Welches Cardiogerät eignet sich am effektivsten zur Gewichtsreduktion? Das sagt eine aktuelle Studie

Die meisten Experten sind sich einig, dass ein effektiver Ansatz zur Gewichtsabnahme eine Mischung aus gesunder Ernährung und Bewegung erfordert. Wenn Sie also Ihre Trainingsroutine im Hinblick auf eine Gewichtsabnahme umgestalten, ist es nur sinnvoll, die Zeit im Fitnessstudio optimal zu nutzen.

Die Forschung hat tatsächlich untersucht, welches Herz-Kreislauf-Gerät sich am besten zum Abnehmen eignet – und zwar das Laufband. Aber warum genau ist das Laufband so toll? Hier ist der Deal.

Treffen Sie den Experten : Albert Matheny, RD, CSCS, Mitbegründer von SoHo Strength Lab .

Was hat die Studie herausgefunden?

Die Studie, die im veröffentlicht wurde Zeitschrift für Sportwissenschaft Im Jahr 2021 nutzten neun gesunde Menschen das Laufband, den Crosstrainer und Rudern Maschinen, während Forscher ihre Fettoxidation maßen, den Prozess, den der Körper nutzt, um Fett zur Energiegewinnung aufzuspalten.

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Forscher fanden heraus, dass das Training auf dem Laufband im Vergleich zu Crosstrainern und Rudergeräten eine höhere Fettoxidationsrate aufwies.

Warum ist das Laufband das effektivste Cardiogerät zur Gewichtsreduktion?

Vieles hängt davon ab, wie das Laufband funktioniert. Die größten Muskeln befinden sich in Ihrem Unterkörper – unter anderem in Ihren Quadrizeps und Gesäßmuskeln, sagt Albert Matheny, RD, CSCS, Mitbegründer von SoHo Strength Lab . Das Laufband nutzt all das. Wenn Sie größere Muskeln in Ihrem Körper beanspruchen, neigen Sie dazu, dabei mehr Kalorien zu verbrennen, sagt er.

Sie nutzen Ihr Körpergewicht auch auf einem Laufband, was zum Aufbau der Knochendichte beitragen kann, bemerkt Matheny.

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Was sind die besten Laufband-Workouts zur Gewichtsreduktion?

Matheny weist darauf hin, dass es viele Möglichkeiten gibt, ein Laufband zu nutzen, schlägt aber diese vor, wenn Sie Abwechslung suchen:

• Laufen oder gehen Sie über einen längeren Zeitraum, etwa drei Meilen. (Sie können die Geschwindigkeit und Steigung im Laufe der Zeit erhöhen oder sich selbst mehr herausfordern.)
• Machen Sie Intervalle, z. B. ein oder zwei Minuten Sprinten im Wechsel mit einer Minute Gehen.
• Versuchen Sie, Herzfrequenzzonen zu erreichen, und versuchen Sie, 20 Minuten mit erhöhter Herzfrequenz zu absolvieren
• Verwenden Sie Handgewichte, um sich selbst mehr herauszufordern.

Wenn ich abnehmen möchte, sollte ich dann auf Laufbandtraining umsteigen?

Das beste Training ist eines, das Sie regelmäßig durchführen. Während die Verwendung eines Laufbands Ihnen dabei helfen kann, viele Kalorien zu verbrennen, empfiehlt Matheny lediglich, darauf zu achten, dass Sie Ihre Arme für die richtige Form verwenden. Man sollte keine Steigung oder Geschwindigkeit wählen, die zu hoch oder zu schnell ist, wo man seine Hände nicht benutzen kann, sagt er.

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Wenn Sie noch nie ein Laufband benutzt haben, empfiehlt Matheny, langsam anzufangen. Nehmen Sie sich einfach Zeit und konzentrieren Sie sich auf das, was Sie tun, sagt er. Schreiben Sie keine SMS und gehen Sie nicht.

Und wenn Sie Ihre Gewinne wirklich maximieren möchten, empfiehlt Matheny das Hinzufügen Krafttraining zu Ihrem Fitnessprogramm.

Wenn Sie wirklich versuchen, Ihren Stoffwechsel im Ruhezustand zu steigern, müssen Sie Muskeln aufbauen, was etwas Krafttraining erfordert, sagt er.