Als Fitness-Tracker zum ersten Mal in der Schweißszene auftauchten, waren sie Schrittzählmaschinen. Jetzt verfolgen sie Ihre Herzfrequenz, Schlafqualität, verbrannte Kalorien, Körperfettanteil, verzehrte Lebensmittel und getrunkene Gläser Wasser. In den kommenden Jahren werden sie in der Lage sein, Ihre Gedanken zu lesen und Sie davon abzuhalten, das ganze Pint Eis auf einmal zu verschlingen (zumindest hoffen wir das).
Also ja, sie machen eine Menge. Aber was nützt der ganze Schnickschnack, wenn er nicht korrekt ist? Denn wenn Sie voll und ganz auf einen Kalorienverbrauchs-Tracker vertrauen, der nicht funktioniert, und damit herausfinden, wie viele Kalorien Sie zum Abnehmen zu sich nehmen sollten, könnte es leicht passieren, dass Sie zu viel oder zu wenig Energie zu sich nehmen. Wie auch immer, die Ergebnisse sind nicht großartig: Gewichtszunahme, miserables Training, Plateaus und Müdigkeit stehen ganz oben auf der Liste der Möglichkeiten.
Um Fitness-Tracker auf die Probe zu stellen, habe ich drei der neuesten auf dem Markt zusammengestellt: den Fitbit Alta HR , Withings Steel HR , und die TomTom Touch Cardio Body Composition Fitness Tracker . Während sie alle die Herzfrequenz berechnen – was ein großer Schritt hin zu einer besseren Kalorienzählung ist – war sofort klar, dass sie alle ihr eigenes Ding hatten.
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Das Setup
Der Fitbit Alta HR Ich habe große Punkte für die Einfachheit erhalten. Ich tippte auf das Glasdisplay und konnte alle meine Statistiken durchgehen. Und obwohl ich ständig durch die Technologie herausgefordert wurde, fand ich die App sauber und intuitiv und fand es toll, dass ich Lebensmittel direkt in der App protokollieren konnte. Das hat dazu beigetragen, das Kaloriengleichgewicht viel einfacher zu erreichen.
Für mich, Withings Steel HR gewann jedoch sofort mit einem Erdrutschsieg den Schönheitspreis. Ein Hightech-Tracker, getarnt als elegante, sexy Uhr, der perfekt zu allem passt, von Trainingskleidung bis hin zu Date-Night-Outfits. (Sabbere ich?)
Aber dann, die TomTom Touch Cardio Body Composition Fitness Tracker hat mein Interesse mit seinem Körperzusammensetzungsscanner geweckt. Wischen Sie durch die Bildschirme des Trackers zum Prozentzeichen, halten Sie Ihren Finger auf dem Sensor und bam! Laden Sie Ihren Körperfettanteil sowie den Anteil an Muskelmasse direkt in die App herunter.
Das hat mich richtig in Schwung gebracht. Magere Körpermasse (auch bekannt als alles in Ihrem Körper, was nicht fett ist) ist der wichtigste Bestimmungsfaktor dafür Grundumsatz (BMR) – die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, wenn Sie absolut nichts tun. Also ja, wenn ein Tracker die fettfreie Körpermasse für Sie berechnen könnte, dann könnte er das theoretisch Seien Sie bei der Kalorienzählung sehr genau.
Als ich mich leider an TomTom wandte, um einige Informationen zu erhalten, erfuhr ich, dass der Tracker Ihre berechnete fettfreie Körpermasse nicht tatsächlich zur Bestimmung des Grundumsatzes (d. h. der Kalorien, die Sie beim Nichtstun verbrennen) verwendet. Wumm, wumm. Wie Fitbit und Withings verwendet es Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht. Ähnlich wie der Body-Mass-Index eignen sich diese Zahlen gut zur Schätzung der Körperzusammensetzung bei großen Bevölkerungsgruppen, sind es aber nicht unbedingt auf den Punkt gebracht, wenn es um jeden einzelnen Menschen geht.
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Eine Woche lang begleiteten mich meine drei Tracker überallhin. Ich trug sie beim Squat-Rack, beim Kochen in der Küche und im Kino, um „Die Schöne und das Biest“ zu sehen. Ich habe sie nur bei Regen abgenommen, obwohl Withings bis zu einer Tiefe von 50 Metern wasserdicht ist.
Zu Beginn jedes Trainings versetze ich die Withings- und TomTom-Tracker in den Trainingsmodus. Am Ende habe ich die Start- und Endzeiten in diesen beiden Trackern verwendet, um mein Training manuell in Fitbit zu protokollieren, das beim Alta HR-Modell keinen Trainingsmodus hat.
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Trotz aller Unterschiede waren die Gesamtkalorienverbrennungen an den meisten Tagen konsistenter, als ich gedacht hätte. Zum Beispiel, eines Tages, Fitbit Schätze den Kalorienverbrauch meines Tages auf 1.847, Withings bei 1.812, und TomTom bei 1.986.
Als ich mich jedoch entschied, sie mit einem SoulCycle-Kurs auf die Probe zu stellen, registrierte Fitbit meinen gesamten täglichen Kalorienverbrauch mit 2.230, Withings mit 1.710 und TomTom mit 1.925. Ja, da gibt es keine große Übereinstimmung.
Ich war ehrlich gesagt nicht überrascht. In einem MENSCHEN Studie Bei der Untersuchung der Genauigkeit von 12 Trackern bei Personen, die geplante Aktivitäten ausführen, berechneten die Tracker den Kalorienverbrauch um 278 Kalorien niedriger bis 204 Kalorien höher als die Gesamtwerte, die sich aus der Zeit ergaben, in der dieselben Aktivitäten in einer Stoffwechselkammer durchgeführt wurden (der O.G.-Kalorienverbrennungs-Tracker).
Ohne mich also 24 Stunden lang in eine Stoffwechselkammer zu stecken, gibt es keine Möglichkeit, wirklich zu wissen, welcher meiner drei Tracker – wenn überhaupt – korrekt war. Aber ich vermute, dass bei allen drei Trackern eine gewisse Unterschätzung vorlag.
Basierend auf meiner fettfreien Körpermasse (und einem hochwissenschaftlichen Grundumsatztest, den ich vor ein paar Jahren durchgeführt habe) liegt mein BMR bei etwa 1.600 Kalorien. Das bedeutet, dass ich jeden Tag etwa 1.600 Kalorien verbrenne, wenn man Dinge wie Reden, Spazierengehen und Training noch mit einrechnet.
Allerdings beziffern alle Tracker meinen Grundverbrauch auf etwa 1.200 Kalorien, was für Frauen wie mich – 1,80 Meter groß, 65 Kilogramm schwer, 30 Jahre alt – wirklich ziemlich normal ist. Als Krafttrainer verbringe ich jedoch viel Zeit mit Krafttraining und habe im Vergleich zu einem durchschnittlichen Mädchen einen relativ höheren Grad an Muskelmasse. Und mehr Muskeln bedeuten einen schnelleren Stoffwechsel.
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Obwohl Tracker auf jeden Fall Spaß machen und im Trend liegen, haben sie noch einen langen Weg vor sich. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie sie als eine Möglichkeit zum Erreichen Ihrer Abnehmziele ausschließen sollten.
Für manche Menschen können sie eine großartige Motivation sein, den ganzen Tag über mehr Sport zu treiben und sich zu bewegen. (Sie können den Fitbit sogar so einstellen, dass er Sie daran erinnert, aufzustehen und herumzulaufen, was eine wirklich coole Funktion ist.)
Und selbst wenn die Kalorienzählungen nicht zu 100 Prozent genau sind, sind sie doch relativ konsistent – das heißt, wenn Sie zwei Tage hintereinander genau das Gleiche tun, sollte Ihr Kalorienverbrauch derselbe sein. Das ist entscheidend, damit Sie sehen können, wie sich die täglichen Aktivitäten auf Ihren Kalorienverbrauch auswirken und Ihren Fortschritt messen können. (Beschleunigen Sie Ihren Fortschritt in Richtung Ihrer Abnehmziele mit Meltyoumakeup.com sieht nackt besser aus DVD.)
Genau deshalb mag ich Fitness-Tracker: Sie steigern das Bewusstsein und können einen dem Fortschritt näher bringen. Erst wenn Sie sich Ihrer Ausgangswerte wirklich bewusst werden, können Sie sie gesünder gestalten. Wenn Sie also das nächste Mal auf Ihren Tracker schauen, fragen Sie sich: Habe ich diese Woche mehr Kalorien verbrannt als letzte Woche? Habe ich weitere Schritte unternommen? Essen Sie nährstoffreichere Lebensmittel? Besser schlafen?
Verwenden Sie diesen Kalorien-Tracker jedoch nicht als Grundlage dafür, wie viel Sie an diesem Tag essen. Versuchen Sie stattdessen, bei jeder Mahlzeit die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse zu füllen, essen Sie, wenn Sie hungrig sind, und hören Sie auf zu essen, wenn Sie satt sind. Dadurch können Sie viel genauer abschätzen, wie viel Sie essen sollten, als Ihnen jeder Kalorienverbrauchs-Tracker sagen kann.
Am Ende sind das die Dinge, die wirklich zählen. Und wer möchte wirklich den Rest seines Lebens damit verbringen, jede einzelne Kalorie zu verfolgen?
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