5 MÖGLICHKEITEN, BEIM WALKING-TRAINING MEHR FETT ZU VERBRENNEN

Abgesehen davon, dass es sich um eine Übung mit geringer Belastung handelt, die Sie buchstäblich immer und überall machen können, kann Gehen im Vergleich zu hochintensiven Bootcamps und anderen Workouts, bei denen es bis zur Wand geht, genauso gut (wenn nicht sogar besser!) zur Gewichtsreduktion beitragen, sagt Personal Trainer Chris Freytag, CPT, Gründer von Holen Sie sich Healthy U TV und Vorstandsmitglied des American Council of Exercise.

Tatsächlich einer Risikoanalyse Studie fanden heraus, dass Frauen, die regelmäßig zügige Spaziergänge machen, tendenziell einen niedrigeren Body-Mass-Index haben als Frauen, die sich für andere Formen der Bewegung entscheiden. Darüber hinaus sind die anderen gesundheitlichen Vorteile des Gehens ziemlich groß: Die Aktivität kann sich positiv auf die Gesundheit des Gehirns auswirken. Langlebigkeit , und mehr.

Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, versuchen Sie, Ihren Spaziergang mit diesen von Experten anerkannten Tipps zu beschleunigen:

1. Gehen Sie schnell genug, um das Sprechen zu erschweren

Da so viele Menschen keine Zeit für zweistündige Spaziergänge am Tag haben, sei es wichtig, die Zeit, die man hat, optimal zu nutzen, sagt Freytag. Indem Sie Ihren Spaziergängen etwas Geschwindigkeit und Intensität verleihen, können Sie Ihren Kalorienverbrauch steigern, Ihre Lungenkapazität verbessern und auf jeden Fall ein paar Pfunde abnehmen. Um sicherzustellen, dass Ihre Intensität dort ist, wo sie sein muss, konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Wenn man im Tempo der Fettverbrennung voranschreitet, sollte man nur ein paar Worte auf einmal sagen können, ohne Luft zu holen, sagt sie.

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2. Fügen Sie einige langsamere Intervalle hinzu

Dennoch müssen Sie nicht Ihr gesamtes Training absolvieren Hilfe beim Abnehmen . Tatsächlich, Ohio State University Untersuchungen zeigen, dass eine Änderung der Gehgeschwindigkeit bis zu 20 Prozent mehr Kalorien verbrennt als ein gleichmäßiges Gehen. Stellen Sie sich das so vor, als würden Sie ohne Tempomat auf der Autobahn fahren. Indem Sie regelmäßig Gas geben und die Pedale durchbrechen, verbrennen Sie viel mehr Benzin – auch bekannt als: Kalorien, laut Forschern.

Sie müssen jedoch keinem strukturierten Geschwindigkeitsplan folgen. (Aber wenn Sie einen Plan bevorzugen, haben wir ihn für Sie.) Versuchen Sie einfach, so schnell wie möglich zum nächsten Baum zu gehen, und gehen Sie dann langsamer. Beschleunigen Sie dann wieder, wenn Sie den Hydranten treffen. Sie haben die Idee.

3. Verzichten Sie auf Snacks vor dem Training, es sei denn, Sie gehen morgens spazieren

Während das Training mit leerem Körper nie eine gute Strategie zur Gewichtsreduktion ist, müssen Sie vor dem Walking-Training keine Kalorien oder Kohlenhydrate zu sich nehmen, wie Sie es vor intensiven Bootcamps oder 10-Meilen-Läufen tun, sagt Tori Holthaus, RDN, Gründerin von JA! Ernährung . Das liegt daran, dass beim Gehen die gespeicherten Kohlenhydrate Ihres Körpers wahrscheinlich nicht so schnell aufgebraucht werden wie bei Übungen mit höherer Intensität.

Wenn Sie über den Tag verteilt einfach ausgewogene Mahlzeiten und Snacks zu sich nehmen, die vollwertige Kohlenhydrate, mageres Eiweiß und gesundes Fett enthalten, erhalten Sie die Energie, die Sie für die überwiegende Mehrheit Ihrer Spaziergänge benötigen, sagt sie.

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Wenn Sie jedoch gerne morgens als Erstes spazieren gehen, essen Sie etwas, bevor Sie aus der Tür gehen, da Sie wahrscheinlich in den letzten acht Stunden nichts gegessen haben. Sie können auch etwas Proteinpulver in Ihre Wasserflasche mischen, um Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten, sagt der bariatrische Chirurg aus San Diego Julie Ellner , MD.

4. Tanken Sie neue Energie, nachdem Sie 60 Minuten oder länger gelaufen sind

Auch wenn es keine große Sache ist, wenn Sie nach einem kurzen 30-minütigen Spaziergang nichts essen, ist es sehr wichtig, nach einer Stunde oder länger unterwegs zu tanken. In diesem Fall Ihr Glykogen Die Vorräte werden erschöpft sein, und Sie müssen diese Vorräte wieder auffüllen, um Ihre Muskeln zu ernähren, sagt Freytag. Entscheiden Sie sich für einen kleinen Snack nach dem Spaziergang, der ein Verhältnis von Kohlenhydraten zu Proteinen von etwa drei zu eins enthält. Zu den guten Optionen gehören eine Banane mit Nussbutter oder ein Stück Vollkorn Avocado-Toast oder ein Glas Schokoladenmilch.

5. Integrieren Sie Krafttraining

Gehen ist eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, aber um sicherzustellen, dass Sie keine Muskelmasse verlieren, müssen Sie es integrieren Krafttraining in Ihre Routine integrieren, sagt Ellner. Halten Sie während Ihrer Spaziergänge alle 10 Minuten an, um ein paar Liegestütze, Ausfallschritte, Kniebeugen oder andere Körpergewichtsübungen durchzuführen, sagt Freytag. Wenn Sie Ihre letzte Wiederholung beendet haben, gehen Sie weiter.