Wenn Sie abnehmen möchten, gehört wahrscheinlich auch regelmäßiges Training zu Ihrem Plan. (Du gehst, Mädchen.) Aber es kann wirklich verwirrend sein, wenn du die Zahl auf der Skala bemerkst zunehmend nach Ihrer ersten Anstrengung. Was gibt es?!
Sport ist eine Belastung für Ihren Körper, die zu Mikrorissen in Ihren Muskeln führt, und die Entzündung dieser Risse führt dazu, dass Sie mehr Wasser einlagern, erklärt Rachel Cosgrove, C.S.C.S., Autorin von Der Durchbruch im weiblichen Körper . Und wenn Sie mit dem Training beginnen, beginnt Ihr Körper möglicherweise, mehr Glykogen in Ihren Muskeln zu speichern, um sicherzustellen, dass Sie bei Ihrem nächsten Training viele gespeicherte Kohlenhydrate (d. h. Glykogen) haben, die Sie verbrennen können, was die Waage ebenfalls etwas höher ausschlagen lässt, sagt sie.
Auch wenn Ihnen die Skala möglicherweise das Gefühl gibt, etwas falsch zu machen, ist das nicht der Fall. Ihr Körper braucht einfach Zeit, um sich anzupassen, sagt Cosgrove. Wenn Sie konsequent bleiben, werden Sie feststellen, dass Ihr Körperfettanteil sinkt und Ihr Gewicht abnimmt, sagt sie.
Befolgen Sie ihre Tipps, um vom ersten Tag an Ihre Fortschritte zu steigern und die Skala zu senken.
Trinken Sie eine Unze Wasser für jedes Pfund, das Sie wiegen
Es mag seltsam klingen, aber um weniger Wasser zu speichern, muss man mehr Wasser trinken, sagt Cosgrove. Das liegt daran, dass Ihr Körper durch Dehydrierung seinen aktuellen Wasservorrat zurückhält. Um sicherzustellen, dass Ihre Flüssigkeitszufuhr optimal bleibt, stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 30 ml Wasser pro Pfund Ihres Körpergewichts trinken. Wenn Sie also 145 Pfund wiegen, sind das 145 Unzen pro Tag. (Beschleunigen Sie Ihre Fortschritte bei der Erreichung Ihrer Abnehmziele mit der DVD „Look Better Naked“ von Meltyourmakeup.com. )
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Wiegen Sie sich mindestens 8 Wochen lang nicht
Da Ihr Körper seine Aufgabe darin aufbaut und repariert, Muskeln aufzubauen und zu reparieren, die eine Weile nicht beansprucht wurden, kann Ihnen die Waage kein vollständiges Bild der gesunden Veränderungen vermitteln, die auftreten, wenn Sie zum ersten Mal mit dem Training beginnen, sagt Cosgrove.
Und das kann entmutigend sein. Der Schlüssel liegt darin, sich von dieser kleinen Zahl nicht davon abhalten zu lassen, so frustriert zu werden, dass Sie aufhören, Sport zu treiben und sich gesund zu ernähren, was zu einer höheren Gewichtszunahme führen könnte. Anstatt sich also zu wiegen, achten Sie darauf, wie Ihre Kleidung passt, um Ihren Fortschritt zu messen. Sobald Sie acht Wochen lang konstant trainiert haben, sollten sich Ihre Muskelzuwächse und Ihr Wassergewicht stabilisieren, sodass Sie eine genauere Zahl erhalten, sagt sie.
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Gönnen Sie sich mindestens drei Ruhetage
Jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen, um schneller abzunehmen, wird nach hinten losgehen. Ihr Körper braucht zwischen den Trainingseinheiten Zeit, sich zu erholen, damit sich die Mikrorisse regenerieren und die Entzündung auf ein Minimum beschränkt bleibt, sagt Cosgrove. Sie empfiehlt, zu Beginn zwei- bis viermal pro Woche zu trainieren und nie mehr als zwei Tage hintereinander zu trainieren.
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Essen Sie 20 Gramm Protein und 50 Gramm Kohlenhydrate
Essen Sie innerhalb von 30 Minuten nach dem Training einen Snack oder eine Mahlzeit mit reichlich Eiweiß und Kohlenhydraten (mindestens 20 Gramm bzw. 50 Gramm), um die Regeneration Ihres Körpers zu unterstützen, Entzündungen zu lindern und Wassereinlagerungen zu reduzieren. Für einen einfachen Snack empfiehlt Cosgrove einen Bananen- und Molkenprotein-Smoothie oder fettfreien griechischen Joghurt mit Früchten.
