Wenn Sie an Barre denken, denken Sie vielleicht sofort an ein stickiges Ballettstudio, Trikots und klassische Musik. Aber Barre-Kurse haben noch viel mehr Vorteile: Sie kombinieren Ballettbewegungen, die schonende Kräftigung bei Pilates und die Dehnübungen beim Yoga. Sind Sie bereit, alle Vorteile des Barre-Unterrichts kennenzulernen? Wir haben mit den Experten gesprochen: Julie Erickson von Endurance Pilates and Yoga und Leah Willoughby, Ausbilderin und Personal Trainerin bei Ten Health
Treffen Sie die Experten
- Julie Erickson ist die Gründerin von Ausdauer-Pilates und Yoga und unterrichtet seit über 25 Jahren Fitness.
- Leah Willoughby ist Ausbilder und Gründer von Wellness Pilates .
Hier finden Sie alles, was Sie über Barre-Kurse und die Vorteile des vom Ballett inspirierten Trainings wissen sollten.
Was sind Barre Workouts?
Barre fitness is a super-energizing, whole-body workout that’s great for everyone, from beginners to pros. Each class is meant to build alignment, strengthen your Kern , and tone and elongate muscles. Think of it as offering all the body benefits of a ballet dancer—without attempting a pirouette. The actual barre in class is used as a prop to help you balance, leaving you to focus on isometric Kraftübungen (d. h. Ihren Körper ruhig halten, während Sie eine kleine und spezifische Muskelgruppe anspannen). Die Bewegungen mögen klein sein, aber vertrauen Sie uns – Sie werden das Brennen spüren.
„Ein Barre-Workout kombiniert traditionelle Elemente eines klassischen Ballett-Barre-Workouts mit Pilates und modernen Beinübungen, um ein schonendes, anspruchsvolles Training mit Schwerpunkt auf dem Unterkörper zu bieten“, erklärt Erickson. „Ein Barre-Training stärkt die Gesäßmuskulatur, die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Waden und sorgt so für den langen, schlanken Tänzer-Look.“
Wie ist eine Barre -Klasse?
Most barre classes will start with a short warmup, some using small weights and others starting at the barre. The teacher will demonstrate the movement and then provide encouragement and corrections for the students to get the most out of every move in every exercise. 'All classes will hold a portion of their exercises at the barre and on the yoga mat,' says Erickson. 'The exercises are fun to perform and it’s wonderful to 'share the pain' with the group in your class while you work at the barre.'
Was man zum Barre-Kurs anziehen sollte
Erickson empfiehlt, Formulierungskleidung zu tragen, wie z. Gamaschen und ein tailliertes Oberteil. „Dadurch kann Ihr Lehrer Ihre Form sehen und Korrekturen vornehmen, damit Sie die Übung korrekt ausführen, um das Beste aus jeder Bewegung herauszuholen und gleichzeitig Ihren Rücken zu schonen“, erklärt sie.
MYM Beauty Tipp
More than likely, it will be suggested to take your shoes off for your barre class. To prevent yourself from slipping, be sure to wear socks that have grips on the bottom.
Die Vorteile von Barre-Workouts
1. Verbessert die Körperhaltung
Es liegt ein großer Fokus auf die Stärkung der Muskeln durch Brust und Schultern in Barre-Übungen , was uns wiederum davon abhält, uns hinzulegen, sagt Willoughby. Schon nach wenigen Sitzungen spüren Sie möglicherweise, dass Sie aufrechter stehen und sich am ganzen Körper strecken.
2. verstärkt Gesäßmuskel
Sicherlich ist diese zusätzliche Straffung ein Gewinn für uns, wenn es um den pfirsichfarbenen Hintern geht, aber Willoughby erklärt, dass dahinter mehr steckt als nur ein gestraffter Hintern. Noch wichtiger ist, dass Sie an Ihrem arbeiten Gesäßmuskeln Hilft, alle Muskeln zu stärken, die das Becken stabilisieren. Dies hilft, den Druck auf den Rücken, die Hüften und die Knie zu lindern, sagt sie.
3. Töne Magenmuskeln
Da beim Barre-Training der Fokus stark auf Gleichgewicht und Kraft liegt, ist Ihr Rumpf ein wesentlicher Bestandteil des Trainings. Da Sie die Bauchmuskeln nutzen, um den Körper in der richtigen Ausrichtung zu halten, erhalten Sie beim Barre-Kurs ein intensives Rumpftraining – perfekt, um straffe Bäuche in Schach zu halten, sagt Willoughby. Dies könnte besonders hilfreich sein für Postpartum Mütter, die zurückprallen möchten.
4. Erhöht die Flexibilität
Die Kombination aus Stretching und der Fokus auf Haltung sollte es zulassen Flexibilität an die Grenze gedrückt werden. Müssen Sie auf keinen Fall die anmutigsten, schwanischsten Prima Ballerina in der Barre sein (die Bewegungen sind sich für alle Ebenen leicht anpassen). Geben Sie sich ein paar Wochen und Sie könnten überrascht sein, wie Ihre Flexibilität zunimmt.
5. Reduziert Stress
We all know that exercise, in general, helps to reduce stress, but whereas yoga quiets the mind and HIIT gets it all out, barre likely sits somewhere in between. Barre is a mental challenge, as each movement requires a level of mindfulness to stay engaged. It’s almost like a form of meditation, as your brain remains intensely focused on each small movement. You may leave each class feeling lifted and calm.
6. Bessere mentale Konzentration
Möglicherweise sind Sie schnell auf den Beinen, wenn es darum geht, nach Ihrer Barre -Sitzung zu denken und zu Problemlösungen. Übung Im Allgemeinen werden Endorphine freigesetzt, die Ihren Geist scharf halten. Untersuchungen haben gezeigt, dass sowohl Pilates als auch Yoga (was letztendlich Barre ist) die geistige Klarheit verbessern und Sie positiv denken lassen können.
7. Erhöht die Gesamtkraft
Sie haben keine Lust, schwere Gewichte zu heben, möchten aber Ihre Kraft verbessern? Kein Problem. Beim Barre-Training werden oft nur kleine (oder gar keine) Handgewichte verwendet. Widerstandsbänder und Stabilitätsbälle. Sie müssen sich auch keine Gedanken darüber machen, an welchem Wochentag der Beintag landet. Barre-Übungen sind in der Regel als Ganzkörpertraining gedacht, bei dem Sie Ihre Arme, Beine und Ihren Rumpf in einer Sitzung stärken.
MYM Beauty Tipp
If you're a newbie, try the class without weights for the first go-around. It might seem easy, but trust us, you'll likely still feel the muscle aches the next day.
8. Verbessert die Ausdauer
Ausdauer bedeutet mehr als nur die Verbesserung Ihrer Ausdauer für zukünftige Trainingseinheiten; es wirkt sich auch auf lebenswichtige Organe aus. Die American Heart Association gibt an, dass Ihr Herz, Ihre Lunge und Ihr Kreislaufsystem gesund bleiben, wenn Ausdaueraktivitäten (wie Barre) in Ihre Routine integriert werden. Wenn Sie mit diesen Übungen übereinstimmen, können Sie das Risiko verringern, Krankheiten wie Herzerkrankungen, Schlaganfall und Diabetes zu entwickeln.
Barre Workouts gegen traditionelles Cardio
Unlike more obvious (read: sweaty) workouts like HIIT, boxing, or spin, barre workouts are different. 'Depending on the low-impact cardio class format (I’m assuming a choreographed class), there can be lots of choreography and quick changes as well as memorizing of moves to coordinate,' says Erickson. 'A barre class is more static, focusing on the tiny movements to work each muscle to its absolute edge.'
Und während Gewichtsverlust isn’t the main focus of a barre class, you may fühlen Schlanker dank Ihrer verbesserten Haltung und Ausrichtung. Ihre Muskeln werden sich getönt fühlen, Ihre Gliedmaßen sehen länger aus und Sie stehen größer.
Barre-Workouts vs. Pilates
Barre und Pilates haben Ähnlichkeiten, aber ihre Beziehung ähnelt eher Cousinen als Geschwistern. Ein Barre-Workout wird sowohl von Pilates- als auch von Yoga-Bewegungen beeinflusst, tendiert jedoch dazu, mehr Wiederholungen in einem höheren Tempo durchzuführen. Pilates hingegen macht minimale Wiederholungen und folgt einer bestimmten Struktur.
Laut Erickson ist Mat Pilates ein spezifisches Regime, das auf der Arbeit von Joseph Pilates basiert, das die Muskeln des Kerns nutzt, um Teile des Körpers zu stabilisieren, um die Stärke und Flexibilität zu erhöhen. Joseph Pilates hat seine Regimekontrologie bezeichnet, da die Kontrolle über die Muskeln der wichtigste Faktor in seiner Abfolge von 34 auf der Matte durchgeführten Körpergewichtsübungen ist, erklärt Erickson. Er hat auch einen Apparat wie den Reformer geschaffen, der den Schülern bei der Verfolgung der Beherrschung aller MAT -Übungen unterstützt. Im Gegensatz zu Pilates neigen Barre -Übungen dazu, die Requisiten zu überspringen und nur das Körpergewicht zu verwenden.
Wer sollte und sollte nicht Barre -Kurse belegen?
Das Training selbst ist für die meisten Schüler mit angemessener Aufsicht und Anleitung durch einen Trainer geeignet, mit Ausnahme von Schülern mit schweren Unterkörperverletzungen.
Wie lange dauert es, um Ergebnisse aus Barre -Kursen zu sehen?
Erickson merkt an, dass es einige Wochen dauern kann, bis die Ergebnisse (Hallo, lockerere Jeans). Die meisten engagierten Schüler werden Ergebnisse in ihrer gesamten Bein- und Bauchkraft sehen, einschließlich einer Abnahme des Umfangs der Oberschenkel und einer Helfer in etwa vier Wochen, sagt sie.
- Kann ich zu Hause ein Barre -Training machen?
You don't have to join a barre studio to reap the benefits of a barre class. There are dozens of classes you can take on YouTube, as well as workout apps like Peloton and Obé Fitness.
- Was ist ein Cardio Barre -Training?
Cardio barre workouts are a more high-intensity version of a barre class that combines traditional barre with dynamic movements like pulses, jumps, and squats.
Lim EJ, es ist der Park. Die Auswirkungen von Pilates- und Yoga -Teilnehmern auf das Engagement für funktionale Bewegungen und individuelles Gesundheitsniveau . J. J. Rehabil . 2019; 15 (4): 553-559. Zwei: 10.12965/Jer.1938280.140
Amerikanische Herzvereinigung. Ausdauerübung (aerob) . Aktualisiert am 18. April 2018.
