„Ich habe Indoor-Walking-Workouts ausprobiert, hier ist meine ehrliche Bewertung“

Schlafen Sie nicht mit der Kraft des Gehens. Untersuchungen zeigen, dass dies möglich ist steigern Sie Ihre Stimmung , Fett verbrennen und Ihr Herz-Kreislauf-System stärken, aber wenn Sie so etwas wie ein Team sind Meltyoumakeup.com , Sie haben wahrscheinlich Schwierigkeiten, bei Ihrem zu bleiben tägliches Schrittziel da es diese Saison kälter wird. Die gute Nachricht ist, dass noch nicht alles verloren ist. Indoor-Walking-Workouts sind das Zweitbeste, und bei rund 750.000 Videos zum Ausprobieren auf YouTube ist für jeden etwas dabei.

Digitaler Schöpfer und Podcast-Moderator Kayla Nelsen hat sich dazu entschlossen, ihren Spaziergang gegen eines der beliebtesten Videos mit einem Fitnesstrainer auf YT einzutauschen Wachsen Sie mit Jo um genau zu bestimmen, was Indoor-Walking-Workouts sind, wie sie funktionieren und ob sie tatsächlich nützlich sind – oder nur eine weitere Modeerscheinung.

„Ich habe schon einiges an Workouts gemacht“, sagt sie im Video. „Ich habe Laufband-Workouts, Krafttraining und Tanz-Workouts gemacht – aber ein Indoor-Walking-Workout habe ich noch nicht ausprobiert, also bin ich neugierig.“ „Ich benutze meine Apple Watch nicht mehr oft, aber um das Training zu überprüfen, werde ich sie tragen und es als gemischtes Cardio aufzeichnen.“ Hier ist alles, was sie gelernt hat.

Lesen Sie weiter, um die besten Indoor-Walking-Workouts auf YouTube auszuprobieren.

„6 Dinge, die ich beim Indoor-Walking-Training gelernt habe“

1. Sie beinhalten mehr als nur das Gehen auf der Stelle

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„Grow With Jos Indoor-Walking-Workout umfasste sechs sieben Bewegungen – wie Schläge und Crunches im Stehen – mit ausreichend Ruhepausen, in denen Sie auf der Stelle gingen, um Ihre Herzfrequenz hochzuhalten. Sobald Sie alle sechs bis sieben Bewegungen ausgeführt haben, arbeiten Sie sich wieder an die erste vor und gehen dazwischen. So wissen Sie, was Sie während des Trainings erwartet, ohne sich zu langweilen“, sagt Nelson.

2. Sie sind praktisch

„Das ist definitiv ein gutes Cardio-Training, wenn Sie etwas mit geringer Wirkung brauchen – wo war das in der frühen Quarantäne?“ Stattdessen habe ich „Chloe Ting“ gemacht. Ich würde Ihnen wärmstens empfehlen, es auszuprobieren. „Ich habe das Gefühl, als wäre ich gerade im Fitnessstudio gewesen, ohne meine Wohnung verlassen zu müssen“, sagt Nelson.

3. Sie sind schwieriger als sie aussehen

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Als Nelson das Ende ihres Trainings erreicht, sagt sie: „Ich tropfe vor Schweiß.“ Ich habe das Gehen unterschätzt. Ich bin angenehm überrascht, wie gut ich mich nach diesem Training fühle. Ich hätte nicht erwartet, dass ich so viel schwitze wie jetzt.“

4. Sie sind eine solide Form des Cardiotrainings

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Nelson teilt ihre Apple Watch-Statistiken mit: „Bei diesem 20-minütigen Indoor-Walking-Training mit geringer Belastung habe ich 186 Kalorien verbrannt und meine durchschnittliche Herzfrequenz betrug 145 Schläge pro Minute.“ Wenn ich nach draußen gehe und spazieren gehe, liegt mein Durchschnittswert bei 130–145, das war also großartig.“

5. Sie erfordern Koordination, sind aber relativ einfach zu befolgen

„Du denkst, ich mache Witze über meine schlechte Koordination; das ist kein Witz. Ich habe wirklich eine schreckliche Koordination. Ich wurde ohne Rhythmus geboren. „Aber diese Bewegungen waren auch ohne Koordination relativ einfach zu befolgen“, sagt Nelson.

6. Die Trainer führen Sie nicht immer durch die Trainingseinheiten – Sie können mit einem Timer und Musik mitmachen

Nelsons letzte Gedanken? „Ich mag es, wenn die Lehrerin nicht redet, also war das großartig – sie redete nicht, spielte tolle Musik und die Routine war leicht zu befolgen.“

Vorteile von Indoor-Walking-Workouts

Der Experte: Kate Neudecker ist ein qualifizierter PT- und Fitness-Autor.

• Sie sind kostenlos
• Sie sind praktisch und können zu Hause durchgeführt werden
• Sie sind für alle Level zugänglich – lesen Sie weiter für Fortschritte und Modifikationen
• Sie haben geringe Auswirkungen
• Sie fördern die Herz-Kreislauf-Gesundheit
• Sie können die Blutzuckerregulierung verbessern und perimenopausale Symptome lindern
• Sie verbessern die Stimmung und reduzieren Stress
• Sie lindern Gelenkschmerzen, indem sie Gelenkflüssigkeit produzieren, um Ihre Gelenke zu schmieren
• Sie bauen Muskelkraft auf
• Sie sind prä- und postnatalfreundlich

Trainingsfortschritte beim Indoor-Walking: 3 Möglichkeiten, sie schwieriger zu machen

• Erhöhen Sie Ihr Gehtempo
• Erhöhen Sie den Widerstand – ziehen Sie das Tragen einer Gewichtsweste, Knöchelgewichte oder eines Rucksacks in Betracht
• Integrieren Sie freie Gewichte für alle Kraftübungen, die in Ihrem gewählten Indoor-Walking-Training enthalten sind

Modifikationen des Indoor-Walking-Trainings: 4 Möglichkeiten, sie einfacher zu machen

• Reduzieren Sie das Tempo und fahren Sie in Ihrem eigenen Tempo
• Verzichten Sie auf alle anderen Kraftübungen (sofern diese in Ihrem Indoor-Walking-Training enthalten sind)
• Verwenden Sie einen Wanderstock oder einen Balancestock, wenn Sie Probleme mit dem Gleichgewicht haben
• Führen Sie nur die erste Hälfte des von Ihnen gewählten Indoor-Walking-Workouts durch, bis Sie sicher sind, dass Sie die gesamte Trainingseinheit absolvieren können

Die besten Indoor-Walking-Workouts auf YouTube

1,20-minütiges Indoor-Walking-Workout mit Grow With Jo

2. 1-stündiges Indoor-Walking-Workout mit Olivia Lawson

3. 15-minütiges Indoor-Walking-Workout mit Holly Dolke

4. 30-minütiges Indoor-Walking-Workout mit Leslie Sansone

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Als Fitnessdirektorin von Meltyourmakeup.com UK und qualifizierte Pilates- und Yogalehrerin berichtet Bridie Wilkins seit Beginn ihrer jahrzehntelangen Karriere als Journalistin leidenschaftlich über Bewegung, Gesundheit und Ernährung. Sie sicherte sich ihre erste Stelle beim Look Magazine, wo ihre Fitness-Besessenheit begann und sie die Gesundheits- und Fitness-Kolumne des Magazins, Look Fit, startete, bevor sie Gesundheits- und Fitness-Autorin bei HELLO! wurde. Seitdem hat sie für Stylist, Glamour, Cosmopolitan, Marie Claire, Elle, The Metro, Runner’s World und Red geschrieben. Jetzt betreut sie alle Fitnessinhalte auf meltyourmakeup.com und im Printmagazin und leitet führende plattformübergreifende Franchises wie „Fit At Any Age“, wo wir Frauen präsentieren, die beweisen, dass das Alter kein Hindernis für Bewegung darstellt. Sie hat die Marke auch bei BBC Radio London sowie in verschiedenen Podcasts und Substacks vertreten – alles mit dem Ziel, mehr Frauen zum Sport zu ermutigen und ihnen zu zeigen, wie sie es macht. Außerhalb der Arbeit testet sie das neueste Pilates-Studio, testet zum Spaß ihren VO2max (TY, Oura) oder postet Workouts auf Instagram.