Wie man aufhört, Ihr Gesicht zu pflücken, heißt es in Experten

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Irgendwann in unserem Leben nehmen wir alle ein paar Gewohnheiten auf, sei es gut oder schlecht. Für einige könnten Laster rauchen, Beißen Sie ihre Nägel oder andere zwanghafte Verhaltensweisen wie Nagel und Hautpickung. Aber wenn einst scheinbar harmlose Gewohnheiten konstant werden, unsere Gesundheit beeinflussen oder unser tägliches Leben verbrauchen, ist es Zeit, Hilfe zu suchen.

Beim komplexen Thema „Hautpicken“ sind sich Experten einig, dass es viele Gründe dafür gibt, warum wir unsere Gesichter und Körper im Spiegel betrachten, nur um durch Kratzen, Zupfen und Knallen Lösungen zu finden, die unserer Haut in Wirklichkeit aber nur Schaden zufügen.

„Picking wird oft als beruhigendes, körperorientiertes, sich wiederholendes Verhalten empfunden und hat viele Ursachen – Stress, Angst, negative Selbstwertgefühle“, sagt die Dermatologin Dr. Rachel Nazarian. „Es gibt Möglichkeiten, diese schädliche Gewohnheit zu durchbrechen, und es kann hilfreich sein, die Motivation hinter dem Verhalten zu verstehen.“

Wir sprachen mit zwei vom Vorstand zertifizierten Dermatologen und einem Psychologen aus New York, um die vielen Gründe zu verstehen, warum Menschen ihre Gesichter auswählen.

Treffen Sie die Experten

• Michele Farber , MD ist ein vom Vorstand zertifizierter Dermatologe bei der Schweiger Dermatology Group und Mitglied von MYM Beauty's Beauty
• Rachel Nazarian , MD, FAAD, ist ein Vorstands-Dermatologe bei der Schweiger Dermatology Group in New York City.
• Sanam Hafeez , Psyd, ist ein New Yorker-lizenziertes Psychologe

Warum wählen wir unsere Haut?

Laut Nazarian ist das Zupfen an der Haut, im Gesicht oder an anderen Stellen auf verschiedene Auslöser zurückzuführen, beispielsweise auf den Wunsch, bei unerwünschten Hautbefunden einzugreifen ( trockene, schuppige Haut ; ein Pickel; Mitesser; eine juckende Stelle), wird aber oft von Angstzuständen und unbewussten Faktoren verursacht.'

Ein weiterer Grund, warum Sie gelegentlich Hautauswahl oder Kratzer ist eine heilende Wunde oder Akne Läsion. Da sie möglicherweise jucken oder schmerzen, ist dies oft eine normale Reaktion auf die Reizung. Der Psychologe Sanam Hafeez sagt, dass es sogar zufriedenheitsgesteuert sein kann. Sie erklärt zum Beispiel, dass manche Menschen behaupten, ein wenig Befriedigung zu verspüren, wenn sie eine Beule entdecken und den Drang verspüren, sie selbst zu platzen. Ein weiterer häufiger Grund für das Pflücken ist die Konzentration. Manchmal wählen Menschen aus, während sie sich auf andere Aufgaben wie Fernsehen, Lesen, Autofahren oder am Schreibtisch konzentrieren, sagt Hafeez.

Der Dermatologe Dr. Michele Farber sagt jedoch, dass er mit Angst und Zwangsstörung in Verbindung gebracht werden kann, wenn Menschen übermäßige Auswahl aufweisen, Narben oder Infektionen durch die Auswahl verursachen, viel Zeit mit der Auswahl verbringen oder sich gezwungen fühlen, Hautunternehmen zu entfernen. 'Haut oder Haarepflücken/Ziehen ist problematisch, wenn es zu einem wird Stressquelle oder Angstlinderung“, sagt sie. Hafeez fügt hinzu, dass wir alle dazu neigen, unser Gesicht auszuwählen. Das größte Unterscheidungsmerkmal sind die mit der Gewohnheit verbundenen Gefühle. Obwohl Menschen in vielen Fällen unter erheblicher Akne leiden, kommt es auch häufig vor, dass Menschen sich kratzen, wenn nur sehr wenige Läsionen vorhanden sind. Eine psychische Störung ist mit einem Zwang zum Zupfen/Ziehen verbunden, der das Leben erheblich beeinträchtigen kann.

Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, warum wir unsere Gesichter auswählen und einige Tipps darüber, was Sie ein für allemal versuchen sollten, die Gewohnheit zu treten.

Versuchen Sie es mit Journaling

Anstatt sich zu verhalten, Ihr Gesicht als Bewältigungsmechanismus zu pflücken, kann das Journal für jeden Morgen oder jede Nacht dazu beitragen, Frustration und Angst in Ihren Kopfraum zu schleichen. Wenn Sie nicht zu viel ausdehnen möchten, versuchen Sie es mit Bullet Journaling, einem auf Absicht und Produktivität basierenden Notizblock. Es kann Ihnen Klarheit geben und Sie fokussiert halten und gleichzeitig die Kreativität anregen. Behalten Sie ein Notizbuch neben Ihrem Bett und schreiben Sie Ihre Gefühle, Ihre täglichen Ereignisse oder was auch immer Ihnen in den Sinn kommt.

Verstecke deinen Spiegel

Machen Sie es wie von Hafeez empfohlen und legen Sie die schlechte Angewohnheit ab, in einen vergrößerten Spiegel zu starren. Während sie großartig sind, wenn wir etwas Make-up machen oder Zu Hause Stirnwartung , diese Spiegel können das Pflücken verstärken, indem sie jeden „Fehler“ zur Schau stellen und die Versuchung anregen. Vermeiden Sie außerdem Ausgaben zu viel Zeit damit, in den Badezimmerspiegel zu starren, besonders direkt nach einer heißen Dusche.

Siehe einen Dermatologen

Das Pflücken wird wahrscheinlich die Heilung von Akne-Läsionen verzögern, sie schlimmer aussehen lassen und durch ständige Reizung möglicherweise neue Läsionen zur Folge haben. Also Behandlung von Akne oder andere Grunderkrankungen sind Bestandteil der Behandlung von Haut- oder Haarpickel. „Nehmen Sie die Hilfe eines Fachmanns in Anspruch, um Ihre Haut zu heilen und ein gesundes Hautpflegeprogramm zu finden, das auf Ihren spezifischen Hauttyp und Ihre Hautprobleme zugeschnitten ist“, sagt Hafeez.

Erwägen Sie eine Therapie

Für die psychische Gesundheit ist Hautpickeln oft ein Zeichen von erheblichem Stress, Depressionen oder Angstzuständen, die nicht nur behandelt werden müssen, um die Haut zu verbessern, sondern auch, weil dies zu einer erheblichen Verschlechterung des allgemeinen Wohlbefindens führen kann.

Betrachten Sie die Therapie, wenn die Auswahl zu Narben führt und vielleicht sogar andere Aspekte des Lebens beeinträchtigt oder ob sie zu selbstsabotierenden Gedanken, geringem Selbstwert und sogar zu Depressionen führt, sagt Hafeez.

Klappen Sie Ihre Nägel

Ein überraschender Tipp, um Ihre Haut nicht noch mehr zu belasten? Halten Sie Ihre Nägel kurz . Versuchen Sie es, Ihre Nägel jede Woche zu melden oder einzureichen, um sie zu vermeiden, sie zum Auswahl zu verwenden - es ist eher eine Herausforderung. Es kann hilfreich sein, insbesondere in milden Fällen oder bei gelegentlicher Auswahl.

Da Sie kürzere und sauberere Nägel haben, verringert es auch die Wahrscheinlichkeit von Infektionen, die Hautfackungen ausführen können, sagt Farber.

Beschäftige deine Hände

Ganz gleich, ob Sie einfach einen Stressball oder einen Fidget Spinner neben Ihrem Schreibtisch aufbewahren oder einfach in die Küche gehen und eine Ladung Kekse oder einen Laib Brot backen – Ihre Hände beschäftigt zu halten (und damit Ihr Gesicht fernzuhalten), ist eine weitere gute Option, wenn Sie versuchen, sich von der Angewohnheit zu entwöhnen, Ihr Gesicht zu bohren. Denken Sie daran: Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen und immer darauf achten, wo sich Ihre Hände befinden, wird es einfacher sein, dieses Muster zu stoppen.

Meditieren

Meditation kann verwendet werden, um neue Gewohnheiten und Gefühle zu entwickeln, Stress und Angst zu verringern und Konzentration zu entwickeln. This practice can make you recognize and release thoughts that lead to anxiety. 'Refocusing with healthier ways of redirecting energy can be adequate [to] break the habit of picking,' says Farber. Why not try a meditation app or an online class that best fits you?

Medikamente betrachten

„Die Zusammenarbeit mit einem zertifizierten Dermatologen und einem Psychiater kann sehr hilfreich sein, um mögliche Ursachen für Angst und Stress zu identifizieren und die körperliche Angewohnheit des Pflückens auf eine andere, weniger schädliche Angewohnheit umzulenken“, sagt Nazarian.

Auch rezeptfreie Ergänzungsmittel können ebenfalls helfen. Rae's Destress Dietary Supplement Vegan -Kapseln, enthalten Ashwagandha, ein traditionelles Kraut in Indianer oder Ayurveda , Medizin. In der Gruppe der Adaptogene wird dieses Kraut verwendet, um körperliche und emotionale Belastungen im Körper zu regulieren und die Angst zu verringern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Versuchen Sie es mit Gesichtsmasken

Beim Arbeiten oder Ausruhen kann eine Creme- oder Tuchmaske als Barriere wirken und das Weiterpflücken erschweren. Farber stimmt zu, dass gepflegte Haut Reizungen und Läsionen minimiert. Nachdem der Schaden entstanden ist, können beruhigende und beruhigende Masken auch dabei helfen, Reizungen und Entzündungen zu bekämpfen. Dr. Jart Cicapair™ Tigergras-Creme ist dick genug, um zu verhindern, dass unsere Hände pflücken, und sie hat viele gute Bewertungen für die Behandlung von Rötungen, trockener und empfindlicher Haut.

Versuchen Sie Schutzakne -Behandlungen

Die Auswahl von Akne kann nicht nur Wunden in Ihr Gesicht induzieren, sondern auch das Risiko von Narben und Infektionen erhöhen und die Heilungszeit so viel länger machen. Für diejenigen, die sich an ihrer Akne auswählen, empfiehlt Nazarian Hautflecken .

Hautflecken erzeugen eine feuchtigkeitsspendende und schützende Barriere für Aknepickel, wobei die Abdeckung sie sicher heilen kann, und sie sind ein einfaches Werkzeug, mit dem sie zur Verhinderung der Auswahl und Beschleunigung der Heilung verwendet werden können, sagt sie.

Praktizieren Sie eine gute Hautpflege

Laut Nazarian ist es auch wichtig, sich auf Haut einzulassen Selbstpflege Gewohnheiten, die „die psychische Gesundheit verbessern und das Selbstwertgefühl erhöhen können: a stetig, tägliche Hautpflegeproduktion , Masken usw.' „Normalerweise kann eine wissenschaftlich fundierte Hautpflege zu einer zuverlässigen und vorhersehbaren Verbesserung der Hautgesundheit und zu einer insgesamt besseren psychischen Gesundheit führen“, sagt sie. „Verwenden Sie punktuelle Behandlungen und punktuelle Pflaster und Halten Sie die Haut mit Feuchtigkeit versorgt (Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie sich für eine hydratisierte, mit Feuchtigkeit versorgte Haut entscheiden).'

1. Cleveland Clinic. Können Sie nicht aufhören, Ihre Haut zu pflücken? wie man den Kreislauf durchbricht . Aktualisiert am 2. Dezember 2019.

2. Krishnakumar D, Hamblin Mr und Lakshmanan s. Meditation und Yoga können Gehirnmechanismen modulieren, die das Verhalten und die Angst beeinflussen-eine moderne wissenschaftliche Perspektive . ANC Sci . 2015; 2 (1): 13-19. zwei: 10.14259/as.v2i1.171

3. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anisity S. Eine prospektive, randomisierte doppelblinde, placebokontrollierte Untersuchung der Sicherheit und Wirksamkeit eines Hochkonzentrations-Vollspektrum-Extrakts von Ashwagandha-Wurzel bei der Verringerung von Stress und Angst bei Erwachsenen . Indian J Psychol Med . 2012;34(3):255-262. doi:10.4103/0253-7176.106022