Wird das Tragen von Handgelenkgewichten beim Spaziergang Ihre Arme wirklich stärken? Experten äußern sich zum TikTok-Trend

Wir schreiben das Jahr 2025 und die Mädchen sind besessen vom Laufen. Bei Meltyoumakeup.com Auch wir sind voll im Trend. Jeder Spaziergang ist ein guter Spaziergang – aber manche rühmen sich mehr Vorteile als andere. Hier ist der Grund: Um das Beste aus einem Spaziergang herauszuholen (z. B. seine Herz-Kreislauf-, Kalorienverbrennungs- oder sogar Muskelaufbau-Vorteile), müssen Sie ihn mit der richtigen Intensität durchführen.

Ein sicherer Weg, die Intensität eines Spaziergangs zu steigern? Gewicht hinzufügen. Manche Menschen schwören auf eine Gewichtsweste, andere entscheiden sich dafür Handgelenkgewichte beim Gehen. Und während Gewichtswesten von Experten überwiegend gute Bewertungen erhalten, sind sie bei Handgelenkgewichten nicht so beliebt.

Hier erfahren Sie, was Sie darüber wissen müssen, wie Sie sie zu Ihrer Routine hinzufügen können.

Treffen Sie den Experten: Claudette Sariya , CPT, ist der Gründungslehrer bei SOLE Fitness , ein in New York City ansässiger Trainer und Mitglied der Meltyoumakeup.com Kurs „Stärke in Vielfalt“ von 2022.

Vorteile von Handgelenkgewichten

Die beliebten Bala-Armreifen sind eine moderne Variante, aber Handgelenkgewichte sind seit den 1970er und 80er Jahren beliebt. Sie sind vielseitig einsetzbar und können jederzeit verwendet werden, egal ob Sie sie bei der Hausarbeit anschnallen möchten oder zu einem anderen Zeitpunkt Stange Im Unterricht, beim Spazierengehen oder Laufen, sagt Claudette Sariya, CPT, eine in New York City ansässige Trainerin. Sie erhöhen den Widerstand und steigern so die Intensität jeder Aktivität und helfen beim Aufbau Muskelausdauer .

Ein Grund, warum Menschen versucht sind, sie auszuprobieren, ist, dass sie glauben, sie könnten dabei helfen, Muskeln an den Armen aufzubauen. Laut Sariya hilft die Verwendung von Gewichten beim Gehen nicht beim Muskelaufbau. Wenn Sie stattdessen Gewichte zu Ihrem Gehprogramm hinzufügen, erschweren Sie die Aktivität etwas und erhöhen Ihren Kalorienverbrauch, wenn auch nur geringfügig. Es könnte dazu führen, dass Sie etwas Fettmasse an Ihren Armen verlieren und diese dadurch muskulöser erscheinen. Wir sollten jedoch beachten, dass Handgelenkgewichte Ihren Kalorienverbrauch nicht wesentlich erhöhen, da sie so leicht sind.

So verwenden Sie Handgelenkgewichte beim Gehen

Das Schöne an Handgelenkgewichten ist, dass sie einfach zu verwenden sind. Nachdem Sie sie an Ihre Handgelenke geschnallt haben, können Sie mit ihnen eine Runde drehen. Bevor Sie beginnen, können Sie auch ein paar Handgelenksrollen machen, um Ihre Gelenke aufzuwärmen. Um ihre Vorteile zu maximieren, halten Sie Ihren Ellenbogen in einem 90-Grad-Winkel gebeugt, ähnlich wie Sie Ihre Arme beim Laufen halten, rät Sariya. Und wenn Sie sich wohl und koordiniert fühlen, können Sie etwas hinzufügen Bizepscurls um einen zusätzlichen Schub zu bekommen, sagt sie.

Insgesamt gilt: Je bewusster man sich bewegt, desto größer ist der Unterschied, sagt Sariya. Sie können Ihre Gewichte für eine zusätzliche Verbrennung auch langsam steigern, solange sie nicht zu schwer sind. (Der Der American Council on Exercise schlägt vor maximal ein bis drei Pfund für die Sicherheit der Gelenke.)

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Wie oft Sie Ihre tragbaren Gewichte verwenden sollten, ist es ein guter Anfang, sie etwa 40 Minuten lang zweimal pro Woche in Ihre bevorzugte Cardio-Form zu integrieren, sagt Sariya. Da Handgelenkgewichte keine wirksame Methode zum Muskelaufbau sind, sollten Sie dies auch tun Krafttraining wenn Sie Ihre Arme wirklich auf die nächste Stufe bringen möchten.

Wann sollten Sie Ergebnisse sehen?

Es gibt keinen festen Zeitrahmen, in dem Sie beim Gehen mit Handgelenkgewichten Ergebnisse erwarten können, da dieser je nach Fitnessniveau und der Intensität Ihrer Spaziergänge variiert. (Wenn Sie ein Fitness-Neuling sind, ist die gute Nachricht, dass die Ergebnisse möglicherweise schneller sichtbar sind als bei jemandem, der bereits mehrmals pro Woche ins Fitnessstudio geht.)

Während Ihnen das zusätzliche Gewicht beim Gehen einen kleinen Schub gibt, indem es Ihre Herzfrequenz erhöht und mehr Muskeln trainiert, ist der Zeitrahmen für die Ergebnisse tatsächlich immer noch ziemlich ähnlich wie beim Gehen ohne Gewichte. Wenn Ihnen das Hinzufügen dieses Zubehörs jedoch die nötige Inspiration und Aufregung bietet, können Handgelenkgewichte eine großartige Möglichkeit sein, Ihre abgestandene Gehroutine aufzupeppen.

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Olivia Luppino ist Redaktionsassistentin bei Meltyourmakeup.com. Sie verbringt die meiste Zeit damit, Expertenquellen zu den neuesten Fitnesstrends, Ernährungstipps und praktischen Ratschlägen für ein gesünderes Leben zu befragen. Olivia schrieb zuvor für The Cut, PS (ehemals POPSUGAR) und Salon des New York Magazine, wo sie auch Interviews mit prominenten Gästen vor der Kamera führte. Kürzlich lief sie den New York City Marathon.