Der menschliche Körper ist natürlich anfällig für Schwankungen, aber Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass nicht alle Körper auf die gleiche Weise schwanken. Für einige können Gewichtsänderungen zuerst im Gesicht auftauchen, während es für andere der Mittelteil oder der Mittelteil oder Schenkel . Dies gilt in beide Richtungen: Dieselben Bereiche, die zuerst einen Gewichtsverlust zeigen, weisen auch darauf hin Gewichtszunahme Vor anderen Teilen des Rahmens. Die Fähigkeit des Körpers, sich selbst zu transformieren, ist ebenso faszinierend wie frustrierend, aber es muss nicht ganz so verwirrend sein.
Wenn Sie jemals in die gesucht haben Spiegel oder schlüpfte in eine Jeans und dachte nach Warum nimmt der Körper nicht gleichmäßiger und weniger ortsspezifisch ab und zu? Du bist definitiv nicht allein. Auch wir hatten die gleichen Fragen, weshalb wir sie für die Führung von Fitness-, Ernährungs- und Gesundheitsexperten gestellt haben.
Treffen Sie die Experten
- Jeffrey begraben , MD, ist ein Spezialist für integrative Medizin. Er ist der Besitzer von GladdMD Integrative Medizin und Chief Medical Officer bei Fullscript, einem Unternehmen für Nahrungsergänzungsmittel.
- Tanya Zuckerbrot , MS, RD, ist ein erfahrener Ernährungsberater und der Schöpfer von F-Faktor, einem ballaststoffarmen Essplan. Sie ist auch die meistverkaufte Autorin von Die F-Faktor-Diät .
- Charles Passler ist ein Chiropraktiker und Ernährungsberater für Modelle wie Bella Hadid.
- Lisa Wheeler ist ein Fitnessführer und Leiter des Inhalts und Programms bei Apple Fitness.
Im Folgenden teilen Experten ihre Erkenntnisse darüber mit, wo wir zuerst abnehmen (und zunehmen) und warum.
Wo nimmt man zuerst ab?
'In Bezug auf den Verlust kann es [je nach Individuum] einfacher sein Fett vergossen im Rumpf- und Bauchbereich, im Gegensatz zum Bein- und Gesäßbereich, weshalb es den Anschein hat, dass Männer schneller Gewicht/Fett verlieren als Frauen“, sagt Fitnessexpertin Lisa Wheeler. In ähnlicher Weise sagt Wheeler, dass Frauen, die dazu neigen, Gewicht im Rumpf- und Bauchbereich zu tragen, schneller Gewicht zu verlieren scheinen als Frauen, die Gewicht in ihren Gesäßmuskeln und Beinen tragen. Mit anderen Worten: Während Gewichtsverlust und Gewichtszunahme je nach Geschlecht unterschiedlich sein können, können sie auch von Person zu Person sehr unterschiedlich sein.
Welche Bereiche sind anfälliger für Gewichtszunahme?
Laut unseren Experten nehmen Sie in Ihrem Mittelteil so schnell an Gewicht zu und beispielsweise nicht in Ihrer Kälber Unterarme liegt daran, dass die Adipozyten (oder Fettzellen), die im gesamten Körper vorkommen, in den Hüften, in den Hintern, im Magen und in der Oberschenkelfläche für Frauen und Magen für Männer reicher sind. Frauen sind möglicherweise anfälliger für Fett entlang ihrer Hüften, Oberschenkel, Hintern und Magen, da Tanya Zuckerbrot, MS, RD, nennt das sexspezifische Fett oder hartnäckiges Fett, das als Energiereserve für die Anforderungen von dient Schwangerschaft Und Stillzeit . Es ist in der Regel der letzte Ort, an dem Sie Gewicht verlieren, da Ihr Körper ihn retten möchte, um die Anforderungen der Geburt zu befeuern “, erklärt sie.
Für Männer gibt es keinen „evolutionären Zweck“, um Bauchfett, auch als viszerales Fett bekannt, eine gefährliche Art von Fett, die Ihre Organe umhüllt und mit Stoffwechselerkrankungen verbunden ist, sagt sie. Der Vorteil: Zuckerbrot sagt, dass es insgesamt die einfachste Art von Fett ist zu verlieren, weil es schneller zusammenbricht. Untersuchungen zeigen, dass die Faseraufnahme dazu beitragen kann, dieses gefährliche viszerale Fett zu verringern.
Laut Wheeler spielt die Genetik auch eine große Rolle bei der Art und Weise, wie wir Fett gewinnen und behauptet, dass es vier primäre Muster der Fettspeicherung gibt:
- Eine gleichmäßige Verteilung im gesamten Körper
- Der Kofferraum und der Bauch (überwiegend Männer)
- Rumpf, Beine und Gesäßmuskulatur (vorwiegend Frauen)
- Nur der Bauchbereich
Faktoren, die sich auf Gewichtsverlust auswirken können
Der Gewichtsverlust ist größtenteils ein Produkt von mehr Kalorien, als Sie einnehmen, und im Allgemeinen wird ein Defizit von rund 3500 Kalorien ein Pfund Fettabbau liefern. Trotzdem beeinflussen verschiedene Faktoren Ihre Stoffwechselrate und den anschließenden Gewichtsverlust, einschließlich der folgenden:
- Alter
- Sex
- Aktivitätsniveau
- Diät
- Genetik
- Medikamente
- Alkoholkonsum
- Schlafqualität und Quantität
- Stresslevel
- Schilddrüsengesundheit
- Bestimmte Gesundheitszustände wie das metabolische Syndrom
- Hormonelles Gleichgewicht
Können Sie bestimmte Bereiche für Gewichtsverlust ansprechen?
Bauchfettverbrennende Elixiere zielen nicht auf Magenfett ab und schmelzen es, wie sie behaupten. Gleiches gilt für die Lebensmittel, die Sie essen. Zuckerbrot erklärt, dass zwar gezeigt wurde, dass Faser die Menge an viszeralem Fett im Bauchbereich verringert, subkutanes Fett (die Art, die direkt unter der Haut liegt) nur mit dem Gesamtgewichtsverlust abnimmt. Das Erstellen eines Kaloriendefizits (weniger Kalorien zu konsumieren als Sie verbrennen) kann dazu beitragen, die gesamten Fettgeschäfte zu verringern und ganze, frische Lebensmittel anstelle von verarbeitetem Fett und Zucker zu essen.
Im Idealfall ist der Schlüssel zur Reduzierung von Fett durch Bewegung, aber wissen Sie Folgendes: Sie können das Fett in verschiedenen Bereichen Ihres Körpers durch gezielte Workouts nicht reduzieren. Sicher, Sie können diese Bereiche untermauern und können wiederum mehr Kalorien durch Muskelentwicklung verbrennen, aber es gibt keine „fettbusting“ Übung für Ihren Magen oder Ihren Hintern. Stattdessen müssen Sie einen allgemeinen Ansatz zur Fitness verwenden. Jeffrey Gladd, MD, warnt davor, sich auf bestimmte Bereiche des Körpers zu konzentrieren, wenn sie trainieren, und bemerkt, dass ein ganzheitlicher Ansatz zum Verlust von Fett wahrscheinlich effektiver sein wird. Er rät es, singuläre Körperteile - wie die Bauchmuskeln - zu stecken, die Zeit verschwendet, die viel weiser für große Muskelgruppen ausgegeben werden, sagt er und bietet den größten Knall für Ihren Geld für den Gesamtfettabbau. Dies kann durch ein hochintensives Intervalltraining (HIIT) und das Heben von Gewichten zum Aufbau magerer Muskeln erreicht werden, was Ihre Stoffwechselrate erhöht und anschließend den Gesamtfettabbau unterstützt.
Wie viel Gewichtsverlust gilt als sicher?
Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) gilt ein Gewichtsverlust von ein bis zwei Pfund pro Woche für die meisten Menschen als sichere und nachhaltige Rate. Alles, was aggressiver ist, kann auf lange Sicht unsicher und erfolglos sein. Wenn Sie sich außerdem für eine extreme Diät und Bewegung entscheiden und nicht für etwas Vernünftigeres, riskieren Sie, zu viel Muskelmasse zu verlieren, was Ihren Stoffwechsel verlangsamt. Sie wollen Fett verlieren Gewebe (Fettgewebe), nicht Muskeln. Und wie viele der besten Dinge im Leben erfordert dies etwas Geduld und ein langsameres, maßvolleres Vorgehen.
MYM Beauty-Tipp
Wenn Sie einen Pfund Fettabbau pro Woche anstreben, versuchen Sie, ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag zu erstellen.
Die besten und gesündesten Möglichkeiten zur Unterstützung der Gewichtsabnahme
Einigen zufolge besteht eine weitere Möglichkeit, die Gewichtsabnahme zu unterstützen, darin, die Hormone neu zu kalibrieren. Charles Passler, ein Ernährungsberater von Models wie Bella Hadid, sagt, dass ein Östrogen-Ungleichgewicht dazu führen kann, dass man nicht abnehmen kann und umgekehrt leicht zunehmen kann. „Bei normalen Spiegeln unterstützt Östrogen Insulin bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels“, erklärt er. „Wenn Östrogen ausgeschüttet wird, verwandelt es den Körper in eine Gewichtszunahmemaschine.“
Während die Regulierung Ihrer Hormone nach einer hohen Bestellung klingt, kann die Lösung in Ihrer Ernährung liegen. Wenn Sie Kohlenhydrate essen, steigt Ihr Blutzucker, sagt Pasler. 'Insulin senkt den Blutzucker, indem es ihn an drei verschiedene Orte in Ihrem Körper ablegt. Wenn Insulin richtig funktioniert - nicht zu hoch und nicht zu niedrig -, sendet es eine kleine Menge Glukose an Ihre Leber, eine große Menge an Ihre Muskeln, um sie als Kraftstoff zu verwenden, und wenig oder gar keine Fettspeicherung. Wenn alles ausgeglichen ist, produzieren Sie die richtige Menge Insulin, damit Ihr Blutzucker das richtige Gleichgewicht hat. ' Nach Ansicht unserer Experten können die Östrogenspiegel hoch sind, die Zellen, die Insulin produzieren, nicht richtig funktionieren und Sie können insulinresistent werden, und infolgedessen verliert Insulin die Fähigkeit, Glukose in die Leber zu deponieren, und die Muskeln, was bedeutet, dass Zuckerspiegel angehoben werden und Glukose als Fett in der Fett im Zusammenhang mit einem Estrogen-Imgbalance, der mit einem Estrogen-Imggewicht im Verstöße geleitet wird. 'Dies ist der klassische birnenförmige Körpertyp Und why the pear-shaped Körpertyp is much more common in women than men.'
Um überschüssige Fettlagerung zu verhindern, schlägt Pasler vor, Lebensmittel zu essen, die Östrogen sowohl bei Männern als auch bei Frauen, wie z. B. Kreuzblütlern (Brokkoli, Kohl, Grünkohl, Rosenkohl, Blumenkohl), grünes Blattgemüse, Zitrusfrüchte, Äpfel und Flachspiegel verringern. Im Gegensatz dazu warnt er vor diesen Östrogen-Boosting-Lebensmitteln: Produkte auf Sojabasis, Zucker, rotem Fleisch, jedem Artikel mit zugesetzten Hormonen und Kuhmilch und anderen Milchprodukten sowie Lebensmittel und Flüssigkeiten, die in Plastik gespeichert sind, die BPAs enthalten. Pasler sagt, dass Sie auch den Östrogenspiegel senken können, indem Sie Stress verringern, mehr Bewegung erhalten und mehr schlafen.
Der Imbiss
Gewichtsschwankungen können für alle oft anders angezeigt werden. Während Faktoren wie Alters- und Lebensgewohnheiten eine Rolle spielen können, können Unterschiede in Geschlecht, Genetik und hormoneller Gesundheit die größten Mitwirkenden sein. Das bedeutet das Wo Sie verlieren zuerst Gewicht, ist spezifisch dein Körper und kann nicht verändert werden. (Wenn Ihnen jemand sagt, dass dies laufen kann.) Veränderungen in Ernährung, Schlafhygiene, Stressmanagement und Ganzkörper (nicht körperteilspezifischer) Workouts können dazu beitragen, das Gewicht aufrechtzuerhalten und dramatische Schwankungen zu verhindern.
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