Warum eine Gewichtszunahme mit 5 Pfund nicht das Ende der Welt ist

Ein paar Jahre, als die Skala, die ich in meinem Badezimmer hatte, seit der High School brach, warf ich es weg und schaute nie zurück. Ich war 22 und fühlte mich zum ersten Mal mit meinem Körper wohl. Ich war in den letzten zehn Jahren von der Zahl auf der Skala besessen gewesen - ich hatte meinen ganzen persönlichen Wert darauf gestützt. Als ich also nicht mehr davon abhängig fühlte, nahm ich meine Freiheit und rannte damit.

Während meiner Jahre ohne Skala lernte ich, mich besser auf meinen Körper zu kümmern. Ich lernte, weniger Alkohol zu trinken, mehr Gemüse zu essen und mehr Schritte zu bekommen. Ich fühlte mich gesünder und fuchsamer als je zuvor, und obwohl ich mein genaues Gewicht nicht mehr kannte, hatte ich eine ungefähre Zahl in meinem Kopf, die ich mir für richtig hielt. Ich denke, viele von uns behalten diese Zielnummer im Hinterkopf - das Gewicht, das unseren Körper bei unserem Stärksten darstellt. Basierend darauf, wie ich mich fühlte, war ich mir ziemlich sicher, dass ich direkt über dieses Ziel schwebte.

Natürlich hatte ich keine Lust oder Absicht, mein tatsächliches Gewicht zu kennen. Aber vor ein paar Monaten, als ich zum Arzt ging, um ein Rezept zu erneuern, kam ich endlich mit einer Skala gegenüber. Jetzt, wo dieser Moment gekommen war, erwartete ich, meine Zielnummer zu sehen und zu sehen. Aber als die Krankenschwester dieses Wählen nach rechts schoss, begann ich in Panik zu geraten.

Da war es: mein wahres Gewicht – ganze fünf Pfund schwerer als die maximale Zahl, die ich mir vorgestellt hatte, und acht Pfund über meinem „Ziel“. (Es ist erwähnenswert, dass ich 1,60 m groß bin, daher erscheinen mir diese Zahlen einigermaßen aussagekräftig.)

Objektiv kannte ich meine Gewicht egal. Ich fühlte mich gut; Ich sah gut aus. Trotzdem konnte ich diese unerwartet hohe Zahl nicht aus meinem Kopf bekommen.

Ich wollte diesen Freakout aufhalten, bevor er begann, und ich dachte, ich könnte nicht alleine sein. Also habe ich mich mit einer Handvoll vertrauenswürdiger Gesundheitsexperten in Verbindung gesetzt, um mir zu helfen.

Scrollen Sie weiter aus all den logischen Gründen, warum Sie nicht in Panik geraten sollten, ein paar Pfund zu gewinnen.

Es geht mehr um eine ideale Reichweite

Nach Angaben der registrierten Ernährungsberaterin Lauren O'Connor sollte die Zahl auf der Skala mit einem großen Salzkorn eingenommen werden. In der Tat kann die Sorgen über die Anzahl auf der Skala für Ihre Gesundheit schlechter sein als das, was diese Zahl tatsächlich ist. Es kann zu führen Lebensmittelbeschränkungen , obsessive Übungsgewohnheiten und ein Selbstwertgefühl. Plus, Die Beziehung zwischen Ihrem Gewicht und Ihrer körperlichen Gesundheit ist nicht direkt: So viele Frauen haben eine komplizierte Beziehung zur Skala, und ein Teil davon ist, weil es komplex ist Dana James .

Stellen Sie sich das so vor: Wenn die Skala steigt, bedeutet dies, dass Ihr ganzes Körpergewicht zugenommen hat, aber es sagt Ihnen nicht, was der Schuldige ist. Es könnte Wasser, Muskeln, Fett oder vielleicht nur, dass Sie noch nicht auf die Toilette gegangen sind, sagt Ernährungsberater Charles Pasler, DC, von Reine Veränderung . Denken Sie an das letzte Mal, als Sie sich gewogen haben, sagt er. „Zu welcher Tageszeit war es? Hast du die gleichen Kleider getragen? Hat sich Ihre Ernährung geändert, um die Zunahme zu rechtfertigen? '

Pasler sagt, er soll ehrlich ansehen, was Sie gegessen haben, seit Sie sich das letzte Mal gewogen haben. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie in einer Woche fünf Pfund Fett gewonnen haben, sagt er. Aber wenn es gerechtfertigt ist, besitzen Sie es. Was auch immer der Schuldige ist, es gibt einfache Dinge, die Sie tun können, um ihn zu beheben.

Hier ist, warum Ihr Gewicht höher sein könnte

Sprechen wir über die wahrscheinlichsten Möglichkeiten für Ihre Fünf-Pfund-Gewichtszunahme. James sagt, dass Trinkwasser, spät in der Nacht isst, und zusätzliche Kohlenhydrate konsumieren (Was Ihr Körper in Wasser speichert) kann die Zahl auf der Skala beeinflussen. Kann Ihr Menstruationszyklus so sein. Keiner dieser Gründe entspricht zusätzlicher Körperfett, versichert sie.

Die häufigste Ursache für eine unerwartete Gewichtszunahme ist eine Überempfindlichkeit gegenüber bestimmten Nahrungsmitteln: „Oft vergessen Menschen, wie wichtig es ist, bei einer Gewichtszunahme auf Nahrungsmittelunverträglichkeiten zu achten“, sagt die Heilpraktikerin Laurie Brodsky, ND. Manchmal merken wir nicht einmal, dass wir diese Empfindlichkeiten haben, also essen wir weiterhin die Lebensmittel, die sie verursachen. Da unser Immunsystem ständig auf diese Nahrungsmittel reagiert, kommt es zu Entzündungen im Körper und zu Wassereinlagerungen.

James sagt, sie sieht dies häufig bei Frauen mit Glutenempfindlichkeiten, die eines Nachts Brot beim Abendessen essen. Am nächsten Tag ist die Skala ab und sie flippen aus, sagt sie. Aber das Wasser fährt in vier Tagen zurück, vorausgesetzt, sie essen die entzündlichen Nahrung nicht wieder.

MYM Beauty Tipp

Achten Sie darauf, wie unterschiedliche Lebensmittel Ihren Körper fühlen. Wenn Sie sich in etwas eklig fühlen, haben Sie keine Angst, es aus Ihrer Ernährung zu entfernen.

Wenn Sie ein wenig Gewichtszunahme bemerken, besteht Ihre erste Vorgehensweise darin, festzustellen, ob es auf Wasser oder Fett zurückzuführen ist. Denken Sie, es ist das letztere? Denken Sie daran: Es erfordert ungefähr 3500 zusätzliche Kalorien, um ein Pfund Fett zu gewinnen, sagt Pasler. Wenn Ihre Gewichtszunahme über eine Woche betrug, müssten Sie viel mehr essen, damit das Gewicht fett ist. Wenn es im Laufe von drei Jahren wie ich wäre, könnte diese Antwort wahrscheinlicher sein.

Wenn Sie darüber nachgedacht haben und entschieden haben, dass es in der Tat fett ist, drehen Sie nicht um - es gibt eine einfache Lösung. Verbringen Sie nur fünf Tage damit, eine saubere, niedrig entzündungshemmende Ernährung zu essen, sagt James. 'A Smoothie zum Frühstück , rohes Gemüse und etwas Protein zum Mittag- und Abendessen sowie zwei Snacks, und das Gewicht wird ziemlich schnell fallen. '

Wenn Sie vermuten, dass es sich um eine Lebensmittelempfindlichkeit handelt, empfiehlt Brodsky, so schnell wie möglich von einem Arzt zu überprüfen. »Lassen Sie sich mit Ihrem Arzt eine Hormonpanel einnehmen, um Mängel auszuschließen, und wenn Sie vegan oder vegetarisch sind, lassen Sie Ihre Kreatin- und B-Vitamin-Werte bewerten«, sagt sie.

MYM Beauty Tipp

Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Verdauungsenzymen sind, wie Papaya und Ananas, kann neben der Einnahme von Probiotika ebenfalls hilfreich sein.

Um die Verdauung zu unterstützen und Blähungen zu verringern, schlägt Brodsky vor Entgiftungswasser trinken Vor den Mahlzeiten, um den Magensäurespiegel zu steigern. Hydratieren mit mindestens die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen Wasser pro Tag, sagt Brodsky.

Worauf man sich anstelle von Gewicht konzentrieren soll

Nachdem wir das alles aus dem Weg haben, können Sie Ihre Skala offiziell in den Müll werfen und sich auf bessere Möglichkeiten konzentrieren, Ihre Fitness zu bewerten. Beachten Sie, wie sich Ihre Kleidung um die Taille passt, sagt O'Connor. Wenn der größte Teil Ihrer Kleidung enger ist (und nicht nur die neu gewaschene Jeans), wissen Sie, dass Sie etwas Gewicht zugenommen haben und sich auf die vorherige Folie beziehen können.

Anstatt sich auf Gewicht oder BMI zu konzentrieren (was Brodsky sagt, ist „weit veraltet“), können Sie auch versuchen, Ihren Körperfettanteil zu berechnen und dies mit anderen in Ihrem Geschlecht, Alter und Ihrer Rasse zu vergleichen. Oder Sie können Ihre kardiovaskuläre Gesundheit als Maß einsetzen. Stupst du und puffst du die Treppe hinauf oder wirst du leichter, wenn du trainierst? Fragt O'Connor. In diesem Fall könnte es an der Zeit sein, sich ein bisschen mehr auf gesunde Ernährung und Bewegung zu konzentrieren. Brodsky empfiehlt die Verwendung von Technologie wie IWatch oder Fitbit, um Ihre Fitness zu überwachen. Ich persönlich denke, dass dies wunderbare Werkzeuge sind, um die Menschen in ihren physischen Körper zu untersuchen, im Gegensatz zu ihrem Geist ständig! sagt sie.

Und vor allem denken Sie daran, ruhig zu bleiben. Eine Gewichtszunahme von fünf bis 10 Pfund macht Sie nicht zu einer geringeren Person, und wie unsere Experten gezeigt haben, kann es ziemlich einfach zu reparieren sein. Lass es uns zusammen machen.

1. Tuck CJ, Bies CJ, Schmid-Grenal P, Pohl D. Lebensmittelunverträglichkeiten . Nährstoffe . 2019; 11 (7): 1684. Zwei: 10.3390/nu11071684