Zuerst kam das Keto-Grippe – eine ziemlich unangenehme (aber letztendlich vorübergehende) Nebenwirkung der Keto-Diät.
Dann tauchten Neuigkeiten über andere Keto-Nebenwirkungen auf: Keto-Atem, Keto-Ausschlag, Keto-Schritt ... Sie verstehen schon. Grundsätzlich kann die Keto-Diät gut zur Gewichtsabnahme geeignet sein, bringt aber auch eine ganze Reihe anderer, nicht ganz so toller Symptome mit sich.
Wieder eines dieser unglücklichen Probleme? Keto-Verstopfung (Sie wissen schon, Keto-Durchfall Cousin). Und im Ernst: Wenn Sie auf die Keto-Diät verzichten müssen, sind Sie nicht allein – hier erfahren Sie, warum das so ist (und was Sie tun können, damit alles wieder reibungslos läuft).
Im Ernst, warum kann ich während der Keto-Diät nicht mehr auf die Toilette gehen?
Keto-bedingte Verstopfung ist schmerzhaft und unbequem – und für viele Diätende Teil der Sache.
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Jedes Mal, wenn Sie Ihre Ernährung radikal ändern, wie Sie es wahrscheinlich bei Keto tun würden, wird Ihr Darm reagieren, sagt Barbie Boules, RD, von Langlebigkeitsernährung . Da sich Keto so sehr von der normalen Ernährungsweise unterscheidet, kann es zu Blähungen, Blähungen, Verstopfung und/oder Durchfall kommen. Perfekt.
Obwohl Boules zugibt, dass der hohe Fettanteil der Diät ausschlaggebend ist Durchfall mehr gemeinsam Wenn Sie sich strikt an die Keto-Diät halten, können die höheren Proteinmengen in der Ernährung stattdessen Verstopfung verursachen. Wenn man dann noch die Tatsache hinzufügt, dass die meisten Keto-Diäten ziemlich ballaststoffarm sind, erhöht das die Wahrscheinlichkeit, dass sich die Dinge in Ihrem Darm verlangsamen, noch mehr, sagt Boules.
Ist das also nur ein Problem bei der Keto-Diät?
Nein. Das gilt für so ziemlich alle kohlenhydratarmen Diäten, sagt Boules. Grundsätzlich gilt: Immer wenn man mehr Protein zu sich nimmt (oder, im Fall der Keto-Diät, moderates Protein, viel Fett und viel weniger Kohlenhydrate), muss man zum Ausgleich andere ballaststoffreiche Quellen finden, erklärt sie.
Hier kommt das Problem ins Spiel: Die meisten ballaststoffreichen Lebensmittel wie Obst, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte enthalten auch viele Kohlenhydrate. Das bedeutet Atkins und Ganze30 Diätetiker könnten sich ebenfalls im selben Boot wiederfinden.
Okay, dann. Wie kann ich wieder normal werden?
Hier ist die Sache: Eine ketogene Diät könnte bei manchen Menschen funktionieren (d. h. Sie verlieren Gewicht, ohne irgendwelche Probleme zu haben, die Sie dazu veranlassen würden, zu den mit Brot gefüllten Hügeln zu rennen), aber sie wird einfach nicht funktionieren alle .
Wenn Ihre Bauchbeschwerden nur mäßig sind (z. B. wenn Sie dadurch nicht verkrüppelt sind) und Sie vorerst wirklich an der Keto-Diät festhalten möchten, haben Sie einige Möglichkeiten, die Dinge wieder in Gang zu bringen.
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42 Lebensmittel, die mehr Ballaststoffe enthalten als ein Ballaststoffriegel
Essen Sie so viel Gemüse wie möglich – oder zumindest so viel, wie in der Diät erlaubt ist, wie Blattgemüse, Spargel und Pilze – als Ballaststoff, empfiehlt Boules. Es hilft auch, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und sich ausreichend zu bewegen, und Sie können versuchen, eine hinzuzufügen Ergänzungsmittel aus Flohsamenschalen Täglich ein bis zwei Esslöffel in ein Glas Wasser geben.
Wenn Sie sich bei der Keto-Diät an die höheren Protein- und Fettanteile gewöhnen, beruhigt sich Ihr Magen im Idealfall und kehrt zur Normalität zurück. Wenn dies nicht der Fall ist, denken Sie darüber nach, auf eine Diät umzusteigen, die Ihren Bauch schont, denn ganz ehrlich: Wenn Ihr Stuhlgang (oder das Ausbleiben davon) beginnt, Ihr tägliches Leben zu beeinträchtigen, lohnt sich nicht einmal das Versprechen einer Gewichtsabnahme.
