Wie viel Bewegung ist zu viel Übung?

Da Bewegung für den menschlichen Körper so vorteilhaft ist, liegt der Schwerpunkt von Angehörigen der Gesundheitsberufe normalerweise darauf, wie Menschen in unserem täglichen Leben genug davon tun können. Weniger oft diskutiert wird die andere Seite der Medaille: Wenn Sie motivieren, zu trainieren Ist .

Vielleicht lieben Sie den Endorphin -Ansturm eines guten Trainings so sehr, dass Sie keinen Tag ohne ihn wollen. Vielleicht hilft sich Bewegung dabei, sich in Ihrem Körper präsent zu fühlen, und Sie befürchten, dass Sie ohne sie nicht so gut sind. Oder Sie können Sport treiben, um sich davon abzuhalten, sich über Ihre Nahrungsaufnahme zu besorgen. Was auch immer der Grund ist, zu viel von einer guten Sache ist möglich. Wir sind also hier, um zu erkennen, ob Ihre Übungsgewohnheiten Ihren Geist und Ihren Körper zu hart schieben oder nicht. Lassen Sie uns diskutieren, wie Sie herausfinden können, ob Sie übertrainieren sind und was dagegen zu tun ist, wenn Sie es sind.

Ist es möglich, zu viel zu trainieren?

Ja, es ist definitiv möglich, zu überfahren. Wenn ein Teil unseres Lebens zu viel Fokus aufgestellt wird, kann es negative Auswirkungen auf alles andere haben. Wie viel zu viel zu viel ist eine individuellere Frage. Wir wissen, dass 45-60 Minuten pro Tag im Allgemeinen empfohlen werden, aber sogar 15 Minuten pro Tag verringern das Sterblichkeitsrisiko und verlängert die Lebenserwartung. Dies bedeutet nicht automatisch, dass Sie, wenn Sie mehr als das trainieren, zu überfahren sind, aber es bedeutet auch nicht, dass Sie automatisch ernt werden, wenn Sie wesentlich mehr trainieren viel mehr Belohnungen . Tatsächlich können Sie sich stattdessen Schaden zufügen.

Zusätzlich kann zu viel Bewegung in Suchtgebiet einsteigen. Es mag seltsam erscheinen, dass Übung etwas ist, von dem Sie abhängig sein können, aber es ist eigentlich nicht: Bewegung hat eine hohe und eine routinemäßige oder rituelle, genau wie andere Verhaltensweisen, von denen man süchtig werden kann. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie einige süchtig machende Verhaltensweisen in Bezug auf Bewegung entwickelt haben, Dieses Quiz Ist designed to help you parse out whether you’re just loving your workouts, or you’re headed towards having a bigger problem.

Rote Fahnen, die Sie zu hart drücken, drücken Sie Ihren Körper

Es gibt viele Anzeichen, die darauf hinweisen, dass Sie zu viel Fahrerlingen sind. Während eines der unten allein möglicherweise keine Anlass zur Sorge hat, können Sie zu viel trainieren, wenn Sie sich auf zahlreiche Symptome beziehen können.

Längerer Muskelkater: Obwohl schmerzende Muskeln aus einem Training normal sind, sollte dieses Gefühl gelegentlich und nicht häufig sein, und es sollte nicht mehr als zwei oder höchstens drei Tage nach einem Training anhalten.Schlaflosigkeit : Egal, ob Sie nicht gut schlafen oder es überhaupt schwer einzuschlafen, Schlaflosigkeit kann ein Zeichen für zu viel Bewegung sein. Wenn Sie eine Menge trainieren, die für Ihren Körper funktioniert, fördert der Schlaf.Ermüdung : Wenn Sie ständig müde sind und vor allem, wenn Sie durch Ihr Training müde sind, erhält Ihr Körper nicht die Erholungstools, die er für den energiefördernden Effekt der Bewegung benötigt.Verringerte Leistung: Ein gesunder Weg ist einer, bei dem Sie mit jedem Training das Gefühl haben, dass Ihre Stärke und Ausdauer zunehmen. Das Gefühl, dass Sie rückwärts gehen, ob dies bedeutet, dass Sie ein Plateau machen oder Ihre Muskeln und Ausdauer tatsächlich niedriger sind, ist ein sicheres Zeichen dafür, es zu übertreiben.Veränderter Appetit: Ein gutes Training sollte Aufregung für Ihre nächste Mahlzeit anregen. Wenn Sie jedoch übertrainieren, fühlen Sie sich möglicherweise nicht hungrig. Umgekehrt könnte Übertraining Sie hungrig nonstop machen.Fettgewinn: Zu viel zu trainieren kann tatsächlich zu einer Gewichtszunahme führen.Immunschwäche: Mäßige Bewegung ist ideal für Ihr Immunsystem. Umgekehrt kann es Ihr Immunsystem schwer machen, gut zu funktionieren, und Sie können mehr Erkältungen und Grippe erleben.Entzündung: Anders als Muskeln der Muskeln kann eine systemische Entzündung ein Auslöser für größere Krankheiten sein.Daher ist dies wichtig, nicht außer Kontrolle geraten zu lassen.Depression: Bewegung ist ein Stimmungsverstärker, aber zu viel davon kann Sie ständig traurig oder tödlich fühlen. Wenn Ihre Hormone aufgrund von Übertraining nicht richtig regulieren können, können auch Ihre Glück -Chemikalien ihre Arbeit nicht erledigen.Verletzung : Wenn Sie durch Ihre Trainingseinheiten verletzt werden, obwohl Sie eine gute Form besitzen und nicht über Ihre bekannten Fähigkeiten hinaus trainieren, könnte dies der Grund sein.

So hören Sie auf Ihren Körper

Die obige Rote Fahnenliste ist ziemlich einfach, aber Sie sind möglicherweise immer noch verwirrt darüber, was zu tun ist, wenn Sie eines dieser Symptome erleben. In diesem Fall können Sie auf Ihren Körper hören. Wie kann man hören, was Ihr Körper Ihnen erzählt? Hier sind einige Fragen, die Sie sich stellen sollten.

• Beachten Sie, welche Aktivitäten Sie in Ihrer Freizeit interessieren. Bist du erschöpft und willst nur auf der Couch liegen und fernsehen? Das könnte ein Zeichen von Müdigkeit sein.
• Überlegen Sie, ob sich Ihre Essgewohnheiten in letzter Zeit verändert haben. Snackst du ständig? Oder haben Sie es schwer, überhaupt eine Mahlzeit zu essen?
• Fühlen Sie sich stark oder nicht? Durch Ihre Workouts sollten Sie das Gefühl haben, dass Sie allmählich an Stärke zunehmen. Wenn Sie sich schwach fühlen, übertreiben Sie es möglicherweise.
• Tag für Tag sollten Sie keine Schmerzen in Ihrem Körper bemerken, wenn Sie jung, gesund und aktiv sind. Merken Sie öfter Schmerzen?
• Wie ist Ihre geistige Gesundheit? Wenn Sie sich ohne Grund depressiv, gereizt oder traurig fühlen, können sich Ihre Workouts auf Ihre Stimmungen auswirken.

MYM Beauty Tipp

Einen Ruhetag zu nehmen, bedeutet nicht, dass Sie sich von allen Formen der Bewegung verzichten müssen. Ein Spaziergang, leichte Widerstandsarbeit und Ganzkörperstreckensitzungen gelten als gesunde Bewegungsformen, die Sie an einem aktiven Ruhetag durchführen können.

Wann man einen Arzt aufsieht

Wenn die Antworten auf Ihre Fragen Sie glauben lassen, dass Sie möglicherweise zu viel entgegenkommen, gibt es keinen Grund zur Verzweiflung. Möglicherweise können Sie einfach eine Pause einlegen und wieder auf milde Weise eingehen, sobald Sie sich ausgeruht fühlen. Manchmal ist es jedoch wichtig, Hilfe von Fachleuten zu erhalten. Das Übertraining -Syndrom ist ein relativ neues Konzept, aber es ist Hilfe für es verfügbar.

Es gibt zwei Gründe dafür, dass Überreden zu der Notwendigkeit führen können, professionelle Hilfe zu suchen. Der erste Grund ist, wenn Sie eine körperliche Verletzung durch Ihr Training haben und es von einem medizinischen Fachmann von oder nur mit der Intervention von Medizin profitieren wird. Das zweite ist, wenn Sie ein Übertraining -Syndrom entwickeln. In diesem Fall kann es vorteilhaft sein, mit einem psychiatrischen Fachmann zu sprechen, der Ihnen helfen kann, wieder auf dem richtigen Weg zu sein, damit Bewegung eher Ihr emotionales Wohlbefinden hilft als Schäden.

Körperlich möchten Sie einen Arzt aufsuchen, wenn Sie eine Verletzung haben, die sich nicht verbessert. Während geringfügige Verletzungen einige Zeit in Anspruch nehmen können, um sich zu erholen, und normalerweise keine Intervention erfordern, sollten Fortschritte bei der Heilung ziemlich schnell ersichtlich sein. Wenn es Wochen her sind, seit Sie sich selbst verletzt haben und der verletzte Teil trotz guter häuslicher Betreuung nicht bemerkt, möchten Sie ihn überprüfen. Wenn Sie sich eine große Verletzung unterziehen, sollten Sie es kaum erwarten, sich um die Pflege zu kümmern. Wenn irgendetwas gebrochen, verrenkt oder auf andere Weise extreme Schmerzen verursacht werden, sollten Sie direkt herausfinden, was passiert ist und wie Sie am besten damit umgehen können.

Auf der Seite der psychischen Gesundheit gibt es nichts zu schämen, wenn Bewegung in Ihrer Routine so weit verbreitet ist, dass sie Ihr emotionales Wohlbefinden verschlechtert hat. Leiden mit schlechter Laune oder viel für ein oder zwei Tage lang viel Snack, worüber man sich keine Sorgen machen muss. Wenn Sie jedoch Depressionen entwickeln, sich unwohl fühlen, möglicherweise weniger zu trainieren oder zu glauben, dass Sie möglicherweise eine Bewegungssucht entwickelt haben, können Sie am besten mit einem Fachmann darüber sprechen. Sie können Sie durch die Eroberung des Restes führen, den Sie benötigen, und sich wieder einführen, um sich auf eine Weise zu trainieren, die Sie gesund hilft.

Das Mitnehmen

Während Bewegung im Allgemeinen für unseren Geist und Körper gesund ist, ist eine Übertraining definitiv möglich. Zu den Anzeichen eines Überredens zählen das Gefühl der Müdigkeit, Änderungen des Appetits, die Leistungsenkung, die Neigung bei Verletzungen und die Unfähigkeit, weiterhin Fortschritte zu erzielen. Wenn Sie eines dieser Symptome haben, ist es wichtig, ihre Ursachen (en) zu erkennen. Wenn zu viel Bewegung als Täter identifiziert wird, möchten Sie möglicherweise professionelle Hilfe erhalten. Das Überarbeiten ist nicht leicht zu übernehmen: Die Ergebnisse davon, wie z. B. ein gesenktes Immunsystem und erhöhte Stresshormone, können zu größeren Gesundheitsproblemen führen. Um unser gesundes Selbst zu sein, ist die Mäßigung der Schlüssel und die Ruhe spielt eine ebenso wichtige Rolle in unserem Wohlbefinden wie Aktivität.

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