Was ist Keto-Cycling – und wie unterscheidet es sich von der Keto-Diät?

Gerade als man denkt, dass die Keto-Diät ihre Kraft verloren hat (im Ernst, wie viele Variationen kann es noch geben?), gibt es etwas Neues

All diese verschiedenen Keto-Pläne – ACV und Keto , Keto-Reset – basieren auf der gleichen Idee: Die OG-Keto-Diät ist schwer zu befolgen. Ja, Sie können Butter und Speck haben, aber Sie müssen auch die Kohlenhydrate und Proteine ​​drastisch reduzieren – es macht also Sinn, warum die Leute nach einer Abkürzung suchen (oder einfach nach etwas, das den Übergang ein wenig einfacher macht).

Keto-Cycling zielt also darauf ab, Ihre Keto-Diät etwas erträglicher zu machen (sprich: einfacher einzuhalten) – aber funktioniert es?

Alles klar, was genau ist Keto-Cycling?

Es gibt keine einheitliche Definition (auch wenn alle darüber reden). Aber „meistens lautet die Definition, dass man sich an fünf bis sechs Tagen in der Woche an eine streng kohlenhydratarme Keto-Diät hält und einen Tag hat, der entweder ein Cheat-Day oder ein geplanter Tag mit mehr Kohlenhydraten ist“, sagt er Robert Santos-Prowse , R.D.N., Autor von Die ketogene Mittelmeerdiät .

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Grundsätzlich unterscheidet sich Keto-Cycling von einer typischen Keto-Diät dadurch, dass Sie an einem Tag in der Woche mehr Kohlenhydrate als gewöhnlich zu sich nehmen, um Ihren Körper aus der Ketose zu befreien (um am nächsten Tag wieder in die Ketose zu gelangen).

Das ist es tatsächlich Ähnlich wie beim Carb-Cycling – wo Sie abwechselnd kohlenhydratarme und kohlenhydratreiche Tage abwechseln, oft abhängig von der Art Ihres Trainings (denken Sie an kohlenhydratreiche Tage für hochintensive Trainingseinheiten). Der Hauptunterschied: Beim Carb-Cycling verzehrt man nicht genügend Kohlenhydrate (oder isst nicht genügend Fette), um in die Ketose zu gelangen.

Wie funktioniert Keto-Cycling?

Zwar gibt es keine formellen Studien, die Keto-Cycling testen, aber die Theorie besagt, dass es dabei helfen kann, Ihre Hormone zu regulieren, sagt Santos-Prowse. Es gibt Hinweise darauf, dass es zu einer längeren Kohlenhydratrestriktion kommen könnte störend auf den Schilddrüsenhormonspiegel , was besonders frustrierend sein kann, wenn man versucht, Keto zur Gewichtsabnahme zu machen, sagt er. Das Ein- und Aussteigen aus der Keto-Diät kann Ihnen helfen, dieses Problem zu vermeiden.

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Es kann Ihnen auch helfen, damit umzugehen diese ganze Keto-Grippe-Sache , bei dem Sie sich bei der Keto-Diät beim Übergang in ein fettreiches Leben unglücklich fühlen. Das Hinzufügen von ein oder zwei Tagen Kohlenhydraten während der Keto-Diät (was im Grunde das Keto-Radfahren ist) könnte helfen, diese elenden Gefühle wie Trägheit und Übelkeit zu unterdrücken.

Hinzu kommt der ganze mentale Faktor: Wenn Sie sich einen Tag lang Kohlenhydrate gönnen, fällt es Ihnen vielleicht leichter, bei der Keto-Diät zu bleiben, und nachhaltige Diäten führen zu, nun ja, nachhaltigeren Ergebnissen beim Abnehmen, sagt Santos-Prowse.

Werde ich also mit Keto-Radfahren abnehmen?

Hier ist eine Einschränkung für das Keto-Radfahren: Wenn Sie diesen Ansatz an einem freien Tag wählen, werden Sie wahrscheinlich fast sofort feststellen, dass die Skala nach oben geht, sagt Santos-Prowse. Aber keine Sorge: Das liegt nur daran, dass der Verzehr von Kohlenhydraten Ihren Körper dazu veranlasst, mehr Wasser zu speichern, sagt er.

Es handelt sich nicht um eine Fettzunahme, sondern um eine Gewichtszunahme an Wasser – und wenn Sie wieder auf die Kohlenhydrate verzichten, wird sie wieder abfallen. Wenn man wieder in die Ketose kommt, sollte dieses Wassergewicht wieder abnehmen, sagt er. Wenn Ihnen dieser Ansatz langfristig dabei hilft, eine Keto-Diät einzuhalten, könnten Sie mit der Zeit mehr Gewicht verlieren.

Sollte ich Keto-Radfahren ausprobieren?

Bedenken Sie zunächst, dass Cheat-Tage leicht außer Kontrolle geraten und zu Cheat-Wochen oder -Monaten führen können, sagt Santos-Prowse. Wenn Sie jedoch kein Problem mit Essattacken haben, kann ein Cheat Day hilfreich sein.

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„Die Keto-Diät ist unglaublich restriktiv und für viele Menschen wahrscheinlich zu restriktiv, um sie langfristig einzuhalten“, sagt Santos-Prowse. „Wenn man sich erlaubt, davon abzuweichen und weiß, dass man es tun wird, ist es einfacher, die Diät einzuhalten“, fügt er hinzu.

Dennoch müssen Sie gesunde Essgewohnheiten im Auge behalten. Es wird Ihnen nicht dabei helfen, Ihre Gesundheitsziele zu erreichen, wenn Sie Donuts, Pizza und zuckerhaltige Latte Macchiato essen, aber brauner Reis, Früchte mit höherem Zuckergehalt, Süßkartoffeln und sogar Vollkornbrot können Ihren Körper mit nährstoffreichen Kohlenhydratquellen versorgen, sagt Santos-Prowse.

Das Fazit: Keto-Cycling kann Ihnen dabei helfen, die Keto-Diät einzuhalten, indem es Ihnen etwas mehr Spielraum verschafft.