Für die Außenwelt mag es so aussehen, als sei Blake Lively einfach brillant, sowohl auf der Leinwand als auch im echten Leben. Aber ich bin hier, um Ihnen mitzuteilen, dass Blake nicht gerecht ist
Wenn Sie jemals gesehen haben, wie Blake Lively ihre geformten Arme oder ihren Rumpf auf einem roten Teppich zur Schau stellte, wissen Sie bereits, wovon ich spreche. Natürlich ist sie eine natürliche Schönheit, aber sie hat auch eine ziemlich intensive Ausstrahlung Trainingsroutine Vielen Dank für diesen durchgängigen Ton.
Blake arbeitet seit fast 13 Jahren mit ihrem Trainer zusammen. Don Saladin , dessen Ziel es ist, diese Welten der Leistungskörper zu vereinen, sagte Saladino Meltyoumakeup.com auf der Strong New York Fitness and Wellness Expo im November. Sie muss auf dem roten Teppich sein, sie muss in Filmen mitspielen, sie muss sich auf bestimmte Rollen vorbereiten.
Ihre größte Priorität? Elastizität. „Ich möchte sicherstellen, dass sie Mutter von vier Kindern ist, unterwegs ist, Zeitzonen wechselt, Geschäfte führt – wir müssen sicherstellen, dass ihr Körper nicht zusammenbricht“, sagt er.
Saladino setzte sich mit Meltyoumakeup.com um alle Details zu Blakes Trainingsroutine zu teilen, die größtenteils aus besteht Krafttraining . Erfahren Sie im Voraus genau, wie Blake Lively trainiert – und wie Sie ihre Workouts selbst ausprobieren können.
Vollständigen Beitrag auf Instagram ansehen Das Training beginnt mit einem mentalen und körperlichen Check-in.
Blake beginnt jede Sitzung damit, darüber zu sprechen, wie sie sich fühlt und wie sie geschlafen hat. „Die Schauspielerin ist sehr darauf eingestellt, was ihr Körper sagt“, sagt Saladino.
Er kommt zu ihren Sitzungen immer mit einer allgemeinen Vorlage für Blakes Schweißsitzungen im Kopf, passt das Programm jedoch basierend auf ihren Antworten an. Wenn es ihr körperlich nicht gut geht oder sie nachts sehr schlecht schläft, gehen wir vielleicht schwerer auf die Stufen oder leisten mehr Erholungsarbeit, sagt er.
Ein weiteres Beispiel: Wenn Blakes Rücken angespannt ist, aktivieren sie möglicherweise mehr Gesäßmuskeln oder mehr hintere Kettenarbeit .
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„Wir spüren, wie sie sich Tag für Tag fühlt“, sagt Saladino. Wenn es nicht der Tag ist, Gas zu geben, ist es nicht der Tag, Gas zu geben.
Von da an verbringt Blake 10 bis 15 Minuten damit, verschiedene Muskeln zu aktivieren und ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Saladino versuche auch sicherzustellen, dass sie sich bereit fühle, sagt er.
In diesen Tagen absolviert Blake viele Ganzkörpertrainingseinheiten.
Die Anzahl der Tage, an denen die Schauspielerin jede Woche trainiert, kann variieren. Manchmal sind es vier Tage und manchmal sind es fünf oder sechs.
Oft teilt Saladino Blakes Training in „lineare Tage“, an denen sie bilaterale Bewegungen ausführt (eine Gliedmaße trainiert), und „laterale Tage“, an denen sie einseitige Bewegungen ausführt (zwei Gliedmaßen trainiert). Die nichtlinearen Bewegungen bei einseitigen Bewegungen erfordern die Gossip Girl Alaun, um ihren Kern wirklich zu engagieren, sagt er.
Zu anderen Zeiten teilt Saladino sein Training in Ober- und Unterkörpertage auf.
Vollständigen Beitrag auf Instagram ansehen Sie ist eine Königin des Krafttrainings.
Blake beginnt ihre Sitzungen normalerweise mit einer Bewegung, bei der sie ein Gewicht trägt, wie ein Bauerntragegerät, um ihre Muskeln zu beanspruchen und sich aufzuwärmen. Danach macht sie Kettlebell-Kreuzheben, Split Squats, beidseitiges und einseitiges Drücken sowie Bewegungen, die horizontales und umgekehrtes Ziehen beinhalten.
Insgesamt konzentriert sich Saladino jedoch auf die Stärkung von Blakes Rumpf- und Gesäßmuskulatur sowie ihren Armen. Und das nicht nur aus ästhetischen Gründen – die vielbeschäftigte Mutter von vier Kindern muss auch aus praktischen Gründen stark sein. „Sie holt den ganzen Tag Kinder ab“, sagt er.
Dies alles wird natürlich durch die Tatsache unterstützt, dass Blake immer bereit ist, neue Bewegungen auszuprobieren. Sie springt hinein, sie greift es an und sie möchte sich mit dieser Bewegung verbinden, sagt Saladino.
Blake folgt einem Schema mit höheren Wiederholungszahlen.
Meistens macht Blake etwa 15 bis 25 Wiederholungen für jede Bewegung, sagt Saladino. Sie komme damit einfach ein bisschen besser zurecht, als wenn sie beispielsweise acht bis zehn Wiederholungen schaffe, fügt er hinzu.
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Aber auch hier ist die Gründerin von Betty Buzz ihren Schaltkreisen gegenüber aufgeschlossen. Wenn sie geht, tut sie das gerne gehen , sagt Saladino. Wenn sein Programm also vorsieht, dass sie 15 Wiederholungen macht, sie aber 20 machen möchte, wird er sie nicht davon abhalten. Wenn sie es spürt, ist sie in Stimmung, und ich sage: „Mach es“, fügt er hinzu.
Sie strukturieren auch ihr Training mit viele Supersätze oder Trisets (auch bekannt als zwei oder drei Übungen hintereinander ausführen). Wir bleiben gerne in Bewegung, erklärt Saladino. Bei uns geht es gerne ein wenig um Ausdauer.
Vollständigen Beitrag auf Instagram ansehen Cardio findet am Ende des Trainings statt.
Saladino fügt am Ende seiner Trainingseinheiten manchmal noch eine intensivere Cardio-Übung hinzu, aber er konzentriert sich vor allem darauf, dafür zu sorgen, dass Blake richtig in Fahrt kommt.
Im Allgemeinen liest sie Skripte oder nimmt Telefonanrufe entgegen, während sie auf dem Laufband läuft. Dort strebt sie eine Zone eins oder an Zone zwei restauratives Cardio Bereich, bei dem es sich um ein niedriges bis mittleres Cardio-Level handelt.
„Mein Ziel bei ihr ist es nicht, sie kaputt zu machen“, sagt Saladino. Wir müssen sicherstellen, dass sie sich jeden Tag, wenn sie aufwacht, großartig fühlt, voller Energie ist und spülen und wiederholen kann.
Ich liebe es wirklich, es zu sehen – die ganze Arbeit, die Blake investiert, funktioniert eindeutig! Pssst … wenn Sie daran interessiert sind, Blakes neuestes Workout von Saladino auszuprobieren, können Sie darauf zugreifen Hier .
Addison Aloian ist der Associate Health
