Sie können sich völlig wieder in Ihren Partner verlieben – so geht's

Eine traurige, aber universelle Wahrheit über Romantik ist, dass fast jede Beziehung einen Punkt erreicht, an dem die Flitterwochenphase endet und sich die Dinge ein wenig … nun ja, langweilig anfühlen. Egal wie sehr Sie und Ihr Partner sich lieben, manchmal können Ihr Gehirn und Ihr Körper das Adrenalin und die Schmetterlinge über Jahre hinweg einfach nicht aushalten. In Beziehungen gibt es Höhen und Tiefen, und es ist ganz natürlich, dass der romantische Funke mit der Zeit verblasst. Vielleicht fragen Sie sich sogar, ob Sie es sind aus der Liebe fallen .

Diese Erfahrung bedeutet jedoch nicht unbedingt, dass Sie zum Scheitern verurteilt oder für eine Trennung bestimmt sind. Du dürfen Sich wieder verlieben – es kann nur ein wenig Mühe kosten.

Es ist absolut möglich, sich wieder in den Partner zu verlieben, sagt Patrice Le Goy, LMFT, PhD, ein internationaler Psychologe, Therapeut und außerordentlicher Professor an der Chicago School of Professional Psychology. Schäden können auftreten wegen Verrat B. Betrug – es kann aber auch eine Folge emotionaler Vernachlässigung der Beziehung sein. Wenn beide Parteien umsetzbare Schritte unternehmen, um die Situation zu verbessern, kann dies einen großen Beitrag dazu leisten, dass sie sich wieder ineinander verlieben.

Als Sie mit dem Dating angefangen haben, haben Sie wahrscheinlich viel Mühe und Energie darauf verwendet, Ihren Partner glücklich zu machen. Aber als die Zeit verging und Sie sich immer wohler miteinander fühlten, haben Sie möglicherweise aufgehört, Dinge zu tun, die Ihrer Beziehung überhaupt zum Gedeihen verholfen haben. Dies ist jedoch nicht der Fall nur Über Anstrengung – es gibt viele äußere Faktoren, die dazu führen können, dass man sich verliebt.

Manche Paare fühlen sich distanziert, wenn sich ihr Lebensstil geändert hat: ein Umzug, ein Verlust des Arbeitsplatzes, leeres Nest, Verlust eines Familienmitglieds oder nach einer Krankheit, sagt Carole Cox, LMFT, eine lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin bei Thriveworks in Cary, North Carolina. Andere Paare haben Ziele, die sich seit Beginn der Ehe geändert haben … [oder] haben das Gefühl, dass sie emotional, körperlich und geistig auseinandergedriftet sind.

Unabhängig vom Grund Ihrer Verbindungsunterbrechung, sich wieder verlieben mit Ihrem Lebensgefährten ist eine vorsätzliche Handlung. Und auch wenn kein halbes Paar die Dinge perfekt machen kann (es ist eine gemeinsame Anstrengung!), können Sie auf jeden Fall Ihren Teil dazu beitragen, Ihre Beziehung wieder aufzufrischen, wenn die Dinge schiefgehen meh .

Das können Sie laut Beziehungstherapeuten genau tun, um sich wieder zu verlieben:

1. Stellen Sie Sicherheit und Vertrauen wieder her.

Die Liebe zu einem Partner zu verlieren, kann eine herzzerreißende, verwirrende und sogar stressige Erfahrung sein. Möglicherweise beschäftigen Sie sich mit etwas Bestimmtem, das schief gelaufen ist, oder Sie fragen sich einfach, ob Ihre Beziehung noch länger so sein soll oder nicht. Unabhängig davon, ob Sie versuchen, eine bestimmte Hürde zu überwinden, oder ob Sie einfach das Gefühl haben, dass der Funke erloschen ist, empfiehlt Le Goy, eine Grundlage der Ehrlichkeit und Stabilität wiederherzustellen.

Sie können dies erreichen, indem Sie untersuchen und diskutieren, was in der Vergangenheit schief gelaufen ist, sagt sie, und eine Lösung erarbeiten, die verhindert, dass so etwas noch einmal passiert. Dies kann aber auch bedeuten, dass Sie völlig ehrlich miteinander über Ihre Gedanken und Sorgen sind. Sobald Sicherheit und Vertrauen in der Beziehung hergestellt sind, ist es viel einfacher, lockerer zu werden, den Funken zurückzubringen und sich an all die Dinge zu erinnern, die man an seinem Partner liebt, sagt Le Goy.

2. Tun Sie etwas, um das Leben Ihres Partners zu verbessern.

Beim erneuten Verlieben geht es nicht nur darum, Emotionen neu zu entfachen – es geht auch darum, Maßnahmen zu ergreifen, um sich dem Partner näher zu fühlen, sagt Andrew Cuthbert, PsyD, Psychologe und klinischer Leiter der in Michigan ansässigen psychiatrischen Praxis Timber Creek Counseling. Einer der schädlichsten und allgegenwärtigsten Beziehungsmythen, die ich regelmäßig sehe, ist, dass Liebe nur ein Gefühl sei, sagt er. Liebe umfasst unsere Gefühle, aber das ist nur eine Komponente.

Wenn Sie mit Taten vorangehen, neigt Ihr Herz dazu, ihm zu folgen“, fügt Seth J. Gillihan, PhD, ein lizenzierter Psychologe mit Sitz in Philadelphia, hinzu. „Planen Sie etwas Unerwartetes, zum Beispiel eine Hausarbeit [Ihres Partners] zu erledigen oder ihm ein schönes Mittagessen zuzubereiten.“ Dadurch wird Ihr Gehirn daran erinnert, dass diese Person für Sie wichtig ist – und wenn Sie ihr „Oh, danke, Baby!“ sehen. Ihre Reaktion wird wahrscheinlich dazu führen, dass Ihnen wieder ganz schwindelig wird.

3. Priorisieren Sie Leidenschaft.

Einer der schwierigsten Aspekte beim Entlieben ist das Gefühl, dass die Leidenschaft verschwunden ist. Mit etwas Aufwand kann es jedoch wieder aufflammen. Cuthbert empfiehlt, mit Ihrem Partner ein offenes Gespräch darüber zu führen, wie jeder von Ihnen Leidenschaft empfangen und erleben möchte – und was in Ihrer Beziehung derzeit möglicherweise fehlt.

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Mit Gesprächen und Zustimmung könne man besprechen, womit man sich beide wohl fühle, sagt er. Einige Fragen, die es zu berücksichtigen gilt, sind: Mit welcher körperlichen Berührung fühlen Sie sich wohl und wie können wir sie regelmäßiger durchführen? Warum fühlst du dich mit mir verbunden? Sie können auch besprechen, was Sie zu Beginn Ihrer Beziehung leidenschaftlich gemacht hat. Allerdings ist es ein Prozess, sich wieder zu verlieben. Denken Sie also daran, geduldig mit sich selbst zu sein und sich nicht zu verlieben zu Cuthbert fügt hinzu, dass auf der Beziehung ein großer Druck lastet, sich über Nacht super leidenschaftlich zu fühlen.

4. Verbringen Sie Zeit getrennt voneinander.

Es mag kontraintuitiv klingen, aber wenn es ein bisschen zugeht zu Wenn Ihre Beziehung zur Routine wird, kann eine gesunde Trennung manchmal dabei helfen, den Funken wieder zu entfachen. Das bedeutet nicht unbedingt, einen Monat lang quer durch das Land zu fliegen und Konflikten aus dem Weg zu gehen – sondern vielmehr, sich selbst die Zeit und den Raum zu geben, seine eigene Person zu sein, wenn es das ist, was Sie brauchen!

„Wenn zwei Menschen das Gefühl haben, dass ihre Beziehung ins Stocken geraten ist, kann es sich für sie so anfühlen, als ob sie sich auseinandergelebt hätten“, sagt Dr. Stephen Snyder, Sexual- und Beziehungstherapeut und Autor von „ Liebe, die es wert ist, gemacht zu werden . „Aber sehr oft besteht das Problem darin, dass es ihnen nicht gelungen ist, als voneinander getrennte Individuen zu wachsen.“

Um Ihren Sinn für Individualität zu bewahren, können Sie einem Hobby nachgehen, an dem Ihr Partner kein Interesse hat – etwa einem Kochkurs oder Hot Yoga – und ihm auch Raum geben, seine Lieblingsbeschäftigungen zu genießen. Wenn Sie dann wieder zusammenkommen, können Sie viel Zeit damit verbringen, den Tag Revue passieren zu lassen – und die Chancen stehen gut, dass Sie sich beide erfüllter fühlen werden.

5. Arbeiten Sie daran, die Bedürfnisse des anderen zu erfüllen.

Wenn Sie sich manchmal von Ihrem Partner getrennt fühlen, liegt das daran, dass Sie nicht unbedingt auf die Bedürfnisse des anderen eingehen – seien es körperliche, emotionale oder sonstige. Obwohl die Bandbreite während der Beziehung schwanken kann, kann es zu Unmut führen, wenn die gegenseitigen Bedürfnisse nicht befriedigt werden – was nicht die beste Grundlage dafür ist, sich wieder zu verlieben.

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Um Abhilfe zu schaffen, nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um zu beurteilen, was Ihr Partner gerade durchmacht und welche besonderen Bedürfnisse er hat – sei es in einem bestimmten Moment oder allgemein. Haben sie Hunger? Erschöpft? Gestresst bei der Arbeit? Müssen sie umarmt werden? „Dann prüfen Sie, ob Sie irgendetwas tun können, um diesen Bedarf zu decken“, sagt Gillihan. Es kann besonders effektiv sein, sich diese Fragen während eines Streits zu stellen, was häufiger vorkommen kann, wenn Sie in der Beziehungsflaute stecken.

Auf ihre Bedürfnisse zu reagieren kann dazu beitragen, dass sie sich dir näher fühlen – was wiederum dazu führt, dass du dich ihnen näher fühlst und dir hilft, dich wieder zu verlieben. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, einander Ihre Bedürfnisse mitzuteilen, machen Sie es sich zum Spaß, indem Sie an einem Fünf-Liebes-Sprachen-Quiz teilnehmen oder ein weiterer Persönlichkeitstest um das Gespräch zu beginnen. Und wenn es heutzutage eine echte Herausforderung ist, die Bedürfnisse des anderen zu erfüllen – vielleicht aufgrund langjähriger Streitereien oder Probleme –, ist es möglicherweise eine gute Idee, einen Paartherapeuten aufzusuchen, der Ihnen dabei helfen kann, Ihre Bedürfnisse gemeinsam zu klären (dazu später mehr).

6. Üben Sie aktives Zuhören und gemeinsame Präsenz.

Selbst wenn Sie mit Ihrem Partner zusammenleben, besteht die Möglichkeit, dass ein Großteil der Zeit, die Sie mit ihm verbringen, von Ablenkungen begleitet wird (denken Sie an Arbeit, E-Mails, Besorgungen oder die Betreuung der Kinder). Wenn Sie sich von der Welt um Sie herum abkoppeln und mit Ihrem Partner völlig präsent sind, können Sie Ihre Teamfähigkeit stärken.

Eine Hälfte dieser Gleichung könnte darin bestehen, die Arbeit zu verlassen und das Telefon wegzulegen, um Zeit mit Ihrem Partner zu verbringen, sagt Franklin Porter, PhD, ein Psychotherapeut aus New York. Die andere Hälfte ist eine Fähigkeit, die Sie mit der Zeit vielleicht vergessen haben: aktives Zuhören. Verbringen Sie etwas Zeit damit, auf eine andere Art und Weise miteinander zu reden, sagt Snyder. Der eine redet, der andere hört nur zu. Versuchen Sie als Zuhörer, sich möglichst davon abzuhalten, nur Ihre eigenen Antworten zu formulieren. Hören Sie stattdessen einfach zu.

„Es mag sich zunächst etwas seltsam anfühlen, bei Ihren täglichen Gesprächen so bewusst vorzugehen, aber das bedeutet, dass Sie es richtig machen“, sagt Snyder.

7. Nehmen Sie sich Zeit, gemeinsam albern zu sein.

Eine Beziehung zu reparieren kann sich wie eine ernste Angelegenheit anfühlen. Wenn Sie mit Ihrem Partner Dinge in Ordnung bringen, ist es jedoch auch super wichtig, sich zurücklehnen und eine lustige Zeit miteinander verbringen zu können. Untersuchungen zeigen dass Paare, die zusammen lachen, oft glücklichere Beziehungen haben und auf lange Sicht zusammen bleiben – warum also nicht ein bisschen lockerer werden und sich tatsächlich daran erfreuen, sich erneut zu verlieben?

Für viele ist das frühe Dating mit Spielzeit gefüllt, aber in Beziehungen gibt es nur wenig davon, sagt Cuthbert. Mein Rat? Machen Sie eine Pause von der Entscheidung, ob Sie sich wieder verlieben oder nicht, und spielen Sie einfach ein paar Monate. Wählen Sie eine regelmäßige Aktivität aus, die Sie gemeinsam unternehmen können. Nehmen Sie sich wirklich den Druck, auf die „richtige Art“ Spaß zu haben, und schauen Sie einfach, was passiert.

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Wenn Sie und Ihr Partner oft dazu neigen, miteinander frustriert zu sein, versuchen Sie, sich selbst zu kontrollieren, wenn Sie sich über Ihre andere Hälfte ärgern. Haben sie wirklich etwas getan, das Sie nervt, oder können Sie einfach darüber lachen? Und machen Sie sich (offensichtlich auf eine freundliche, liebevolle Art) über sie und sich selbst lustig, um die Dinge locker zu halten – Nur wie du es in den frühen Tagen getan hast.

8. Vergessen Sie nicht, die kleinen Dinge zu beachten.

Wenn Sie mit dem Alltagstrott zu kämpfen haben, fällt es Ihnen leicht, die Person neben Ihnen zu beobachten und zu belästigen. Sicher, man sieht sie jeden Tag, aber sind sie es wirklich? Sehen ihnen? Schätzen Sie sie für ihre einzigartigen Qualitäten (und sogar ihre Macken)? Wenn Sie mehr darauf achten, wer sie sind und was sie tun, können Sie sich wieder verlieben.

Wenn Sie Ihren Partner bemerken, ihm Komplimente für sein Aussehen machen oder zufällige Gesten der Wertschätzung machen, fühlt sich der andere attraktiver und begehrenswerter und steigert wahrscheinlich das Verlangen, sagt Porter. Erinnern Sie sich, wie viel Spaß es gemacht hat, zu Beginn der Beziehung miteinander zu flirten? Jetzt ist ein guter Zeitpunkt, die Spannung wieder aufleben zu lassen. Mit anderen Worten: Bringen Sie diese zurück flirtende Texte und süße Komplimente, die du gemacht hast, als du das erste Mal zusammen warst.

9. Planen Sie Verabredungsabende (und Überraschungen!).

Wann hatten Sie und Ihr Partner das letzte Mal ein gemeinsames Date? (Und nein, Ihr wöchentlicher Gang zum Lebensmittelladen zählt nicht). Wenn das Leben hektisch ist, kann es leicht passieren, dass unterhaltsame Ausflüge auf der Strecke bleiben. Aber manchmal reicht es aus, einen Date-Abend zu vereinbaren, um die Verbindung wiederherzustellen – keine Kinder, keine Freunde, einfach nur schöne gemeinsame Zeit.

Erstellen Sie eine Liste mit fünf bis zehn Dingen, die Sie wirklich gerne mehr mit Ihrem Partner unternehmen würden, für die Sie aber entweder keine Zeit gefunden haben oder die Sie ihm nicht mitgeteilt haben, sagt Cox. Vergleichen Sie dann Ihre Listen und wählen Sie mindestens drei Aktivitäten aus, die Sie gemeinsam ausprobieren möchten. Aktivitäten können sein, ins Kino zu gehen, zu Abend zu essen, sich eine Sportveranstaltung anzusehen, gemeinsam eine Mahlzeit zuzubereiten oder alles andere, was euch beide glücklich macht, sagt Cox.

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Damit es noch mehr Spaß macht, schlägt Porter vor, abwechselnd Termine füreinander zu planen und die Details geheim zu halten. „Vereinbaren Sie, dass Sie beide völlig offen für die Idee des anderen bezüglich eines Dates am Abend sind“, sagt Porter. Auf diese Weise können Sie alle an der Überraschung teilhaben und sich darauf freuen, etwas Besonderes zu planen – und Sie beide erhalten die Gelegenheit, etwas zu tun, was Sie tatsächlich tun wollen zu tun.

10. Listen Sie auf, wie Ihr Partner Ihr Leben verbessert hat.

Egal wie lange Sie schon zusammen sind oder wie gut Ihre Beziehung ist, manchmal ist es ganz natürlich, Ihren Partner als selbstverständlich zu betrachten. Um sich wieder zu verlieben, kann Dankbarkeit helfen. Cox empfiehlt, täglich Worte der Bestätigung und des Dankes auszutauschen. Machen Sie die bewusste Zeit zu zweit zu einer Priorität und teilen Sie in dieser Zeit eine Sache über den anderen mit, die Sie schätzen, und eine Sache, für die Sie dankbar sind.

Dankbarkeit zu einer regelmäßigen Praxis in Ihrer Beziehung zu machen, kann dazu beitragen, positive Gefühle zu stärken und Ihre Romantik neu zu entfachen. „Verbringen Sie 15 Minuten damit, aufzuschreiben, wie diese Person Ihr Leben zum Besseren verändert hat“, schlägt Gillihan vor. „Beziehen Sie kleine Dinge ein, wie „Er hat gestern Abend den Abwasch gemacht“, aber auch größere, wie „Sie hat mir beigebracht, dass ich bedingungslos liebenswert bin.“

Wenn Sie sich an alles erinnern, was Ihr Partner zu Ihrem Leben beigetragen hat, werden Sie die Zeit, die Sie zusammen verbracht haben, wertschätzen und neue Vorfreude auf all die schönen Zeiten verspüren, die noch vor Ihnen liegen.

Wann sollten wir einen Paartherapeuten aufsuchen?

Die Suche nach einer Paartherapie ist eine sehr individuelle Erfahrung und nur Sie wissen, wann der richtige Zeitpunkt für Sie ist. Manche Menschen möchten vielleicht gleich nach ihrem ersten Streit mit einem Partner einen Therapeuten aufsuchen; Währenddessen kann es für andere jahrelange Höhen und Tiefen dauern, bis sie professionelle Unterstützung in Anspruch nehmen. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass eine Therapie bei Ihrem Prozess, sich wieder zu verlieben, hilfreich sein könnte, ist es keine Schande, um Hilfe zu bitten.

Manche Menschen fühlen sich wohl, wenn sie eine Paartherapie aufsuchen, bevor es ein größeres Problem gibt, aber andere erkennen, dass sie möglicherweise davon profitieren können, wenn sie Schwierigkeiten haben, effektiv mit ihrem Partner zu kommunizieren und sich emotional von ihm distanziert fühlen, sagt Le Goy. Jede Situation ist einzigartig, aber wenn sich die Dinge für Sie und Ihren Partner eine Zeit lang „unpassend“ angefühlt haben und Sie es nicht alleine in den Griff bekommen, zögern Sie nicht, sich an einen Paartherapeuten zu wenden.

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Wenn Sie in Ihrer Beziehung generell stagnieren und nicht sicher sind, an wen Sie sich wenden sollen, ist es möglicherweise der richtige Zeitpunkt, eine Paartherapie in Anspruch zu nehmen, sagt Cuthbert. Wenn Paare immer wieder in den gleichen Zyklen stecken bleiben und – auch nach gutgläubigen Versuchen, sich zu ändern – immer noch stecken bleiben, kann das im Allgemeinen ein Zeichen dafür sein, dass eine Paartherapie erforderlich ist, erklärt er.

Wenn Sie sich jedoch in einer Situation befinden, in der Ihr Partner eindeutig ist ist nicht Wenn jemand bereit ist, an der Beziehung zu arbeiten – oder in jedem Fall von Missbrauch oder häuslicher Gewalt –, ist eine Paartherapie möglicherweise nicht die beste Vorgehensweise, sagt Cuthbert. (Aber eine Einzeltherapie kann durchaus helfen und wird empfohlen.)

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Zusätzlich zur Therapie sollten Sie vielleicht auch darüber nachdenken, mit einem engen Freund oder Familienmitglied zu chatten, dem Sie vertrauen, sagt Cuthbert. „Wir müssen Freundschaften pflegen und ausbauen, in denen wir über unsere Beziehungen sprechen können und einen gesunden Resonanzboden finden, der sowohl unsere individuelle Gesundheit als auch unsere Beziehungsgesundheit fördert“, sagt er. Natürlich kann es ein heikles Thema sein, sich wieder in den Partner zu verlieben – wählen Sie Ihr Unterstützungssystem also mit Bedacht aus.

Am Ende des Tages verlieben Sie sich wieder in Ihren Partner Ist möglich – es kann nur ein wenig Arbeit erfordern. Probieren Sie die oben genannten Tipps aus, wenn Sie sich das nächste Mal entmutigt fühlen, und wenn Sie immer noch nicht weiterkommen oder unsicher sind, scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten oder professionelle Unterstützung in Anspruch zu nehmen. Üben Sie sich dabei in Selbstmitgefühl und wissen Sie, dass Sie eine gesunde, glückliche Beziehung verdienen, egal was passiert.

Treffen Sie die Experten: Patrice Le Goy , LMFT, PhD, ist ein internationaler Psychologe, Therapeut und außerordentlicher Professor an der Chicago School of Professional Psychology. Carole Cox , LMFT, ist lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin bei Thriveworks in Cary, North Carolina. Andrew Cuthbert , PsyD, ist Psychologin und klinische Leiterin der in Michigan ansässigen Praxis für psychische Gesundheit Timber Creek Beratung . Seth J. Gillihan , PhD, ist ein zugelassener Psychologe mit Sitz in Philadelphia. Stephen Snyder , MD, ist Sexual- und Beziehungstherapeutin und Autorin von Liebe, die es wert ist, gemacht zu werden . Franklin Porter , PhD, ist ein forensischer und klinischer Psychotherapeut in New York.

Marissa Gainsburg ist die ehemalige Features Director bei Meltyourmakeup.com und hatte frühere Positionen bei Cosmopolitan, SELF und Allure inne, in denen es um Fitness, Gesundheit, psychische Gesundheit, Beziehung, Lifestyle und Reiseinhalte ging. Nach 10 Jahren in NYC trat sie dem Kreativteam von Nike bei, wo sie Storytelling, Produktmarketing und Service-Journalismus über mehrere Kanäle hinweg leitete und dabei half, das Nike Well Collective, eine ganzheitliche Wellness-Plattform, ins Leben zu rufen. Sie lebt derzeit mit ihrer süßen und frechen Australierin namens Miley in Portland, Oregon und ist Redaktionsleiterin bei Arc'teryx.