„Als Anfänger habe ich einen Monat lang zweimal pro Woche einen Spinning-Kurs besucht.“ Hier, was ich gelernt habe.'

Wenn Sie kein regelmäßiger Teilnehmer Ihres örtlichen Spinning-Kurses sind, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie immer noch einige Vorurteile über das Spinning haben. Die Führungsgremien; das Intensive Studios und die sich drehenden Akolythen, die bei jedem neuen Soundtrack jubeln und sich synchron zum Rechts-Links-Rechts-Takt bewegen wie eine choreografierte Tanzroutine.

Das waren die Gründe, warum ich bis zum letzten Monat das Spinnen ganz vermieden hatte. Aber als mir ein weiterer Freund sagte, es sei „das beste Training, das er je gemacht habe“, und er von den geistigen und körperlichen Vorteilen und der langen Liste prominenter Fans, die darauf schwören – Jessica Alba, Selena Gomez, Michelle Obama, Beyoncé, um nur einige zu nennen – schwärmte, beschloss ich, mein Urteilsvermögen (und meine Angst) beiseite zu legen und auf das Fahrrad zu springen.

Als völliger Neuling in der Welt des Spinnens habe ich mich der Herausforderung gestellt, einen Monat lang jede Woche, zweimal pro Woche, zu spinnen. Hier ist, was passiert ist – und was ich als absoluter Anfänger gelernt habe.

Was dreht sich?

„Im Grunde ist Spinning ein Ganzkörpertraining auf einem stationären Heimtrainer, aber es ist ein völlig immersives Erlebnis“, sagt der Psycle London-Trainer. Aaron Sweeney-Harris . „Wenn Sie sich anschnallen (mit den mitgelieferten Stollenschuhen), nehmen Sie sich 45 Minuten Zeit, um die Seele baumeln zu lassen, während Sie Ihren Körper im Takt bewegen.“

Aber nicht nur Ihre Beine werden das Brennen spüren. „Ich stelle oft fest, dass die Leute davon ausgehen, dass auf einem Spinbike nur die Beine beansprucht werden. Dies ist natürlich eine primäre Muskelgruppe, da Sie im Takt in die Pedale treten. Bei Psycle integrieren wir jedoch choreografische Bewegungen, die speziell darauf ausgelegt sind, Ihren Bizeps, Trizeps, Rücken, Brust und Gesäßmuskel anzuregen und zu trainieren“, fügt er hinzu. „Wir integrieren oft auch Handgewichte in den Unterricht.“

Welche Vorteile bringt Ihnen das Spinnen?

Abgesehen von den körperlichen Vorteilen (ein durchschnittlicher Spinning-Kurs verbrennt zwischen 400 und 600 Kalorien) preisen diejenigen, die auf Spinning schwören, die Vorteile für die geistige Gesundheit an, und Aaron sagt, dass dies tatsächlich einer der größten Vorteile ist, die man durch regelmäßige Kurse erzielen kann.

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„Was mich am meisten begeistert, sind die Vorteile für die psychische Gesundheit.“ Es ist mein größter Fitnessantrieb; „Ich bin seit über vier Jahren Ride-Lehrer und bin bis heute verblüfft, welche mentalen Barrieren man durchbrechen kann, welche mentale Befreiung man bekommt, wenn man nicht einmal wusste, dass man sie braucht“, sagt er.

„Egal, ob du eine gute oder eine schlechte Woche hast, ob du zum ersten Mal fährst oder ein erfahrener Profi bist: Sobald du einsteigst, lässt du alles hinter dir und nur du, dein Fahrrad und der Beat, in einem Raum voller Energie“, fügt er hinzu.

7 Dinge, die ich bei meiner Spin-Challenge gelernt habe

1.Jeder ist irgendwann einmal ein Anfänger

Ich habe meine Spin-Challenge im OG Spin Studio gemacht Psycle , das elegante Studio im Zentrum von London. Als ich zu meiner ersten Unterrichtsstunde ankomme, bin ich etwas nervös. Diese Spin-Sitzungen sind berühmt für Muskelkrafttraining, hochintensives Cardio und rhythmusbasierte Choreografie. Aber dieses Gefühl hält nicht lange an.

Zugegeben, das erste Mal kann ein wenig entmutigend sein, aber die Lehrer und das Team sind sehr hilfsbereit; Sie geben einem das Gefühl, willkommen zu sein, und geben sich alle Mühe, die Einrichtung zu erleichtern. Ich hatte auch angenommen, dass alle anderen Profis wären, aber das war definitiv nicht der Fall – es gab Leute aller Niveaus, wodurch ich mich viel wohler fühlte.

„Meine Regel Nummer 1 lautet: Mach dir keinen Stress“, sagt Aaron. „Entlasten Sie sich sofort.“ Wir müssen alle irgendwo anfangen, daher ist die Tatsache, dass Sie zum ersten Kurs erschienen sind, ein Grund zum Feiern.“

Das Beste für mich war, dass das, wovor ich mich gefürchtet hatte – das Urteil; Scheitern – ich fand das Gegenteil der Fall. Niemand kümmert sich darum, was Sie tun; Es ist eine persönliche Leistung und Erfahrung. Und zum Glück ist keine Bestenliste in Sicht.

2. Kommen Sie früh an und bereiten Sie sich vor

„Beauftragen Sie immer ein Teammitglied, um sicherzustellen, dass Ihr Fahrrad auf Ihre Körpergröße eingestellt ist. Hören Sie während der gesamten Fahrt auf den Ausbilder, da wir Ihr Führer sind“, sagt Aaron.

Ich kam etwa 15 Minuten vor Unterrichtsbeginn an und bat unbedingt einen Lehrer, mir beim Aufbau zu helfen. Es gab nur eine Ausnahme, bei der ich zu spät dran war und es gerade noch rechtzeitig schaffte; Ich habe die ganze Zeit damit verbracht, die Höhe meines Sattels anzupassen und zu betonen, dass mein Lenker zu weit von meinem Sitz entfernt sei. Vertrauen Sie mir, wenn ich sage, dass es bahnbrechend ist, sich nur fünf Minuten mehr zu gönnen, um sich richtig vorzubereiten.

3. Überprüfen Sie Ihren Widerstand

„Achten Sie auf die Widerstandsstufen, über die Sie die Lehrer während der einzelnen Kurse informieren, damit Sie wirklich spüren können, was Sie in diesem Moment spüren sollten“, sagt Aaron.

Als ich anfing, habe ich meinen Wert ziemlich niedrig gehalten, um mich nicht zu sehr zu überfordern, selbst wenn ein Lehrer uns aufforderte, mehr hinzuzufügen. Haben Sie nicht das Gefühl, dass Sie sich anstrengen müssen, nur weil es so aussieht, als ob alle anderen es auch tun würden; Das Beste daran ist, dass man wirklich nicht erkennen kann, auf wie leicht oder schwer jemand anderes sein Fahrrad eingestellt hat!

4. Wählen Sie leichtere Handgewichte

Einige Spin-Kurse beinhalten Handgewichte, und auch wenn 2 kg vielleicht einfach genug klingen, empfiehlt Aaron für Anfänger, sich niedrigere Handgewichte zu schnappen, da einige der Sequenzen schwierig sein können. Ich habe mich immer für 2 kg pro Hantel entschieden – klingt leicht, ich weiß, aber wenn man auch versucht, mit dem Takt mitzuhalten, ist das ganz sicher nicht der Fall.

5. Fortschritt braucht Zeit

Es dauerte ein paar Wochen, bis ich den Dreh raus hatte; Das Einclipsen, bestimmte Sequenzen und der Rhythmus (immer noch nicht vorhanden) sind schwer zu beherrschen. Aber sobald man sich darauf einlässt, macht es wirklich genauso viel Spaß, wie es aussieht.

6. Es ist ein großartiges, schonendes Training

Einen Monat später ist mir wirklich aufgefallen, wie anders läuft Ich habe nicht mehr die Schmerzen, unter denen ich früher gelitten habe. „Wenn man auf dem Fahrrad sitzt, werden die Knie sehr geschont, verglichen mit typischen Übungen, die man in anderen High-Impact-Klassen wie Burpees/Jump Squats usw. sieht, aber in Bezug auf Herzfrequenz und Energie kann man mit der höchsten Wirkung rechnen“, sagt Aaron.

7. Spinnen ist ein großer Stimmungsaufheller

Obwohl ich mit Sicherheit sagen kann, dass ich nicht im Takt oder synchron war, habe ich mich nach jeder einzelnen Unterrichtsstunde großartig gefühlt. Ein gewaltiger Endorphinschub, der den ganzen Tag und wahrscheinlich auch noch die nächsten paar anhielt, sorgte dafür, dass ich mich energiegeladen und konzentriert fühlte.

„Das Gefühl, wenn man das Studio verlässt und die Endorphine durch den Körper strömen, ist unvergleichlich“, stimmt Aaron zu. „Was ich persönlich am meisten empfinde, ist Stolz und Leistung; „Dass ich mir den Raum gegeben habe, meinen Körper und Geist voranzutreiben, was oft dazu führt, dass ich überrascht und neue Dinge entdecke, von denen ich nicht wusste, wo sie sich befinden.“

Meine Ergebnisse

Nach einem Monat des Spinnens kann ich völlig verstehen, worum es bei der ganzen Aufregung geht. Was ich sagen werde ist, dass es ein intensives Training ist; Man muss 100 % geben, um 100 % herauszuholen. Ein realistischeres Ziel wäre für mich in Zukunft einmal pro Woche, da ich das Gefühl hatte, dass ich meinem Körper in den wenigen Wochen, in denen ich mein Ziel von zweimal pro Woche erreicht habe, nicht genug Zeit gegeben habe, sich zu erholen. (Das war die einzige Übung, die ich in dieser Zeit gemacht habe, aber sie fordert mich wirklich heraus.)

Insgesamt fühle ich mich wirklich energiegeladener und stärker, und ja, ich werde von nun an auf diesem Spinning-High bleiben und in meinem Trainingsprogramm weiter Spinning betreiben.

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Amelia Bell ist Multiplattform-Beauty-Direktorin für ELLE UK und Harper’s Bazaar. Sie entwickelt Beauty-Strategien, schreibt, redigiert und beauftragt sie und leitet Beauty-Inhalte auf beiden Websites. Amelia hat ein besonderes Interesse an Wellness und Langlebigkeit, erforscht die Verbindung zwischen Haut und Geist und entschlüsselt die neuesten Behandlungen, Optimierungen und Laufstegtrends. Sie hat auch Bylines für Meltyourmakeup.com, Refinery29, British Vogue, Harrods Magazine und mehr.