DAS KRAFTPROGRAMM, DEM DIESE 80-JÄHRIGE FRAU FOLGT, UM FIT ZU BLEIBEN

Seit meiner Kindheit war ich immer ziemlich fit und stark. Erst mit 37 betrat ich zum ersten Mal ein Fitnessstudio, als mir ein Freund empfahl, es einmal auszuprobieren, und ich verliebte mich sofort. Ich fing an, immer wieder Gewichte zu heben, und die Whirlpool- und Saunagänge nach dem Training ließen mich immer wieder zurückkommen, um noch mehr zu tun.

Man fühlt sich einfach besser, wenn man trainiert – daran gibt es keinen Zweifel. Als ich in Miami aufgewachsen bin, habe ich schnell gelernt, dass man, wenn man gut aussehen will, der Fitness Priorität einräumen muss. Aber es geht nicht nur darum, in Shorts und Sportkleidung gut auszusehen – es macht Spaß, stark zu sein.

Mit Mitte 50 wurde ich faul und nahm etwas zu, aber das hielt nicht lange an. Ich war immer noch stark; Ich habe einfach nicht viel körperliche Aktivität gemacht. Mit Ende 50 fing ich wieder an, Gewicht zu heben, und seitdem bin ich konstant dabei.

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Gewichte heben ist das Beste, was Sie für sich tun können.

Vor etwa zwei Jahren habe ich mehr eingebaut Gewichtheben in mein Leben ein und konzentrierte sich auf den Aufbau der Oberkörper- und Unterkörperkraft mithilfe von Maschinen. Ich beobachtete andere im Fitnessstudio und probierte, was sie taten, wobei ich mich bei jeder Übung zu Höchstleistungen anstrengte und ein Gleichgewicht zwischen Lautstärke und Intensität anstrebte, das mich herausforderte, insbesondere die letzten fünf Wiederholungen jedes Satzes.

Der einfache Akt, den Körper in Bewegung zu setzen, kann einen großen Unterschied machen, aber ich glaube wirklich, dass das Heben von Gewichten Ihnen rundum hilft – geistig, körperlich und emotional. Es funktioniert einfach. Ich habe nie ein formelles Trainingsprogramm absolviert oder mich von Trainern oder anderen Fitnessstudiobesuchern beraten lassen – ich höre einfach auf meinen Körper. Seit zwei Jahren folge ich in jeder Sitzung dieser Routine:

Drei Sätze hängendes Beinheben von der Stange, so viele Wiederholungen, wie ich pro Satz schaffen kann.
Drei Sätze Handstände, die ich jeweils so lange halte, wie ich kann.
Jeweils drei Sätze Trizeps-Pushdown, Trizeps-Dip, Beinstrecker und Latzug an der Maschine.

Elaine Paddor macht einen Handstand im Fitnessstudio

Elaine Toads/Laura Somers

Elaine macht einen Handstand im Fitnessstudio.

Normalerweise gehe ich beim Training nach Gefühl vor: Wenn sich an diesem Tag etwas einfach anfühlt, füge ich mehr Gewicht oder Wiederholungen hinzu. Wenn sich etwas nicht richtig anfühlt, mache ich weiter und probiere etwas anderes aus. Jeder hat das Potenzial, durch Krafttraining stärker zu werden, auch mit 80 Jahren! Es kommt darauf an, Zeit zu investieren, und ich bin sehr konsequent.

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Diese vier Dinge waren der Schlüssel zu meinem Erfolg:

1. Konstanz und gute Form.

Ich bin mindestens sechs Tage die Woche im Fitnessstudio, normalerweise 30 bis 45 Minuten pro Sitzung. ICH Fahrrad Hin und zurück – die Fahrt dauert jeweils nur fünf bis zehn Minuten – was völlig ausreicht Cardio Für mich. Sobald ich im Fitnessstudio bin, verfolge ich jeden Tag die gleiche Routine. Ich betrachte mein Training wie eine Leistung – gute Form ist der Schlüssel. Ganz gleich, ob ich mit spitzen Zehen und gestreckten Beinen an der Stange hänge oder eine andere Bewegung mache, ich strebe nach Präzision, weil es lohnender (und effektiver!) ist, wenn es richtig gemacht wird. Außerdem lege ich großen Wert auf Flexibilität und arbeite konsequent daran.

Elaine Toads/Laura Somers

Elaine macht hängende Beinheben im Fitnessstudio.

2. Im Fitnessstudio Freundschaften schließen, die inspirieren und motivieren.

Im November 2023 machte ich Beinheben an der Klimmzugstange, als ein Fitnesstrainer in meinem Fitnessstudio, Laura Somers Sie kam vorbei, um meine Form zu loben und fragte, ob sie mich filmen dürfe. Aus diesem Moment entstand eine Freundschaft, die einen großen Einfluss auf mein Leben hatte. Wir unterhalten uns oft über Krafttraining und wie wichtig es ist, es mit der richtigen Ernährung in Einklang zu bringen, beispielsweise durch eine erhöhte Proteinaufnahme zum Muskelaufbau. Ich genieße mein Essen – ich liebe Eis und Junkfood –, halte es aber ausgewogen und achte auf meine Portionen. Ich möchte nicht auf Süßigkeiten verzichten, aber insgesamt hat Laura mir dabei geholfen, mehr darüber zu lernen, wie ich eine Lebensmittelauswahl treffen kann, die meine Anstrengungen im Fitnessstudio unterstützt.

3. Das Altern feiern und annehmen.

Jemand im Fitnessstudio hat mich kürzlich daran erinnert, dass nicht jeder in meinem Alter sein kann, und das stimmt. Wenn das Altern auf einem lastet, muss man es wirklich so sehen. Heute habe ich das Gefühl, dass ich alles schaffen kann. Ich fühle mich gesund und ich bin fest entschlossen, dies auch zu bleiben. Auch der Blick in den Spiegel motiviert mich. Wenn ich in meinem Alter mit dem Training aufhöre, schaffe ich es vielleicht nicht mehr, wieder Sport zu treiben, also mache ich einfach weiter.

Elaine Paddor im Fitnessstudio in ihrem neuen Vuori-Outfit

Elaine Toads/Laura Somers

Elaine im Fitnessstudio trägt ihr neues Vuori-Outfit.

4. Zu wissen, dass deine Denkweise deine Realität erschafft.

Wenn Sie dankbar und glücklich sind, am Leben zu sein, und sich gut fühlen möchten, müssen Sie Maßnahmen ergreifen – es geschieht nicht automatisch. Wenn Sie mit dem Krafttraining beginnen möchten, kommen Sie einfach vorbei und gestalten Sie es so unkompliziert wie möglich. Fangen Sie langsam an und Sie werden es nicht bereuen. Niemand bereut es jemals, durch die Türen eines Fitnessstudios gegangen zu sein. Tun Sie es einfach.