Biotin (auch bekannt als Vitamin B7) wird seit langem als Geheimnis für klare Teint, starke Nägel und längeres, gesünderes Haar angepriesen. Aber nur weil seine Ergebnisse gut im Spiegel zeigen, sollten Sie es als tägliche Ergänzung einnehmen?
Ein Mangel an Biotin kann sichtbare Auswirkungen haben, wie zum Beispiel dünner werdendes Haar oder brüchige Nägel , und einige Studien haben sogar gezeigt, dass es Hautausschläge verursacht. Der Gedanke ist, dass man diese Dinge durch die Ergänzung des Biotins verbessern kann. Wir haben mit zwei Dermatologen Kontakt aufgenommen, um die Vorteile von Biotin für die Haut zu besprechen und zu klären, ob eine kleine Kapsel ausreicht, um dies zu erreichen.
Treffen Sie die Experten
- Marisa Gärshick , MD, ist staatlich geprüfter Dermatologe für medizinische Dermatologie und kosmetische Chirurgie
- Debra Jaliman , MD, ist ein staatlich geprüfter Dermatologe mit Sitz in New York.
- Rachel Nazarian , MD, ist staatlich geprüfter Dermatologe bei der Schweiger Dermatology Group.
Was ist Biotin?
Laut Garshick, Biotin , auch bekannt als Vitamin B7 oder Vitamin H (witzige Tatsache: Das „H“ steht für Haar und Haut), ist ein wasserlösliches B-Vitamin, das heißt, der Körper speichert es nicht. Da es in verschiedenen Lebensmitteln wie Fisch, Eiern, Fleisch, Milchprodukten, Nüssen und Samen vorkommt und in unserem Körper auch von Darmbakterien produziert wird, ist ein echter Mangel an Biotin laut Garshick selten, obwohl manche Menschen (insbesondere schwangere) einen Mangel haben könnten.
Welche Rolle spielt Biotin im Körper und warum ist es so wichtig? Laut Garshick hilft Biotin dabei, Glukose (Zucker), Fette und Proteine zu verarbeiten und in Energie für den Körper umzuwandeln, was für viele verschiedene Funktionen wichtig ist. „Der Vorbehalt besteht darin, dass die meisten Menschen keinen wirklichen Mangel an Biotin haben, aber anekdotisch haben Menschen festgestellt, dass es hilfreich ist, auch wenn sie keinen wirklichen Mangel haben“, sagt sie.
Biotin
Art der Zutat: Vitamin B-Komplex
Hauptvorteile: Trägt zur allgemeinen Hautgesundheit bei
Wer sollte es nutzen: Laut Jaliman kann jeder, der an Biotin fehlt, die Ergänzung einnehmen.
Wie oft können Sie es verwenden: Laut Garshick beträgt die allgemeine Dosis eines verwendeten Biotin -Supplements 2,5 bis 3 mg (2500 bis 3000 mcg) pro Tag, aber es wurde nicht ausgiebig untersucht, sodass noch nicht bekannt ist, was die beste optimale Dosierung ist. Laut Jaliman ist jedoch für die meisten sicher für den täglichen Gebrauch sicher, rät den Menschen jedoch, die Anweisungen zu dem spezifischen Produkt zu befolgen, das sie kaufen.
Funktioniert gut mit: Jaliman empfiehlt die Kombination von Biotin mit Proteinpräparaten. „Protein hilft dem Körper bei der Produktion von Keratin, das für die Haarstruktur, aber auch für Haut und Nägel von entscheidender Bedeutung ist“, erklärt Jaliman. Sie empfiehlt auch die Einnahme Kollagen in Verbindung mit einem Biotinpräparat. „Kollagen befindet sich in der Hautschicht, die der Haut Fülle und Fülle verleiht“, fügt sie hinzu.
Verwenden Sie nicht mit: Laut Garshick können einige Antibiotika und Medikamente gegen Krampfanfälle die Aufnahme von Biotin beeinträchtigen. Daher ist es immer am besten, dies mit Ihrem Arzt zu besprechen, bevor Sie mit der Einnahme einer Biotin-Ergänzung (oder einer Ergänzung im Allgemeinen) beginnen.
Vorteile von Biotin für Haut
Biotin does actually have a role in healthy skin. As Jaliman explains it, because enzymes rely on Biotin to function, the vitamin is important for energy production and helps the formation of fatty acids that nourish the skin. But if you are not deficient in the vitamin, would taking a Biotin supplement have positive effects on your hair, nails, and—most importantly, for the focus of this article—your complexion? Despite all the convincing testimonials, it may be too soon to say. Although there is some evidence to support Biotin supplementation for skin health (albeit, a small amount of case reports in infants, according to the National Institutes of Health), Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um diese Behauptungen bei gesunden Personen zu untermauern.
Nebenwirkungen von Biotin
Es ist nicht nur mehr Forschung erforderlich von Akne neigten . Jaliman sagt, dass ein Anstieg der Ausbrüche aufgrund der Einnahme von Biotin mit einem Ungleichgewicht von Vitaminen zusammenhängen könnte. Garshick bricht es weiter ab: Wenn Sie eine Biotin -Ergänzung einnehmen, überschreitet die Menge an Biotin im Darm die Menge anderer B -Vitamine, insbesondere Vitamin B5. Dies führt zu einer relativen Abnahme von Vitamin B5, was normalerweise dazu beitragen kann, Ausbrüche zu verhindern. „Obwohl dies nicht jedem passiert, bemerkt Sie eine, wenn Sie eine bemerken Anstieg der Ausbrüche nach der Einnahme von Biotin Es lohnt sich, dies als Auslöser zu betrachten “, sagt Garshick.
Wenn Sie Laborarbeiten durchführen lassen, empfiehlt Garshick außerdem, die Nahrungsergänzungsmittel vorher abzusetzen. Eine von der FDA im Jahr 2017 veröffentlichte Stellungnahme warnt davor, dass Biotin bestimmte Labortests beeinträchtigen könnte, darunter Schilddrüsen- und Troponinspiegel (ein Marker zur Erkennung von Herzinfarkten). „Denken Sie immer daran, alle Medikamente, einschließlich Nahrungsergänzungsmittel, anzugeben, wenn Sie Ihren Arzt aufsuchen“, sagt Garshick.
Weitere mögliche Nebenwirkungen sind die Senkung des Blutzuckers, was für Menschen mit Diabetes wichtig sein kann, oder Magenbeschwerden, fügt Garshick hinzu.
Wie man es benutzt
Laut Jaliman erhalten die meisten Menschen ausreichend Biotin über die Nahrung, die sie essen. Generell gilt, dass die einzigen Menschen, die unbedingt Biotinpräparate einnehmen sollten, diejenigen sind, die unter einem Mangel leiden, was selten vorkommt. Wenn Menschen jedoch etwas ausprobieren möchten, sagt Garshick, können sie es in Betracht ziehen, auch wenn es an klinischen Beweisen mangelt, und wenn sie eine Verbesserung bemerken, ist es in Ordnung, damit fortzufahren.
Bevor Sie mit einer Nahrungsergänzung beginnen, sollten Sie sich am besten von einem zertifizierten Dermatologen beraten lassen, um den Behandlungsplan festzulegen, mit dem Sie die besten Ergebnisse erzielen. „Sie sollten immer Ihren Arzt konsultieren und alle Nahrungsergänzungsmittel oder Vitamine besprechen, die Sie Ihrer Kur hinzufügen“, sagt Jaliman.
Wichtige Erkenntnisse
- Biotin is also known as vitamin B7 or vitamin H. It is a water-soluble B vitamin that can be found in fish, eggs, meat, dairy products, nuts, and seeds.
- Obwohl selten, kann ein Biotinmangel Ihre Haut, Haare und Nägel beeinträchtigen.
- Bevor Sie Biotin-Ergänzungsmittel einnehmen, sollten Sie Ihren Arzt oder einen vom Vorstand zertifizierten Dermatologen konsultieren.
Funktionieren Biotin-Ergänzungsmittel tatsächlich?
Nach Angaben der Dermatologin Dr. Rachel Nazarian ist die Verwendung von Biotin für Haut, Haare und Nagelwachstum in der medizinischen Literatur nicht unterstützt. Es gibt jedoch eine Ausnahme für diejenigen, die Biotinmangel sind.
[Ein Biotinmangel] kann zu spröden Haaren und Hautausschlägen führen, und für seltene Personen würde die Biotin -Supplementierung ihre Bedingungen verbessern, sagt sie. Es gibt sicherlich nur minimale Beweise, die darauf hindeuten, dass Biotin bei der Behandlung von Akne nützlich wäre, und angesichts der Fülle der von Wissenschaft unterstützten evidenzbasierten Optionen würde ich Biotin niemals als Erste Linienbehandlung für die Akne eines anderen vorschlagen.
Das heißt jedoch nicht, dass eine Biotin-Supplementierung nicht sicher ist. Eigentlich ist es im Allgemeinen sehr sicher, kann aber gelegentlich zu Magenbeschwerden führen. Nazarian stellt fest, dass „Fälle einer Überdosierung äußerst selten und selten sind, da es sich um ein wasserlösliches Vitamin handelt und der Körper es bei hohen Konzentrationen mit dem Urin ausscheidet.“
Der Zusammenhang zwischen Biotin und Akne hängt vom Hauttyp jedes Einzelnen ab. Während einige Leute berichteten, dass es komedonale Akne verringert, sagten andere, dass ihre Akne häufiger vorkäme, da das Nahrungsergänzungsmittel die Aufnahme anderer Nährstoffe durch den Körper reduzieren kann. Wie Jaliman anmerkt, kommt Biotin natürlicherweise in fetthaltigen Lebensmitteln vor und kann dabei helfen, das Erscheinungsbild der Haut zu verbessern. Auch die Entscheidung für eine Nahrungsergänzung ausschließlich gegenüber solchen Lebensmitteln, die auch andere Vorteile bieten, wird von Experten nicht empfohlen.
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Andere Formen von Biotin
Biotin is available in the form of a supplement but is often added to the formulations of shampoos, conditioners, and creams for its potential moisturizing and smoothing properties. Jaliman explains that there are Shampoos mit Biotin Das durchdringt die Kopfhaut ein und hilft bei der Gesundheit Ihres Haares. Wenn Sie nach dem Aussehen von stärkerem, dickeren Haaren suchen, sagt Gärshick, dass viele topische Biotin als hilfreich empfinden.
Laut Jaliman gilt Biotin sowohl für den oralen als auch für den topischen Gebrauch als sicher. Wenn es jedoch oral eingenommen wird, wirkt es sich eher auf die Haut aus. Etwas, das intern genommen wird, wird vom Blutkreislauf absorbiert und führt zu besseren Ergebnissen, erklärt Jaliman.
FAQ- Kann Biotin die Haut verbessern?
Einige Studien haben gezeigt, dass Biotin das Erscheinungsbild der Haut verbessern kann, es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.
- Welchen weiteren Nutzen kann Biotin haben?
Biotin has been touted as a solution to improve hair and nail health, causing stronger, longer strands and harder nails.
- Wie lange dauert es, bis Biotin für Haut arbeitet?
Studien deuten darauf hin, dass Sie die Ergebnisse der Einnahme von Biotin möglicherweise bereits nach etwa 90 Tagen sehen können.
DP Patel, SWNK SM, Castle-Soccio L. Eine Überprüfung der Verwendung von Biotin für Haarausfall . Störung der Hautanhangsgebilde . 2017; 3 (3): 166-169. doi: 10.1159/000462981
National Institutes of Health, Amt für Nahrungsergänzungsmittel. Biotin fact sheet for health professionals . Aktualisiert am 29. März 2021.
US -amerikanische Food and Drug Administration. Die FDA warnt davor, dass Biotin die Labortests stören kann: FDA -Sicherheitskommunikation . Aktualisiert am 4. November 2019.
