Wenn Sie das Gefühl haben, dass alle Ihre Freunde angefangen haben, sich zu melden Pilates Letztes Jahr ist es nicht in deinem Kopf. Es besteht kein Zweifel: Pilates erfreut sich wachsender Beliebtheit. Tatsächlich war es letztes Jahr der am häufigsten gebuchte Fitnesskurs ClassPass 2024 Rückblickbericht . Und die Nachfrage wird in absehbarer Zeit nicht nachlassen – wenn Sie wie ich sind, ist das alles, was Sie sehen, wenn Sie durchblättern TikTok Und Instagram .
Es gibt zwei Haupttypen dieser Trainingsmethode: Matte Pilates und Reformator Pilates. Mattenpilates wird auf einer Matte durchgeführt – einer Yogamatte, einer speziell erhöhten Pilatesmatte oder sogar einem Handtuch – und nutzt das Körpergewicht als Widerstand, sagt Laura Scholz, zertifizierte klassische Pilateslehrerin. Reformer-Pilates wird auf einem Gerät namens Reformer durchgeführt. Bei der Maschine handelt es sich im Grunde um eine erhöhte Matte, die sich mit Federn bewegt, um Widerstand zu leisten, und über Riemen für Ihre Hände und Füße verfügt.
Treffen Sie die Experten: Laura Scholz ist eine zertifizierte klassische Pilates-Lehrerin mit Sitz in Atlanta. Lindsay Matthews ist ein Nationale Pilates-Zertifizierung Lehrer in Los Angeles.
Matten- und Reformer-Pilates können sowohl Kraft aufbauen als auch die Flexibilität verbessern und eine bessere Körperhaltung unterstützen, aber die Wahl, die Sie treffen, sollte auf Ihren Gesamtzielen basieren – zum Beispiel könnte eine Form für die Steigerung der Kraft besser geeignet sein als die andere, sagt Lindsay Matthews, eine nationale Pilates-zertifizierte Lehrerin in Los Angeles.
Welche Pilates-Methode ist also die richtige für Sie? Im Vorfeld befassen sich die Trainer mit den Vor- und Nachteilen von Reformer-Pilates im Vergleich zu Matten-Pilates, damit Sie in die Action einsteigen können.
Die Vorteile von Matten-Pilates
Es hat nur geringe Auswirkungen.
Matten-Pilates schont Ihre Gelenke (im Gegensatz zu einem intensiven Training mit läuft oder Springen, was den Körper stark belastet), sagt Scholz. Tatsächlich ist die Wirkung geringer als bei Reformer-Pilates, da Sie nur Ihr Körpergewicht verwenden und nicht den erhöhten Widerstand eines Reformer-Pilates. Das macht Pilates auf der Matte zum Beispiel zu einer großartigen Option für Menschen, die unter Gelenkschmerzen leiden, sich von einer Verletzung erholen oder Probleme mit der Beweglichkeit haben.
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Sie können es überall tun.
Matten-Pilates kann ein Training ohne Geräte sein, im Gegensatz zu Reformer-Pilates, für das man, nun ja, einen Reformer braucht, sagt Scholz. Wenn Sie sich für die Arbeit mit Pilates-Zubehör wie einem Ball, einem Ring oder Slidern entscheiden, um Ihr Training zu verbessern, sind diese auch klein genug, um sie bei Bedarf auf Reisen mitzunehmen. Aber keines dieser Hilfsmittel ist für ein solides Pilates-Training auf der Matte zu 100 Prozent notwendig.
Matten-Pilates kann man also überall machen – zu Hause auf einer Yogamatte oder einem Handtuch oder auf Reisen in einem Hotelzimmer, sagt sie. Sie können auch folgen YouTube-Videos wenn Sie es nicht persönlich zu Ihrem Lieblingskurs schaffen können.
Mögliche Nachteile von Matten-Pilates
Möglicherweise benötigen Sie für den Anfang ein Grundmaß an Kraft.
Matten-Pilates kann schwierig sein, wenn man bei Null anfängt, sagt Matthews. Bei klassischen Übungen wie der Hundert- oder Einbeinstreckung müssen Sie beispielsweise Kopf, Nacken und Brust hochhalten, ohne die Hände hinter dem Kopf zu stützen, sagt sie und fügt hinzu, dass Kunden oft bereits eine Rumpfmuskulatur benötigen, um diese Bewegungen auszuführen, ohne ihren Nacken zu belasten.
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Es kann leicht passieren, dass eine falsche Form verwendet wird.
Viele Leute, die Mattenpilates machen, nehmen an einem großen Gruppenkurs teil oder schauen sich alleine zu Hause ein Video an, sodass sie möglicherweise nicht wissen, welche Form sie am besten verwenden sollen, sagt Matthews. Vielleicht beugen Sie zum Beispiel bei einer bestimmten Bewegung die Knie, aber das Strecken wäre eigentlich am besten, um den unteren Rücken zu entlasten, sagt sie.
Das Ausführen von Bewegungen mit falscher Form kann Schmerzen oder sogar Verletzungen verursachen, erklärt Matthews. Ich empfehle, wenn möglich, mindestens ein paar Mal einen Privat- oder Kleingruppenkurs zu besuchen, damit Sie Ihren Körper wirklich kennenlernen können, bevor Sie eintauchen, sagt sie.
Die Vorteile von Reformer Pilates
Es kann intensiver (und herausfordernder) sein als Pilates auf der Matte.
Das Schöne am Reformer ist, dass er auf den Mattenübungen aufbaut und Federn als Widerstand nutzt, sagt Matthews. Für einige Übungen stellt der Reformer möglicherweise eine zusätzliche Herausforderung dar. Die Riemen und Federn eines Reformers erhöhen die Intensität der Bewegungen und können Ihr Training unterstützen tiefe Rumpfmuskulatur mehr und ist ähnlicher Krafttraining , sagt Scholz, weshalb es für den Reformer schwieriger sei als für die Matte.
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Nehmen Beinkreise , zum Beispiel. Auf einer Matte kreisen Sie Ihre Beine gegen keinen Widerstand, aber beim Reformer sind Ihre Füße in den Gurten, was für Spannung sorgt. Außerdem ist der Schwan (eine Wirbelsäulenverlängerung) auch auf der Matte und dem Reformer genau gleich, aber die Federn am Reformer erhöhen den Widerstand, und der Lift von der Fußstange oder der Box ermöglicht einen größeren Bewegungsspielraum, sagt Scholz, was Ihren Muskeln ein besseres Training ermöglicht, weil sie stärker beansprucht werden.
Es trainiert traditionelle Krafttrainingsbewegungen mit geringerer Belastung.
Der Reformer kann Muskelmuster auf sanfte Weise durch den Einsatz von Federn als Widerstand und auch ohne Einwirkung der Schwerkraft sehr effektiv trainieren, da der Körper im Liegen trainiert werden kann, fügt Matthews hinzu. Da Ihre Muskeln Sie nicht gegen die Schwerkraft aufrecht halten müssen, können Sie sich mehr entspannen und schonen so die Belastung.
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Denken Sie daran, eine Kniebeuge mit einer Langhantel auf dem Rücken zu machen, und denken Sie dann darüber nach, es zu tun Beinarbeit am Reformer . Im letzteren Fall liegen Sie mit dem Rücken auf dem beweglichen Schlitten (der gepolsterten oder gepolsterten Oberfläche, auf der Sie sitzen, stehen oder knien) und gleiten dabei auf und ab, während Sie die Knie beugen. In beiden Szenarien führen Sie ähnliche Bewegungen aus, aber Sie werden viel einfacher in der Lage sein, sich mit Ihrem Kern zu verbinden und die richtige Form zu erreichen, wenn Sie auf dem Reformer liegen, selbst mit schweren Federn, als wenn Sie mit der gleichen Menge Gewicht aufstehen könnten, sagt Matthews.
Es kann bei der Rehabilitation einer Verletzung helfen.
„Ich habe im Laufe meiner Lehrjahre festgestellt, dass Menschen den Reformer erstmals durch Physiotherapie kennenlernen oder weil ihr Arzt ihnen gesagt hat, dass dies das einzige Training sei, das sie nach der Operation machen könnten“, sagt Matthews.
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Viele Menschen mit Verletzungen können nicht einfach vom Boden auf- und absteigen, erklärt Matthews, daher erleichtert die Höhe des Reformers das Aufstehen. Bei reinen Körpergewichtsübungen verfällt unser Körper häufig in schlechte Gewohnheiten oder falsche Bewegungsmuster, bei deren Korrektur der Reformer und ein großartiger Trainer helfen können, sagt sie. Aus den gleichen Gründen, aus denen Sie in einer Physiotherapiepraxis eine Menge Widerstandsbänder sehen, sehen Sie bei der Reha mit Pilates viel Widerstandstraining mit den Reformerfedern.
Es verbessert das Gleichgewicht und die Stabilität.
Bei einigen Reformer-Pilates-Übungen stehen Sie auf einer beweglichen Plattform, um Ihr Gleichgewicht herauszufordern, wie bei einem halbe Kniebeuge . Und wenn Sie mit den Füßen auf einer kleinen Stange planken, könnten Ihre Bauchmuskeln das Gefühl haben, als würden sie ihr Leben lang festhalten, sagt Matthews. Es sind diese Arten von Bewegungen, die Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität auf eine Weise verbessern, wie dies bei Pilates auf der Matte nicht der Fall ist, einfach aufgrund der zusätzlichen Herausforderungen, die das Gerät mit sich bringt. Matten-Pilates eignet sich auch gut zur Verbesserung des Gleichgewichts und der Stabilität, jedoch nicht so sehr als Reformer, da Sie auf festem Boden und nicht auf dem Wagen balancieren.
Mögliche Nachteile von Reformer Pilates
Es ist teuer.
Reformer-Pilates-Kurse seien teuer, weil die Ausrüstung teuer sei, sagt Scholz. (Ganz zu schweigen davon, ob Sie einen Reformer für Ihr Zuhause kaufen möchten eines davon von Balanced Body , es wird Ihnen ein paar tausend Dollar einbringen.)
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Außerdem hat Ihr Trainer höchstwahrscheinlich ein Jahr oder länger damit verbracht, alles von den Übungen bis zur Anatomie zu studieren, um sicherzustellen, dass Sie das sicherste und effektivste Training auf dem Markt haben, sagt Matthews. Je erfahrener ein Trainer ist – oder je angesehener ein Pilates-Studio ist – desto mehr werden Sie wahrscheinlich bezahlen.
Allerdings kann Ihre Versicherung möglicherweise einen oder mehrere Kurse pro Monat abdecken, auch wenn Sie sich nicht einer Verletzung erholen. Daher schlägt sie vor, dies als Option in Betracht zu ziehen, wenn Sie nicht aus eigener Tasche bezahlen können, sagt Matthews.
Es kann einschüchternd und sogar gefährlich sein.
Die Federn und Riemen in Kombination mit einem beweglichen Schlitten können beängstigend wirken, insbesondere wenn Sie in einer großen Klasse sind, da der Lehrer Sie möglicherweise weniger sieht oder Sie vor so vielen Menschen weniger Fragen stellen. Für Neueinsteiger oder solche, die verletzungsbedingt umsteigen müssen, könne das gefährlich werden, sagt Scholz. Sie ermutigt die Teilnehmer, Kurse mit vier bis sechs Personen zu belegen, damit der Lehrer jedem die nötige Aufmerksamkeit schenken kann.
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Die Vorteile von Matten- und Reformer-Pilates
Sie können beide Kraft aufbauen.
Nur weil Matten-Pilates nicht auf zusätzlichen Widerstand angewiesen ist, heißt das nicht, dass es Ihnen nicht trotzdem dabei helfen kann, Kraft aufzubauen. Matten-Pilates ist ein Körpergewichtstraining und Untersuchungen zeigen, dass Übungen, die nur auf Ihrem Körpergewicht basieren, laut einer Metaanalyse aus dem Jahr 2018 immer noch effektiv sind Physikalische Medizin . Ein Rückblick 2022 im Zeitschrift für Yoga und Physiotherapie gibt außerdem an, dass zu den Vorteilen des Körpergewichtstrainings ein verbesserter Muskeltonus sowie eine gesteigerte Kraft und Ausdauer gehören.
Selbstverständlich werden Sie auch beim Reformer-Pilates einen Kraftzuwachs feststellen. Zum Beispiel eine Studie aus dem Jahr 2015 im Zeitschrift für Physiotherapiewissenschaft bestätigt, dass Teilnehmer, die 12 Wochen lang gerätebasiertes Pilates machten, eine Steigerung der Fähigkeit ihrer Muskeln zur Krafterzeugung feststellten.
Beide können die Körperhaltung verbessern.
Eine systematische Überprüfung von 2024 im Archiv für Rehabilitationsforschung und klinische Übersetzung fanden heraus, dass allgemeines Pilates Deformitäten der Wirbelsäule, die allgemeine Körperhaltung und die mit einer schlechten Körperhaltung verbundenen Schmerzen verbessern kann. Darüber hinaus kann Reformer-Pilates laut einer Studie aus dem Jahr 2024 die Körperhaltung von Frauen wirksam verbessern, insbesondere wenn sie bewegungsarm sind und an einer Haltungsstörung leiden Türkisches Journal für Sport und Bewegung .
Dies liegt daran, dass Pilates dabei hilft, die Rumpf-, Nacken- und Rückenmuskulatur zu stärken.
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Beide können die Flexibilität steigern.
Eine Studie aus dem Jahr 2023 in Behinderung und Rehabilitation Brustkrebsüberlebende fanden heraus, dass 24 Wochen Pilates auf der Matte die Flexibilität ihres Ober- und Unterkörpers steigerten. Zusätzlich 2024 Forschung in BMC fanden heraus, dass eine regelmäßige Pilates-Übung (entweder mit einer Matte oder einem Reformer) die Fähigkeit der Teilnehmer verbesserte, den Sit-and-Reach-Test durchzuführen, bei dem man mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden sitzt und versucht, die Zehen zu berühren.
Möglicherweise können Sie jedoch eine tiefere Dehnung erzielen, wenn Sie bestimmte Bewegungen auf dem Reformer ausführen, z. B. Ausfallschritte usw spaltet sich – als wenn Sie die Bewegung nur auf einer Matte ausführen würden, sagt Scholz. Dies ist auf die Gleiteigenschaften des Schlittens zurückzuführen.
Welche Option ist die richtige für Sie?
Experten empfehlen, nach Möglichkeit sowohl Matten- als auch Reformer-Pilates-Kurse auszuprobieren, um herauszufinden, welcher Ihnen am besten gefällt. Eine Art ist nicht grundsätzlich ein besseres Training als die andere – es hängt nur von Ihren persönlichen Vorlieben und Zielen ab.
Hier sind einige Schlüsselfaktoren, die Sie bei der Auswahl eines Pilates-Typs berücksichtigen sollten:
Fitnessniveau
Wenn Sie neu bei Pilates oder Fitness im Allgemeinen sind, empfiehlt Scholz, mit Pilates auf der Matte zu beginnen, da es sowohl finanziell als auch von der Ausrüstung her leichter zugänglich ist. Mattenkurse sind eine großartige Möglichkeit, grundlegende Bewegungen und Prinzipien in einer stabilen, kontrollierten Umgebung zu erlernen – man kann nicht wie bei einem Reformer von der Matte fallen, sagt sie.
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Aber wenn Sie Reformer-Pilates wirklich ausprobieren möchten, dann machen Sie es. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie einen Privat- oder Kleingruppenkurs in einer der Pilates-Modalitäten auswählen, der sich an Anfänger richtet, sagt sie. Suchen Sie nach Kursen mit der Bezeichnung „Einführung“, „Anfänger“ oder „Stufe 1“.
Ziele
Beide Arten von Pilates können Ihnen dabei helfen, Fitnessziele wie verbesserte Kraft, Flexibilität und Körperhaltung zu erreichen, sagen die Experten. Matten-Pilates hat jedoch weniger Auswirkungen als Reformer-Pilates. Wenn Sie also neu im Fitnessbereich sind oder von einer längeren Pause zurückkommen, ist diese Variante möglicherweise die beste für Sie. Andererseits eignet sich Reformer-Pilates besser für den Kraftaufbau, wenn Sie bereits über eine Basis verfügen, sowie für die Verbesserung des Gleichgewichts und der Stabilität.
Budget
Matten-Pilates-Kurse sind allgemein günstiger als Reformer-Klassen. Wenn das Budget eine Rolle spielt, entscheiden Sie sich für einen Mattenkurs in einem Studio oder besuchen Sie YouTube für ein kostenloses Training.
Bequemlichkeit
Pilates auf der Matte ist von Natur aus bequemer, da man es überall machen kann. Ganz gleich, ob Sie Ihr Haus nicht verlassen möchten oder auf Reisen sind: Alles, was Sie brauchen, ist ein Boden zum Trainieren und ein Telefon, Tablet oder Computer zum Streamen des Trainings.
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Überlegungen zu Verletzungen
Es ist immer eine gute Idee, mit Ihrem Gesundheitsteam darüber zu sprechen, mit Pilates zu beginnen, insbesondere wenn Sie mit einer aktuellen oder früheren Verletzung zu kämpfen haben, damit Sie die Verletzung nicht noch verschlimmern oder sich selbst verletzen. Wenn Ihr Arzt Ihnen grünes Licht gibt, hat er möglicherweise eine Präferenz dafür, welche Art von Pilates für Sie am besten geeignet ist. In diesem Fall ist es möglicherweise am besten, Pilates mit einem Privat- oder Kleingruppenlehrer zu machen, wenn Sie Verletzungssorgen haben, da dieser Ihnen in Echtzeit Änderungen vornehmen kann, sagt Scholz.
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Danielle Zickl ist eine freiberufliche Autorin mit 10 Jahren Erfahrung in den Bereichen Fitness, Gesundheit und Ernährung. Sie ist Absolventin des Ithaca College. Sie finden ihre Arbeiten hier auf Meltyourmakeup.com und in vielen anderen Publikationen, darunter PS, SELF, Well Good, Runner’s World, Outside RUN, Peloton, Men’s Fitness und mehr.
