Wenn Sie auf dem Weg zur Gewichtsreduktion sind, ist es verständlich, dass Sie essen möchten gesunde Lebensmittel die Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Wenn Sie schnelle Ergebnisse erzielen möchten, klingen Trends wie die Wassermelonen-Diät möglicherweise besonders verlockend. Wassermelone hat viele gesundheitliche Vorteile, wie beispielsweise die Stärkung Ihrer Herzgesundheit und Immunität aktuelle Studie . Aber was genau ist die Wassermelonen-Diät?
Es scheint, dass die Diät in Mode gekommen ist, nachdem Cheerleaderin Gabi Butler darüber gesprochen hat Staffel zwei der Netflix-Dokuserie Jubeln . In der Show behauptete sie, dass sie drei Tage lang nur Wassermelone gegessen habe und dass es ihr dabei geholfen habe, alles auszuspülen, was sich in ihrem Magen festgesetzt habe. Nach der dreitägigen Reinigung nahm sie ihre normale Routine wieder auf.
Ganz gleich, ob Sie in der Sendung von der Wassermelonen-Diät gehört haben oder woanders im Internet einen Trend gesehen haben, Sie haben wahrscheinlich Fragen. Was beinhaltet die Modediät? Funktioniert es zur Gewichtsreduktion? Und was noch wichtiger ist: Ist es sicher?
Im Folgenden verraten Ernährungsexperten die Vorteile und Risiken der Wassermelonen-Diät und ob sie zur Gewichtsreduktion empfohlen wird oder nicht.
Treffen Sie die Experten: Keri Gans, RD , ist ein in New York ansässiger, registrierter Ernährungsberater und Autor von Die Small-Change-Diät , ein Buch über das Einbeziehen kleiner Veränderungen und gesunder Gewohnheiten, um ein Leben lang gute Gesundheit zu gewährleisten. Samantha Cassetty, RD , ist ein in New York ansässiger Ernährungsberater und Mitautor von Zuckerschock , ein Leitfaden zur Reduzierung des Zuckerkonsums und für ein gesünderes Leben.
Was genau ist die Wassermelonen-Diät?
Die Wassermelonen-Diät ist ein Phänomen, das im Jahr 2022 in den sozialen Medien an Popularität zu gewinnen schien und kein offizieller Diätplan ist, sagt Samantha Cassetty, RD, Ernährungsberaterin und Co-Autorin von Zuckerschock. Die Ursprünge der Diät sind weitgehend unbekannt und es scheint, dass es keinen offiziellen Plan gibt, dem man folgen könnte.
Allerdings wird es oft als eine Reinigung oder Entgiftung dargestellt, bei der Benutzer für einen bestimmten Zeitraum nur Wassermelone essen. Dauer variiert – einige TikToker Essen Sie drei Tage hintereinander Wassermelone, während andere behaupten die Routine 30 Tage oder länger befolgt zu haben.
Den sozialen Medien zufolge scheint es viele Möglichkeiten zu geben, sich der Wassermelonen-Diät zu nähern. Ein TikTok-Benutzer Ich habe Wassermelone mit Zitrone und frischer Minze gemischt und sieben Tage lang sechs Flaschen pro Tag getrunken. Ein anderer Benutzer tranken drei Tage lang Wassermelone als Saft, bevor sie zu ihrer normalen Ernährung zurückkehrten, und sagten, sie hätten dabei 12 Pfund abgenommen (sie riefen auch an, dass die Diät bei ihnen Beinkrämpfe verursachte, angeblich aufgrund von Nährstoffmangel).
Die Menschen fühlen sich von der entgiftenden Wirkung der Wassermelonen-Diät angezogen, die Vorstellung, dass sie den Körper sozusagen reinigt, ist jedoch nicht unbedingt zutreffend. Die Idee ist, Giftstoffe zu beseitigen und anzukurbeln Gewichtsverlust ohne sich zu hungrig zu fühlen, [aber] Sie müssen keine Lebensmittel zu sich nehmen, um den Körper zu entgiften, sagt Cassetty. Ihr Körper ist darauf ausgelegt, Giftstoffe selbst auszuscheiden – das ist es, was Ihre Niere und Leber jeden Tag auf natürliche Weise für Sie tun, betont sie.
Verwandte Geschichte
Vorteile der Wassermelonen-Diät
Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise für eine Wassermelonenreinigung. Allerdings ist Wassermelone selbst ein nahrhaftes Lebensmittel voller Vitamine und Antioxidantien US-Landwirtschaftsministerium (USDA). Es enthält Vitamin A, das Ihrer Sehkraft und Ihrem Immunsystem helfen kann, wie aus einer im Fachmagazin veröffentlichten Studie hervorgeht Zeitschrift für klinische Medizin -zusammen mit Vitamin C Und Vitamin B6 , die ähnliche immunstärkende Wirkungen haben. Wassermelone enthält auch Lycopin , was mit einem Rückgang von Herzerkrankungen und bestimmten Krebsarten in Verbindung gebracht wurde USDA . Darüber hinaus können die Aminosäuren in der Wassermelone laut einer aktuellen Studie dazu beitragen, den Blutdruck zu senken und die Trainingsleistung zu unterstützen Studie .
Wassermelone ist eine kalorienarme Frucht, die laut USDA zu etwa 90 Prozent aus Wasser besteht – wenn Sie also versuchen, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und etwas zu erreichen Kaloriendefizit , es könnte ein hilfreicher Snack zur Gewichtsreduktion sein. Laut einer in veröffentlichten Studie kann der tägliche Verzehr von Wassermelonen dazu beitragen, das Körpergewicht und den Body-Mass-Index (BMI) zu reduzieren Nährstoffe , und der regelmäßige Verzehr kann Ihnen aufgrund seines niedrigen Natrium-, gesättigten Fett- und Cholesterinspiegels beim Abnehmen helfen, so a aktuelle Studie .
Verwandte Geschichte
Risiken der Wassermelonen-Diät
Trotz ihrer Vorteile kann die fruchtbetonte Modediät schädliche Nebenwirkungen haben. Drastisch reduzieren Kalorienaufnahme kann dazu führen, dass Sie sich schwindelig, benommen und übel fühlen, sagt Cassetty. Der Verzehr von Tonnen von Obst kann auch Ihr Magen-Darm-System überfordern und möglicherweise zu Blähungen, Blähungen und Durchfall führen, fügt sie hinzu.
„Die Wassermelonen-Diät“ ist nicht geeignet, wenn Sie schwanger sind, stillen oder an einer gesundheitlichen Beeinträchtigung, einer Essstörung oder einer Vorgeschichte von Essstörungen leiden, sagt Cassetty. Es sei auch nicht zu empfehlen, wenn man viel trainiere, da Wassermelonen nicht genug Treibstoff für Aktivität und Erholung enthalten, fügt sie hinzu. Die Ernährung wirkt sich auch negativ auf Ihre Fähigkeit aus, auf Hungersignale zu reagieren. Genießen Sie es nahrhafte Mahlzeiten , und kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, zu lernen, was eine ausgewogene Mahlzeit eigentlich ist, sagt Cassetty.
Letztlich handelt es sich hierbei um eine extreme Diät, von der Experten raten, sie zu meiden. „Jede Diät, die auf eine Einschränkung abzielt, bereitet den Benutzer auf den endgültigen Misserfolg vor“, sagt Keri Gans, RD, die Autorin von Die Small-Change-Diät . Die Wassermelonenkur konzentriert sich auf eine schnelle Lösung und nicht auf die Einführung nachhaltiger gesunder Gewohnheiten, um den Gewichtsverlust anzukurbeln, was an sich problematisch sei, sagt sie.
Verwandte Geschichte
-
25 köstliche Frühstücks-Smoothies zum Abnehmen
Funktioniert die Wassermelonen-Diät zur Gewichtsreduktion?
Wenn Sie nur Wassermelone essen (die wiederum größtenteils aus Wasser besteht), werden Sie wahrscheinlich innerhalb weniger Tage Gewichtsveränderungen feststellen. Allerdings ist die Wassermelonen-Diät eine kurzfristige Lösung und keine nachhaltige Methode zur Gewichtsabnahme. Sie werden [wahrscheinlich] Wassergewicht verlieren, aber sobald Sie anfangen, andere Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, wird Ihr gesamtes Gewicht zurückkommen, sagt Gans.
Der Trend kann für Menschen auf dem Weg zur Gewichtsreduktion attraktiv erscheinen, da er sich erreichbar anfühlt und im Vergleich zu anderen Diätplänen nur von kurzer Dauer ist, sagt Cassetty. „Es scheint zugänglicher zu sein als andere Fastenprotokolle, weil es sehr eindeutig ist“, sagt sie. Wenn das Essen überwältigend ist, scheint es machbar zu sein, einen klaren Plan zu haben. Aber indem man andere Lebensmittel eliminiert und sich nur auf eines konzentriert, lernt man nichts über gesunde Essgewohnheiten, fügt Gans hinzu.
Das Endergebnis? Wassermelone kann vorübergehend wirken, sollte es aber nicht sein nur was Sie zur Gewichtsabnahme zu sich nehmen. Auch wenn Wassermelone ein gesundes Lebensmittel ist, ist es nicht gesund, sich nur von Wassermelone zu ernähren – und das gilt auch für beliebig Ein einzelnes Lebensmittel, sei es Kuchen oder Grünkohl, sagt Cassetty. Indem Sie sich nur auf einen einzigen Punkt konzentrieren, eliminieren Sie lebenswichtige Proteine und gesunde Fette, die essentielle Nährstoffe für den Körper sind, sagt sie.
Verwandte Geschichte
So starten Sie stattdessen eine Reise zur Gewichtsreduktion
Wenn Gewichtsverlust Ihr Hauptziel ist, gibt es gesündere Optionen als die Wassermelonendiät, sagt Gans. Experten empfehlen, Ihre Denkweise von der Beschränkung von Lebensmitteln abzuwenden und sich stattdessen auf das zu konzentrieren, was Sie zu sich nehmen sollten. Sie können damit beginnen, Ihrem Frühstück Obst hinzuzufügen und dann Ihrem Mittag- und Abendessen Gemüse hinzuzufügen, sagt Cassetty. Dies sei besonders hilfreich, da die meisten Menschen generell nicht genug Obst und Gemüse zu sich nehmen, sagt sie.
Obwohl Cassetty und Gans die Wassermelonen-Diät nicht empfehlen, könnte der Verzehr der beliebten Frucht helfen den Gewichtsverlust beschleunigen wenn es mit anderen ausgewogenen Lebensmittelgruppen kombiniert wird. Beispielsweise könne der Verzehr von Wassermelonen als Snack dabei helfen, Heißhungerattacken zwischen den Mahlzeiten zu unterdrücken, oder als Nachtischersatz fungieren und dabei helfen, den Zuckerkonsum zu reduzieren, heißt es. Letztendlich kann die Integration von Wassermelone in Ihre Ernährung beim Abnehmen helfen, sollte aber nicht als die ultimative Lösung angesehen werden.
