Sie haben wahrscheinlich inzwischen herausgefunden, dass Ihre Innenseiten der Oberschenkel nicht der Körperteil sind, der sich am einfachsten trainieren lässt. Im Gegensatz zu anderen Muskelgruppen wie Ihren Schultern, Gesäßmuskeln oder Bauchmuskeln können Sie den Bereich nicht genau isolieren, ohne dass andere größere, stärkere Muskeln die Kontrolle übernehmen. Und da die meisten von uns Damen an dieser Stelle Fett speichern, werden Sie möglicherweise nicht so schnell eine Veränderung bemerken, wie Sie es gerne hätten.
Daher hat die Suche nach straffen Oberschenkeln eine Menge kreativer und in einigen Fällen übertriebener Bewegungen hervorgebracht, die Sie in seltsame Positionen bringen, in denen Sie Ihre Beine in alle Richtungen heben. Aber eine der besten Bewegungen aller Zeiten, um die Innenseiten der Oberschenkel zu straffen, ist eigentlich eine einfache, die Sie vielleicht schon machen: Ausfallschritte im Gehen.
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Der Ausfallschritt beim Gehen ist aus mehreren Gründen ein Kraftakt: Es handelt sich im Grunde genommen um das gleiche grundlegende Bewegungsmuster wie beim Laufen, nur betont, was ihn zu einer unglaublichen Übung zum Aufbau von Bewegungsfreiheit macht. Es auch formt deinen Hintern und jeden anderen Muskel in Ihren Beinen, einschließlich Ihrer Quadrizeps, Kniesehnen, Waden – und, ja, heimlich, Ihrer Innenseiten der Oberschenkel.
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Der Hauptmuskel in Ihren inneren Oberschenkeln ist nach Ihren Kniesehnen und Gesäßmuskeln der drittstärkste Hüftstrecker, sagt Mike Boyle, Gründer von Mike Boyle Strength (Die DVD „Slim, Sexy, Strong Workout“ ist das schnelle, flexible Training, auf das Sie gewartet haben!)
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Um es ganz klar zu sagen: Wenn Ihr Ziel darin besteht, die Größe Ihrer Innenseiten der Oberschenkel zu verkleinern, können Sie kein punktuelles Training durchführen, um Fett verschwinden zu lassen; Du musst überall Körperfett verlieren. Aber Ausfallschritte im Gehen – Boyle empfiehlt, zu jedem Training drei Sätze mit 20 Wiederholungen (10 pro Seite) hinzuzufügen – stärken die Muskeln dort, um den Bereich zu straffen und Ihre Oberschenkel etwas schlanker erscheinen zu lassen.
Schaut beiseite, stärkere innere Oberschenkelunterstützung gesunde Hüftmechanik und einen stabilen Kern. Also scheiß drauf
Marissa Gainsburg ist die ehemalige Features Director bei Meltyourmakeup.com und hatte frühere Positionen bei Cosmopolitan, SELF und Allure inne, in denen es um Fitness, Gesundheit, psychische Gesundheit, Beziehung, Lifestyle und Reiseinhalte ging. Nach 10 Jahren in NYC trat sie dem Kreativteam von Nike bei, wo sie Storytelling, Produktmarketing und Service-Journalismus über mehrere Kanäle hinweg leitete und dabei half, das Nike Well Collective, eine ganzheitliche Wellness-Plattform, ins Leben zu rufen. Sie lebt derzeit mit ihrer süßen und frechen Australierin namens Miley in Portland, Oregon und ist Redaktionsleiterin bei Arc'teryx.
