„Ich habe OsteoStrong ausprobiert, ein Gesundheitszentrum zur Stärkung des Skeletts – hier erfahren Sie, wem es am meisten hilft.“

Wie oft denken Sie über die Gesundheit Ihrer Knochen nach? Um ehrlich zu sein, habe ich es selten getan, bis ich davon hörte OsteoStrong , ein Gesundheitszentrum zur Stärkung des Skeletts mit Standorten auf der ganzen Welt. Zu Ihrer Information: Sie erreichen Ihren Höhepunkt der Knochenmasse in Ihren frühen Zwanzigern, und diese beginnt Ihrer Meinung nach mit Anfang 40 abzunehmen Osteoporose International . Es sei denn, Sie unternehmen gezielt etwas dagegen.

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So funktioniert es: OsteoStrong verwendet vier proprietäre Geräte (siehe typische Kraftgeräte, aber ohne Plattenstapel – die Geräte verwenden nur Ihr Körpergewicht), die die Knochen auf bestimmte Weise belasten und gezielte Kräfte auf das Skelett ausüben. Dies stimuliert das Knochenwachstum sowie den Kraftzuwachs, was die Körperhaltung, Beweglichkeit und das Gleichgewicht verbessern kann. Theoretisch konzentriert sich jede Maschine auf verschiedene Bereiche des Körpers, um ein messbares Knochenwachstum anzuregen.

Treffen Sie den Experten: Gabby Griffin, DPT, CSCS, ist orthopädischer und Sportphysiotherapeut bei Will Power PT in Timonium, Maryland.

Sie denken vielleicht: Aber ich trainiere Kraft, ist das nicht genug? Es funktioniert auf ähnliche Weise. Im Vergleich zu OsteoStrongs Methode, eine hohe Kraft über einen kurzen Zeitraum auszuüben, können Sie mit 25 Jumping Jacks fast den gleichen Impuls durch Ihre Knochen bekommen, heißt es Gabby Griffin, DPT, CSCS, ein orthopädischer und Sportphysiotherapeut bei Will Power PT in Timonium, Maryland, der nicht mit Osteostrong verbunden ist. Nur ein bisschen Hüpfen [Plyometrie], das wird Ihre Knochen ordentlich belasten.

OsteoStrong schien jedoch noch weniger Zeit und Mühe zu erfordern (denken Sie an einen einzigen, kompletten Griff statt mehrerer Wiederholungen und Sätze), was mich sehr ansprach. Um zu sehen, ob OsteoStrong alles ist, was es verspricht, habe ich im Laufe eines Monats vier Sitzungen ausprobiert – hier ist meine ehrliche Bewertung des Konzepts.

Überblick

Das System von OsteoStrong wird als osteogene Belastung bezeichnet, bei der es sich um den Prozess der Stimulierung des Knochenwachstums handelt. Die Geräte zielen auf verschiedene Bereiche des Körpers ab, wodurch durch simulierten Kraftdruck wachstumsauslösende Ereignisse ermöglicht werden können. Im Wesentlichen üben Benutzer kurze Krafteinwirkungen aus, um die Osteogenese zu erreichen, den Prozess, der ein gesundes Knochengewebewachstum ohne Schmerzen oder Muskelkater auslöst. Das Ziel besteht darin, das 4,2-fache ihres Körpergewichts zu erreichen, da dies laut einer Studie der für das Wachstum erforderliche Stimulus ist Zeitschrift für Knochen- und Mineralforschung .

Die Sitzungen

Ein zertifizierter OsteoStrong-Trainer leitete mich beim Aufwärmen auf der Vibe Plate, einem Vibrationsgerät, das das Zentralnervensystem aktiviert. Auf der Platte führten sie mich durch Strecken und Gleichgewichtsübungen . Dann führten sie mich durch die Vier-Maschinen-Runde.

Jede Maschine misst die Kraft, die Sie von Ihrem Körper (und Ihren Knochen) ziehen oder drücken können, und jede arbeitet auf unterschiedliche Weise: Oberkörper (Arme, Schultern, Schlüsselbein und Brust), Unterkörper (Beine, Hüften und unterer Rücken), Rumpf (Bauchmuskeln und Brustkorb) und Körperhaltung (Wirbelsäule, Rücken und Beine). Die Bildschirme an jeder Maschine lieferten mir sofortiges Feedback und gaben mir Informationen über meine Kraftausübung, gemessen sowohl in Pfund als auch in Vielfachen meines Körpergewichts.

Während es sich anfühlte, als ob ich auf jeder Maschine kaum eine vollständige Wiederholung geschafft hätte – die Trainer verlangen von Ihnen, die Grundbewegung auszuführen und so stark wie möglich zu drücken oder zu ziehen, anstatt das zu absolvieren, was Sie zum Beispiel als vollständige Bewegung von Brustdrücken, Kniebeugendrücken, vertikalem Crunch und Trap-Bar-Kniebeugen bezeichnen könnten –, habe ich mit der Ermutigung der Trainer meine ganze Kraft eingesetzt, um an jeder Maschine das Zielkraftniveau zu erreichen.

Nachdem ich mit jedem Gerät fertig war, beendete der Trainer die Sitzung mit weiteren Dehn- und Gleichgewichtsübungen auf der Vibe Plate, die sich wie eine Massage für meinen gesamten Körper anfühlten.

Die Abklingzeit

Im Rahmen jeder Sitzung bieten sie jedem Mitglied zusätzliche Behandlungen an, darunter Die Normatec-Kompressionsstiefel von Hyperice die deine Beine massieren, Rotlichttherapie das die Zellregeneration fördert, um Schmerzen und Schmerzen zu lindern, und das Gepulstes elektromagnetisches Feld (PEMF) mat Das verbessert die Durchblutung und lindert Schmerzen und Entzündungen. Ich habe alle drei dieser Behandlungen genutzt und sie waren definitiv eine nette Wohltat, die meinem Körper geholfen hat, sich nach den Sitzungen abzukühlen und auszuruhen.

Sitzungsdauer

Ich war überrascht, wie kurz die OsteoStrong-Sitzungen waren – jeder Besuch dauerte völlig angemessene 15 bis 20 Minuten und konnte damit mit meinen üblichen Krafttrainings- oder Laufeinheiten mithalten, die zwischen 30 Minuten und über einer Stunde dauern. Außerdem verließ ich die OsteoStrong-Sitzungen an den meisten Tagen mit Muskelkraft, die ich für andere Aktivitäten übrig hatte, und ohne schmerzende Stellen.

Was die Häufigkeit des Spülens und Wiederholens angeht, empfiehlt OsteoStrong, den Zirkel im Studio wöchentlich durchzuführen, um eine optimale Knochengesundheit und -dichte zu gewährleisten. Außerhalb dieser Zeit bieten sie keine Programme oder Richtlinien an, wie Sie Ihren Körper zwischen den Sitzungen gesund halten können. Also fuhr ich mit meinem normalen Kraft- und Lauftraining fort.

Die Kosten

OsteoStrong bietet monatliche Mitgliedschaften zwischen 149 und 259 US-Dollar sowie Einzelsitzungsgebühren in Zentren in den USA, Europa, Asien und Australien. Während herkömmliche Krankenversicherungen Sitzungen in der Regel nicht abdecken, können manchmal medizinische Sparkonten und HSA-Flex-Ausgaben genutzt werden.

OsteoStrong empfiehlt, 18 Monate lang einmal pro Woche mit ihnen zu arbeiten, um eine Verbesserung der Knochendichte zu erzielen. Sie empfehlen jedoch, langfristig mit ihnen zu arbeiten. Andernfalls könnte Ihre Knochendichte nach Beendigung der Sitzungen weiter abnehmen, so OsteoStrong. Sportler, die ihre Kraft und Leistung steigern möchten, bevorzugen jedoch möglicherweise Einzel- oder Pauschalangebote.

Für wen es am besten geeignet ist

OsteoStrong empfiehlt Menschen jeden Alters, Sitzungen durchzuführen. Allerdings können Menschen mit chronischen Schmerzen oder Osteopenie am meisten von OsteoStrong profitieren. Außerdem haben postmenopausale Frauen ab 50 Jahren laut einer Studie ein höheres Risiko für Knochenbrüche Endokrinologie und Stoffwechsel . Diese Gruppe ist also ein weiterer starker Kandidat. (Um Veränderungen der Knochendichte zu bestätigen, können Sie nach sechs Monaten einen DXA-Scan oder Bluttests beim Arzt durchführen.)

Das Knochenstärkungssystem scheint für viele ihrer Kunden eine entscheidende Veränderung zu sein, darunter auch Jennifer Glassman, MD, 56, ein Arzt für funktionelle Medizin. Im Jahr 2021, nach Beginn der Wechseljahre, erfuhr sie, dass sie an Osteopenie litt und fast einen Zentimeter an Körpergröße verlor. Also nahm sie an OsteoStrong teil, das ihr von ihrem Arzt und Kollegen empfohlen wurde, und seitdem ist sie jede Woche dort. „Nach einem Jahr hatte ich keinen weiteren Knochenverlust“, sagt sie und fügt hinzu: „Nach zwei Jahren hat sich meine Knochendichte verbessert.“ Ich fühle mich stärker und glücklich mit meiner Kraft.

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Auch bei Maria Hadjidemetriou, 50, wurde im Alter von 30 Jahren Osteoporose diagnostiziert. In den nächsten 15 Jahren probierte sie drei verschiedene Arten von Bisphosponat-Medikamenten aus, die zur Behandlung von Osteoporose eingesetzt werden. Allerdings verbesserte keiner von ihnen ihren DXA-Score. Obwohl sie einen sehr gesunden Lebensstil führt und drei- bis viermal pro Woche trainiert, konnte sie aufgrund ihrer chronischen Schmerzen weder springen noch Treppen hinuntergehen – bis sie OsteoStrong entdeckte, das ihr von ihrer Schwester und ihrem Endokrinologen empfohlen wurde. Heute bezeichnet sie es als „den größten Game Changer für mich zur Verbesserung meiner Kraft und meines Gleichgewichts“. Heutzutage kann sie 30 Mal springen und Treppen mit Selbstvertrauen und weniger Schmerzen benutzen. „Mein Leben hat sich enorm verbessert“, fügt sie hinzu.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass nicht alle Experten glauben, dass OsteoStrong effektiver ist als Krafttraining. Krafttraining mit Krafttraining, bei dem Sie Ihrem Knochen viele unterschiedliche Impulse und viele unterschiedliche Kräfte geben, ist das Beste, sagt Griffin. Da die maximale Knochenmasse in den Zwanzigern und Dreißigern erreicht wird, ist es wichtig, dass die Menschen in diesen zwei Jahrzehnten ein Kraft-/Widerstandstrainingsprogramm absolvieren – sei es OsteoStrong oder ein konsequent progressives Krafttrainingsprogramm, sagt sie.

Meine letzten Erkenntnisse

Ich habe sehr positive Erfahrungen mit OsteoStrong gemacht und finde, dass es ein tolles Konzept ist. Einer der größten Vorteile, die die Marke anpreist, ist die Schmerzlinderung, was mich faszinierte, da ich aufgrund einer Verletzung der verlagerten Wirbel in meiner unteren Wirbelsäule unter Rückenschmerzen leide. Obwohl ich infolge meiner Trainingseinheiten – im Vergleich zu einigen meiner üblichen Krafttrainingseinheiten – keine Schmerzen verspürte, bin ich auch nicht davon überzeugt, dass meine Schmerzen dadurch in nur einem Monat gebessert wurden. (Ich würde OsteoStrong wahrscheinlich noch ein paar Monate lang ausprobieren wollen, um zu sehen, ob ich dort einen Unterschied spüre.)

Abgesehen davon bin ich als ziemlich gesunder 23-Jähriger, der sechs Tage die Woche trainiert (darunter drei Tage Krafttraining), *wahrscheinlich* nicht der beste Kandidat, um über meine eigene Knochendichte (oder ihren Verlust!) in meinem Leben zu sprechen. Aber ich bin jetzt motiviert, die Knochengesundheit weiterhin im Vordergrund meines Trainings zu halten, da sie mit zunehmendem Alter abnimmt. Und ich denke, OsteoStrong ist eine großartige Wahl für diejenigen, die sich der Menopause nähern, insbesondere in Kombination mit körperlicher Betätigung, wie Krafttrainingseinheiten.

Fazit: Wenn Sie unter chronischen Schmerzen leiden oder an Osteopenie oder Osteoporose leiden, ist es eine gute Idee, OsteoStrong auszuprobieren, insbesondere wenn Sie sich der Menopause nähern. Da die Sitzungen teuer sind, stellen Sie sicher, dass OsteoStrong zu Ihrem Lebensstil passt und mit Krafttrainingseinheiten kombiniert wird.

Addison Aloian ist der Associate Health