Krafttraining bei Kindern war einst tabu. Jetzt sagen Ärzte, dass es ihre gesamte Zukunft verändern könnte.

W HENNE Gabrielle Lyon, DO, war 5 Jahre alt, ihr Vater nahm sie auf 10-Meilen-Radtouren mit. Körperliche Aktivität sei für sie keine Frage gewesen, sagt sie – sie gehörte schon in jungen Jahren zu ihrem Alltag. Infolgedessen entwickelte sie im Laufe ihrer Jugend eine natürliche Neugier für Kraft und Muskeln. Obwohl sie erst mit 17 Jahren selbst mit dem Krafttraining begann, war ihre frühe Bekanntschaft so wirkungsvoll, dass sie ihre Karriere als Ärztin inspirierte – und ihre eigenen Kinder in einem viel jüngeren Alter als sie ins Fitnessstudio brachte.

„Wenn man diese Art von Körperlichkeit in die kulturelle Dynamik des Haushalts einbringt, verändert das die Laufbahn für Kinder“, sagt Dr. Lyon, ein staatlich geprüfter Arzt und Autor von Das Forever Strong Playbook , Und Meltyoumakeup.com Berater. Wenn man ihnen etwas über Bewegung und Krafttraining im Besonderen beibringt, fördert das nicht nur ihre Entwicklung, sondern macht sie oft auch zu lebenslangen Sportlern.

Es ist ein bisschen wie bei Kindern, die zweisprachig aufwachsen: Es ist einfacher, eine Sprache zu lernen, wenn man jung ist, und es ist wahrscheinlicher, dass man diese Sprache für den Rest seines Lebens weiter spricht. In diesem Fall die Sprache der Fitness.

Einige in der neuen Generation junger Menschen wachsen vielleicht mit dem Vorteil auf, beim Training dabei zu sein. Heutzutage trainieren Eltern – viele von ihnen sind Millennials – auf eine strukturierte Art und Weise, die ihre Eltern vielleicht nicht hatten, sagt er Eva Seligman , MD, Spezialist für pädiatrische Notfallmedizin und Sportmedizin in der Grundversorgung am Johns Hopkins Children’s Center. Diese Generation von Kindern trifft sich mit ihren Eltern im Fitnessstudio, und deshalb ist es üblicher, dass die Familie das gemeinsam macht, sagt sie und fügt hinzu, dass es auch einen Zustrom an Krafttrainingsprogrammen für Kinder gegeben habe. Ich sehe in meiner Klinik auf jeden Fall Kinder, die einen Krafttrainer haben oder einen Gewichtheberkurs besuchen, und das ist anders als damals, als ich aufwuchs, sagt Dr. Seligman.

Tiana S. Woulridge, MD, MD , ein pädiatrischer primärer Sportmediziner am Hospital for Special Surgery, stimmt zu, dass mehr Kinder – beides junge Sportler Und Diejenigen, die nicht im organisierten Sport tätig sind, trainieren mehr als je zuvor. Dies lässt sich bis in die frühen 2000er Jahre zurückverfolgen Forschung veröffentlicht in Das British Journal of Sports Medicine Im Jahr 2009 nahmen mehr Jugendliche an Krafttrainingsprogrammen teil. Dies beschleunigte sich in den 2010er Jahren pro Jahr Forschung in derselben Zeitschrift; Laut einem Bericht aus dem Jahr 2025 gilt Widerstandstraining heute weithin als sicherer und nützlicher Bestandteil der Jugendfitness und wird von großen Gesundheits- und Sportverbänden weltweit empfohlen Sportmedizin .

Als Mitverantwortliche nennt Dr. Woolridge Fitness-Influencer und soziale Medien. Es habe einige interessante Trends in der Fitness- und Wellnesswelt gegeben, die auch auf Kinder übergegriffen hätten, sagt sie, darunter Trends wie die Betonung des Muskelaufbaus oder eine proteinreiche Ernährung. Ein Teil des Vorteils davon besteht darin, dass es Menschen, auch wenn sie keine Sportler sind, dazu bringt, Sport zu treiben, was offensichtliche Vorteile für die körperliche Gesundheit hat, sagt sie, obwohl dies natürlich im Extremfall den gegenteiligen Effekt haben kann.

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Dennoch gibt es Daten, die darauf hindeuten, dass nicht alle Kinder auf sportliche Erfolge vorbereitet sind. Laut einer Studie aus dem Jahr 2025 hat sich die geistige, körperliche und entwicklungsbezogene Gesundheit von Kindern in den USA verschlechtert Untersuchung veröffentlicht in MENSCHEN . „Ich bin fest davon überzeugt, dass sich die Welt in zwei Richtungen entwickeln wird“, sagt Dr. Lyon. Eine Richtung besteht darin, den Weg des sitzenden Verhaltens, der körperlichen Dysfunktion und der chronischen Krankheit fortzusetzen. Der alternative Weg wird ein Weg sein, bei dem körperliche Gewohnheiten und Kraft nichts Ungewöhnliches, sondern einfach der Standard sind.

Und das, obwohl es die National Strength and Conditioning Association (NSCA) getan hat Abgabe von Stellungnahmen Was die Bedeutung des Widerstandstrainings für Jugendliche seit 1985 angeht, fühlt sich die Einbeziehung von Kindern immer noch etwas avantgardistisch an, sagt Dr. Lyon. Es gebe zum Beispiel diese veralteten Mythen, dass Training das Knochenwachstum beeinflusse und es viele Verletzungen gebe, sagt sie. Die andere Komponente besteht darin, dass junge Mädchen kulturell nicht dazu ermuntert werden, schon in jungen Jahren zum Beispiel Kettlebells zu erlernen, sondern sich beispielsweise für Tanzkurse anzumelden. „Es gibt diese sehr frühe mentale Programmierung, die meiner Meinung nach die Landschaft der Muskulatur bei Kindern verändert“, sagt Dr. Lyon. Wir müssen uns dessen sehr bewusst sein, wenn wir die Stoffwechsellandschaft verändern wollen.

All dies wirft die Frage auf: Wann – und wie – ist es für junge Menschen sicher und sinnvoll, ein Krafttrainingsprogramm einzuführen?

Die Auswirkungen von Krafttraining auf kleine Kinder

Kennst du diesen einen Freund, der als Kind geturnt hat und der heute total aufgedreht ist, obwohl er kaum noch ins Fitnessstudio geht? Das liegt wahrscheinlich daran, dass sie ihre Muskulatur schon in jungen Jahren trainiert haben. Dann werden sie erwachsen und scheinen schlank und fit zu sein, egal was sie tun, sagt Dr. Lyon.

Kurz gesagt, Krafttraining erhöht Ihre Muskelspanne, das heißt, wie lange Sie mit gesunden Skelettmuskeln leben können, und je früher Sie mit diesem Prozess beginnen können, desto besser, so Dr. Lyon. Wir wissen, dass Kinder früh trainieren, Sie legen ein Fundament für stärkere Sehnen, sind weniger anfällig für Stoffwechselerkrankungen und scheinen ein größeres Wachstumspotenzial zu haben, sagt sie. Dr. Woolridge fügt hinzu, dass diese Art von Übung dies kann Verbesserung der Knochengesundheit bei Kindern.

Treffen Sie die Experten: Gabrielle Lyon , DO, ist ein staatlich geprüfter, wissenschaftlich ausgebildeter Arzt und Meltyoumakeup.com Berater. Eva Seligman , MD, ist Spezialist für pädiatrische Notfallmedizin und Sportmedizin in der Grundversorgung am Johns Hopkins Children’s Center. Tiana S. Woulridge, MD, MD , ist pädiatrischer Sportmediziner am Hospital for Special Surgery.

Laut 2020 steigert Widerstandstraining nachweislich die Muskelkraft, Kraft und Ausdauer sowie die Knochenmineraldichte, die Blutfettprofile und die Insulinsensitivität bei übergewichtigen Jugendlichen, erhöht die Verletzungsresistenz und die psychische Gesundheit Forschung von der American Academy of Pediatrics.

Dies stellt den verbreiteten Mythos in Frage, dass Krafttraining das Wachstum bremst, indem es die Wachstumsfugen schädigt, also weiche Knorpelbereiche in der Nähe der Knochenenden, die anfälliger für Stress sind. Dr. Lyon glaubt, dass dieser Mythos wahrscheinlich aus einigen Fallberichten aus den 1970er Jahren stammt, bei denen es um Kinder ging, die maximale Gewichte ausführten (was sie nicht tun sollten) oder falsche Techniken verwendeten. Aber heute haben wir tatsächlich keine medizinische Literatur, die das belegen könnte, sagt Dr. Woolridge, die mit 12 Jahren mit dem Krafttraining begann. (In ihrer Mittelschule gab es Kurse zum Gewichtheben.) Ich bin 1,90 Meter groß, also hilft das hoffentlich dabei, die Frage zu beantworten, ob das Ihr Wachstum hemmt oder nicht.

Um diesen Mythos weiter zu zerstreuen, kann es laut Dr. Seligman hilfreich sein, zu verstehen, was genau diese Art von Übung mit dem sich entwickelnden Körper macht. Erste, Neuronenverbindungen werden stärker Das bedeutet, dass es mehr Muskel- und Neuronensignale gibt, die den Muskeln helfen, zu feuern und die Arbeit zu erledigen, die ihnen aufgetragen wird, erklärt sie. Dieser Prozess fördert die Entwicklung des Gehirns und der Feinmotorik. Wenn man früh anfängt, entwickelt man Nervenbahnen, die man, genau wie beim Erlernen einer Sprache, nicht so gut entwickeln kann wie ein Erwachsener. Es gibt ein Zeitfenster dafür, und das wollen sich die Leute nicht entgehen lassen, sagt Dr. Lyon. Bevor sich die Pubertät verändert, entsteht der größte Teil der Kraft durch diese Neuronenverbindungen, sagt Dr. Seligman. Ein kleines Kind wird keinen kleinen Bodybuilder-Körper bekommen.

Nach der Pubertät haben die Muskeln dank Hormonen wie Testosteron das Potenzial, größer zu werden menschliches Wachstumshormon , entsprechend Forschung In Fortschritte in der experimentellen Medizin und Biologie . Bei jüngeren Menschen gebe es also per se keine Muskelmasse mehr, die auf die Wachstumszentren ziehe, sagt sie und weist darauf hin, dass es zu Verletzungen durch Überlastung kommen kann, wenn ein Kind nicht richtig trainiert oder sich nicht ausreichend mit Energie versorgt.

Wir wissen, dass Kinder, wenn sie früh trainieren, den Grundstein für stärkere Sehnen legen, ein geringeres Risiko für Stoffwechselerkrankungen haben und offenbar ein größeres Wachstumspotenzial haben.

Bei richtigem Training gibt es tatsächlich viele Verletzungen weniger wahrscheinlicher als bei anderen Sportarten: Ein älterer Stellungnahme Die NSCA stellte fest, dass die Verletzungsrate von Kindern im schulpflichtigen Alter beim Krafttraining 0,7 Prozent betrug, verglichen mit 19 Prozent beim Fußball und 15 Prozent beim Basketball.

Tatsächlich bereitet Krafttraining Kinder darauf vor, Verletzungen im Sport oder im Alltag vorzubeugen. Kinder und Jugendliche, die Bewegungen lernen, die auf Widerstandstraining oder Kraftaufbau basieren, erzielen tendenziell eine größere Effektivität in ihrer Leistung, sagt Dr. Seligman. Wir sehen bei jungen Mädchen, dass dynamische Aufwärm- und Kräftigungsübungen beispielsweise das Risiko eines Kreuzbandrisses verringern können. Diese verbesserten neuromuskulären Verbindungen kommen hier ins Spiel, weil sie die Körperkontrolle entwickeln. Sie sind koordinierter und können sich daher effektiver auf dem Spielfeld oder dem Spielfeld bewegen, fügt Dr. Woolridge hinzu.

Auch die Vorteile für die psychische Gesundheit sollten nicht unterschätzt werden: Die emotionalen Vorteile, wenn man sich stärker und selbstbewusster in seinem Körper fühlt, sind von Vorteil, sagt Dr. Woolridge. Und die frühzeitige Vermittlung der Werte der Fitness bereitet Kinder darauf vor, diese zu behalten, was in der heutigen sesshaften und technikbesessenen Kultur besonders wichtig ist, betont Dr. Lyon. Studien zeigen auch, dass Kinder, die Widerstandstraining absolvieren, eher zu spontanem Spielen und anderen körperlichen Aktivitäten neigen, sagt Dr. Seligman.

Die Debatte um die junge Frau

Ein weiterer Trainingsmythos, den es zu zerschlagen lohnt: die Vorstellung, dass Training und Krafttraining irgendwie die Hormone und Menstruationszyklen von Mädchen beeinträchtigen können. Für präpubertäre Mädchen ohne Menstruationszyklus sei dies grundsätzlich kein Problem, betont Dr. Lyon.

Da viele Mythen bis zu einem gewissen Grad wahr sind, ist es wichtig zu verstehen, dass Übertraining und/oder Unterernährung während oder nach der Pubertät eine Rolle spielen dürfen wirken sich negativ auf die Hormone von Mädchen aus und führen zu Amenorrhoe oder dem Ausbleiben ihrer Periode, was Dr. Lyon selbst passierte. Jede hart trainierende Frau, die in die Pubertät oder darüber hinaus kommt und zu viel trainiert, kann sich definitiv auf ihre Periode auswirken, sagt sie. Aber Dr. Lyon betont, dass es nicht um das Krafttraining selbst geht: Es gibt keine Hinweise darauf, dass richtig durchgeführtes Krafttraining den Menstruationszyklus oder die Hormone bei Mädchen negativ beeinflusst. Die beiden anderen Ärzte sind derselben Meinung.

Zusätzlich ein 2018 Metaanalyse fanden heraus, dass Widerstandstraining nicht nur sicher, sondern auch wirksam ist, um die Kraft bei Mädchen im Alter von 8 Jahren zu steigern. (Aber wie bei allen Forschungsarbeiten zur Frauengesundheit dreht sich auch die Wissenschaft um Krafttraining für junge Frauen hinkt hinterher was es für junge Männer gibt.)

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Wenn es sicher (und klug) ist, Krafttraining einzuführen

Aufgrund von Entwicklungsunterschieden ist es schwierig, das genaue Alter zu bestimmen, in dem ein Kind für das Krafttraining bereit ist Amerikanische Akademie für Pädiatrie heißt es in einem im Jahr 2020 veröffentlichten klinischen Bericht. Die Autoren weisen jedoch darauf hin, dass der Beginn von Körpergewichtsübungen bereits im Alter von 5 Jahren akzeptabel sein kann.

„Es kommt wirklich darauf an, ob ein Kind in der Lage ist, Anweisungen zu befolgen und die Bewegungen richtig auszuführen“, sagt Dr. Seligman. Wenn man möchte, dass jemand Kniebeugen macht, um seine Quadrizeps-Kraft zu trainieren, muss er verstehen, wie man diese Bewegung ausführt, sagt sie – ein Maß an Verständnis und Verständnis, das normalerweise im Kindergarten bis zur frühen Grundschule auftritt. Dennoch empfiehlt Dr. Seligman, mit dem Kinderarzt Ihres Kindes zu sprechen, um eine individuelle Beratung zu erhalten, insbesondere wenn Ihr Kind an Erkrankungen wie Bluthochdruck leidet.

Dr. Lyons Kinder im Alter von 4 und 5 Jahren trainieren bereits mit leichten Gewichten, wenn sie vor ihnen trainiert, aber sie betont, dass sie kein strenges Krafttrainingsprogramm absolvieren. Eltern sollten natürliche Bewegungen, die Neugier wecken, nicht entmutigen, sagt sie, aber eine tatsächliche Routine ist normalerweise angemessen, um sie im Alter von etwa 7 oder 8 Jahren umzusetzen.

Wenn es soweit ist, empfiehlt Dr. Seligman die Suche nach einem Trainer mit einer Zertifizierung, die seine Fähigkeit nachweist, Kinder sicher zu coachen. Der zertifizierte Kraft- und Konditionsspezialist ( CSCS ) Zertifizierung der NSCA und der National Academy of Sports Medicine (NASM). Zertifizierung zum Jugendsportspezialisten sind zwei solide Zertifikate. Wenn Sie ein Elternteil sind, der sich mit richtigem Form- und Krafttraining auskennt und sicher ist, dass Sie eine angemessene Aufsicht bieten können, ist das wahrscheinlich auch in Ordnung, sagt Dr. Seligman und vergleicht es mit der Debatte, die viele Eltern darüber führen, ob sie einen Schwimmtrainer engagieren oder ihren eigenen Kindern diese Fertigkeit beibringen sollten. Sicherlich brauchen einige Kinder offiziellen Schwimmunterricht, während andere ihn mit der Familie oder Freunden machen können, sagt sie. Gleiches gilt für Krafttraining.

Wie sieht also überhaupt ein Trainingsprogramm für einen 8-Jährigen aus? Der Schwerpunkt sollte auf Körpergewichtsübungen mit geringerer Intensität liegen, sagt Dr. Woolridge. Auch das Volumen sollte bereits bei einem Satz mit sechs Wiederholungen beginnen, um sicherzustellen, dass das Kind die Arbeit abschließen kann, ohne übermäßig zu ermüden oder seine Form zu verlieren. Wie Erwachsene sollten auch Kinder ein fünf- bis zehnminütiges dynamisches Aufwärmen durchführen. Eine solche Routine könnte zwei- oder dreimal pro Woche durchgeführt werden, sagt Dr. Lyon.

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Was die Arten von Übungen angeht, die enthalten sein sollten, sind es die Grundlagen, sagt Dr. Woolridge – Liegestütze, Ausfallschritte , Und Kniebeugen , Zum Beispiel. Ein Programm sollte ganzheitlich sein und alle wichtigen Muskelgruppen ansprechen. Wie für Erwachsene können auch Kinder von Plyometrie profitieren, sagt Dr. Woolridge. Mit der richtigen Anleitung und Aufsicht könnten sie also Dinge wie Sprungkniebeugen einbauen, um die neuromuskuläre Kontrolle zu betonen und zu versuchen, die Koordination zu verbessern. Lassen Sie das Kind bei diesen komplexeren Bewegungen unter direkter Aufsicht mehrere Sätze mit einer Wiederholung ausführen, bevor Sie die Anzahl der Wiederholungen erhöhen, a Papier In Sportmedizin schlägt vor.

Von dort aus können sie beginnen, schrittweise Gewichte (mit leichten Hanteln oder Widerstandsbändern), Wiederholungen und/oder Sätze hinzuzufügen. Es wird außerdem empfohlen, dass Kinder nicht an aufeinanderfolgenden Tagen Krafttraining machen, sondern zwischen den Trainingseinheiten einen ganzen Ruhetag einlegen, sagt Dr. Seligman.

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In der weiterführenden Schule kann es etwas intensiver werden: Meine Fußballsportler, sogar im mittleren Schulalter [11 bis 14], fangen an, ziemlich intensiv zu trainieren und Kniebeugen und Kreuzheben mit der Langhantel zu machen, sagt Dr. Woolridge. Das Heben schwerer Gewichte und sogar die Verwendung von Langhanteln ist nicht unbedingt gefährlich, solange für angemessene Aufsicht und ausreichende Ruhe nach dem Training sowie für ausreichende Energiezufuhr gesorgt ist. (Eltern können die von der veröffentlichten Richtlinien einsehen Amerikanische Akademie für Pädiatrie und/oder die NSCA für weitere Informationen.)

Auch ein Gymnastikkurs kann ein guter Einstieg sein. Laut einer Studie aus dem Jahr 2025 können Gymnastikprogramme die allgemeine körperliche Fitness von Kindern verbessern, einschließlich motorischer Fähigkeiten und gesunder körperlicher Entwicklung sowie kognitiver Leistungsfähigkeit Studie In Medizin Dabei wurden 81 Kinder im Alter zwischen 7 und 10 Jahren untersucht.

Zu den Warnsignalen, auf die man – in jedem Alter – achten sollte, gehören der Verzicht auf alle anderen Aktivitäten, um sich nur auf Krafttraining zu beschränken, die Einschränkung des Essens und die Gewichtsabnahme, sagt Dr. Seligman. Schmerzen sind auch eine Flugverbotszone: Ein Kind sollte keine Schmerzen im unteren Rücken haben, ein Kind sollte keine Schulterschmerzen haben, sagt Dr. Lyon. Wenn Sie junge Mädchen haben, die ihre erste Periode schon seit mehr als einem oder zwei Jahren haben, sollten Sie ihren Arzt auf unregelmäßige oder ausgebliebene Monatsblutungen hinweisen.

Angstzustände oder Depressionen sind ebenfalls Warnzeichen, die man nicht ignorieren sollte: Training sollte in diesem Alter Spaß machen und das Selbstvertrauen stärken – es sollte keine Strafe sein, sagt Dr. Lyon.

Sprechen Sie mit Ihren Kindern über ihre Beweggründe, Sport zu treiben, rät Dr. Seligman. Soll es gesund und stark sein? Soll die Leistung verbessert werden? Liegt es am Aussehen? Gibt es einen anderen Motivationsfaktor? Es ist auch wichtig, ihre Erwartungen zu formulieren – denken Sie daran, dass Kinder vor der Pubertät nicht wie Erwachsene Muskeln aufbauen können. „Mein Kind ist fast 6 Jahre alt, aber ich kann mir vorstellen, dass es, wenn es 11 oder 12 Jahre alt ist und noch nicht wirklich mit den hormonellen Veränderungen begonnen hat, stärker werden möchte und frustriert ist, weil es diese körperlichen Veränderungen, wie zum Beispiel die Vergrößerung des Bizeps, nicht sieht“, sagt Dr. Seligman. Es sei hilfreich, Kinder zu ermutigen und ihnen zu erklären, wie sie stärker werden und ihre Muskeln intelligenter machen, fügt sie hinzu.

Sprechen Sie auch mit ihnen über Vorbilder wie Rugby-Star Ilona Maher, die Funktionalität über Ästhetik stellen, sagt Dr. Woolridge. Worüber ich mit meinen Patienten jeden Alters, insbesondere aber mit meinen jugendlichen und jungen Sportlern, immer spreche, ist eine stärkere Konzentration auf die Körperfunktionalität als auf das Körperbild, sagt sie. Sich mehr auf das zu konzentrieren, was Ihr Körper für Sie tun kann, als darauf, wie Ihr Körper aussieht, ist eine bewährte Strategie, um Dysmorphiegefühle oder negative Gefühle gegenüber Ihrem Körper zu vermeiden.

Denn letzten Endes sollte es beim Krafttraining für Menschen jeden Alters darum gehen: uns zu helfen, Tag für Tag besser zu funktionieren und das Beste aus diesem Leben herauszuholen, das uns geschenkt wurde, egal, ob wir uns als Sportler betrachten oder nicht. Es sei unbestreitbar, welche Rolle Muskel- und Krafttraining in fast allem spielt, sagt Dr. Lyon und fügt hinzu, dass Krafttraining für Kinder der Weg der Zukunft sei.

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Caitlin ist eine Gesundheits- und Fitnessjournalistin mit Sitz in New York City. Zusätzlich zu Meltyoumakeup.com Sie schreibt für Publikationen, darunter Das Wall Street Journal Und Läuferwelt. Sie hat 12 Marathons absolviert, darunter die sechs World Marathon Majors, spricht halb fließend Französisch und engagiert sich ehrenamtlich als Begrüßerin auf der High Line. Folge ihr weiter Instagram oder LinkedIn .