Ihre Hormone haben eine große Wirkung auf Ihren Körper, von der Regulierung Ihres Sexualtriebs bis hin zur Auswirkung darauf, wie gestresst Sie sich fühlen. Es wurde auch viel darüber geredet: hormoneller Bauch „– die Vorstellung, dass Sie aufgrund eines Hormonungleichgewichts im Magenbereich zunehmen.
Mit dem Hormon-Gewicht-Trend gehen auch vermeintliche Lösungen einher, oft in Form von Diätplänen, die Ihnen beim Abnehmen helfen sollen, indem sie gezielt auf besagte Ungleichgewichte abzielen, wie z Galveston-Diät und die sogenannte Hormondiät (die von einem naturheilkundlichen Arzt erfunden wurde – alle Details folgen noch!). Also...ist es echt?
Es stimmt, dass Ihre Hormone dürfen Auswirkungen auf Ihr Gewicht haben. Laut Aussage spielen hormonelle Schwankungen im Laufe des Lebens eine erhebliche Rolle für das Gewicht von Frauen Fatima Cody Stanford , MD, MPH, ein Arzt für Adipositasmedizin und klinischer Forscher am Massachusetts General Hospital.
Hormonelle Veränderungen während [bestimmter Lebensphasen] können die Hungersignale im Körper beeinflussen, sagt Dr. Stanford. Es gibt drei Hauptereignisse, in denen Sie Gewichtsveränderungen bemerken können:
- Wenn Ihre Periode zum ersten Mal beginnt
- Schwangerschaft
- Menopause
Laut Aussage wurden mehrere Hormone mit Gewichtszunahme in Verbindung gebracht Jessica Cording , RD, Ernährungsberaterin und Autorin von Das kleine Buch der Game-Changer . Zu den großen Faktoren, von denen Sie wahrscheinlich schon gehört haben, gehören das Stresshormon Cortisol, Östrogen, Insulin, Serotonin, Melatonin und Testosteron. Die Art und Weise, wie sie alle funktionieren, ist etwas anders, aber kurz gesagt: Die Hormone beeinflussen entweder Ihr Hungergefühl oder signalisieren Ihrem Körper, sein Gewicht zu halten, sagt Cording.
Es gibt weibliche Hormone wie Östradiol und Progesteron, die das Gewicht beeinflussen können, sagt Dr. Stanford. Sie wirken auf Hungerhormone wie Ghrelin, das uns sagt, dass wir mehr essen und speichern sollen, und Leptin, das uns hilft, uns satt zu fühlen, und beeinflussen so das Essverhalten und die Fettspeicherung im Körper.
Treffen Sie die Experten:
Fatima Cody Stanford , MD, MPH, ist Arzt für Adipositasmedizin und klinischer Forscher am Massachusetts General Hospital.
Mir Ali , MD, ist bariatrischer Chirurg und medizinischer Direktor des MemorialCare Surgical Weight Loss Center am Orange Coast Medical Center.
Jessica Cording , RD, ist Ernährungsberaterin und Autorin von Das kleine Buch der Game-Changer.
Aber es ist wichtig, dies im Voraus zu sagen: Der Zusammenhang zwischen Hormonen und Gewicht ist kompliziert, und Gewichtsverlust ist nicht unbedingt so einfach wie die Einnahme von Chemikalien – es sei denn, Sie leiden an einer Erkrankung wie Hypothyreose, sagt er Mir Ali , MD, ein bariatrischer Chirurg und medizinischer Direktor des MemorialCare Surgical Weight Loss Center am Orange Coast Medical Center in Fountain Valley, Kalifornien.
Was kann die Hormondiät also wirklich für Sie tun? Hier erfahren Sie, was Experten dazu sagen.
Erstens: Was ist die Hormondiät?
Die Hormondiät ist ein Ernährungsplan und Buch von Natasha Turner, einer Naturheilkundlerin. (Der vollständige Buchtitel lautet Die Hormondiät: Ein 3-Stufen-Programm, das Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren, Kraft zu gewinnen und länger jünger zu leben .)
Turner glaubt, dass die Regulierung Ihrer Hormone Ihnen beim Abnehmen helfen kann. In ihrem Buch schlägt Turner vor, eine entzündungshemmende Entgiftung durchzuführen, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen und sich auf Bewegung, guten Schlaf, Stressbewältigung und die Verwendung sauberer Hautpflege zur Unterstützung des Hormonhaushalts zu konzentrieren.
Sie sagt auch, dass Ihr Körper versucht, Ihnen Signale zu geben, dass Ihre Hormone aus dem Gleichgewicht geraten, etwa wenn Sie am Nachmittag Heißhunger auf Zucker, chronische Kopfschmerzen und einen Mangel an Energie haben.
Wie funktioniert die Hormondiät?
Die Hormondiät ist ein dreistufiges Programm, das auf eine Dauer von sechs Wochen ausgelegt ist.
Phase 1
In der ersten Phase gibt es eine zweiwöchige Entgiftung, bei der Sie auf Gluten, Milchprodukte usw. verzichten. Alkohol , die meisten Öle, Koffein, Erdnüsse, Zucker, künstliche Süßstoffe, rotes Fleisch und Zitrusfrüchte. Die Diät ermutigt Sie, glutenfreies Getreide, die meisten Gemüsesorten, Bohnen, Nüsse und Samen, Geflügel, Fisch, Eier, Pflanzenmilch sowie Ziegen- oder Schafsmilchprodukte zu sich zu nehmen.
Gleichzeitig sollten Sie Nahrungsergänzungsmittel wie Probiotika, Kurkuma und Fischöl einnehmen.
Phase 2
Zu diesem Zeitpunkt möchten Sie einige Lebensmittel wieder in Ihre Ernährung integrieren und sehen, wie sich Ihr Körper anfühlt, sagt Cording. Sie sollten sich auch von Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt, Produkten, die nicht biologisch sind, Fisch mit hohem Quecksilbergehalt (denken Sie an Wolfsbarsch, Makrele und Thunfisch), Rosinen, Datteln, Erdnüssen, verarbeiteten Lebensmitteln, raffiniertem Getreide und Lebensmitteln, die Nitrate enthalten, fernhalten.
Insgesamt sagt Turner, dass ihr Ansatz eine Mischung aus beidem ist Mittelmeerdiät und Lebensmittel, die Ihren Blutzucker nicht in die Höhe treiben.
Phase 3
Abschließend werden Sie ermutigt, die zweite Phase fortzusetzen und sich dabei auf Folgendes zu konzentrieren Cardio Und Krafttraining .
Ist die Hormondiät zur Gewichtsreduktion wirksam?
Es gibt keine direkten wissenschaftlichen Beweise dafür, dass die Hormondiät mit Gewichtsverlust in Verbindung gebracht wird oder dass sie sogar einen Einfluss auf Ihre Hormone haben kann. Experten sagen jedoch, dass einige Konzepte innerhalb des Ernährungsplans möglicherweise beim Abnehmen helfen können.
Zum einen ist es immer besser, eine möglichst wenig verarbeitete Ernährung zu sich zu nehmen, stellt Dr. Stanford fest. Wenn Sie jedoch nur sechs Wochen lang einem Plan folgen, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass das Gewicht, das Sie verloren haben, wieder zunimmt, sobald Sie beginnen, sich wieder normal zu ernähren. Wenn Sie sich also auf eine Diät festlegen, die für Sie funktioniert, müssen Sie diese fortsetzen, fügt sie hinzu.
Die Hormondiät ist anderen Diäten sehr ähnlich, bei denen Menschen Erfolg haben, wenn sie die Aufnahme von Zucker und Kohlenhydraten reduzieren und sich gleichzeitig an biologischeren und gesünderen Lebensmitteln orientieren, sagt Dr. Ali.
Insgesamt ist sie der Meinung, dass die Ernährungsrichtlinien innerhalb der Diät für einen gesunden Erwachsenen im Allgemeinen sicher erscheinen – aber der hormonorientierte Name bedeutet nicht viel. „Ich sehe nichts Falsches daran, aber ich sehe nicht, dass es große Auswirkungen auf Ihre Hormone haben wird“, sagt sie.
Wenn Sie glauben, dass Hormone die Ursache dafür sind, dass Sie nicht abnehmen oder zunehmen können, ist es besser, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren, um dies zu bestätigen, und dann einen Aktionsplan auszuarbeiten.
Welche weiteren potenziellen Vorteile bietet die Hormondiät?
Insgesamt halten Experten es für eine gute Idee, sich auf nicht verarbeitete Lebensmittel zu konzentrieren. Eine möglichst wenig verarbeitete Ernährung ist gut für den Körper und kann zu einer besseren Gesundheit führen, sagt Dr. Stanford.
Wenn jemand viele stark verarbeitete Lebensmittel, raffinierte Kohlenhydrate und verarbeitetes Fleisch isst, ist das nicht gesundheitsfördernd, wie Untersuchungen belegen. Im Gegenteil: Mit diesen Lebensmitteln wurde ein Zusammenhang hergestellt Typ-2-Diabetes , Fettleibigkeit , Und Krebs . Wenn Sie sie also meiden, kann sich Ihr Risiko verringern.
Was sind die möglichen Nachteile der Hormondiät?
Es gibt ein paar Dinge, die Experten an dieser Diät nicht mögen. Diese Diät kann kostspielig und zeitaufwändig sein und für manche nicht funktionieren, sagt Dr. Stanford.
Die Anfangsphase sei außerdem ziemlich restriktiv, fügt Cording hinzu und weist darauf hin, dass dies bei Menschen mit einer Vorgeschichte von Essstörungen auslösend sein könne.
Fazit: Experten sagen, dass der Versuch, verarbeitete Lebensmittel in Ihrer Ernährung zu minimieren, eine gute Idee ist – aber Sie müssen nicht unbedingt die Hormondiät befolgen, um dies zu erreichen.
