Die Abnehmreise der Pionierin Ree Drummond: 10 Schritte, die sie unternahm, um fast 60 Pfund abzunehmen. In einem Jahr

• Ree Drummond, 55, teilte neue Details darüber mit, wie ihr Weg zur Gewichtsabnahme im Jahr 2024 verlaufen wird.
• Die Pionierin verlor im Jahr 2021 fast 60 Pfund, indem sie 10 spezifische Strategien befolgte.
• Ree hat die Einnahme von Medikamenten bestritten Ozempic oder Wegovy .

Ree Drummond, auch bekannt als „The Pioneer Woman“, äußerte sich offen darüber, im Jahr 2021 60 Pfund abgenommen zu haben. Jetzt ist sie zurück, um weitere Details über ihren Weg zur Gewichtsabnahme zu verraten – einschließlich der Tatsache, dass sie keine Medikamente wie Ozempic oder Wegovy eingenommen hat.

In einem Update zu ihrem ursprünglichen Gewichtsverlust Blogbeitrag , stellte die Köchin klar, dass sie während ihres Erlebnisses nicht einmal bemerkt hatte, dass Semaglutide existierten. Aber Ree machte auch deutlich, dass sie Menschen, die die Medikamente einnehmen, nicht verurteilt.

„Ich weiß, dass sie für so viele Menschen ein absoluter Geschenk des Himmels waren“, schrieb sie. „Ich habe Freunde, die unglaubliche Ergebnisse erzielt haben.“

Dies ist nicht das erste Mal, dass Ree über ihre Erfahrungen beim Abnehmen spricht. Sie erzählte Unterhaltung heute Abend Im Jahr 2021 hatte sie schon eine Weile darüber nachgedacht, in Form zu kommen, und begann ihre Gesundheitsreise, nachdem sie eines Abends beim Essen von Chips und Salsa praktisch den Tiefpunkt erreicht hatte.

Ich habe es etwas übertrieben, aber an diesem Abend dachte ich: „Morgen fange ich an, ich mache etwas anderes.“ „Ich habe gerade erst angefangen und jetzt habe ich fast 30 Pfund abgenommen“, sagte sie.

Für Ree ging es nicht nur um die Zahl auf der Waage. „Ich fühle mich großartig und das ist das Wichtigste“, erklärte sie dem Outlet. „Die Skala war für mich so etwas wie ein Gradmesser dafür, dass ich auf dem richtigen Weg war.“ Und es ging nie darum, dass ich so viel abnehmen muss, es geht vielmehr darum, wie ich mich fühle.

Ree, heute 55, teilte letztes Jahr mit, dass ihre größte Erkenntnis darin bestand, zu versuchen, keine Kalorien zu verschwenden, was sie, wie sie zugibt, heutzutage nicht immer befolgt. Die Moderatorin der Kochshow sagte, dass sie sich normalerweise frage, was ihrem Körper am besten nütze, bevor sie sich entscheide, was sie essen solle.

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„Ich könnte einen Teller mit köstlichem Essen mit verschiedenen Zutaten, Farben und Geschmacksrichtungen essen, oder ich könnte einen Donut essen“, erzählte sie Heute im Oktober 2023. Sie scherzte, dass sie sich manchmal immer noch für den Donut entscheidet, aber es sei einfach eine gute Sache, daran zu denken, erklärte sie.

Seit sie abgenommen hat, hat Ree ihren Followern Einblick in alle Ernährungs- und Lebensstiländerungen gegeben, die sie damals vorgenommen hat und die sie auch heute noch befolgt. Hier sind die 10 Tipps und Tricks, die Ree geholfen haben Gewicht verlieren, Bauen Sie Muskeln auf und sehen Sie echte Ergebnisse.

1. Ree hatte ein Kaloriendefizit.

Ree war ehrlich, als sie ihren Lesern das sagte Diäten wie Keto Und intermittierendes Fasten hat bei ihr nicht funktioniert. Stattdessen behielt sie eine Kaloriendefizit, Das bedeutet: „Ich habe mehr Kalorien verbraucht (durch Training und einfache tägliche Aktivitäten), als mein Körper brauchte, um mein damaliges Gewicht zu halten.“

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Ree sagte, sie habe einen Online-Rechner verwendet, um eine grobe Schätzung ihrer täglichen Kalorienzahl zu erhalten, und habe versucht, diese Zahl jeden Tag zu unterschreiten. „Ich hatte völlig den Überblick über die Kalorien verloren, die ich täglich zu mir nahm, daher war es sehr hilfreich, einen Überblick darüber zu bekommen, was ich sah“, schrieb sie über sie Webseite .

Dies alles half Ree, eine bessere Vorstellung davon zu bekommen, wie viel Nahrung ihr Körper braucht. „Heute“, schreibt sie, „esse ich alle Lebensmittel, die ich liebe, aber mein Körper gibt sich mit viel weniger davon zufrieden.“

2. Sie wog ihr Essen.

Ree benutzte auch eine digitale Lebensmittelwaage, um alles zu wiegen, was sie aß. „Die Portionen, an die ich mich gewöhnt hatte, haben mich wirklich wachgerüttelt!“ sie schrieb. Als sie mehr Gewicht verlor und eine bessere Vorstellung davon hatte, wie Portionsgrößen aussahen, verließ sich Ree nicht mehr auf die Waage.

„Ich habe immer noch gutes Essen gegessen“, sagte sie. „Ich habe einfach weniger davon gegessen, ich habe mehr Wert auf die Kalorien gelegt und darauf geachtet, Dinge zu essen, die mehr Nährwert für das Geld bieten.“

Rückblickend erkannte Ree, dass ihr Engagement am Anfang dazu beitrug, den Ton für den Rest ihrer Abnehmreise festzulegen. „Ich war froh, dass ich bei dieser ersten Etappe so streng vorgegangen war, denn am Ende war es ein schöner Crashkurs, der mich für die Zukunft gerüstet hat.“ „Mit dieser Disziplin zu beginnen, hat mir später im Prozess tatsächlich mehr Freiheit gegeben“, erklärt sie.

3. Sie hat Bewegung in ihren Alltag integriert.

Ree sagte auch, dass sie Bewegung zu einem Teil ihres Alltags gemacht habe. „Ich habe gelernt, dass man sich jeden Tag Zeit für das Training nehmen muss“, schrieb sie. Sie hörte auf, sich von ihrem vollen Terminkalender in die Quere kommen zu lassen, und konzentrierte sich stattdessen auf kleine Momente ihres Tages, in denen sie Sport treiben konnte, wie zum Beispiel mit ihren Hunden spazieren zu gehen.

„In den letzten Monaten habe ich mich einfach dafür entschieden, zu spät zu einer Deadline zu kommen oder die Arbeit auf den nächsten Tag zu verschieben, damit ich Sport treiben konnte.“ Es war eine einfache Änderung der Denkweise, aber sie war wichtig!‘ sagte sie.

Ihre liebste Art, sich zu bewegen? Gehen, Rudern und Pilates. „Ich habe sechs Tage die Woche trainiert“, sagte sie. „Manchmal zweimal am Tag (Morgenspaziergang, abends Rudergerät), manchmal nur einmal.“

4. Ree konzentrierte ihr Training auf Krafttraining.

Eines von Rees Fitnesszielen waren Muskeln, also begann sie, Krafttraining in ihre Trainingsroutine einzubauen. Ladd (ihr Ehemann) half ihr dabei, eine Reihe von Übungen zu entwickeln, die auf Rees Beine und Po abzielten.

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„Ich hatte keine Kraft mehr in meinem Unterkörper und meine Beine zitterten und gaben nach“, sagte sie. „Und ich konnte in den ersten Tagen nicht laufen!“ Aber jetzt, nachdem er vier Tage die Woche Ausfallschritte, Kniebeugen und Kreuzheben gemacht hat, stellt Ree eine echte Verbesserung fest.

„Es fühlt sich gut an (als jemand, der kein Frühlingshähnchen ist), tatsächlich neue Muskeln in meinem Körper zu sehen und zu spüren“, sagte sie.

Nun sagt Ree, dass die Entdeckung des Krafttrainings eine der wichtigsten Veränderungen war, die sie vorgenommen hat. „Ich kann das nicht genug betonen: Der Muskelaufbau – nicht nur die kleineren Muskeln in Ihren Armen, sondern auch die größeren Muskeln in Ihren Beinen und Ihrem Po – beschleunigt Ihren Gewichtsverlust wie nichts anderes und bereitet Sie auf mehr Erfolg vor“, teilt sie mit.

5. Ree fügte ihrer Ernährung mehr Protein hinzu.

Sobald sie mit ihrem Kaloriendefizit zufrieden war, begann Ree auch zu verfolgen, wie viel Protein sie zu sich nahm. „Es stellte sich heraus, dass ich an einem typischen Tag etwa 15 bis 20 % meiner Kalorien aus Proteinen gewonnen hatte … also habe ich meine Essgewohnheiten so umgestellt und gesteuert, dass ich etwa 30 bis 40 % Proteine ​​zu mir nahm“, schrieb sie.

Zu ihren liebsten neuen proteinreichen Lebensmitteln gehören fettarmer griechischer Naturjoghurt, fettarmer Hüttenkäse, mageres Fleisch, Fisch, Eiweiß und Mandeln.

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6. Der Kochbuchautor aß auch weniger Zucker.

Ree wollte das Beste aus den Lebensmitteln herausholen, die sie zu sich nahm. „An den meisten Tagen habe ich Entscheidungen getroffen, bei denen nicht viel Zucker im Spiel war“, sagte sie. „Im Laufe der Zeit führte es tatsächlich zu einer erheblichen Reduzierung der verschwendeten Kalorien.“

Sie gönnte sich immer noch hin und wieder ein Stück Kuchen, „aber das Stück Kuchen hatte die Größe von Rhode Island statt von Texas.“

„Jetzt, ein Jahr später, esse ich so ziemlich alle Lebensmittel, die ich liebe, mit zwei großen Unterschieden: Erstens sind meine Portionen viel vernünftiger. Zweitens achte ich immer noch auf die täglichen Anteile, die ich sowohl proteinreichen als auch kalorienverschwendeten Lebensmitteln zuwende“, teilt Ree mit.

Sie erklärt weiter: „Wenn ich heute X Kalorien esse, möchte ich dann 300 dieser Kalorien auf einen Donut verbrauchen?“ Oder möchte ich stattdessen 50 davon für ein Stück gute dunkle Schokolade ausgeben, um meinen Hunger zu stillen, und dann weiterhin Dinge mit mehr Nährstoffen essen? Monate später wende ich diese Denkweise auf alle Arten von Lebensmitteln mit hohem Zucker- und Kohlenhydratgehalt an, die keinen Nährwert haben.“

7. Ree verzichtet komplett auf Alkohol.

Das ist richtig: Ree ging trocken. Sie nennt einige Gründe für den Verzicht auf Alkohol. Alkohol sei ein Haufen leerer Kalorien, überlegte sie und Ree wollte ihrem Körper eine Pause vom Trinken gönnen, während sie ihr tägliches Training steigerte.

„Unter dem Strich habe ich über vier Monate lang keinen einzigen Schluck Alkohol getrunken“, sagte sie. Mittlerweile trinkt sie immer noch gelegentlich, meidet aber kalorienreiche Cocktails.

„Ich habe (und vermeide immer noch) alles, was zuckerhaltig oder auf andere Weise wirklich kalorienreich ist.“ Tabu sind gefrorene Getränke wie Daiquiris und Margaritas sowie süße Cocktails mit Sirup und viel Fruchtsaft“, schreibt Ree jetzt.

„Trotzdem sind Zitronen- und Limettensaft meine besten Freunde, wenn es um Alkohol geht, und meine beiden Lieblingsgetränke sind Ranch Water (klarer Tequila, Limettensaft und Mineralwasser auf Eis) und White Wine Spritzer (kleine Menge kalter Weißwein, Mineralwasser und Zitronenscheiben)“, fügt sie hinzu.

8. Sie nutzte eine App, um ihre Fortschritte zu verfolgen.

Ree nutzte auch Happy Scale, eine App zur Gewichtsabnahme, die Ihnen den Fortschritt in Richtung Ihres Zielgewichts anzeigt. „Es sagt es dir nicht Wie „Es hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, und es werden keine Kalorien, Bewegung oder irgendetwas anderes als Ihr tägliches Wiegen erfasst“, sagte sie.

Sie sagt, dass Happy Scale ein großer Teil ihrer Motivation war. „Es ist nicht ideal, wenn man nur fünf oder zehn Pfund abnehmen möchte, aber da ich ein größeres Ziel hatte, das ich erreichen wollte, war es das richtige Werkzeug für mich“, schrieb sie.

Auch heute noch stellt sich Ree täglich auf die Waage. „Bei meiner Entscheidung, mich jeden Tag zu wiegen, geht es nicht darum, mich auf jedes Pfund und jede Unze zu konzentrieren. „Ich habe gerade herausgefunden, dass, wenn sich im Laufe der Jahre Übergewicht eingeschlichen hat, das passiert ist, weil ich mich entschieden habe, mich nicht zu wiegen“, schreibt sie. Sie schwört jedoch immer noch auf Happy Scale: „Es ist schön, die Trends im Laufe der Zeit zu sehen!“

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9. Ree wechselte zu einem Stehpult.

Als Teil ihres Plans, Bewegung zu einem Teil ihrer täglichen Routine zu machen, stellte Ree einen Stehschreibtisch auf. „Es war schockierend, wie viel Zeit ich an meinem Schreibtisch am Computer verbringen musste“, sagte sie. „Ich wusste, dass das bedeuten würde, dass wir viel sitzen müssten, also habe ich einen alten Stehschreibtisch aus unserem Schlammraum geschleppt und ihn direkt in unserem Wohnzimmer aufgestellt.“

Sie sagt, der Schreibtisch habe sie daran erinnert, mehr Pausen einzulegen und sich den ganzen Tag über zu bewegen. „Es hat einen großen Unterschied gemacht“, sagte sie. Lustige Tatsache: Ree schrieb ein weiteres Kochbuch, während sie abnahm.

10. Sie wollte ihre neuen Änderungen im Lebensstil fortsetzen.

Im Jahr 2022 sagte Ree, dass ihre Reise nicht so schnell enden würde. „Ich werde weiterhin jeden Tag abwägen, um alle Informationen zu haben, die ich in Zukunft benötige, aber die Zahl ist nicht das, worauf ich jetzt achte“, sagte sie damals.

In ihrer Reflexion fügt Ree hinzu: „Nach der Erfahrung des letzten Jahres fühle ich mich besser.“ Ich habe mehr Energie. Ich bin motivierter, Projekte anzunehmen und Dinge in den alten Kalender einzutragen. Ein gutes Gefühl wirkt sich auf alle Aspekte meines Lebens aus. Und das hat meine Einstellung verändert. Aber um den Kreis zu schließen: Es hat mein Leben selbst nicht verändert“, sagt sie.

Wie läuft ihr Gewichtsverlust im Jahr 2024?

Im März 2024 aktualisierte Ree ihr Original Blogbeitrag um den Vorwürfen entgegenzutreten, dass sie auf ihrer Reise Medikamente zur Gewichtsreduktion eingenommen habe. „Ich habe kein Ozempic, Wegovy oder ähnliche Medikamente eingenommen“, schrieb sie.

Aber Ree machte deutlich, dass sie Menschen unterstützt, die Semaglutide verwenden. „Ich unterstütze jeden, der mit den oben genannten Medikamenten Erfolg hat“, sagte sie. „Ich weiß, dass sie für so viele Menschen ein absoluter Geschenk des Himmels waren; „Ich habe Freunde, die unglaubliche Ergebnisse erzielt haben.“

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Die gebürtige Oklahomaerin bemerkte, dass sie einfach nicht wusste, dass es diese Medikamente gab, als sie mit ihrer Abnehmreise begann – aber wenn sie es gewusst hätte, wäre sie möglicherweise versucht gewesen, sie auszuprobieren, sagte Ree.

Seit sie im Jahr 2021 ihr Zielgewicht erreicht hatte, gab Ree zu, dass sie ein paar Kilo zugenommen hat, aber sie hat sich immer noch nicht für die Einnahme von Medikamenten zur Gewichtsabnahme entschieden.

„Aber Sie werden von mir nie eine Sekunde des Urteils über Menschen hören, die sich für diese Richtung entscheiden“, fügte sie hinzu.

(FWIW: Ree bestritt auch die Verwendung von Gummis oder Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsreduktion, nachdem auf Facebook falsche Artikel und Ergänzungen verbreitet wurden, die darauf hindeuteten, dass sie Keto-Gummis, CBD-Gummis und Gummis zur Gewichtsreduktion verkaufte und verwendete.)

Jahre später sagte Ree laut Today immer noch, sie versuche regelmäßig Sport zu treiben und mehr Eiweiß und Gemüse in ihre Ernährung aufzunehmen.

Es kann schwierig sein, ständig von Essen umgeben zu sein, aber Ree sagte, sie habe Wert darauf gelegt, sich nicht zu sehr einzuschränken oder zu viel Druck auf die Zeit im Fitnessstudio auszuüben.

Ich denke, was ich in den letzten zwei Jahren getan habe, ist zu wissen, dass ich Dinge nicht wegschieben oder Nein zu Lebensmitteln sagen möchte. Ich habe meine Bewegung etwas gesteigert. Ich mache jede Woche ein paar Spaziergänge mit den Hunden. Ich achte darauf, mindestens einmal am Tag auf das Rudergerät zu steigen, erklärte sie im Interview. (Übrigens sagte sie, das Rudergerät sei ihr „Lieblingsgerät“, das sie zum Muskelaufbau und Muskelaufbau nutzt.)

Ihr größter Ratschlag? „Bewege dich einfach ein bisschen mehr und setze dich nicht zu sehr unter Druck, um so gut zu sein.“