„Ich habe Krafttraining mein ganzes Leben lang gehasst, aber das Gewichtheben mit 51 hat alles verändert“

Ich habe mit dem Laufen begonnen, als ich noch Medizin studierte. Nach meinem Abschluss lief ich mit 28 Jahren den New-York-City-Marathon. Es war eine unglaubliche Erfahrung, die ich aber nie wieder machen musste oder wollte. Kurz nach dem Marathon wurde ich mit meinem ersten Kind schwanger und wechselte sofort in den Erziehungsmodus. Von da an hatte ich wenig Zeit und das Training geriet in den Hintergrund.

Als meine Kinder älter wurden, fing ich wieder an, regelmäßig Sport zu treiben, aber es war fast ausschließlich Cardio. Ich liebte den StairMaster und das Laufband, hatte aber eine starke Abneigung gegen Gewichte. Krafttraining war hart, ich hatte tagelang Muskelkater und ehrlich gesagt, ich hasste es.

Erst als meine Mutter mich dazu inspirierte, mit einem Personal Trainer zusammenzuarbeiten, versuchte ich es mit dem Gewichtheben … und habe es nie bereut.

Meine Mutter, die damals Ende 70 war, hat mich förmlich angefleht, Gewichte zu heben. Sie trainierte regelmäßig mit einem Personal Trainer und war überzeugt, dass ich es einmal versuchen sollte. Ich war besorgt, aber ich gab nach und betrachtete es als einen Vorwand, Zeit mit meiner Mutter zu verbringen.

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Während meines ersten Trainings sagte ich ihrem Personal Trainer Toby, dass ich es hasse, Gewichte zu heben und nicht zurückkommen würde. Seine Antwort? Ich verspreche dir, wenn du dich einen Monat lang dem Krafttraining widmest, wirst du dich verlieben.

Mit freundlicher Genehmigung von Val Ulene

Ehrlich gesagt klang es wie eine Herausforderung, und da ich zwei ältere Brüder hatte, lehnte ich nie eine Herausforderung ab. Also habe ich mir vorgenommen, einen Monat lang zweimal pro Woche mit Toby zu trainieren. Ich habe zwischen unseren Sitzungen nicht trainiert, weil es einschüchternd war, aber nach einem Monat war ich süchtig. Toby hatte recht. Ich hatte mich in das Krafttraining verliebt.

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Nach einem Monat veränderte sich mein Training völlig. Ich reduzierte mein Cardiotraining und widmete mich den schweren Gewichten.

Mit 58, fast sieben Jahre später, trainiere ich immer noch zweimal pro Woche mit Toby. Mittlerweile gehe ich auch zwischendurch fast jeden Tag ins Fitnessstudio. Ich bin ein Morgenmensch und liebe es, um 6:30 Uhr dort zu sein und um 8:00 Uhr wieder draußen zu sein. Toby programmiert meine Trainingseinheiten an den Tagen, an denen wir gemeinsam trainieren, ansonsten folge ich meiner eigenen Programmierung.

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Normalerweise mache ich zwei Zyklen mit vier Gewichtheberoutinen: Beintag, Schultertag, Rücken- und Trizepstag und Brust- und Bizepstag. Ich wiederhole die vier Routinen zweimal und nehme mir dann einen Tag frei. Ich dehne mich vor jedem Training 15 Minuten lang und baue als Teil meiner Abkühlphase an mindestens drei Tagen in der Woche Bauchmuskeln ein.

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Die Schultern sind bei weitem mein Lieblingsmuskel, den ich trainiere. Zum einen tut es weniger weh. Ich beziehe auch die Arbeit des vorderen Deltamuskels, des seitlichen Deltamuskels und des hinteren Deltamuskels mit ein, daher liebe ich die Vielfalt der Arbeit in diesem Bereich.

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Zurück gefällt mir am wenigsten, weil es viel erfordert Griffigkeit und Unterarmkraft , das ist mein schwaches Glied. Die Beine sind auch hart, aber ich hebe den Unterkörper für Toby auf, damit er sich auf meine Form konzentrieren und meine erkennen kann Kniebeugen und Kreuzheben, damit ich mich nicht verletze.

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„Bei meiner Bodybuilding-Vorbereitung war reines Eiweiß-Proteinpulver besonders wichtig und ich liebe es, Smoothies einen Löffel hinzuzufügen.“ Ich mochte diese Marke auch, weil sie keine Zusatzstoffe, Süßstoffe oder mysteriösen Füllstoffe enthält.‘ – Ulene

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„Wenn ich trainiere, bevorzuge ich einen niedrigen Bund, und die niedrig sitzenden Leggings von Lululemon sind großartig.“ Ich besitze mehrere Farben und sie eignen sich perfekt zum Lifting.‘ – Ulene

Ich ließ meine Angst los und beschloss, mit 52 an meinem ersten Bodybuilding-Wettbewerb teilzunehmen.

Ich war schon immer ziemlich schlank, aber durch das regelmäßige Heben von Gewichten habe ich schnell eine ausgeprägte Muskeldefinition entwickelt. Die Leute sagten scherzhaft, ich solle als Bodybuilder an Wettkämpfen teilnehmen, aber ich habe das nie ernst genommen. Der Gedanke, mich auf etwas einzulassen, ohne das Endergebnis zu kennen, war entmutigend und machte mir Angst.

Ein paar Monate später war ich auf einer Geburtstagsfeier und traf eine tolle 50-jährige Frau, die kürzlich an ihrem ersten Bodybuilding-Wettbewerb teilnahm. Sie beschrieb es als die erstaunlichste und bestärkendste Erfahrung und fragte mich, ob ich gemeinsam an einem Wettbewerb teilnehmen wolle. Ich sagte beiläufig „Ja“ und dachte, ich würde nie wieder etwas von ihr hören, aber sie rief mich am nächsten Tag an. Ich beschloss, die Angst loszulassen und die Herausforderung anzunehmen.

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Diese drei Dinge waren der Schlüssel zu meiner Krafttransformation.

1. Ich habe Inspiration und Freude in meinem Unterstützungssystem gefunden.

Ich habe ein riesiges Netzwerk von Fitnessstudio-Freunden aufgebaut, die mich Tag für Tag inspirieren. Ich bin auch so glücklich, ein unglaubliches Support-System zu haben. Mein Mann ist mein größter Fan und meine Eltern, Kinder, Freunde und Kollegen kamen alle, um am Wettkampftag anzufeuern. Ohne ihre Unterstützung wäre meine Kraftreise nicht annähernd so erfreulich, und ihre Ermutigung bringt mich zum Lächeln.

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2. Ich habe den Glauben losgelassen, dass Krafttraining nichts für mich sei.

Die meiste Zeit meines Lebens habe ich mir selbst eingeredet, dass ich Krafttraining hasse und fest davon überzeugt bin, dass es vom Tisch ist. Als ich den Gedanken losließ, dass Gewichtheben einschüchternd sei, wurde mir klar, dass ich etwas verpasst hatte.

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Ich liebe nicht nur den muskulösen Körper, den ich durch das Heben von Gewichten bekomme, sondern auch das Erfolgserlebnis nach einem Krafttraining motiviert mich, besser und stärker zu werden. Heute schaffe ich 15 Klimmzüge und habe vor kurzem eine neue Bestleistung von drei Kniebeugen mit 225 Pfund geschafft.

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3. Ich habe gelernt, Ängste anzunehmen und Herausforderungen willkommen zu heißen, anstatt davor zurückzuschrecken.

Es ist so einfach, die Angst die eigenen Entscheidungen bestimmen zu lassen, aber ich habe gelernt, die Was-wäre-wenn-Fragen zu ignorieren und einfach „Ja“ zu sagen. Von der Verpflichtung, mit einem Personal Trainer zu trainieren, bis hin zur Teilnahme an meinem ersten Bodybuilding-Wettbewerb – ich arbeite nicht mehr an einem Angstfaktor.

Dadurch habe ich gelernt, auf meine Fähigkeiten zu vertrauen. I’m so proud that I was brave enough to put aside my misgivings, doubts, and concerns.

Mit freundlicher Genehmigung von Val Ulene

Ich habe mein Training an den Wettkampf als Bodybuilder angepasst und habe es genossen, zu sehen, wie sich meine harte Arbeit auszahlt.

Nachdem ich mich fünf Monate im Voraus für einen Wettkampftermin entschieden hatte, ging ich ins Fitnessstudio, um meine Arbeit zu erledigen. Toby hatte bereits Erfahrung im Bodybuilding, also programmierte er mein Training und wir begannen, fünf Tage die Woche zusammen zu trainieren. Ich konzentrierte mich auf den Muskelaufbau und legte zur Vorbereitung den Schwerpunkt auf das Heben schwerer Gewichte.

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Ich habe auch meinen Ernährungsplan überarbeitet, um mein Training zu unterstützen und den Muskelaufbau zu fördern. Ich aß fünf kleine Mahlzeiten am Tag und konzentrierte mich auf komplexe Kohlenhydrate, mageres Eiweiß und wenig Fett. Kartoffeln, brauner Reis, Fisch, Hühnchen, fettfreier Joghurt und Gemüse waren meine Lieblingsgerichte. Außerdem verzichte ich auf Zucker, frittierte Lebensmittel und verarbeitete Snacks.

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Nach fünf Monaten Vorbereitung nahm ich an meiner ersten Bodybuilding-Show teil. Es war unglaublich. Zu sehen, wie meine harte Arbeit meinen Körper veränderte, war überwältigend. Als Wissenschaftler, Präventivmediziner und Mitbegründer von Boom Home Medical war ich fasziniert davon, wie viel Muskeln ich in relativ kurzer Zeit aufgebaut habe.

Mein Ziel war nicht zu gewinnen, sondern mein Bestes zu geben, und genau das habe ich getan. Ich fühlte mich stark, gestärkt und stolz.

Mit freundlicher Genehmigung von Val Ulene