Wenn Pläne für ein großes AF-Dinner Sie dazu inspirieren auf den Bürgersteig schlagen An diesem Morgen bist du nicht allein. Daten von Fitbit deuten darauf hin, dass Fitbit-Benutzer länger laufen Erntedankfest als an einem normalen Tag – und sie stehen dafür durchschnittlich zwei Stunden früher auf. Also, ja, dieser Brunch-Fahrradkurs vor dem Geburtstag ist in etwa das Gleiche.
Und obwohl Sport immer eine gute Idee ist, vor allem, wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie sich nicht austoben, um die Gewichtszunahme bei Ihrem schicken Brunch oder Feiertagsessen zu verhindern, sagt Rebecca Lewis, registrierte Ernährungsberaterin für HalloFresh .
„Um an einem Tag mit übermäßigem Essen an Gewicht zuzunehmen, müsste man etwa 3.500 Kalorien mehr zu sich nehmen normale Menge an Kalorien „Sie verbrauchen an einem Tag“, sagt Lewis. (ICYMI: 3.500 Kalorien entsprechen einem Pfund Fett.) Das ist eine gewaltige Menge an Nahrung und es wäre schwierig, sie zu sich zu nehmen, sagt sie.
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Die meiste Gewichtszunahme entsteht durch den Verzehr zusätzlicher Kalorien über einen längeren Zeitraum, erklärt Lewis. Solange Sie nach der großen Mahlzeit wieder zu Ihrem gewohnten Programm zurückkehren – und nicht aus einem Tag übermäßigen Genusses tage- oder wochenlang werden –, wird ein gelegentliches festliches Essen Ihre Waage nicht stören.
Wenn Sie jedoch versuchen, Gewicht zu verlieren, können diese Strategien Ihnen dabei helfen, Ihr großes Fest ohne Schuldgefühle zu genießen und Ihre Ziele auf dem richtigen Weg zu halten.
1. Verhungern Sie nicht vor dem Essen
„Wenn Sie Ihren Zellen Nährstoffe entziehen, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel“, sagt er Felicia Stoler, ein in New Jersey ansässiger, registrierter Ernährungsberater. „Wenn also die überschüssigen Kalorien durch eine große Mahlzeit aufgenommen werden, speichert der Körper zusätzliche Kalorien als Fett“, sagt Stoler. Intellektuell weiß man, dass man bald wieder essen wird – aber der Körper reagiert abhängig vom Nährstoff- und Hormonspiegel, erklärt sie. Um zu verhindern, dass Ihr Körper in den Speichermodus gerät, essen Sie vor einer großen Mahlzeit wie gewohnt. Sogar etwas Kleines wie eine Handvoll Nüsse oder eine Schüssel davon Griechischer Joghurt reicht aus, um den Stoffwechsel in Schwung zu bringen.
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2. Trinken Sie ein Glas Wasser
Unser Magen kann etwa einen Liter Nahrung und Flüssigkeit aufnehmen, sagt Ilana Muhlstein, R.D., Ernährungsberaterin für Entdecken Sie die Küche . Indem man ein oder zwei Gläser davon trinkt Wasser vor dem Essen So bleibt genügend Platz, um ein großes Festmahl zu genießen, und reduziert gleichzeitig den Verbrauch.
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3. Putzen Sie Ihre Zähne
Ein Schluck Pfefferminztee, ein Hauch ätherisches Pfefferminzöl oder sogar das Zähneputzen können ausreichen, um den Appetit unter Kontrolle zu halten – einige Studien haben gezeigt, dass der starke Duft der Pfefferminze sie zu einem natürlichen Appetitzügler macht, sagt Liz Weinandy, R.D.N., ambulante Ernährungsberaterin am Ohio State Wexner Medical Center. Vermeiden Sie jedoch das Kauen von Minzkaugummi, da das Kauen den Hunger anregen kann, indem es die Freisetzung von Speichelamylase verursacht (das Verdauungsenzym in unserem Mund, das den Abbau von Kohlenhydraten in Gang setzt), sagt Lewis.
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4. Planen Sie im Voraus
„Einen Plan zu haben bedeutet, dass man die Kontrolle hat“, sagt Lewis. „Oft kommt es zu übermäßigem Essen, weil die Versuchung unsere guten Absichten, sich gut zu ernähren, überwältigt.“ Erkennen Sie, dass große Mahlzeiten eine Herausforderung darstellen, und entscheiden Sie dann, welche Schritte Sie unternehmen können, um die Kontrolle zu behalten. Wählen Sie zum Beispiel eine Wohltat aus, in die Sie Ihre zusätzlichen Kalorien investieren möchten (z. B. Vorspeisen, alkoholische Getränke oder Nachtisch) und bleiben Sie dabei, sagt die in New York ansässige Ernährungsberaterin Emily Braaten, oder gönnen Sie sich nur Lebensmittel, die Sie zu keiner anderen Jahreszeit sehen, wie Geburtstagskuchen, Eierlikör oder Lebkuchenplätzchen. Indem Sie darauf achten, sich nichts zu entgehen, können Sie die feierliche Atmosphäre ohne Schuldgefühle genießen und sich während des großen Essens und darüber hinaus auf dem Laufenden halten, sagt Braaten.
5. Kauen Sie einen Apfel
Durch den Verzehr eines mittelgroßen Apfels etwa 15 Minuten vor einer großen Mahlzeit kann die Anzahl der bei dieser Mahlzeit verbrauchten Kalorien um durchschnittlich 15 Prozent reduziert werden hoher Ballaststoffgehalt , sagt Libby Mills, R.D., Programmmanagerin am MacDonald Center for Obesity Prevention and Education in Pennsylvania. „Das sind durchschnittlich 186 Kalorien weniger oder etwa 60 Kalorien mehr, als im Apfel selbst enthalten sind“, fügt sie hinzu.
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6. Gehen Sie ins Fitnessstudio
Wenn Sie am Tag einer großen Mahlzeit schweißgebadet schwitzen, wie zum Beispiel bei den Truthahnfüßen, kann dies Ihren Appetit dämpfen, indem es die Hungerhormone unterdrückt. „Je intensiver das Training, desto stärker wird der Hunger unterdrückt – auch wenn das Training selbst kürzer ist“, sagt Braaten. (Eins Studie fanden heraus, dass Sport vor einer Mahlzeit die Kalorienaufnahme um ein Drittel reduzierte.)
7. Schlaf gut
Wenn Sie am Abend vor einer großen Mahlzeit genügend Augenkontakt haben, kann dies den Unterschied ausmachen, ob Sie Ihren Teller mit Gemüse oder Gebäck beladen. „Schlafmangel kann mit Hormonen spielen, die Ihren Appetit kontrollieren (nämlich Ghrelin und Leptin) und das Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln verstärken“, sagt ein in New York ansässiger Ernährungsberater Chelsea Elkin . Halten Sie Ihr inneres Krümelmonster während der Feierlichkeiten in Schach, indem Sie regelmäßig die empfohlenen sieben Stunden Schlaf genießen.
