Die amtierende Rookie des Jahres der WNBA, Caitlin Clark, hat in dieser Saisonpause hart im Fitnessstudio trainiert – und sie ist bereit, der Welt zu zeigen, woran sie gearbeitet hat.
Fans bemerkten bereits im März, dass Clark dank einer erheblichen Muskelmasse in ihren Armen zugenommen hatte viraler Tweet von der Fotografin Bri Lewerke von der Indiana Fever Guard, die ihre Alma Mater, die Iowa Hawkeyes, beim Big Ten-Turnier anfeuert. „Nun, jemand war im Kraftraum“, bemerkte Lewerke mit 3,2 Millionen Aufrufen.
Dann fragten die pensionierten WNBA-Legenden Sue Bird und Diana Taurasi sie auf ESPN nach dem Foto Vogel Während des NCAA-Meisterschaftsspiels spielte Clark den Moment herunter. Es war der Kamerawinkel! sie scherzte . Die KI gerät außer Kontrolle, komm schon.
Aber die Realität ist, dass Clark in der siebenmonatigen Nebensaison hart gearbeitet hat. Davor hatte sie kaum einen Moment Zeit, um zu Atem zu kommen – sie nahm im April mit Iowa an der nationalen Meisterschaft teil, wurde eine Woche später zu den Fever gedraftet und ging innerhalb eines Monats direkt zu ihrem ersten WNBA-Trainingslager.
Technisch gesehen nahm sich Clark eine wohlverdiente Auszeit von der Konkurrenz auf höchstem Niveau (und nahm sogar einige davon in Kauf). Runden Golf ), ging sie auch regelmäßig mit Sarah Kessler, PhD, CSCS, der Cheftrainerin für sportliche Leistung von Fever, in den Kraftraum. Ihr Hauptaugenmerk lag auf dem Aufbau von Kraft, erklärte Clark während ihre erste Medienverfügbarkeit seit ich Anfang dieser Woche ins Trainingslager zurückgekehrt bin.
„Ich fühle mich auf jeden Fall viel stärker“, sagte Clark. Es wird mir in der Offensive helfen, es wird mir in der Defensive helfen, es wird mir helfen, während der Spiele nicht so müde zu werden. Also ja, einer meiner Hauptschwerpunkte in meiner Nebensaison ist es, einfach stärker zu werden, und selbst bei diesen beiden Übungen kann ich das deutlich spüren.
Vollständigen Beitrag auf X ansehen Damit Sie nicht denken, dass Clark nur abgepumpt hat Bizepscurls Mehrere Monate lang lieferte Fever-Cheftrainerin Stephanie White etwas mehr Informationen zu allem, was in das Training ihrer Starspielerin einfließt. In der Lage sein, in den Kraftraum zu gehen, stärker zu werden und durchhalten zu können Gleichgewicht , bessere Zeit unter Spannung, Kernstabilität , all diese Dinge, und dann die Möglichkeit zu haben, ins Fitnessstudio zu gehen und einige Nuancen ihres Spiels wirklich zu verfeinern, das wird ihr helfen, ein neues Level zu erreichen. sagte White .
Clark mag zwar ein Spitzensportler sein, aber das sind alles Konzepte, die in jedes Krafttrainingsprogramm integriert werden können (und sollten!), sagt er Lauren Kanski , CPT, ein Kettlebell-Trainer auf der Leiter-App und a Meltyoumakeup.com Beiratsmitglied. „Sie macht die gleichen Dinge, die meine 60-jährigen Frauen in den Wechseljahren zu Hause machen“, sagt Kanski. Wir müssen alle gleich trainieren, es wird nur ein bisschen anders aussehen.
Zeit unter Spannung ist zum Beispiel eine Form von fortschreitende Überlastung Dies erhöht die Kraft und Haltbarkeit eines Muskels, indem er über einen längeren Zeitraum unter Widerstand gehalten wird. Nehmen Sie den Bizepscurl – Sie könnten das Gewicht schnell nach oben (die konzentrische Phase der Übung) und wieder nach unten (die exzentrische Phase ), oder du könntest Langsam Lassen Sie das Gewicht los und bringen Sie Ihrem Gehirn bei, an einem anderen Teil der Muskelkontraktion mehr Kraft zu erzeugen. Kanski nutzt dies in ihrem Programm, Körper , damit Heimtrainer ihre Wiederholungen anspruchsvoller gestalten können, ohne unbedingt schwerere Gewichte kaufen zu müssen.
Trainiere wie Caitlin Clark
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Für jemanden wie Clark kann eine längere Zeit unter Anspannung ihre Muskeln widerstandsfähiger machen (und sie vor Verletzungen schützen), wenn sie jede Nacht fast 40 Minuten auf dem Platz verbringt. Die Menschen vertiefen sich so sehr in Ästhetik, Größe und all diese Dinge, obwohl das Wichtigste – vor allem beim Gehirn und im Sport – eine neuronale Anpassung ist, sagt Kanski. Zeit unter Spannung ist ein großartiges Werkzeug zur Steigerung der Gesamtkraft.
Kanski sagt, dass Gleichgewicht und funktionelle Rumpfarbeit ebenfalls Säulen eines umfassenden Kraftprogramms sein sollten, selbst für Alltagssportler, die möglicherweise (noch) nicht ganz auf Clarks Niveau sind. Jeder sollte diese Konzepte trainieren, sagt sie. Für Clark könnte eine bessere Stabilität auf dem Platz wie die Fähigkeit aussehen, die Richtung im Handumdrehen effektiv zu ändern. Für normale Menschen könnte das den Unterschied ausmachen zwischen einem verstauchten Knöchel, wenn Sie falsch vom Bordstein steigen, oder einem schlimmen Sturz, wenn Ihr Hund einem Eichhörnchen beim Spaziergang hinterherläuft. Der Sport und das Spiel sind für sie unvorhersehbar, oder? Aber es ist auch das Leben, das für uns unvorhersehbar ist. (Macht mir nichts aus, ich füge einfach eine Kernherausforderung in meine Trainingsroutine ein.)
Wenn Sie es kaum erwarten können, Clarks Kraftzuwächse in Aktion zu sehen, haben Sie Glück, denn die Fever haben an diesem Wochenende zwei Vorbereitungsspiele. Sie spielen zunächst um 13 Uhr gegen die Washington Mystics. ET Samstag im NBA-TV. Anschließend treten sie um 16:00 Uhr in Clarks altem Wirkungsgebiet Iowa City gegen die brasilianische Nationalmannschaft an. ET Sonntag auf ESPN.
Die reguläre WNBA-Saison beginnt offiziell am Freitag, den 16. Mai – genügend Zeit, Ihre Merch-Bestellung aufzugeben, um diese starken Frauen anzufeuern.
Amanda Lucci ist Leiterin für Sonderprojekte bei Meltyourmakeup.com, wo sie an plattformübergreifenden Markeninitiativen und Social-Media-Strategien arbeitet. Sie leitet außerdem den Bereich Sport und Athleten und reist für Meltyourmakeup.com, um über die Olympischen Spiele in Paris, die Frauen-Weltmeisterschaft, das WNBA-Finale und das NCAA Final Four zu berichten. Sie verfügt über fast 15 Jahre Erfahrung im Schreiben, Redigieren und Verwalten sozialer Medien für nationale und internationale Publikationen und ist außerdem eine NASM-zertifizierte Personal Trainerin. Die stolze gebürtige Pittsburgherin ist Absolventin der E.W. Scripps School of Journalism der Ohio University. Folgen Sie ihr auf Instagram @alucci.
