Die Chancen stehen gut, dass Sie ins Schwitzen kommen, egal ob Sie Sex mit einem Partner haben oder sogar eine Solo-Session haben. Manchmal ist man atemlos und völlig erschöpft, fast wie bei einem Killertraining. Und das hat Sie vielleicht dazu gebracht, sich zu fragen: Wie viele Kalorien verbrennt Sex genau?
Während Studien herausgefunden haben (ja, es gibt einige Untersuchungen dazu), dass kein gleichgeschlechtlicher Akt eine Menge Kalorien verbrennt (es sei denn, man macht ihn stundenlang), gibt es dennoch viele gesundheitliche Vorteile, wenn man sexuell aktiv ist.
Sex mit einem Partner ist besonders effektiv, um die Durchblutung und den Endorphinfluss anzuregen. Wenn es um die Kalorienverbrennung geht, hängt es jedoch wirklich von Ihrem Gewicht ab und davon, wie lange Sie es machen (wie bei jeder Form von Bewegung). Forschung zeigt.
Der Schlüssel, um mehr für sich zu bekommen (tut mir leid, musste sein), liegt darin, Sex wie ein Training zu behandeln: Je akrobatischer man wird und je länger man es betreibt, desto mehr Kalorien kann man verbrennen, sagt die Sex- und Beziehungsexpertin Dr. Jess O'Reilly, die als Sexologin bei arbeitet Astroglide . Dennoch: „Man muss sich nicht von den Kronleuchtern schwingen, um Kalorien zu verbrennen“, sagt O’Reilly. Es geht vor allem um die Zeit, die Sie dem Akt widmen und die Ihren Kalorienverbrauch ankurbelt, fügt sie hinzu. Sie können Ihre Sex-Session also gerne wie einen Marathon und nicht wie einen Sprint betrachten, wenn Sie sie wie ein Training gestalten möchten.
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Wenn Sie neugierig sind, erfahren Sie hier, wie viele Kalorien Sie laut Experten und verfügbaren Forschungsergebnissen bei verschiedenen sexuellen Handlungen und in verschiedenen Stellungen verbrennen können. Sie haben sogar ein paar Möglichkeiten zur Steigerung Ihres Kalorienverbrauchs angeboten, wenn Sie daran interessiert sind, das sinnvollste Training aus Ihrer Sitzung herauszuholen (warum nicht?!).
Wie viele Kalorien verbrennt Küssen?
Laut einer Studie verbrennt Küssen zwischen 5 und 26 Kalorien pro Minute Studie im Amerikanisches Journal für Medizin . Es kommt natürlich darauf an, wie lange und wie intensiv man es macht. Die Studie ergab, dass ein einfacher Kuss nur etwa zwei Gesichtsmuskeln beansprucht und höchstens zwei bis drei Kalorien einspart.
Aber wenn es heißer und schwerer wird, beanspruchen Sie bis zu 34 Muskeln im Gesicht und 112 Muskeln im Rest Ihres Körpers. Wie viele Kalorien Sie beim Küssen verbrennen, hängt auch von der Position ab, in der Sie sich befinden – wenn Sie auf Ihrem Partner liegen und im Wesentlichen eine Planke halten, beanspruchen Sie Ihren Rumpf und trainieren ihn intensiver.
Wie viele Kalorien verbrennt ein Vorspiel?
Vorspiel kann für verschiedene Menschen alles Mögliche bedeuten. Aber zum Beispiel Einem Partner einen Handjob geben verbraucht auf jeden Fall Energie und kann laut einer Studie bis zu 100 Kalorien pro Stunde verbrennen Blogbeitrag von Alyssa Dweck, MD, einer Gynäkologin und Meltyoumakeup.com Beiratsmitglied. Zugegeben, Sie geben Ihrem Partner wahrscheinlich nicht so lange einen Handjob, es sei denn natürlich, Sie tun es Kanten ausprobieren .
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Eine Möglichkeit, Vorspiel zu machen, einschließlich Oralsex , eher ein Training, besteht darin, es länger durchzuhalten, sagt O’Reilly. Ihr Partner wird wahrscheinlich auch ein längeres Erlebnis zu schätzen wissen (zwinker, zwinker). „Wenn Sie sich auf das Vorspiel einlassen, nehmen Sie sich die Zeit, Ihren Partner aufzuregen, und gehen Sie dann langsam zurück, um Höhen und Tiefen zu erreichen“, sagt sie. „Allein das Küssen, Atmen, Streicheln und Spielen über einen längeren Zeitraum erhöht Ihren gesamten Kalorienverbrauch“, sagt sie.
Und auch hier hängt der Kalorienverbrauch von der Position ab, in der Sie sich befinden. Wenn Sie Ihren Rumpf beim Oralsex zusätzlich herausfordern möchten, empfiehlt sie, sich auf allen Vieren auf Ihren Partner zu setzen, Ihre Bauchmuskeln anzuspannen und den Kopf knirschend nach unten zu beugen, um Ihren Partner zu erreichen.
Wie viele Kalorien verbrennt Sex?
Laut einer kleinen Studie aus dem Jahr 2013 können Frauen beim Geschlechtsverkehr 69 (lol) Kalorien pro Sitzung (einschließlich Vorspiel) verbrennen Studie von jungen, gesunden Paaren, die 25 Minuten lang Sex hatten. (Die Studie besagt auch, dass Herzfrequenz, Sauerstoffverbrauch und Blutdruck beim Orgasmus höher waren, sodass das Beenden einer Übung einem etwas intensiveren Training gleichkommt.)
Im Vergleich dazu wurde in der Studie auch der Kalorienverbrauch der Teilnehmer nach 30-minütigem Laufen auf einem Laufband getestet. Frauen verbrannten tendenziell etwa 213 Kalorien. Laufen ist also in einem ähnlichen Zeitraum offensichtlich viel mehr ein Training. (Beachten Sie, dass diese Studie nur heterosexuelle Paare umfasste.)
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Die meisten Paare haben wahrscheinlich auch eine halbe Stunde lang keinen Sex. A Studie aus Das New England Journal of Medicine fanden heraus, dass die meisten Sexsitzungen nur etwa 6 Minuten dauern, sodass der durchschnittliche Kalorienverbrauch in dieser Zeit möglicherweise nur etwa 21 beträgt. Und da sich diese Zahl auf Männer bezieht (die möglicherweise mehr kalorienverbrennende Stöße beim heterosexuellen Sex in Missionarsstellung ausführen), gehen die Autoren der Studie davon aus, dass eine Runde Sex bei heterosexuellen Frauen im Durchschnitt eher 14 Kalorien verbrennen könnte. (Zum Glück gibt es einiges, was Sie tun können, damit der Sex länger anhält, wenn Sie keine Lust auf einen Quickie haben.)
Um den Spaß (und den Kalorienverbrauch) beim Sex zu steigern, versuchen Sie, sich auf Ihren Partner einzulassen, sagt Dr. O’Reilly. Denn in den meisten Positionen erfordert das Obensein etwas mehr Bewegung und erhöht den Kalorienverbrauch. Wenn Sie während einer Sex-Sitzung Ihre Positionen ändern, kann dies auch zu einem intensiveren Training werden, sagt sie.
Hier sind fünf Stellungen, die Sie ausprobieren können, sowie Tipps, wie Sie diese noch trainierender machen können.
- Missionar. Es scheint nahezu unmöglich zu sein, während der Mission ein Cardio-Training zu absolvieren, aber wenn Sie ganz oben sind, stützen Sie sich mit Ihren Armen ab, um beim Training etwas Kraft aufzubauen. Sie können Ihre Verbrennung auch am Boden steigern, fügt O’Reilly hinzu, indem Sie Ihre Knöchel greifen und sie in Richtung Kopf ziehen, um Ihren Kern anzuheizen.
- Doggystyle. O’Reilly schlägt vor, den Doggystyle für Sie und Ihren Partner wie ein Intervalltraining zu gestalten, indem Sie abwechseln, wer die Kontrolle übernimmt. Die Person oben kann für ein paar Minuten nach vorne stoßen und dann eine Pause machen, während die Person unten an der Reihe ist und sich wieder auf ihren Partner stößt. Oder, für ein Yoga-ähnlicheres Training beim Sex, probieren Sie den Doggystyle mit herabschauendem Hund aus – das wird Ihre Herzfrequenz definitiv in die Höhe treiben, sagt sie.
- Tischplatte. Wenn Sie auf allen Vieren oben sind, stellen Sie sich selbst einer zusätzlichen Herausforderung – und verbrennen Sie Kalorien –, indem Sie sich nach vorne beugen, um Ihrem Partner Dirty Talk ins Ohr zu flüstern, während Sie Ihre Hüften auf und ab senken, sagt O’Reilly.
- Schaukelpferd. Diese Position wird sich auf jeden Fall wie ein Training anfühlen: Setzen Sie sich ganz auf Ihren Partner (das geht auch auf dessen Gesicht!) und wiegen Sie Ihre Hüften von vorne nach hinten, als würden Sie auf einem Schaukelpferd reiten, sagt O’Reilly.
- Katzenlocke. Eine weitere Bewegung, bei der Sie den Großteil der Kalorienverbrennung übernehmen, ist der Cat Curl. Stehen Sie auf allen Vieren, blicken Sie zum Gesicht Ihres Partners (oder zu seinen Füßen, um diese Position umzukehren), legen Sie Ihre Handflächen neben seine Schultern (oder Beine) und krümmen Sie Ihren Rücken wie eine Katze, sagt O’Reilly, während Sie Ihre Hüften in einem Halbkreis nach hinten krümmen.
Wie viele Kalorien verbrennt das Masturbieren?
Beim Partnersex werden mehr Kalorien verbrannt als beim Masturbieren, da er typischerweise mehr Pump- und Rollbewegungen erfordert und länger dauert. Aber selbst wenn Sie zum Orgasmus kommen, werden immer noch Endorphine und das Wohlfühlhormon Oxytocin freigesetzt, genau wie wenn Sie Ihren letzten Satz im Fitnessstudio beenden würden, also machen Sie es so oft, wie Sie möchten!
