NEUE STUDIE LEGT NAHE, DASS „MICRO-WALKS“ IHRE GESUNDHEIT VERBESSERN KÖNNTEN

Seit Jahren betonen Ärzte, wie wichtig es ist, tagsüber aktiv zu sein – schließlich hat die Forschung herausgefunden, dass zu langes Sitzen das Risiko für eine Reihe schwerwiegender Gesundheitsprobleme erhöht Herz-Kreislauf-Erkrankungen Und Typ-2-Diabetes . Aber die Vorstellung, stundenlange Spaziergänge zu machen, kann überwältigend sein. Neue Forschungsergebnisse deuten nun darauf hin, dass Sie nicht jeden Tag einen ausgedehnten Spaziergang unternehmen müssen: Stattdessen können Sie Mikro-Spaziergänge unternehmen.

Das ist die wichtigste Erkenntnis aus einer Studie, die in veröffentlicht wurde Verfahren der Royal Society B , die herausgefunden hat, dass Mikrowanderungen möglicherweise sogar besser für Sie sind als lange Spaziergänge. Hier ist der Deal.

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Was sind „Mikro-Spaziergänge“?

In dieser Studie wird ein Mikro-Spaziergang als Gehen von jeweils 10 bis 30 Sekunden definiert (mit Pausen zwischen den nächsten Spaziergängen).

Sind Mikrowanderungen gesundheitsfördernder? Warum?

Es kommt darauf an, wie man es betrachtet. In dieser speziellen Studie liefen Freiwillige für verschiedene Zeiträume, die zwischen 10 Sekunden und vier Minuten lagen, auf einem Laufband oder stiegen eine kurze Treppe hinauf. Die Studienteilnehmer trugen Masken, um ihre Sauerstoffaufnahme zu messen (daraus lässt sich der Energie- oder Kalorienverbrauch berechnen).

Die Forscher fanden heraus, dass Menschen, die kurze Spaziergänge machten, bis zu 60 Prozent mehr Energie verbrauchten als längere Spaziergänge, obwohl sie die gleiche Distanz zurücklegten. (Je mehr Energie Sie verbrauchen, desto mehr Kalorien können Sie verbrennen.)

Grundsätzlich können Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln und mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie kurze Spaziergänge machen und nicht längere Spaziergänge unternehmen.

Albert Matheny , RD, CSCS, Mitbegründer von SoHo Strength Lab , sagt, da ist etwas dran. Im Allgemeinen sei es für die Menschen besser, den ganzen Tag über aktiv zu sein, sagt er. Es ist besser für den Kreislauf, die geistige Gesundheit und die Verdauungsgesundheit.

Außerdem ist es wahrscheinlicher, dass man bei kürzeren Gehabschnitten ein schnelleres Tempo erreicht, als wenn man beispielsweise einen Fünf-Meilen-Spaziergang unternimmt, betont er.

Wie viele Schritte sollte ich pro Tag schaffen?

Darüber lässt sich streiten, und Untersuchungen haben gezeigt, dass die oft zitierten 10.000 Schritte pro Tag möglicherweise nicht notwendig sind. Stattdessen sind etwa 7.500 Schritte ideal – aber jeder ist anders.

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Wenn Sie bereits gelaufen sind, sagt Matheny, dass das Ziel von 10.000 Schritten pro Tag großartig ist. Aber wenn nicht oder wenn Sie tagsüber nicht viele Möglichkeiten zum Gehen haben, sind 7.500 Schritte möglicherweise ein besseres Ziel.

„Es geht wirklich darum, das zu tun, was man kann“, sagt er. Wenn Sie kein großer Wanderer sind und denken: „Ich möchte keine fünf Meilen laufen“, dann machen Sie einfach 30-Sekunden-Schritte. Es ist leichter erreichbar.