43 Möglichkeiten, sich besser zu fühlen, wenn Sie einen schlechten Tag haben

Die schlechte Nachricht: Unabhängig vom Status Ihrer psychischen Gesundheit sind schlechte Tage unvermeidlich. Wir alle haben sie. Die gute Nachricht: Schlechte Laune müssen Ihren Tag nicht ruinieren. Tatsächlich kann das Erlernen des Lernens, wie man sich von wolkigen Stimmungen erholt, dazu beitragen, Emotionen zu regulieren.

Um Ihre Stimmung an einem schlechten Tag zu verbessern, haben wir 43 zusammengetan einfache Muntermacher Um Ihre Denkweise zurückzusetzen. Obwohl diese nicht garantiert Ihre psychische Gesundheit verändern, sind sie der erste Schritt, um dorthin zu gelangen.

Treffen Sie die Experten

Jeff Yo ist eine lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin im Bundesstaat Kalifornien.Dr. Raafat W. Girgis ist Triple Board Certified Psychiater in Psychiatry, Suchtologie und Psychosomatic Medicine und Medical Director im Moment des Clarity Mental Health Center.

Rufen Sie Ihre Lieben an

Wenn Sie viel Zeit dafür widmen und auf eine Wanderung oder ein Picknick gehen können, großartig. Aber wenn Sie einen hektischen Tag im Büro haben, steigert auch eine kurze Ausbrüche von Außenzeiten Ihre Stimmung. Yoo schlägt vor, einen Spaziergang in einem Bereich zu machen, in dem Sie den Himmel sehen, Laub riechen und die Erde unter Ihren Füßen fühlen können. Versuchen Sie, einen 10 -minütigen Spaziergang durch den Block zu machen - es wird wirklich helfen!

Schneller Tipp

Machen Sie einen fünfminütigen Spaziergang um den Block, um Ihre Energie zu heben, und nehmen Sie Ihre Meinung von allem ab.

Rufen Sie Ihre Familienmitglieder an

Oder versuchen Sie, Langstreckenfreunde anzurufen, um während Ihres Weges oder nach einem langen Arbeitstag aufzuholen. Wenn Sie mit Ihren Lieben sprechen, können Sie aus einer kleinen Furcht herauskommen. Yoo schlägt einen FaceTime- oder Video -Chat mit Familie oder Freunden vor, die weit weg leben.

Übe tiefe Atmung

Wenn Sie überfordert sind oder nur mitten in einem anstrengenden Tag einen Zurücksetzen haben, versuchen Sie es tief Atemübungen . Diese Praxis kann Ihnen helfen, sich zu beruhigen und Ihre Denkweise zu verändern.

Sehen Sie sich einen Film in den Kinos an

Anstatt sich mit Netflix zusammenzurollen (obwohl dies manchmal auch helfen kann), versuchen Sie, ein Solo -Filmdatum zu erreichen. Es wird Ihnen ermöglichen, die fiktive Geschichte zu trennen und in die fiktive Geschichte zu trennen, anstatt an Ihrem schlechten Tag zu wohnen.

Gönnen Sie sich etwas Entspannendes

Sich mit so etwas wie einer Massage, einer Pediküre, einer Gesichtsbehandlung oder einer Art zu gönnen Blowout ist eine großartige Heilung für den Blues. Wenn das nicht Ihr Jam ist, können Sie so etwas wie das Lesen eines Buches oder ein Puzzle ausprobieren.

Verwandeln Sie Ihr eigenes Badezimmer in eine Spa-ähnliche Oase

Wählen Sie eine Ihrer Lieblingskerzen, a Luxuriöses Einweichen , und eine entspannende Playlist und entspannen Sie sich in völliger Glückseligkeit. Vergessen Sie nicht, das Licht auszuschalten, Ihren Bluetooth-Lautsprecher und ein paar Snacks mitzunehmen.

Holen Sie sich eine Perspektive

Öffnen Sie dieses Journal! Schreiben Sie die Ereignisse oder Momente auf, die Sie niedergeschlagen haben, damit Sie beurteilen können, wie wenig oder große diese Probleme wirklich im Schema der Dinge sind.

Rufen Sie Ihren Bestie an

Unsere Freunde lassen die Welt wirklich gehen. Vergessen Sie nicht, ab und zu bei Ihrem Bestie einzuchecken, und wenn es jemand ist, der in der Nähe lebt, machen Sie einen Plan mit ihnen.

Lesen Sie einige Motivationszitate

Wenn Sie Ihre Stimmung heben müssen, lesen Sie einige Ihrer Lieblings-Wohlfühlzitate oder Gedichte. Wir sind persönlich Fans von Rumi Kaur und des legendären Maya Angelou.

Machen Sie eine lange Fahrt

Eine Fahrt zu fahren ist eine der besten Möglichkeiten, um sowohl Unruhe als auch nachdenkliche Stimmungen zu lindern. Sprengen Sie Ihre Musik, rollen Sie Ihre Fenster herunter und lassen Sie den Wind Ihren Stress wegwaschen.

Aktualisieren Sie Ihren Lebenslauf

Schauen Sie sich die Stellenangebote online an, wenn Sie sich bei der Arbeit festgefahren und überwältigt fühlen. Auf diese Weise haben Sie das Gefühl, etwas zu tun, um eine Veränderung vorzunehmen, auch wenn es ein längerer Prozess sein wird.

Schreiben Sie auf, was Sie an sich bewundern

Versuchen Sie, nicht so hart für sich selbst zu sein oder sich für den schlechten Tag zu beschuldigen, den Sie haben. Wenn das momentan unmöglich klingt, verstecken Sie diese kleinen selbstliebenden Notizen in Ihrem Haus, damit Sie sie das nächste Mal finden, wenn Sie einen schlechten Tag haben.

Behalten Sie Ihre Termine

Wenn Sie einen schlechten Tag haben, könnte Ihr erster Gedanke sein, alle Verpflichtungen abzusagen. Aber wie Girgis erklärt: „Wenn Sie einen Termin haben, behalten Sie ihn, wenn Sie zu spät kommen, wenden Sie sich an das Büro, um zu erklären, ob Sie nicht verschieben können. Für Ihre Zeit und Verpflichtungen verantwortlich zu sein, ist Teil der Sorge um sich selbst. '

Schnapp dir ein Malbuch für Erwachsene

Und mach dich mit einigen hübschen Bleistiften zur Arbeit. Wenn Sie einen zusätzlichen Stimmungsverstärker wünschen, gießen Sie etwas funkelndes Wasser und spielen Sie Ihre Lieblings -Playlist auf Ihren Lautsprechern.

Schneller Tipp

Verstecken Sie einige Notizen mit Affirmationen und Worten der Selbstliebe in Ihrem Haus als Überraschungs-Pick-Me-Ups.

Gehen Sie auf einen Pinterest -Bender

Gibt es etwas Besseres, als Pinterest zu machen und Ihre Garderobe oder Ihren nächsten Urlaub zu kuratieren? Wir denken nicht. Machen Sie ein paar Pin -Boards mit einigen Rezepten, die Sie ausprobieren möchten, oder süße Frisuren für Ihr Brunch -Datum am nächsten Wochenende.

Erstellen Sie eine Dankbarkeitsliste

Anstatt sich auf die Dinge zu konzentrieren, die in Ihrem Leben nicht gut laufen, erinnern Sie sich an alles, was Sie dankbar für. Alles, was Sie brauchen, ist ein Tagebuch, ein Stift und Ihre Gedanken. Yoo sagt: „Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Dankbarkeitsliste. Ich habe eine Patientin, die ihre Tage damit beginnt, eine kurze Liste von Dingen zu machen, die sie für den Tag erreichen möchte, und erinnert sich an Dinge, für die sie dankbar ist, ihr Zuhause, ihre Gesundheit, ihre Freunde, ihr Haustier, dass sie eine Brille mit Hörgeräten sehen kann, mit denen sie hören kann und dass sie laufen kann. Es gibt immer etwas, für das man dankbar ist. '

Besuchen Sie eine Museumsausstellung oder eine Kunstgalerie

Es ist eine der besten Möglichkeiten, Stress zu erleichtern, um einen gemächlichen Spaziergang durch ein Museum zu machen oder Kunst in einer Galerie zu betrachten. Eine Erinnerung: Ein wenig Schönheit kann einen langen Weg zurücklegen.

Einfach entlüften

Sie können es in einem Notizbuch aufschreiben, wenn Sie niemanden haben, der zuhört oder einem Freund, einem Mitbewohner, einem Familienmitglied oder einem anderen anderen eine SMS schickt. Manchmal brauchen Sie nur jemanden, der bestätigt, dass es nicht in Ihrem Kopf ist und dass Ihr Tag wirklich schlecht ist.

Besuchen Sie ein Tierheim

Girgis empfiehlt, ein Tierheim zu besuchen und einige entzückende Hunde und Katzen zu lieben - Sie könnten sogar einen pelzigen Freund finden, den Sie mit nach Hause nehmen können!

Eine Einzelhandelstherapie durchführen

Es gibt nichts Schöneres als eine neue Belohnung in Form von Schuhe . Wenn Sie keine Zeit haben, irgendwohin zu gehen, kaufen Sie online ein.

Finden Sie ein neues Dessert -Rezept zum Probieren

Backen ist unglaublich Stress Reliever - und es gibt nichts Schöneres, als etwas Leckeres zu essen, das Sie mit Ihren eigenen Händen gemacht haben. Wenn Sie keinen süßen Zahn haben und/oder nicht gerne kochen, essen Sie Ihr Lieblingsessen in Ihrem Lieblingsrestaurant.

Lesen Sie ein erhebendes Buch oder eine erhebende Geschichte

Girgis schlägt auch vor, ein Buch oder eine Geschichte mit einer erhebenden Geschichte zu lesen, um gute Gedanken und Gefühle zu schaffen. Seine Favoriten sind Geschichten über tierische Begleiter.

Hören Sie sich einen Comedy -Podcast an

Lachen ist die beste Medizin. Hören Sie sich Ihren lustigen lustigen Podcast an oder sehen Sie sich einen lustigen Meme -Account auf Instagram auf Ihre tägliche Dosis Lachen an.

Spielen mit einigen Tieren

Sie kennen das Gefühl, das Sie bekommen, wenn Sie einen süßen Welpen auf der Straße sehen? Das ist wahres Glück. Planen Sie einige Zeit, um mit Tieren zu spielen, den Hund eines Freundes zu spazieren oder nur Google Cute Welpen und Kätzchen zu googeln.

Dusche

Manchmal müssen Sie nichts Aufwendig tun, um Ihren Tag zu drehen. Brechen Sie Ihren Körper aus Peelings , Ihr guter Deep Conditioner (wir haben alle einen) und Ihren wasserdichten Lautsprecher und haben die beste Dusche aller Zeiten.

MYM Beauty Tipp

Um sich nach einer langen Dusche noch besser zu fühlen, waschen Sie Ihre Bettwäsche, damit Sie später frische Blätter haben, um später zu kriechen.

Melden Sie sich für einen Yoga- oder Meditationskurs an

Melden Sie sich an, um an einem teilzunehmen Yoga class tonight or tomorrow morning. This will give you something to look forward to, and it'll really help clear your mind.

Schauen Sie sich alte Fotos und Familienalben an

Erinnern Sie sich an all die großartigen Zeiten, die Sie mit Ihren Lieben hatten. Wenn Sie diese lustigen oder süßen Bilder sehen, erinnern Sie an schöne Erinnerungen.

Beginnen Sie Ihren Tag, indem Sie aktiv sind

„Steh auf, zieh dich an und brähne dich. Nehmen Sie Ihre Aufgaben in Ihrem Haus, nehmen Sie Ihre Medikamente wie angeführt, essen Sie Ihre Mahlzeiten pünktlich “, sagt Girgis.

Spazieren Sie durch einen öffentlichen Park

Oder genießen Sie ein gutes Buch auf einer Bank. Wenn Sie im Innenbereich zusammengefügt wurden, ist ein Naturwander mit einem guten Buch ein ernsthafter Genuss.

Erfahren Sie, wie Sie Ihren Lieblingscocktail machen können

Zu Hause Cocktails zu machen ist wirklich ein Flex. Gehen Sie zu YouTube oder probieren Sie eine Lektion über Meisterklasse aus, um zu lernen, wie man die perfekte Margarita oder ein Französisch 75 macht.

Trinken Sie genug Wasser

Dies mag offensichtlich klingen, aber manchmal vergessen wir die Grundlagen, wenn unser Verstand woanders ist, was der Schlüssel ist, um geistig und physisch gut zu funktionieren. Trinken Sie ein voller Glas Wasser Und beobachten Sie, wie Sie sich fast sofort besser fühlen.

Spielen Sie eine Runde eines Brettspiels

Diese intellektuellen Aktivitäten sind großartige Möglichkeiten, um unseren Geist zu stimulieren, ohne etwas Stressteiliges zu tun. Sie können sogar ein Kartenspiel oder Schach ausprobieren

Probieren Sie etwas Gartenarbeit

Erwägen Sie, sich für ein Grundstück im Gemeinschaftsgarten anzumelden oder Ihren eigenen Garten zu nutzen. Wenn Sie keinen Platz haben, können Sie auch versuchen, ein paar Zimmerpflanzen zu züchten.

Versuchen Sie, die ganzheitliche Wellnessroute zu nehmen

Gibt es in Ihrer Nähe einen Heilgeschäft? Bitten Sie den Ladenbesitzer, Sie über Aura -Sprays, Heilungskristalle und rituelle Kerzen nur zum Spaß beizubringen.

Arbeiten Sie die frustrierenden Gefühle durch

Holen Sie sich die schlechten Tagesvibes aus Ihrem System, nicht indem Sie sich selbst ablenken, sondern indem Sie sich in ein Kissen schreien lassen. Nicht funktionieren? Schlag es! Weinen Sie hinein, reißen Sie es, umarmen Sie es, rücken Sie es ... und räubern Sie dann Ihr Chaos, während Sie sich neu gruppieren und sich beruhigen.

Probieren Sie eine Trainingsklasse aus

Geben Sie sich einen gesunden Ansturm von Endorphinen, indem Sie a ausprobieren Neues Training . Egal, ob Sie Pilates, Radfahren, Boxen oder etwas ganz anderes bevorzugen. Wenn Sie in einem Training planen, können Sie etwas Dampf abblasen, während Sie sich um Ihren Körper kümmern.

Versuchen Sie es zu malen

Whether it's a Sip and Paint class or at home with Bob Ross on your TV, something like painting can get your mind off your frustrations while flexing your creativity. Plus, you'll get to bring home some signature art at the end.

Sehen Sie sich einen alten Favoriten an

Manchmal möchte man einfach nur auf der Couch sitzen und fernsehen – und das ist in Ordnung! Ziehen Sie kuschelige Jogginghosen an und schauen Sie sich etwas an, das Ihnen gefällt und das Sie schon eine Weile nicht mehr gesehen haben. Wenn Sie Ihre echten Freunde nicht sehen können, können fiktive Freunde manchmal Abhilfe schaffen.

Kaufen Sie sich Blumen

Miley Cyrus hatte recht. Der Kauf von Blumen wird Ihren Raum und Ihre Stimmung erhellen. Und es ist nicht nötig, die Bank zu sprengen – sogar ein kleiner Blumenstrauß aus dem Supermarkt reicht aus.

Nehmen Sie einen Aufenthalt

Wenn es in Ihrem Budget liegt, buchen Sie eine Nacht oder ein Wochenende in einem nahe gelegenen Hotel oder Airbnb. Die einzigen anderen Pläne, die Sie benötigen, sind Zimmerservice oder ein gutes Bad.

Machen Sie ein Nickerchen

Woher kommen schlechte Tage? Wir werden es nie erfahren. Manchmal ist der beste Weg, den Tag wieder auf den richtigen Fuß zu bekommen, zurück zur Quelle: Ihr Bett. Nehmen Sie sich schnell ein, um sich von den Dingen zu entfernen und Ihren Tag neu zu starten, wenn Sie aufwachen.

Reinigen Sie Ihren Platz

Unser Raum ist oft ein Spiegelbild Ihrer geistigen Gesundheit. Putzen kann eine gesunde Ablenkung sein und gibt dem Geist etwas, auf das er sich neben negativen Emotionen konzentrieren kann. Wenn sich das überwältigend anfühlt, konzentrieren Sie sich auf einen kleinen Bereich und setzen Sie sich ein kleines Ziel, z. B. ein Zeitlimit oder die Anzahl der aufzuhebenden Dinge.

Sich mit einem Therapeuten in Verbindung setzen

Egal, ob Sie bereits einen Therapeuten haben oder noch nie in Ihrem Leben in der Therapie waren, es gibt viele Vorteile, mit einem psychiatrischen Fachmann zu sprechen, unabhängig davon, wo Sie sich in Ihrem Leben befinden. Vereinbaren Sie einen Termin und versuchen Sie, eine neue Perspektive auf die Dinge zu erhalten.