Dermatologen erklären, warum Vitamin D für gesunde Haut so entscheidend ist

Um draußen in der Sonne zu sitzen oder nicht draußen in der Sonne zu sitzen - das ist die ständige Frage, die wir uns stellen, wenn wir zwischen dem Schutz unserer Haut vor UV -Schäden oder unserer empfohlenen täglichen Menge an Vitamin D gerissen werden. Aber mit allen anderen verfügbaren Methoden, wie durch Diät, orale Ergänzungen oder topicals, wie notwendig ist das Backen in der Sonne? (Spoiler: Nach unseren Experten ist und wird es niemals sein).

Um herauszufinden, was Vitamin D über das Einnehmen und die Verwendung von Vitamin D wissen kann, einschließlich der Vorteile sowie der möglichen Auswirkungen, die ein Mangel auf die Haut haben kann Jennifer Herrmann , MD, in Kalifornien; Nikhil Dingra , MD, in der Spring Street Dermatologie in New York City; Joshua Zeichner MD und Direktor für kosmetische und klinische Forschung in Dermatologie am Mount Sinai Hospital in New York City; Gervaise Gerstner , MD, in New York City; Und Estee Williams , MD und chirurgischer Dermatologe in New York City. Lesen Sie weiter, um den ultimativen Leitfaden für Vitamin D.

Treffen Sie die Experten

• Jennifer Herrmann , MD, ist ein Board zertifiziert, Dermatologe und Dermatologischer Chirurg mit Sitz in Südkalifornien.
• Nikhil Dingra , MD, ist ein vom Vorstand zertifizierter Dermatologe in der Spring Street Dermatology in New York City.
• Joshua Zeichner , MD, ist ein vom Vorstand zertifizierter Dermatologe und Direktor für kosmetische und klinische Forschung in Dermatologie am Mount Sinai Hospital in New York City.
• Gervaise Gerstner , MD, ist ein vom Vorstand zertifizierter Dermatologe in New York City. Sie ist assoziiertes Mitglied der American Academy of Dermatology und der American Academy of Dermatologic Surgeons.
• Estee Williams , MD, ist ein vom Vorstand zertifizierter Dermatologe und chirurgischer Dermatologe in New York City.

Was ist Vitamin D?

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin und eines der kritischsten Vitamine für die biologische Funktion. Unsere Haut ist ein wichtiges natürliches Reservoir für seine Produktion, das durch UV -Licht in die Synthese ausgelöst wird. Dhingra bricht es auf: Unser Darm (über Diät) und Haut (über Sonnenlicht) sind die beiden Hauptquellen für Vitamin D, die in zwei Formen hergestellt werden - Vitamin D3 in der Haut und D2 und D3 im Darm -, beide werden durch unsere Nieren weiter modifiziert. Unnötig zu erwähnen, dass unzureichende Sonneneinstrahlung und schlechte Ernährung zwei der häufigsten Gründe für einen Vitamin -D -Mangel sind.

Die Fähigkeit einer Person, Vitamin D herzustellen, hängt auch von dem Hauttyp (Farbe), dem Geschlecht, dem Körpermassenindex, der körperlichen Aktivität, der Alkoholaufnahme und dem Vitamin -D -Rezeptorpolymorphismen (genetisch bedingte Vitamin -D -Rezeptorpolymorphismen ab, sagt Herrmann. Es ist schwierig zu sagen, wie viel Vitamin D jeder Person braucht, da sie sich mit Klima, Jahreszeit und Ernährung variiert. Laut den National Institutes of Health sollte der durchschnittliche (nicht mangelhafte) Erwachsene in ihrer Ernährung 600 internationale Einheiten (IU) pro Tag anstreben. Schauen Sie auf angereicherte Lebensmittel wie Milch sowie Lachs, Eier und Pilze als großartig Nahrungsquellen für Vitamin D. .

Vitamin d

Art der Zutat: Vitamin

Hauptvorteile: Beruhigt Entzündungen, schützt die Haut und verbessert den Zellumsatz.

Wer sollte es verwenden: Wer einen Mangel hat, sollte ein Vitamin-D-Präparat einnehmen. Wer entzündliche Hauterkrankungen bekämpfen möchte, kann ein verschreibungspflichtiges topisches Mittel in Betracht ziehen.

Wie oft können Sie es verwenden: Nach Angaben der National Institutes of Health sollte der durchschnittliche, nicht mangelhafte Erwachsene in ihrer Ernährung 600 internationale Einheiten (IU) pro Tag anstreben. In Bezug auf topisch sagt Zeichner, dass es nicht schadet, täglich eine Vitamin -D -Creme zu verwenden.

Funktioniert gut mit: Bei der Behandlung von Psoriasis wird laut Gerstner häufig topische Vitamin D in Verbindung mit einem topischen Steroid verwendet. Bei der Verwendung topischer Vitamin D für Anti-Aging empfiehlt Herrmann, es mit anderen antioxidativen Vitaminen, Wachstumsfaktoren oder Retinoiden zu kombinieren.

Verwenden Sie nicht mit: Laut Zeichner kann das topische Vitamin D nicht mit Hydroxysäuren wie Glykol oder Salicylsäure kombiniert werden, da der saure pH -pH -Wert Vitamin D. inaktiviert.

Aber kann ein Vitamin -D -Mangel Ihre Haut beeinflussen? Wie sich herausstellt, weil Vitamin -D -Mangel mit einer schlechten Immunfunktion, einer erhöhten Entzündung und einer verminderten Insulinsensitivität verbunden ist, kann sich Herrmann sagen, dass der Mangel die Haut negativ beeinflussen kann. Eine schlechte Immunfunktion schwächt die Hautbarriere, erhöht die Trockenheit und die Wahrscheinlichkeit von Infektionen, erklärt sie. 'Eine erhöhte Entzündung kann entzündliche Erkrankungen wie Akne, Ekzeme und verschlimmern Rosacea . Während wir normalerweise eine verminderte Insulinempfindlichkeit mit Diabetes (falls schwer genug) assoziieren, kann die Dysregulation dieses Weges zu einer verschlechterten Akne sowie zu glykosyliertem Kollagen führen (dies macht Kollagen steif und Alter vorzeitig). '

Vitamin d is available in an oral supplement form for those who are deficient, prescription topical forms to treat inflammatory conditions, and is even found in some over-the-counter beauty products, like oils and moisturizers. However, according to Williams, studies on the benefits of topical vitamin D for normal skin health are lacking.

Vorteile von Vitamin D für die Haut

Laut Dhingra besteht die Hauptfunktion von Vitamin D darin, ein Kalziumbalance in unserem Körper beizubehalten, hat aber auch weit darüber hinaus Funktionen - zum Beispiel die Rolle, die es bei der Hautgesundheit spielt. Wie Zeichner es ausdrückt: Im Folgenden finden Sie die wichtigsten Möglichkeiten, wie Vitamin D der Haut zugute kommt.

Verringert Entzündungen: Der bisher wichtigste praktische Gebrauch von Vitamin D in der Haut ist ein leichter bis mittelschwerer entzündungshemmender, der klinisch als Creme bei der Behandlung von Erkrankungen wie Psoriasis, Ekzemen und Vitiligo verwendet wird, sagt Dhingra. Vitamin D wählt überschwängliche Entzündungen ab und lindert Symptome für diejenigen, die unter diesen Erkrankungen leiden. Schützt die Haut: Dhingra fügt hinzu, dass Vitamin D als Steroid fungiert und innerhalb des Zellkerns arbeitet, um die Proliferation zu stimulieren, die Funktion zu regulieren und möglicherweise Gene zu stabilisieren. Eine Übersicht aus dem Jahr 2012 legt nahe, dass Vitamin D eine schützende Rolle bei Krebserkrankungen im Großen und Ganzen spielen kann und speziell für Hautkrebs. Verringert Umweltschäden: Herrmann und Gerstner sagen als Antioxidans Das topische Vitamin D kann auch schädliche Umweltoxidationsmittel untergrenzen, die vorzeitiges Altern verursachen. Studien zeigen, dass Vitamin D auch die Hautalterung verzögern kann. Normalisiert den Zellumsatz: Wie Zeichner hervorhebt, wurde gezeigt, dass Vitamin-D-Analoga den Zellumsatz normalisiert und den Aufbau von toten Zellen auf der Hautoberfläche verhindern, die zu Psoriasis-Plaques führen.

Nebenwirkungen von Vitamin D.

Laut Zeichner ist das tägliche Vitamin D im Allgemeinen täglich sicher, aber wie bei jedem Hautpflegeprodukt könnte Dhingra je nach Schaffung von Reizungen verursachen. Herrmann warn Porenverschuldung .

Bei oraler Einnahme sagt Dhingra, es sei ziemlich schwierig, eine signifikant übermäßige Menge an Vitamin D zu konsumieren, aber er sagt, dass das fettlösliche Vitamin überschüssige Kalziumanbau mit Übelkeit, Erbrechen, mentalem Veränderungen, erhöhtem Urin und Nierenversagen verursachen kann. Dies ist immer nur in der Umgebung einer extremen Supplementierung, die nur mit einem qualifizierten medizinischen Fachmann durchgeführt werden sollte, sagt Dhingra. Im Allgemeinen empfiehlt Gerstner, 4000 IE pro Tag nicht mehr zu erreichen, sondern immer bei Ihrem Arzt zu erkundigen und über Ergänzungsmittel oder Vitamine zu diskutieren, bevor Sie sie zu Ihrem Regime hinzufügen.

Wie man es nimmt/anwendet

Bei der Einnahme einer Vitamin -D -Ergänzung empfiehlt Zeichner dies zusammen mit einer fetten Mahlzeit von gesunde Fette für die beste Absorption.

Wenn Sie ein topisches Vitamin -D -Rezept verwenden, befolgen Sie die Anweisungen für den Antrag von Ihrem Arzt. Wenn Sie sich für ein topisches Vitamin D für verwenden möchten Anti-Aging Herrmann sagt, dass es mit anderen antioxidativen Vitaminen, Wachstumsfaktoren oder kombiniert wird, oder mit anderen antioxidativen Vitaminen Retinoide Kann ein Super -Produkt erstellen und auf mehreren Anti-Aging-Pfaden arbeiten.

Vitamin d can also be found in some over-the-counter beauty products. 'Medically, I often use a prescription cream-based vitamin D analogue to maintain clearness for psoriasis and other inflammatory skin diseases,' Dhingra says. However, Dhingra adds that outside of its clinical uses in fighting inflammatory skin diseases, the evidence is not concrete enough to strongly recommend everyone implement a vitamin D-based product in their skincare line for normal skin health.

Für sonnenstimulierte Vitamin D ist laut Dhingra laut Dhingra kritisch und begrenzt die Exposition nicht mehr als 10 bis 15 Minuten täglich und minimiert die Menge an Haut, die Sie freilegen.

Andere Formen

Laut Herrmann sind alle Methoden (injizierbar, mündlich, topisch und sonnenstimuliert) von Vitamin D für die Gesundheit der Haut wirksam, fügt jedoch hinzu, dass ein wahrer Mangel durch injizierbare oder orale Supplementierung leichter behandelt wird.

Laut Zeichner ist die tägliche Vitamin -D -Supplementierung (entweder durch Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel) ein wirksamer Weg, um niedrige Vitamin -D -Spiegel aufzufüllen und eine sicherere Option als Sonneneinstrahlung. Dieser Ansatz hat zahlreiche eindeutige gesundheitliche Vorteile ohne ein erhöhtes Risiko für vorzeitige Falten oder Hautkrebs, sagt Dhingra. Wenn Sie befürchten, dass Sie möglicherweise mangelhaft sind, sollten Sie Ihren vom Vorstand zertifizierten Dermatologen konsultieren, damit Ihr Vitamin D-Spiegel mit einer Blutuntersuchung überprüft wird, um die entsprechende Dosierung zu bestimmen.

Lassen Sie uns schließlich die kontroverse Methode der Sonneneinstrahlung ansprechen. Ist es möglich, genügend Vitamin D aus der Sonne zu bekommen, während Sie sich dennoch vor schützen Hautkrebs ? Die Derms sagen ja. Wie Zeichner es erklärt, machen unser Körper als Reaktion auf die Sonneneinstrahlung auf natürliche Weise Vitamin D. Die Menge, die Sie benötigen, um ein ausreichendes Vitamin D zu erzeugen, ist jedoch ziemlich gering. „In der Tat, zufällige Sonneneinstrahlung, auch wenn Sie tragen Sonnenschutz , ist genug «, sagt Zeichner. Es ist ein totaler Mythos, den Sie Sonnenbathe benötigen, um Ihren Vitamin -D -Spiegel zu erhöhen. Benötigen Sie etwas überzeugender? Dhingra erklärt seine Theorie weiter: Im Wesentlichen sagt er, dass die Exposition von Sonnenlicht daran gemessen werden kann, wie viel es braucht, um Ihre Haut einen Tag nach der Exposition leicht rosa zu verdrehen, was sich deutlich davon abhält, wie viel Melanin Ihre Haut besitzt. Laut Dhingra trifft Ihr Körper gut zuvor die maximale Produktion von hautbasiertem Vitamin D, sodass das Backen am Strand sicherlich nicht erforderlich ist.

• Trägt ein Vitamin -D -Mangel zur Akne bei?

  Studien haben gezeigt, dass diejenigen mit Akne nach zunehmender Aufnahme von Vitamin D verbessert wurden. Aber erkundigen Sie sich immer bei Ihrem Arzt und besprechen Sie alle Nahrungsergänzungsmittel oder Vitamine, bevor Sie sie zu Ihrem Regime hinzufügen.

• Kannst du zu viel Vitamin D nehmen?

  Ja. Zu viel Vitamin D kann unter anderem einen Anbau des Kalziumgehalts im Blut verursachen.

• Macht Vitamin D Haut leuchten?

  Vitamin d can help improve skin conditions like psoriasis and acne, potentially resulting in clearer, brighter skin.

• Ist Vitamin D3 gut für Haare und Haut?

  Eine Studie 2016 in der Internationales Journal of Trichology zeigten, dass verminderte Vitamin -D3 -Spiegel eine Korrelation mit dem Haarausfall des weiblichen Musters aufweisen. In diesem Sinne und den oben genannten Informationen profitiert Vitamin D3 das Haar und die Haut.

• Ist es in Ordnung, jeden Tag Vitamin D3 zu nehmen?

  Vitamin d3 supplements should only be taken under the advice and supervision of your doctor. Consult with them before taking the vitamin because overconsumption is possible and leads to side effects like excessive calcium buildup.

• Was sind die Vorteile von Vitamin D3 für die Schönheit?

  Vitamin d3 is commonly used in the treatment of psoriasis. Zu den Vorteilen zählen verminderte Entzündungen, verminderte Umweltschäden und normalisierter Zellumsatz.

• Verbessert Vitamin D3 die Haut?

  Vitamin d3 can slow rapidly growing skin cells and decrease inflammation which can help improve various skin conditions like psoriasis and eczema.

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7. Psoriasis -Behandlung: Synthetisches Vitamin D.