„Ich habe Reformer Pilates einen Monat lang zweimal pro Woche ausprobiert – die Ergebnisse haben mich überrascht“

Obwohl mit den Vorteilen bestens vertraut Reformer Pilates - erhöht Mobilität , ein gestraffter Rumpf und eine tiefere Geist-Körper-Verbindung, um nur einige zu nennen – das ist kein Grundpfeiler meiner Trainingsroutine. Stattdessen bevorzuge ich seit Jahren den unmittelbaren Ansturm des Laufens gegenüber einem auf Dehnungen basierenden Training; die Leichtigkeit, meine Ausrüstung anzuziehen und nach draußen zu gehen, um alleine ein paar Endorphine zu tanken.

Aber da immer mehr Menschen von der transformativen Wirkung des Reformers Pilates schwärmen (Adele, Hailey Bieber und Margot Robbie sind jetzt alle begeisterte Fans) und mein Stresslevel und meine Flexibilität gleichermaßen sinken, beschloss ich, dass es an der Zeit war, herauszufinden, worum es bei der ganzen Aufregung ging.

Und so habe ich mich für einen Monat Reformer-Pilates angemeldet. Hier ist, was passiert ist, und mein ehrliches Vorher und Nachher.

Was ist Reformer Pilates?

Im Gegensatz zu Matte Pilates Dabei handelt es sich um ein großes Gerät (eine Reformermaschine), das mit einem System aus Federn und Riemenscheiben ausgestattet ist, um Widerstand zu leisten. Es verfügt über eine Oberfläche, eine Fußstange und statische Plattformen vorne und hinten, um verschiedene Übungen und Bewegungen zu ermöglichen.

„Die Dämpfung, Höhe und Instabilität des Rollwagens mit den unterschiedlichen Federwiderständen bieten alle Arten von Stabilitätsherausforderungen, die eine tiefe Kernkraft sowie eine verbesserte Balance und Koordination entwickeln“, erklärt PT und Gründer von Heartcore , Jessie Blum. „Das Gerät trainiert den gesamten Körper, was zu einer sanften Methode führt, die Atmung und Bewegung integriert und Ihre tiefen Rumpfmuskeln aktiviert.“

Denken Sie daran: Es handelt sich um ein Ganzkörpertraining, bei dem jeder Muskel, ob groß oder klein, trainiert wird – von den tiefen vorderen Bauchmuskeln über die seitliche Taille bis hin zu Rücken, Gesäßmuskulatur und Beckenboden. Auch Ihr Zwerchfell spielt eine wesentliche Rolle dabei, dass Sie sich in Bewegung gesund halten, erinnert mich Blum. Das Ziel? Bauen Sie Rumpfkraft auf, stärken Sie Ihre Muskeln und fordern Sie Ihr Gleichgewicht und Ihre Flexibilität heraus.

Reformer-Pilates-Kurse können auch die Verwendung von Pilates-Bällen, Pilates-Ringen, Knöchelgewichten und Widerstandsbändern beinhalten.

Kann jeder Reformer-Pilates machen?

Ja. Sowohl Anfänger als auch Profis werden von Reformer-Pilates profitieren und Sie können die Praxis individuell anpassen und anfängerfreundlich gestalten. „Man kann die gleichen Prinzipien anwenden, aber mit unterschiedlichen Federspannungen oder unterschiedlichen Einstellungen, was bedeutet, dass es völlig an Anfänger anpassbar ist und je stärker man wird, desto schwieriger kann man es machen“, bestätigt Blum. „Wenn sich die Federn in einer leichteren Einstellung befinden, stellen einige Bewegungen eine größere Herausforderung für den Rumpf dar, da dieser besonders hart arbeitet, um die Bewegung zu kontrollieren und zu stabilisieren.“

Da jeder Reformer-Kurs einzigartig ist und jeder Trainer einen anderen Ansatz verfolgt, lohnt es sich, vor der Buchung eines Kurses zu recherchieren, wenn Sie Verletzungen oder gesundheitliche Probleme haben. Auch bei Wirbelsäulenbeschwerden lohnt es sich, vorher mit einem Fachmann zu sprechen, um eine Verschlimmerung bereits bestehender Probleme zu vermeiden.

Weitere Informationen, einschließlich der besten Kurse und der Ausrüstung, die Sie benötigen, finden Sie in unserem vollständigen Leitfaden zum Reformer-Pilates.

Wie sah meine einmonatige Reformer-Pilates-Challenge aus?

Meine Reformer-Pilates-Challenge fand in einem der angesehensten Reformer-Studios in London statt. Heartcore , ein Ort, der stolz darauf ist, Dinge anders zu machen. Mit verschiedenen Standorten in ganz London lockt allein schon die Umgebung jeden an (elegante Innenräume und sanfte Beleuchtung mit High-Tech-Reformer-Geräten), aber der Reiz liegt ausschließlich in der Praxis und den erfahrenen Physiotherapeuten, die auf traditionellem Pilates und Yoga aufbauen, um innovative dynamische Pilates-Kurse zu entwickeln.

Ich habe einen Monat lang zwei einstündige Kurse pro Woche gebucht (was für mich übrigens viel ist), um zu sehen, ob es körperliche und geistige Vorteile mit sich bringt.

Lululemon Wendematte

Domyos Pilates Medium Widerstandsband

SMARTrich Mini-Fitness-Balanceball

Verschwitzte Betty Pilates-Socken

Sweaty Betty Wende-Mesh-7/8-Leggings

domyos DOMYOS Pilates-Softball

domyos DOMYOS Pilates-Ring

Physical Company 3' großes Pilates-Kopfpolster

Was geschah, als ich Reformer Pilates zum ersten Mal ausprobierte?

Als ich zum ersten Mal im St. John’s Wood Studio ankam, war ich tatsächlich nervös. Ich bin nicht nur ein absoluter Anfänger, sondern es ist auch schon ein paar Jahre her, dass ich an einem Gruppenfitnesskurs teilgenommen habe, und ich bin mir sicher, dass einige von Ihnen zustimmen werden, dass die Reformer-Geräte ein wenig einschüchternd aussehen. Wie schwer kann es sein, fragte ich mich. Es stellt sich heraus, sehr.

Während meines ersten dynamischen Pilates-Kurses kämpfte ich mich durch die langsamen, präzisen Bewegungen, wobei mein Kern brannte und mein Herz raste und ich das Gefühl hatte, nicht im Einklang mit dem Rest der Klasse zu sein. Es gab Kniebeugen und Ausfallschritte; herabschauende Hunde und Frösche. Wie habe ich mich danach gefühlt? Unglaublich.

5 Dinge, die ich gelernt habe, als ich Reformer Pilates ausprobiert habe

1.Reformer Pilates ist hart aber Übung zahlt sich aus

Es ist nicht zu beschönigen, dass Reformer-Pilates hart ist. Es ist die Art von Training, nach der man sich körperlich erschöpft, aber auch voller Energie fühlt. Die Bewegungen fühlen sich nicht nur nach ein paar Sitzungen leichter an (ich würde auch dringend empfehlen, eine PT-Sitzung zu machen, damit Sie die Bewegungen wirklich besser verstehen können), sondern es werden auch viel schneller Ergebnisse erzielt, als ich erwartet hatte.

Nach etwa drei Wochen wirkten meine Arme definierter (ich trainiere selten meinen Oberkörper, was wahrscheinlich dazu beiträgt, dass ich so schnell einen *leichten* Unterschied sah, aber es ist wahrscheinlich, dass dies auch an einem Muskelpump lag – wenn Blut zu Ihren Muskeln strömt, um sie zu reparieren, wodurch sie definierter erscheinen, aber dieses Erscheinungsbild hält nicht an). Auch mein Energieniveau war merklich höher, was mich zum nächsten Punkt bringt.

2. Reformer Pilates steigert Ihr Energieniveau

Aus irgendeinem Grund hatte ich mir nicht vorgestellt, dass das Reformer-Pilates mir den gleichen Kick geben würde, den das Laufen verspürt. Aber das tut es wirklich. Im Gegensatz zum Laufen fühlte ich mich jedoch nach jeder Reformer-Sitzung voller Energie ohne dieser süchtig machende Rausch; Stattdessen fühlte ich mich ruhig, motiviert und positiv.

3. Reformer Pilates schont die Gelenke

Das wöchentliche Stampfen auf der Straße und ein kürzlich absolvierter Halbmarathon haben meine armen Gelenke in Mitleidenschaft gezogen. Und wissen Sie, was nicht geholfen hat? Danach keine ausreichenden Dehnübungen und Yoga machen. Nach ein paar Reformer-Pilates-Sitzungen bemerkte ich, dass meine Knie weniger schmerzten, was ein großer Gewinn ist. Dies liegt an der geringen Belastung – Sie stärken die Gelenke und die umliegenden Muskeln, ohne sie zu belasten, sodass jeder, der Erholung braucht, dies tun kann.

4. Reformer Pilates wirkt Wunder bei technischem Nacken

Die Dehnübungen und Atemübungen beim Reformer-Pilates haben mir wirklich dabei geholfen, einige Muskelverspannungen in meinem Nacken zu lindern, die durch das lange Starren auf einen Bildschirm (Hallo, technischer Nacken) und den Stress verursacht wurden. „Wenn wir Stress und Anspannung festhalten, besteht die physiologische Reaktion des Körpers darin, dass sich der Bauchbereich aufbläht und Nacken und Schultern angespannt werden“, erklärt Blum, weshalb Atemübungen und der Aufbau von Rumpfkraft so wichtig sind.

5. Sie können Reformer Pilates mit Heimtraining kombinieren

Reformer Pilates ist unglaublich, aber es kann teuer sein, regelmäßig jede Woche zu üben. Mir gefällt die Tatsache, dass man einige seiner Erkenntnisse auf ein Heimtraining übertragen kann. Verwenden Sie zum Beispiel einen Pilates-Ring, um Ihre Bauchmuskeln auf der Matte zu trainieren.

Genau das, was ich jetzt tun werde, nachdem ich meine Reformer-Pilates-Challenge abgeschlossen habe: von nun an eine wöchentliche Unterrichtsstunde und ein Pilates-Training zu Hause. Wer läuft?

Amelia Bell ist Multiplattform-Beauty-Direktorin für ELLE UK und Harper’s Bazaar. Sie entwickelt Beauty-Strategien, schreibt, redigiert und beauftragt sie und leitet Beauty-Inhalte auf beiden Websites. Amelia hat ein besonderes Interesse an Wellness und Langlebigkeit, erforscht die Verbindung zwischen Haut und Geist und entschlüsselt die neuesten Behandlungen, Optimierungen und Laufstegtrends. Sie hat auch Bylines für Meltyourmakeup.com, Refinery29, British Vogue, Harrods Magazine und mehr.