen, sagt Durvasula. Und denken Sie daran, dass es viele andere Möglichkeiten gibt, die Intimität zu fördern, auch wenn Sie weniger (oder keinen) Sex haben. Wenn Ihr Sexualtrieb nachlässt, Sie aber immer noch das Verlangen verspüren, in der Nähe Ihres Partners zu sein, seine Hand zu halten, ihn zu küssen und zu berühren, sind das alles gute Zeichen, sagt Durvasula.

Treffen Sie die Experten: Ramani Durvasula, PhD, ist ein zugelassener klinischer Psychologe und Autor von Soll ich bleiben oder gehen? . Dr. Jennifer Wider , MD, ist Expertin für Frauengesundheit, Autorin und Radiomoderatorin. Janet Brito, PhD, ist klinische Psychologin und Sexologin in Honolulu. Terri Orbuch, PhD, ist Beziehungsexpertin, Autorin und Therapeutin mit Sitz in Michigan. Brandy Engler , PhD, ist ein lizenzierter klinischer Psychologe mit Spezialisierung auf Beziehungen und Sexualität mit Sitz in Los Angeles. Dr. Laura Purdy , MD, ist ein staatlich geprüfter Hausarzt mit Sitz in Nashville.