Sobald Sie Mutter sind, ist es schwierig, aufzuwachen und zu tun, was Sie wollen. Stattdessen wachst du auf und musst Vollgas geben. Zumindest war das meine Erfahrung. Jeden Morgen spielte ich Aufholjagd; Ich war nie in der Lage, wirklich alles zu erledigen, was ich tun musste, und meine Gedanken waren durcheinander.
Dann begann mein Mann früh aufzustehen, um für den IronMan zu trainieren, und ich erinnere mich, dass ich so neidisch auf ihn war. Als ich aufwachte, hatte er sein Training abgeschlossen, war geduscht, hatte bereits gefrühstückt und war bereit, den Tag zu beginnen. Ich dachte, Ich sollte auch meine frühen Morgenstunden nutzen. Deshalb habe ich mir vorgenommen, jeden Tag vor meinen Kindern aufzustehen und etwas Sport zu treiben.
Am Ende habe ich mein Versprechen ein ganzes Jahr lang gehalten.
Wenn Sie mir vor ein paar Jahren gesagt hätten, dass ich jeden Morgen um 5:45 Uhr aufwachen würde, um mein Training zu absolvieren, hätte ich Ihnen nicht geglaubt. Das war einfach nicht mein Stil. Auch während der arbeitsreichen Tage von Tanzen mit den Sternen Ich war nie ein Morgenmensch.
Aus diesem Grund dachte ich nicht, dass es einfach sein würde, morgens Sport zu treiben, aber ich wollte es unbedingt versuchen. Ich wollte meinen Tag so beginnen, dass ich mich auf mich selbst konzentrieren konnte. Ich dachte, wenn ich das schaffe, würde ich den Tag in einer besseren Position beginnen. Ich wäre eine bessere Mutter. Ich wäre geduldiger. Ich wäre in der Lage, härter zu arbeiten und *alle* Dinge zu erledigen, und ich würde nicht den Rest meines Tages damit verbringen, nach einer Gelegenheit zu suchen, ein Training unterzubringen.
Was habe ich nicht erwartet? Wie sehr ich es genießen würde. Hier erfahren Sie, wie das Experiment meine Energie, meinen Körper, meine Denkweise und mein Leben verändert hat.
Lindsay Arnold
Meine einzige Regel war: Wachen Sie vor Ihren Kindern auf und bewegen Sie sich.
Meine Herausforderung begann ganz einfach. Ich bin seit fast fünf Jahren Fitnesstrainer und meine Mentalität war schon immer: Weniger ist mehr, und nur Konstanz zählt. Als ich mir dieses Ziel zum ersten Mal vorstellte, hatte ich weder eine feste Routine noch Richtlinien, denen ich folgen sollte.
Mit der Zeit habe ich jedoch eine ziemlich solide Routine entwickelt. Jeder Morgen sah so aus: Um 5:45 Uhr aufstehen, anziehen, mein Pre-Workout absolvieren und ins Fitnessstudio gehen.
Das erste, was ich gerne tat – was sich ein wenig verändert hat, seit ich beschlossen habe, mit dem Training für einen Halbmarathon zu beginnen – war, auf meinen zu hüpfen Peloton und 15 bis 30 Minuten lang fahren (je nachdem, ob ich die Schlummertaste drücke oder nicht – ich bin immer noch ein Mensch!). Dies gab meinem Geist und Körper etwas Zeit zum Aufwachen, bevor ich anfange, kompliziertere Bewegungen auszuführen.
Vollständigen Beitrag auf Instagram ansehen Dann verbrachte ich etwa 30 bis 40 Minuten auf der Matte und machte ein bestehendes Training von meiner Plattform aus. Der Bewegungsclub oder ein neues für Abonnenten erstellen und testen. Für mich sorgte die Umstellung meiner Trainingseinheiten für Aufregung. Einige meiner Trainingseinheiten verwenden mein Körpergewicht, einige beinhalten Bandübungen und ich habe später damit begonnen, Hanteln einzubauen.
Ich habe ein bis zwei Tage mit Gewichten trainiert, einen Tag mit Widerstandsbändern und einen Tag nur mit dem Körpergewicht, und ich habe versucht, meine Woche durch Oberkörper-, Rumpf-, Unterkörper-, Bildhauer- und Cardiotraining zu verteilen. Aber vieles davon hing nur davon ab, wie ich mich an diesem Morgen fühlte und was mir an diesem Tag am meisten Spaß machte.
Danach hüpfte ich 15 Minuten lang in die Sauna, gefolgt von einem zweiminütigen Kaltbad (etwas, an das ich mich mit der Zeit heranarbeiten musste), was für meine Genesung von entscheidender Bedeutung war. Ich hatte keinen Muskelkater, obwohl ich wusste, dass ich es tun sollte, und das liegt daran, dass ich auf meinen Körper geachtet habe.
Konsistenz aufzubauen war eine Herausforderung, aber es wurde schneller einfacher, als ich erwartet hatte.
Ich werde nicht lügen, es war schwer, früh aufzustehen. Es gab definitiv Wochen, die etwas schwieriger waren als andere. An manchen Morgen trainierte ich und fühlte mich danach immer noch beschissen, aber ich wusste, dass die Konstanz mich durch Tage bringen würde, an denen ich mich nicht so gut fühlte.
Im ersten Monat habe ich darauf geachtet, jeden einzelnen Tag aufzustehen, weil ich in meinem Herzen und in meinem Kopf einfach wusste, dass es das sein würde, was nötig wäre, um es für mich zur Routine und Gewohnheit zu machen. (Ich habe es schließlich auf sechs Tage pro Woche geändert, weil ich an Ruhetage glaube.)
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In den ersten zwei, sogar drei Wochen war es so schmerzhaft, aus dem Bett zu kommen. Es war buchstäblich etwas, wozu ich mich zwingen musste (Mein Trick: Ich hatte die Regel, dass ich, sobald ich meinen Wecker hörte, meine Beine aus dem Bett schwang und mich aufsetzte. Ich konnte so lange sitzen, wie ich wollte, aber ich konnte mich nicht wieder hinlegen. Später im Prozess stellte ich fest, dass die Versuchung, wieder einzuschlafen, noch stärker verschwand). Aber nach zwei bis drei Wochen wurde mein Problem ein wenig erreichbarer und von Woche zu Woche wurde es immer einfacher.
In der dritten oder vierten Woche ging ich voller Vorfreude auf den nächsten Morgen und die Zeit, die ich alleine verbringen konnte, ins Bett.
Nun ist es über ein Jahr her, dass ich aufgewacht bin und mich bewegt habe, bevor meine Kinder wach waren – und ich habe positive Veränderungen sowohl bei meiner geistigen Gesundheit als auch bei meiner Fitness festgestellt.
Die geistigen Vorteile, die ich durch alles, was ich im letzten Jahr getan habe, gespürt habe, überwiegen bei weitem alle körperlichen Vorteile. Nun ist es natürlich so gut für uns, unseren Körper körperlich zu bewegen, um auf uns selbst aufzupassen – und ich habe definitiv Veränderungen in meiner Ausdauer und Kraft gesehen –, aber nichts davon kratzte auch nur an der Oberfläche, verglichen mit dem mentalen Unterschied, den ich sah.
Ich wurde glücklicher, geduldiger und einfühlsamer. Ich hatte mehr Energie, obwohl ich viel früher aufwachte, und war weniger gestresst, da ich mir keine Gedanken darüber machte, wann ich ein Training absolvieren sollte. Ich schwöre auch, dass ich mit all diesen mentalen Vorteilen eine bessere Mutter geworden bin. Ich hatte mehr zu geben, weil ich mir gleich am Morgen mehr selbst gab.
Lindsay Arnold
Aber ich habe auch so viel darüber gelernt, wie ich meinen Körper bewegen kann – insbesondere nach der Geburt eines Babys. Bevor ich schwanger wurde, war Tanzen die einzige Fitness, die ich kannte. Dann, während meiner ersten Schwangerschaft, änderte sich alles für mich. Es war ein beängstigender Ort. Mein Leben veränderte sich. Ich tanzte nicht mehr, das war mein Ventil. Mein Körper veränderte sich und ich war mir nicht sicher, was ich mit meinem Körper machen sollte. Ich musste in diesem neuen Bereich wirklich lernen und wachsen, und indem ich mich dazu verpflichtete, jeden Tag zu trainieren, lernte ich, wie ich Fitness in mein Leben als frischgebackene Mutter integrieren kann.
3 Tricks, die das frühere Aufstehen so viel einfacher machten
1. Ich musste mich auf Erfolg einstellen Nacht . Mir wurde schnell klar, dass ich vor dem Schlafengehen auf mich selbst aufpassen musste, um früh aufzustehen und leistungsfähig zu sein. Zuerst vermisste ich die ruhigen Stunden nach dem Schlafen der Kinder, in denen ich scrollte oder auf der Couch herumhing, aber mir wurde klar, dass meine Zeit am Morgen viel besser war. Ich fühlte mich mit meiner Morgenroutine so erfüllt, dass ich jeden Abend erst um Mitternacht scrollte und nach einem mentalen Ausweg suchte. Stattdessen legten mein Mann und ich die Mädchen hin, hüpften ins Bett, tauschten uns an unserem Tag aus und schauten uns vielleicht eine Show an, wenn wir uns auf etwas freuten, aber wir achteten darauf, früh schlafen zu gehen.
2. Die Einbeziehung meiner Kinder war entscheidend, um dieses Ziel zu erreichen. Im Laufe des Jahres gab es viele schlaflose Nächte mit kranken Kindern oder Kindern mit schlechten Träumen, die ins Bett kamen und getröstet werden mussten, oder Morgen, an denen ich mitten in meinem Training war und mich richtig darauf konzentrierte, das Pre-Workout gerade erst begonnen hatte … und ich mein Baby weinen hörte.
Vollständigen Beitrag auf Instagram ansehen Wenn Sie Mutter sind, wissen Sie, dass Inkonsistenz an der Tagesordnung ist. Es wird immer da sein, also habe ich gelernt, einfach damit umzugehen und keine Angst davor zu haben, meine Kinder einzubeziehen. Wenn mein Baby früh aufwachte, machte ich ihm eine Flasche, nahm es mit ins Fitnessstudio, legte es hin, ließ es mit mir trainieren, wenn es wollte, und beobachtete mich. Zu meinen Lieblingsmomenten des letzten Jahres gehören, wie meine Mädchen mit mir im Fitnessstudio saßen, ein Widerstandsband nahmen und versuchten, herauszufinden, wie es funktioniert.
3. Ich habe mich weiterhin auf mein Warum konzentriert. Für mich waren meine Ziele hauptsächlich mentaler Natur. Ich liebe neue Herausforderungen und finde Wege, etwas zu genießen, von dem ich vorher dachte, es sei zu schwer, sei es das frühe Aufstehen, ein Kälteeinbruch oder das Laufen eines Halbmarathons. Ich kann mich nicht erinnern, wann das letzte Mal ein körperliches Fitnessziel meine treibende Kraft war. Für mich war das nie genug.
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