Anmerkung des Herausgebers: Seit der ersten Veröffentlichung dieses Artikels hat der F45 eine achtwöchige Herausforderung angeboten und bietet nicht mehr die nachstehend überprüfte 45-Tage-Herausforderung.
Vor ungefähr 10 Monaten bin ich vollständig vom Gesundheitswagen gefallen. Ich hatte einen neuen Job begonnen, Städte bewegt und mein vorheriges Fitnessstudio und mein sauberes Programm aufgegeben. Ich habe sogar aufgehört, das zu machen Trainingskurse zu Hause Ich hatte es genommen, als ich zu beschäftigt war, um ins Fitnessstudio zu kommen. Ein paar Monate später entschied ich, dass ich mich genug entschieden hatte, um wieder auf den richtigen Weg zu kommen, aber ich konnte es nicht schaffen, eine Routine zu finden, die funktioniert hat. Ich hatte Minimale Zeit und Motivation . Mein alter Trainingsplan fühlte sich langweilig an und schob mich nicht hart genug. Ich brauchte einen festen Kick im Hintern (mangels eines besseren Ausdrucks).
Geben Sie die F45 achtwöchige Herausforderung . Dieses Fitnessphänomen erfasste zuerst Australien, dann Großbritannien und die USA. Skeptisch, aber motiviert, meldete ich mich an. Und ich habe es durchlebt und es auf die andere Seite geschafft. Nachfolgend teile ich meine ehrliche Bewertung zusammen mit Informationen und Ratschlägen eines F45-Trainers und eines globalen Botschafters.
Wenn Sie sich also fragen, was die F45 -Herausforderung beinhaltet, wenn Sie damit umgehen können, und wenn es das Geld wert ist, scrollen Sie weiter nach meinen ehrlichen Antworten.
Treffen Sie die Experten
- Nichole Tobin ist der Studiomanager und Cheftrainer bei F45 Training Symons Valley .
- Paige Hathaway ist ein globaler F45-Botschafter.
Was ist die F45-Herausforderung?
Das 'f' steht für Funktionales Training , der Schaltkreis und HIIT (Hochintensitätsintervalltraining) mischt, die Cardio und Stärke enthalten und alltägliche Bewegungen nachahmen. Die Workouts sind intensive 45-minütige Sitzungen-daher der Name F45. Einfach gesagt, die Workouts sind hart. Und wenn ich hart sage, meine ich Schweißausfalte-Off-your-nase-and-onto-the-Floor-Art von hartem. Denken Sie an explosive Übungsausbrüche wie Burpees, gefolgt von schnellen Erholungspausen. Wenn Sie noch nie gearbeitet haben, würde ich Ihnen raten, es langsam zu nehmen - ein guter Trainer wird Ihnen die Hand geben, wenn Sie mit der richtigen Form oder Ausführung zu kämpfen haben.
Die Herausforderung beinhaltet auch tägliche Speisepläne, um Ihnen dabei zu helfen, Ihre Gesundheitsziele zu erreichen, unabhängig davon, ob Sie Körperfett verlieren, Ihre Fitness verbessern, Ihre Stärke erhöhen oder sich insgesamt einfach besser fühlen.
All F45 studios run the same 45-minute class throughout the day, so getting in a consistent workout routine is pretty easy. The eight-week challenges run periodically throughout the year, and these really serve as a motivational tool. Depending on your studio and membership level, F45 can cost between $50 to $70 a week.
Die Vorteile der F45 -Herausforderung
Die meisten Menschen machen die Herausforderung mit dem Ziel von Gewicht verlieren und sind sehr erfolgreich. Unsere Workouts sind so konzipiert, dass sie Fett verbrennen und Muskeln bauen/behalten, und der Ernährungsplan hilft diesen Bemühungen, sagt Tobin. Es verbessert die Gesamtkörperzusammensetzung, indem es den Körperfettanteil senkt, und normalerweise sehen die Menschen auch eine Zunahme der Muskelmasse. Laut Tobin sind der größte Vorteil der F45-Herausforderung die gesunden und nachhaltigen Gewohnheiten, die sie über die 45 Tage vermittelt.
Was Sie von der F45 -Herausforderung erwarten können
The system works via an app where you book yourself into your desired time slot. I believe this contributes to the program's success: if you cancel a class last minute or entscheiden Sie sich, nicht aufzutauchen , du bist aufgeladen (Genie).
Tobin sagt, dass sie es nicht als F45 nennen Herausforderung ohne Grund. Für manche Menschen kann es eine große Veränderung sein, aber halten Sie diesen Fokus und seien Sie bereit, Ihre Gewohnheiten zu ändern, stellt sie fest. Dies soll gesunde, nachhaltige Gewohnheiten aufbauen, und der Schlüssel zum Erfolg ist die Konsistenz. Ihr bester Rat? Bleiben Sie konsequent, bleiben Sie engagiert und Sie werden Ergebnisse sehen.
Ich stimme ihr von ganzem Herzen zu. Ich habe am trainiert Rose Bay Studio (I can't recommend this studio and the trainers highly enough), where classes started as early as 5:30 a.m. and finished around 7 p.m. during the week. Saturday morning classes were offered as well (I surprisingly liked going on the weekend—go figure). My studio had people of all ages, genders, and fitness levels, and not once did I feel awkward, silly or intimidated (even though every trainer had six-pack abs and the agility of Usain Bolt, but they're trainers, so I guess that's the point). The small class size at my studio meant there was a lot of time for one-on-one help, and almost every session felt like personal training.
Nach meiner ersten Woche war ich dabei Qual . Das Sitzen, Stehen, Klettern und die Toilette auf die Toilette fühlten sich wie Folter an. '' Dehnung Und Schaumrollen sind für Muskelkater sehr wichtig “, rät Hathaway. Für alle, die ziemlich stark trainieren, empfehle ich, ein Fischöl -Supplement, Kreatin und CLA (konjugierte Linolsäure) einzunehmen.
MYM Beauty Tipp
Versuchen Sie nach dem Training ein Badesalzbad, um die Muskeln zu erleichtern und die Genesung zu fördern.
In the weeks following, I adjusted and was okay. I generally committed to five sessions a week, and I found it achievable, even with my long work hours. The best part was that every single class pushed me to my absolute limit, and never reached a point where it was 'easy.'
Während 60 Sekunden kontinuierlicher Sprung mit einem Vorschlaghammer so hart klingen mögen, wie die F45-Herausforderung für achtwöchige F45, versichere ich Ihnen, dass dies (für mich sowieso) nicht wahr ist.
Wie ist der Speiseplan?
Die Menge an Lebensmitteln, die Sie essen, wird in der App richtig berechnet, damit Sie wissen, was Ihre Kalorienaufnahme sein sollte, um Gewicht zu verlieren, Muskeln aufzubauen oder zu bauen, erklärt Tobin. Sie sagt, die Speisepläne werden von einer Gruppe von Ernährungsbereichen entworfen und konzentrieren sich auf sehr nährstoffreiche, hochwertige Lebensmittel. Es gibt drei Pläne, die unterschiedliche diätetische Einschränkungen entsprechen: Mainstream, Vegetarier und vegan . Die Rezepte sind leicht zu befolgen und gibt Ihnen die Werkzeuge, um gut zu essen, Ihr Essen zu portionieren und Ihren Körper mit dem zu befeuern, was er in Ihrem Training und Ihrem Alltag ausführen muss, erklärt Tobin. Sie werden feststellen, dass Sie mehr Energie haben, Sie sind weniger aufgebläht und Sie fühlen sich insgesamt besser.
Ich fühlte mich im Speiseplan ziemlich gut, aber im Vergleich zu den Workouts für mich war es viel, viel schwieriger, für mich nach dem Essensplan zu folgen. Nicht, weil am Essplan etwas falsch ist, sondern weil ich ein Leben lebe, das von Gelato und Schokoladen-Shortbread regiert wird. Ich esse in 80 Prozent der Zeit eine ausgewogene Diät, aber dieses Programm hat mir gezeigt, dass ich sehr ein sinnloser Snacker bin.
Im Folgenden habe ich einige Screenshots eines typischen Tages am Plan gepostet, sodass Sie sehen können, dass es sich um eine ausgewogene Mischung aus Protein, Fetten und Kohlenhydraten handelt, die das gesamte Training unterstützen sollen. Es sind drei Mahlzeiten und zwei Snacks, was ziemlich nahe an dem ist, was ich normal essen würde. Ich gebe zu, dass ich der Ernährung nur etwa 70 Prozent der Zeit gefolgt bin (hey, niemand ist perfekt), aber als ich das tat, war ich zufrieden - nie zu hungern. Außerdem war ich nie aufgebläht, was immer ein Sieg ist.
Das einzige Problem, das ich hatte, war, dass es teuer war, der Ernährung genau dann zu folgen, wenn ich nur für eines kochte. Deshalb machte ich oft Chargen aus einem bestimmten Rezept (ich liebte die vegetarischen Optionen) und aß es über ein paar Tage.
Alkohol war ein anderer schwerer. Ich dachte ursprünglich, es wäre acht Wochen lang leicht, Wein auszuschneiden (ich bin kein großer Trinker), aber die Herausforderung machte mir klar, wie sehr sich mein soziales und ein Arbeitsleben um das Trinken dreht. Ich gehe zu so vielen Arbeitsfunktionen, bei denen mir ein Glas Veuve übergeben wird, bevor ich überhaupt meinen Mantel ausgenommen habe. Während ich mich nicht ganz enthalten hatte, schnitt ich zurück - was keine leichte Aufgabe war.
Die Ergebnisse
Die meisten Menschen sind erfolgreich, wenn es darum geht, eine gute Menge an zu sehen Gewichtsverlust und Fettreduzierung. Dann haben wir diejenigen, die dramatische Ergebnisse haben, sagt Tobin. In unserem Studio haben wir gesehen, dass Menschen in einer Herausforderung über 35 Pfund und eine Verringerung des Körperfetts bis zu 9 Prozent und 2-5 Prozent bei Muskelgewinnen verloren haben. Es überrascht nicht, dass Tobin sagt, je engagierter Sie sind, desto bedeutender Ihre Änderungen. Wir hatten einige Leute, die das ganze Jahr über mehrere Herausforderungen stellten - leuchten und stetig - und ihre Ergebnisse sind unglaublich, teilt sie mit. Sie haben ihr Gewicht und ihr Körperfett reduziert, die Muskelmasse erhöht und ihren Körper vollständig verändert.
Ich kann als eine der vielen Erfolgsgeschichten mitmachen. In nur einer F45 -Herausforderung, die ich abgeschlossen habe, verbesserte sich meine Fitness dramatisch. Ich war mehr getönt und fühlte mich stärker, gesünder und schneller. Während es in diesem Experiment nie nur ging Gewicht Verlust, ich habe insgesamt fünf Pfund verloren. Sie erhalten eine sehr detaillierte Analyse sowohl Ihres Gewichtsverlusts als auch Ihres Muskelgewinns dank Körperzusagen, die Sie sowohl vor als auch nach der Herausforderung erhalten.
But, the real change was in my fitness and my motivation. I was no longer in a rut. I was eating well, exercising consistently, and continually improving my cardiovascular fitness. By the end of the challenge, nothing could stop me from making it to a class. I lived for the endorphin high when it was over, and I felt so much better for it. I was more toned, and my clothes fit that little bit better. I even found I was more productive at work. I wonder, if I had stuck to the diet plan 100 percent, how much better my results would have been.
Das letzte Imbiss
Ich werde sagen, wenn Sie nicht für laute, energiegeladene Workouts sind, ist F45 möglicherweise nicht für Sie. Ich stellte jedoch fest, dass die Ermutigungsquellen der Trainer und die Wiedergabelisten die Klassen viel einfacher machten.
Nun über den Preis. Ich denke ehrlich, es lohnt sich. Ich habe lange im Fitnessstudio gearbeitet und Sie können ein solches Training einfach nicht alleine replizieren. Was großartig ist, ist, dass fast jedes Studio eine kostenlose Testversion bietet, sodass Sie es immer versuchen können, bevor Sie sich auf die Kosten einsetzen. Die achtwöchigen Herausforderungen kosten zusätzlich zu Ihrer regulären Mitgliedschaft keine zusätzliche Rolle.
Das einzige Problem mit F45 ist, dass es keine Dehnung oder Kühlung gibt. Daher ist es wichtig, sich die Zeit zu nehmen Mach es selbst .
Schließlich ist Tobins Rat wahrscheinlich das wichtigste Mitnehmen: Konsistenz ist der Schlüssel. Bleiben Sie beim Programm und Sie werden Ergebnisse sehen. Der Körper eines jeden ist anders - unterschiedliche Dinge werden für verschiedene Menschen funktionieren -, aber dieses Programm ist ziemlich universell und vermittelt gesunde Ernährungsgewohnheiten, die dauern.
Ich freue mich auf die zweite Runde.
