„Ich bin ein ehemaliger College-Athlet.“ „Hybridtraining hat mir nach meinem Abschluss geholfen, Muskeln aufzubauen und Ausdauer zu steigern.“

Ich habe es schon immer geliebt, mit Sportlern zusammen zu sein und war fasziniert davon, wie sich Essen und Bewegung auf Körper und Geist auswirken. Ich habe Sportwissenschaften studiert und im College Fußball gespielt, aber ich hatte schon immer den Wunsch verspürt, eine tiefere Seite der Fitness zu verstehen, statt nur die Seite des Wettkampfs. Ich war neugierig, mehr über das Heben von Gewichten und den Muskelaufbau zu erfahren, also habe ich mein Personal-Training-Zertifikat erhalten.

Dann, während der COVID-19-Pandemie, konnte ich endlich mehr meinem Interesse an Fitness nachgehen. Da ich so viel Freizeit hatte, dachte ich, dass Sport das beste Mittel sei, damit zurechtzukommen, also suchte ich bei Instagram nach Trainingsinspirationen, in der Hoffnung, einen Fitness-Influencer zu finden, der so aussah wie ich. Mir wurde schnell klar, dass es im Fitnessbereich nur sehr wenige schwarze Frauen gibt, insbesondere im Vereinigten Königreich, wo ich herkomme. Ich wollte eine Vertretung, also beschloss ich, dass ich es sein würde.

Ich begann fast täglich mit dem Training zu Hause und dokumentierte meine Fortschritte auf Instagram. Ich hatte keine herkömmlichen Fitnessgeräte, also benutzte ich Wasserflaschen und Säcke mit Reis anstelle von Hanteln und machte in meinem Wohnzimmer Übungen wie Ausfallschritte, Bizepscurls und Gewichtheben Sit-ups .

Als die Fitnessstudios 2021 wieder öffneten, war ich so aufgeregt. Endlich hatte ich Zugang zu Langhanteln und Kraftgeräten und konnte mich auf schwerere Grundübungen konzentrieren, um mehrere Muskelgruppen gleichzeitig zu trainieren Kniebeugen , Kreuzheben und Bankdrücken .

Nachdem ich zwei Jahre lang ausschließlich Krafttraining betrieben hatte, wollte ich mehr von meiner Fitnessroutine – also beschloss ich, es mit Hybridtraining zu versuchen.

Die meiste Zeit meines Lebens habe ich mich entweder auf Cardio- oder Krafttraining konzentriert. Aufgrund meines sportlichen Hintergrunds und meiner Personaltraining-Zertifizierung wusste ich jedoch, dass die Kombination der beiden – eine Praxis, die als Hybridtraining bekannt ist – mir dabei helfen würde, meine allgemeine Fitness und Leistung zu verbessern. Also habe ich alles gegeben, mich für den London-Marathon 2023 angemeldet und geplant, für das Rennen ein Hybridtraining zu absolvieren. Ich habe es immer geliebt, ein Endziel zu haben, auf das ich hinarbeiten kann, und ich dachte, dass sich der Trainingsprozess lohnen würde, besonders am Marathontag.

Für mein Training habe ich Ganzkörper-Krafttraining mit Sprintintervallen und Langstreckenläufen kombiniert. Jeder Trainingstag war anders, was mich herausgefordert und engagiert hielt, und ich bemerkte deutliche Fortschritte sowohl bei meiner Herz-Kreislauf-Fitness als auch bei meiner körperlichen Stärke. Ich konnte schneller und über längere Distanzen laufen, ohne auszubrennen, mein Unterkörper fühlte sich stärker an und ich konnte mich zwischen den Trainingseinheiten effizient erholen, da ich jeden Tag andere Muskeln beanspruchte. Es war das Beste aus beiden Welten.

Um mein Training zu unterstützen, legte ich Wert darauf, ausreichend Protein zu mir zu nehmen, und orientierte mich an der 80/20-Methode.

Im College habe ich meine Ernährung nicht optimiert, um mein Training voranzutreiben (was in Ordnung war, ich habe das Leben genossen!). Aber als ich mit dem Hybridtraining für meinen Marathon begann, begann ich vor und nach dem Training, Protein für den Muskelaufbau und komplexe Kohlenhydrate als Energiequelle zu priorisieren. Meine Lieblingsgerichte sind Eier, Steak oder Hühnchen, gepaart mit Reis oder Süßkartoffeln, und ich versuche immer, einen farbenfrohen Teller mit frischem Obst und Gemüse zu haben.

Das heißt, ich beschränke mich nie und gebe immer mein Bestes, um das zu ehren 80/20-Methode Dabei geht es darum, sich in 80 Prozent der Fälle gesund und vollwertig zu ernähren und in 20 Prozent der Fälle flexibel zu sein. Da ich eine Vorliebe für Naschkatzen habe, lasse ich immer Platz für den Nachtisch, aber ich genieße auch regelmäßig traditionelle afrikanische Gerichte, die aus Reis, Kochbananen, Bohnen und Eintopf bestehen.

Das Hybridtraining hat mir geholfen, zwei Marathons zu meistern und mich auf einen kürzlichen Marathon vorzubereiten HYROX-Rennen .

Ich habe immer noch den Ehrgeiz, einen weiteren Marathon zu meistern. Aber da Laufen und funktionelles Krafttraining zu meinen Lieblingstrainings gehören, hat HYROX, das „Rennen für Hybridsportler“, mein Interesse geweckt. Ich habe kürzlich mein erstes HYROX-Rennen bestritten und mit meinem eigenen Trainingsplan trainiert, um mich auf Ausdauer und Kraft zu konzentrieren:

• Montag: Fünf- bis zehn Kilometer langer Lauf (ungefähr drei bis 6,2 Meilen), gefolgt von einem Ganzkörper-Krafttraining
• Dienstag: Hochintensives Training im HYROX-Stil mit Bewegungen wie Ski-Erg und Burpees , und Wandbälle
• Mittwoch: Cardiotraining mit moderatem Tempo, etwa ein einstündiger Spaziergang oder 30 Minuten auf dem StairMaster
• Donnerstag: Krafttraining für den Ober- oder Unterkörper (entweder Rücken und Bizeps oder Gesäßmuskulatur und Oberschenkelmuskulatur)
• Freitag: Fünf- bis zehn Kilometer langer Lauf, gefolgt von einem Rumpftraining
• Samstag: Ganzkörper-Krafttraining, gefolgt von einem fünf Kilometer langen Lauf
• Sonntag: Ausruhen

Jedes Krafttraining besteht aus vier bis fünf Übungen pro Sitzung mit drei oder vier Sätzen mit 12 bis 20 Wiederholungen. Mein Ziel ist es, mich zu verbessern Muskelausdauer (die Fähigkeit eines Muskels, wiederholte Kontraktionen über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten, bevor er ermüdet), da es mein Laufen unterstützt, daher konzentriere ich mich auf mäßiges Gewicht und höhere Wiederholungen.

Unterkörpertage gehören zu meinen Lieblingstagen, weil ich eine enorme Steigerung meiner Laufeffizienz bemerke. Wenn ich schwerer hebe, ermüde ich beim Laufen weniger und kann schneller beschleunigen und die Geschwindigkeit länger halten. Und weil Laufen die Gelenke so stark beansprucht, liebe ich es, die umliegenden Muskeln aufzubauen, um meine Gelenke zu schützen und zu stützen.

3 Fitnessprodukte, ohne die ich nicht trainieren kann

Gymshark Double Up Sport-BH

Bildnachweis: Mit freundlicher Genehmigung

Ein guter Sport-BH ist nicht verhandelbar und Gymshark, eine Marke, mit der ich eine Partnerschaft habe, bietet tolle Optionen, die süß und unterstützend sind.

R.A.D ONE V2

Bildnachweis: Mit freundlicher Genehmigung

Ich liebe meine R.A.D-Turnschuhe zum Heben – sie sorgen für die Stabilität des Fußes und sind super bequem.

Gymshark Diffuse Sweat-Stirnband

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Es ist zwar nicht das attraktivste Produkt, aber ein zuverlässiges Stirnband ist sehr wichtig, um zu verhindern, dass meine Haare an den Fitnessgeräten hängen bleiben.

Diese drei Faktoren waren ausschlaggebend für meinen Trainingserfolg.

1. Ich blieb aufgeschlossen und erkundete neue Wege, meinen Körper zu bewegen.

Auch wenn ich aus dem Leistungssport komme, heißt das nicht, dass ich meine Trainingsroutine immer völlig im Griff habe – und das ist auch in Ordnung. Ein Teil des Spaßes an der Fitness besteht darin, verschiedene Trainingsarten kennenzulernen und zu verstehen, wann und wie sich mein Körper am besten anfühlt. Das Marathontraining war intensiv. Wenn ich also an einem Tag Muskelkater und Müdigkeit hatte, passte ich mein Training an, indem ich am nächsten Tag weniger Sätze machte oder leichtere Gewichte trainierte. Ich bin immer aufgeschlossen und freue mich über meine eigenen Fortschritte, denn letztendlich geht es bei Fitness wirklich darum, meinen Körper zu verstehen und mich selbst zu verbessern.

2. Ich habe ein nachhaltiges Trainingsprogramm gefunden, das sowohl Spaß macht als auch herausfordernd ist.

Früher habe ich mich jeweils nur auf eine Übungsmodalität konzentriert, was zu Langeweile und Burnout geführt hat, aber als ich verstand, dass ich mit Hybridtraining gleichzeitig auf mehrere Ziele hinarbeiten kann, war ich begeistert. Ganz zu schweigen davon, dass es ein unterhaltsames Fitnessprogramm ist, das mich diszipliniert und konsequent hält. Ich bin dankbar, dass ich mich tatsächlich jeden Tag auf mein Training freue – es hat das Spiel am meisten verändert.

3. Ich habe mich engagiert und eine unglaubliche Community aufgebaut.

Zu Beginn meiner Reise war ich enttäuscht über die mangelnde Repräsentation von Schwarzen im Frauenfitnessbereich, also habe ich es mir zur Aufgabe gemacht, diese Änderung herbeizuführen und eine unglaubliche Community zu schaffen. Das Posten meiner Reise lag zunächst außerhalb meiner Komfortzone und ich hätte nie erwartet, so viel Liebe und Ermutigung von Fremden zu erhalten, aber ich bin besessen von meiner Online-Community, die sich wie gute Freunde fühlt. Das Geben und Empfangen von Unterstützung inspiriert mich täglich, und der positive Einfluss anderer lässt mich lächeln und mich auf das freuen, was kommt.

Ein Sportler zu sein ist keine lineare Reise, aber ich liebe, wohin mich mein Weg bisher geführt hat. Meine Mission ist es, die stärkste Version meiner selbst zu sein, und Disziplin, Beständigkeit und Gemeinschaft im Hybridtraining sind Schlüsselelemente für meinen Erfolg.