Hilft das Trinken von Kollagen tatsächlich Haut und Haare? Wir fragten Derms

Kollagen trinken hat seine Vorteile. Benötigen Sie ein schnelles Proteinfix? Fügen Sie Ihrem Morgenkaffee eine Kugel Kollagen -Creamer hinzu. Möchten Sie Ihren Muskeln nach einem harten Training etwas Liebe geben? Trinken Sie einen Kollagen-Smoothie, um ihre Reparatur zu unterstützen. Aber macht Trinkkollagen etwas für Ihre Haut? Lassen Sie uns eintauchen. Wir haben drei Dermatologen und einen Ernährungsberater gebeten, uns den Schaufel zu geben, was eine Kugel Kollagen für die Haut tut, wie man sie in Ihre Routine einbezieht und ob das Trinken von Kollagen Risiken darstellt.

Treffen Sie die Experten

• Dr. Lindsey Zubritsky ist ein vom Vorstand zertifizierter Dermatologe mit Schwerpunkt auf allgemeine Dermatologie, kosmetische Dermatologie und chirurgischer Dermatologie.
• Dr. Ranella Hirsch ist ein vom Vorstand zertifizierter Dermatologe und Mitbegründer der Custom Skincare Brand Atolla.
• Dr. Joshua Zeichner ist ein vom Vorstand zertifizierter Dermatologe, der sich auf kosmetische und medizinische Dermatologie spezialisiert hat.
• Kayleigh Christina ist ein ganzheitlicher Ernährungsberater und Mitbegründer von ClearStem Skincare, einer sauberen Hautpflegelinie, die auf Akne, Anti-Aging und Narbenumkehr abzielt.

Was ist Kollagen?

' Kollagen ist ein Protein, das natürlich im Körper hergestellt wird, und ist die Grundlage unserer Haut, Haare und Knochen. Es ist dafür verantwortlich, dass die Haut gesund, jugendlich und praller ist “, sagt Kayleigh Christina, ein ganzheitlicher Ernährungsberater und Mitbegründer von ClearStem Skincare.

Kurz gesagt, das Superstar -Protein gilt als das Gerüst, das den Körper zusammenhält. In der Haut bildet Kollagen ein Netzwerk von Fasern, sodass neue Hautzellen wachsen können. Mit Hilfe von Elastin hält Collagen die Haut prall und jugendlich. Hier ist eine lustige Tatsache: Das Wort Kollagen stammt aus dem griechischen Wort Kólla, was Kleber bedeutet.

Wie funktionieren Kollagenpräparate?

Die Theorie hinter trinkbaren oder einnehmbaren Kollagenpräparaten ist, dass sie das Kollagen unseres Körpers verbessern und ihre Produktion steigern können, was zu einer verbesserten Hautqualität, den Vorteilen gegen Agenten und anderen medizinischen Vorteilen wie Gelenk- und Muskelreparaturen führt.

Wie hängt das mit der Haut zusammen? Mit zunehmendem Alter nimmt unsere Produktion von Kollagen nicht nur ab, sondern die Qualität unseres Kollagens verschlechtert sich, sagt der Dermatologe Lindsey Zubritsky. Dies trägt zu schlagenden, feinen Linien und bei Falten . Nach den Kollagenpräparaten, die in mehreren Formen erhältlich sind.

• Die beliebteste Form des Kollagens in Nahrungsergänzungsmitteln ist hydrolysiertes Kollagen. Dies liegt daran, dass es ein geringes Molekulargewicht und eine hohe Wasserlöslichkeit aufweist, was bedeutet, dass es sich in Getränken und Lebensmitteln leichter auflösen kann.
• Hydrolysiertes Kollagen ist am häufigsten in gefunden in Pulverform die Kaffee oder Smoothie hinzugefügt werden können.
• Kollagen supplements are also available in gummy, capsule, and liquid forms, effervescent tablets that are dissolvable in water, protein powders, Super Greens Pulver und Mahlzeitenersatzbars.
• Möglicherweise haben Sie auch von Kollagenknochenbrühe gehört, die zusätzlich zu mehreren anderen Nährstoffen Kollagen enthält.

Ist Kollagen vegan?

Die meisten Kollagenpräparate stammen aus tierischen Quellen wie Schweinen, Kühen und dem, was als Meereskollagen bezeichnet wird, das aus Fischen besteht. Was die vegetarischen und veganen Optionen angeht, um ehrlich zu sein, gibt es keine Alternativen, obwohl pflanzliche Ergänzungsmarken Kollagenprodukte verkaufen. Schauen Sie sich diese Nahrungsergänzungsmittel genauer an, und Sie werden feststellen, dass vegetarische und vegane Optionen sind Kollagenanleihen . Sie enthalten Inhaltsstoffe wie Vitamin C und Zink, die die Kollagenproduktion des Körpers stimulieren. Sie enthalten jedoch überhaupt kein Kollagen.

Kann das Trinken von Kollagen die Gesundheit der Haut verbessern?

Tatsache ist, dass niemand sicher weiß, ob das Trinken von Kollagen die Gesundheit der Haut verbessern kann. Es gibt nur sehr wenige wissenschaftliche Studien zu diesem Thema, und viele der vorhandenen Studien wurden von Collagen -Supplement -Marken selbst durchgeführt. (Lesen Sie: Die Ergebnisse könnte leicht voreingenommen sein.)

Nach Angaben der Dermatologin Joshua Zeichner wurde die umfassendste Überprüfung der Nahrungsergänzungsmittel für angesagtes Kollagen veröffentlicht in der Journal of Drugs in Dermatology. Diese Überprüfung der Literatur umfasste nur randomisierte, placebokontrollierte Studien unter Verwendung von Kollagenpräparaten beim Menschen. Dies bedeutet, dass die Forscher nicht wussten, ob die Probanden Kollagenpräparate konsumierten oder ob sie Placebo konsumierten (Nicht-Kollagen-Nahrungsergänzungsmittel). Insgesamt 11 Studien untersuchten die Ergebnisse von über 800 Patienten. Die Studien untersuchten verschiedene Formulierungen von Kollagenpräparaten wie Kollagenhydrolyzat- und Kollagenpeptiden. Die Ergebnisse waren variabel, wobei einige Studien keine statistisch signifikante Verbesserung zeigten, während andere einen gewissen Nutzen zeigten. Einige objektive Messungen, wie die Hydratation der Haut, wurden mit oralen Kollagenpräparaten verbessert. Viele der Studien stützten sich jedoch auf subjektive Messungen wie Patientenzufriedenheit und visuelle Verbesserung. Diese sind viel anfälliger für anekdotische Erfahrungen und Fehler bei der Meldung der Ergebnisse. '

Es gibt jedoch Gläubige da draußen. Befürworter von Kollagengetränken und Pillen sagen, dass traditionelle Hautserums nur in die oberste Schicht Ihrer Haut eindringen. Während neue Arten von aufgenommenen Kollagenpeptiden leichter von Ihrem Körper absorbiert werden und Kollagen in den tieferen Schichten Ihrer Haut fördern können.

In letzter Zeit gab es neue Daten, die darauf hindeuten, dass orale Kollagen -Nahrungsergänzungsmittel wirksam sein könnten, sagt Zeichner. Die Idee ist, dass die aktiven Kollagenfragmente durch Einnahme absorbiert und durch Ihren Blutkreislauf zu Ihrer Haut zirkulieren. Weitere Daten müssen gesammelt werden, um anfängliche Studien zu validieren. Wenn diese Ergänzungen jedoch wirksam sind, können diese Nahrungsergänzungsmittel die Art und Weise helfen, die alternde Haut zu behandeln.

Ist Kollagenkonsum schlecht für Sie?

Obwohl Kollagenkonsum seinen Vorteil hat, müssen einige Nebenwirkungen achten. Das Trinken von Kollagen kann die Gesundheit Ihrer Haut verbessern, indem Falten und Trockenheit reduziert werden, sagt Christina. „Es tut dies, indem Sie Ihrem Körper helfen, neues Kollagen zu regenerieren. Überschüssiges Kollagen kann jedoch Akne auslösen, insbesondere in Pulverform. Die einzige Form von Kollagen, die ich empfehle, ist die Knochenbrühe. Die meisten Kollagen im Pulver sind nicht in bioverfügbarer Form und sind nicht tatsächlich Kollagen. '

Wenn Sie eine Vorgeschichte von Nierensteinen haben, empfiehlt Zubritsky, Kollagen zu vermeiden.

Wie man die Kollagenproduktion steigert

Während noch mehr Forschungsergebnisse über die Wirksamkeit des Steigerung des Kollagenspiegels durch das Essen und Trinken vorhanden sind, gibt es einige andere Methoden, die in klinischen Studien nachgewiesen wurden, um die Kollagenproduktion zu steigern. Diese Methoden sind wie folgt:

Sonnenschutzmittel

Laut Zubritsky ist Sonnenschutz die Nummer 1 zum Schutz von Kollagen. „Wir sind jeden Tag UV -Strahlen ausgesetzt. UV -Strahlen verursachen direkt den Kollagenabbau. Durch das Tragen eines Sonnenschutzmittels für Breitbande mit mindestens 30-50 SPF täglich werden wir den allmählichen Zusammenbruch von Kollagen verlangsamen oder sogar stoppen. '

Sonnencreme tragen! Christina echoes. Die Verwendung von Sonnenschutzmitteln kann das Kollagen schützen und dazu beitragen, seine Produktion zu steigern. Ich empfehle das neueste SPF -Produkt von ClearStem, Youaresunshine SPF 50 (42 USD). '

Antioxidantien

Dermatologen Ranella Hirsh und Zubritsky betonten die Bedeutung einer Diät, die reich an Antioxidantien ist. Vitamine E, C und Zink sind hilfreich für den Prozess des Körpers, neues Kollagen zu erstellen. Sie können in Lebensmitteln wie Fisch, Beeren, grünes Blattgemüse und grünem und weißem Tee gefunden werden.

Antioxidantien can also be applied topically via a potent serum. Ideally, Zubritsky recommends both topical and dietary consumption of antioxidants to stimulate collagen.

Schlüsselzutaten

Vitamin c Ein starkes Antioxidans ist entscheidend für die Produktion von Hyaluronsäure und Kollagen. Es hilft auch, unsere Haut vor freien Radikalen, oxidativem Stress und UV -Strahlen zu schützen - alles, was Kollagen beeinträchtigen.

Retinoide

Retinoide are vitamin A derivatives that are key to all anti-aging skincare routines. Retinoide, including Retinol , Erhöhen Sie Kollagen- und Kollagenvorläufer, erhöhen Sie den Zellumsatz und reduzieren sich nachweislich Falten.

Ästhetische Verfahren

Mikroneedling ist ein professionelles In-Office-Verfahren, bei dem winzige Nadeln in einer kontrollierten Umgebung in die Haut eindringen. Diese Mikro-In-Verletzungen stimulieren das natürliche Reparatursystem unseres Körpers zum Wiederaufbau von Kollagen in der Haut. Das Verfahren ist sicher und sehr effektiv Zubritsky sagt.

Hirsch erklärt das Laserbehandlungen und chemische Peelings erzeugen auch absichtliche kontrollierte Verletzungen in der Haut; Die heilende Reaktion auf diese Wunden beinhaltet die Produktion neuer Kollagen.

Mineralwasser

Trinken Sie viel Mineralwasser, sagt Christina. »Wenn Sie Ihre Haut hydratisiert halten, hilft es, sie prall zu halten und die Kollagenproduktion zu fördern. Wenn Sie Ihr Wasser filtern, vergessen Sie nicht, Mineralien wieder hineinzufahren. '

Übung

Bleib aktiv, sagt Christina. „Regelmäßige Bewegung fördert die Zirkulation und bringt Nährstoffe in Ihre Haut, einschließlich Nährstoffe, die die Kollagenproduktion steigern. Stellen Sie sicher, dass Sie in ein paar Mal in der Woche einen guten Schweiß entweder durch ein Training oder eine Sauna bekommen. '

Lebensgewohnheiten

Es ist auch wichtig zu beachten, dass bestimmte Lebensgewohnheiten auch zum Zusammenbruch von Kollagen beitragen. Es wurde festgestellt, dass Chemikalien im Tabakrauch Kollagen und Elastin abbauen. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass Diäten mit hohen raffinierten Kohlenhydraten und Zucker Kollagen in einem Prozess, der als Glykation bezeichnet wird, abgebaut werden, wenn überschüssige Zucker im Körper an Kollagen- und Elastinproteine ​​binden.

Das Mitnehmen

Unnötig zu erwähnen, dass die Beweise widersprüchlich sind und die Effizienz von aufgenommenen Kollagenpräparaten unbewiesen ist. Sie sind jedoch auch sicher zu konsumieren, wenn Sie sie mögen und oft andere Vitamine und Mineralien enthalten, die für die allgemeine Gesundheit Ihrer Haut von Vorteil sind.

1. Cross-Cruz G, Leon-Lopez A, Cross-Gomez V, Aguir-Alvarez G. Kollagen hydrolysates for skin protection: oral administration and topical formulation . Antioxidantien (Basel) . 2020; 9 (2): 181. Zwei: 10.3390/Antiox9020181