Hier erfahren Sie, wie Sie die Angst in Ihrer Periode lindern können, so Experten,

Unabhängig davon, ob Sie nur in Ihrer Periode (oder den Tagen vor dem Vorgang) Angst haben oder den ganzen Monat damit umgehen, können sich die Symptome in dieser Zeit verschlechtern. Als ob es nicht genug wäre, können PMS und Perioden mit Krämpfen, Müdigkeit und Stimmungsschwankungen ausgestattet sein. Angst während Ihrer Periode kann in Ihrem täglichen Leben zusteigen und mehr Störungen verursachen. Wir haben uns an Expertenquellen gewandt - DD. Prudence Hall und Dr. Sherry Ross - für mehr darüber, was Ihre Angst während Ihrer Periode verursacht und was Sie tun können, um sie zu behandeln.

Treffen Sie die Experten

• Dr. Prudence Hall ist ein Arzt und Gründer des Hall Centers in Santa Monica, CA. Halls Praxis und Buch, Wieder strahlend , zentrieren sich auf regenerative Medizin und die Bekämpfung von Ursachen, nicht um Symptome von Krankheiten.
• Dr. Sheryl A. Ross , MD und Mitbegründer von Urja Intimates, ist ein preisgekrönter OBGYN, Autor und Frauengesundheitsanwalt, dessen Fachwissen in Publikationen einschließlich der Bevölkerung vorgestellt wurde US -Nachrichten , Mal , Und Marie Claire .

Was verursacht Angst in Ihrer Periode?

Wenn Sie Ihre bemerkt haben Angst Vor oder während Ihrer Periode ist es wahrscheinlich nicht nur ein unglücklicher Zufall. Aufgrund der Unterschiede in der Gehirnchemie und der Auswirkungen von Hormonen wie Östrogen und Progesteron leiden Frauen bereits eher als Männer unter Angststörungen und sogar in Panikattacken, erklärt Dr. Hall. Und diese können definitiv vor und in ihrer Periode ausgeprägter sein.

Hormone kontrollieren und regulieren unseren Körper sowie unsere psychische Gesundheit. Hall sagt: Aufgrund hormoneller Schwankungen unterbricht PMS (prämenstruales Syndrom), die sich ausgleichen, und löst häufig Symptome wie erhöhte Angstzustände aus.

Symptome zu achten

Für alle kann Angst anders sein, und es gibt einige Anzeichen, die bedeuten, dass mehr passiert. Sie sind sich nicht sicher, ob Sie einige häufige Symptome von PMS haben? Dr. Ross skizziert, wonach er achten soll:

• Stimmungsschwankungen
• Angst
• Depression
• Wut
• Weinende Zauber
• Sich wertlos fühlen

Wenn Sie ein oder mehrere dieser Symptome ein bis zwei Wochen vor Ihrer Periode erlebt haben, ist es sehr wahrscheinlich, dass diese Emotionen durch PMS verursacht werden. Wenn diese Symptome jedoch weiterhin alleine zu bewältigen sind, ist es am besten, professionelle Hilfe zu suchen.

Achten Sie auf Anzeichen von PMDD

Schwere Stimmungsschwankungen, Depressionen, extreme Reizbarkeit und Angstzustände können Anzeichen einer vorläufigen dysphorischen Störung sein, die bis zu 5% der Frauen im gebärfähigen Alter betreffen. Möglicherweise benötigen Sie professionelle Hilfe oder Medikamente. Besprechen Sie diese Symptome mit Ihrem Arzt.

Wie man zu Hause Angst erleichtert

Dr. Hall und Dr. Ross haben einige Empfehlungen, sich besser zu fühlen, wenn Ihre Angst ausgelöst wurde. Zwei ganzheitliche Ansätze sind die Überarbeitung Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil.

Diättipps für Angst während Ihrer Periode

Laut Hall kann eine entzündungshemmende Diät, die reich an Obst und Gemüse und niedrigem Tierprodukten ist, helfen die Angst erleichtern -Informationseffekte von PMS. Sie empfiehlt auch, Alkohol und Koffein zu vermeiden.

Ähnlich, Dr. Sanam Hafeez Ein Neuropsychologen auf NYC-basierter Neuropsychologe sagt, dass Forschungsergebnisse zeigen, dass Calcium und Vitamin B6 wirksam zur Linderung der physischen und psychischen Symptome von PMS sind. Es hilft auch mit PMS komplexe Kohlenhydrate, sagt sie.

Lebensstil -Tipps zur Angstlinderung

Laut Hall können Ihrem Körper auch mit Achtsamkeitspraktiken wie Yoga und Meditation aktiv bleiben und Zeit mit Achtsamkeitspraktiken wie Yoga und Meditation nehmen. Es ist auch entscheidend, jede Nacht genug Schlaf zu bekommen.

Ausdauer und Ausdauer nehmen in dieser Zeit ab, sodass es sich am besten anfühlt, intensiveres Training zurückzuziehen und keine Angst oder Stress über schlechte Leistung zu verspüren. Es ist völlig normal. Versuchen Sie stattdessen Aktivitäten, die nachgewiesen wurden, dass sie die Symptome von PMS lindern, wie z. Yoga , gehen, Baden,und Pilates.

Besprechen Sie, ob Geburtenkontrolle ein Faktor sein kann

Wenn Sie Antibabypillen einnehmen und nach einer aggressiveren Strategie suchen, schlägt Dr. Hall vor, die Pille abzuwenden und auf eine Alternative zu wechseln, die möglicherweise besser funktioniert. Sie merkt auch an, dass Testosteron, ein Hormon, das traditionell mit Männern verbunden ist, für Frauen sehr wichtig ist. Unter den vielen Auswirkungen von Testosteron stellt Hall ihre Schlüsselrolle bei der Regulierung des Vertrauens fest und fügt hinzu, dass Testosteronspiegel wie Östrogen auch durch orale Empfängnisverhütung eingeschränkt werden.

Letztendlich hat Hall festgestellt, dass Patienten, wenn die Patienten aufhören, die Pille, den Östrogen- und Testosteronspiegel zu nehmen, sowie Angstzustände und andere Symptome-wie ein geringes Selbstwertgefühl-. Um den hormonellen Zustand des Körpers zu normalisieren, schlägt Dr. Hall vor natürliche Nahrungsergänzungsmittel Dies kann dazu beitragen, Angstzustände zu bekämpfen, gesündere Schlafmuster zu fördern und die Verdauung zu verbessern.

Tipps zur Verhinderung von Angstzuständen während Ihrer Periode

Während Sie Angst während Ihres Zeitraum Möglicherweise ist es möglicherweise nicht möglich. Es gibt mehrere Lebensgewohnheiten, die Sie verwenden können, um die anderen mit Angstgeschäfte während Ihrer Periode verbundenen PMS -Symptome zu vermeiden. Hier skiziert Dr. Ross, was Sie tun können, um Angstzustände mit diätetischen Veränderungen zu verhindern, die auch anderen PMS -Symptomen zugute kommen:

• Trinken Sie zwei bis drei Liter Wasser pro Tag. Das Hinzufügen von Ingwer zu heißem Wasser kann ebenfalls helfen.
• Bleiben Sie durch Essen von Lebensmitteln auf Wasserbasis (einschließlich Erdbeeren, Blaubeeren, Sellerie, Gurke, Salat und Wassermelone).
• Essen Sie gesundes Essen, einschließlich frisches Obst und Gemüse, Fisch, Hühnchen und komplexen Kohlenhydraten wie Vollkornprodukten und braunem Reis.
• Lebensmittel essen oder Nahrungsergänzungsmittel nehmen, die Kalzium, Vitamine E und D, Thiamin, Magnesium und enthalten Omega-3-Fischöl .
• Essen Sie Lebensmittel, die natürliche Diuretika sind, wie Sellerie, Gurken, Wassermelone, Tomaten, Spargel, Zitronensaft, Knoblauch, Melone und Salat.
• Trinken Sie grünen Tee - es ist sowohl entspannend als auch ein natürliches Diuretikum.
• Mindestens 30 Minuten lang vier- bis sechsmal pro Woche ausüben.
• Alkoholkonsum begrenzen.
• Essen Sie kalziumreiche Lebensmittel oder nehmen Sie Kalziumpräparate ein, um Muskelkrämpfe zu reduzieren (Dr. Ross empfiehlt, 1.000 mg pro Tag zu nehmen). Käse, Joghurt, Milch, Sonnenblumenkerne, Spinat, Sojabohnen, Grünkohl, Feigen, Mandeln, Sesamsamen und Tofu sind auch hervorragende Kalziumquellen.
• Trinken Sie warmes oder heißes Wasser, um die Uterusmuskulatur zu entspannen.

MYM Beauty Tipp

Dr. Ross empfiehlt, Lebensmittel zu vermeiden, die Blähungen verursachen, wie Bohnen, Brokkoli, Rosenkohl, Kohl, Blumenkohl, reichhaltige und fettige Lebensmittel, Vollkornprodukte, Äpfel, Pfirsiche, Birnen, Salat, Zwiebeln oder Lebensmittel, die ein hohes Natrium haben.

Wann man einen Arzt aufsucht

Solange Angst, Depression und Reizbarkeit verschwinden, wenn Ihre Periode beginnt, gelten diese Symptome als normale Anzeichen von PMS. Wenn diese emotionalen Veränderungen über Ihre Periode hinausgehen, kann dies auf ein medizinischeres Anliegen der psychologischen Funktionsstörung hinweisen, warnt Dr. Ross.

Wie sie erklärt, ist die vorläufige dysphorische Störung (PMDD) eine Erkrankung, bei der sich emotional verändert - wie Angst, Depression und Reizbarkeit -, um Ihre Arbeit und Ihr persönliches Leben zu stören. Medikamente, die Depressionen und Angstzustände behandeln, werden häufig denen mit PMDD verschrieben.

MYM Beauty Tipp

Wenn Angst Ihr Leben stören beginnt, sollten Sie nach professioneller Hilfe suchen.

Denken Sie daran, wenn keine der zuvor empfohlenen Behandlungen wie Ernährung, Bewegung oder Achtsamkeit dazu beiträgt, Angstgefühle zu erleichtern, schlägt Dr. Ross vor, sich mit einem medizinischen Fachmann zu treffen, um die Behandlungsoptionen zu besprechen.

Das letzte Imbiss

Laut Dr. Ross kann eine Vorgeschichte von Depressionen, Angstzuständen oder anderen psychischen Gesundheitsproblemen typische PMS -Symptome verschärfen, einschließlich Stimmungsschwankungen, extremer Depression, Wutanfälle und überwältigender Angst. Letztendlich können bestimmte psychische Erkrankungen gemeinsame PMS extrem schwierig zu managen machen. Denken Sie daran: Sie sollten sich niemals schämen, dass Sie professionelle Hilfe suchen müssen, wenn Ihre PMS -Symptome unüberschaubar werden. Wenn Sie sich von einem zertifizierten Gesundheitsdienstleister beraten lassen, erhalten Sie die Pflege, die Sie benötigen, um Ihre Angst zu verwalten.

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