Wie man Yoga für ein geformtes Glühen macht, heißt es nach Hautxperten

Der Reiz des Gesichtsyoga erfreut sich im Laufe der Jahre bei Prominenten und Influencern gleichermaßen großer Beliebtheit. Obwohl wir die positiven Auswirkungen von Yoga auf Geist und Körper schon lange kennen, haben wir etwas übersehen, indem wir die Muskeln in unserem Gesicht und Hals bei diesem Prozess vernachlässigt haben? Während manche Menschen Gesichtsyoga als hilfreich bei der Verbesserung des Hautbildes empfinden, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um den vollen Nutzen zu ermitteln.

Laut der vom Vorstand zertifizierten Dermatologin Marisa Gärshick, MD, ähnlich wie Yoga für den Körper, sind einige Vorteile des Alltags mit Gesicht Yoga Heben und Anstrengungen der Haut sowie das Straffung des Haut Falten glätten Und Feine Linien .' „Es ist wichtig zu bedenken, dass dies zwar zur Dehnung der Haut beitragen kann, andere Behandlungen für die Haut jedoch möglicherweise nicht ersetzt.“ „Es kann auch wichtig sein, bestimmte Bereiche nicht zu überdehnen und zu aggressiv zu sein“, sagt sie. Wir haben mit Garshick, einigen Hautpflegeexperten und Face-Yoga-Lehrern gesprochen, um die Vor- und Nachteile zu erfahren.

Lesen Sie weiter, um mehr über das Praktizieren von Gesichts-Yoga zu erfahren.

Treffen Sie die Experten

• Rachel Nazarian , MD, FAAD, ist staatlich geprüfter Dermatologe bei der Schweiger Dermatology Group in New York.
• Marisa Gärshick , MD, FAAD, ist staatlich geprüfter Dermatologe am MDCS Dermatology und klinischer Assistenzprofessor an der Cornell University.
• Fumiko Takatsu ist die Schöpferin des Gesicht Yoga -Methode .
• Kimberly Keelan ist Kosmetikerin und BABOR-Hautpflegeexpertin.
• Melissa Murphy ist Gesichtsyogalehrerin und Yogalehrerin.

Was ist Gesicht Yoga?

Ähnlich wie Yoga für den Körper Das Gesicht Yoga besteht aus Übungen und Dehnungen, die die Muskeln in Ihrem Gesicht bearbeiten. Die Gesichtsbewegungen sind wie ein Krafttraining für die Muskeln, sagt Babor -Experte Kimberly Keelan, während Sie sie bearbeiten, sehen Sie einen Aufzug und einen Ton für die Haut.

Was sind die Vorteile des Gesichts -Yoga?

Wenn Sie reduzieren möchten Feine Linien or wrinkles Möglicherweise möchten Sie Ihre nicht stornieren Botox Termin. Während Fumiko Takatsu, der Schöpfer der Gesichts -Yoga -Methode, sagt, dass ein paar Minuten täglicher Dehnung überall heben und strahlen, ist die wissenschaftliche Unterstützung ein wenig düsterer.

Obwohl eine oft zitierte Studie von 2018 feststellte, dass „ein Regime von Gesichtsübungen zu Hause, die 20 Wochen lang beibehalten wurden, zu verbessern schien, war die Stichprobengröße klein und homogen, und die Studie hatte keine Kontrollgruppe. In einer früheren Studie wurde festgestellt, dass es nicht genügend Beweise gibt, um die Wirksamkeit von Übungen im Gesichtsverjüngung aufgrund des Fehlens großer, randomisierter kontrollierter Studien zu unterstützen.

„Gesichts-Yoga-Techniken können helfen, den Muskeltonus zu verbessern, was dazu beitragen kann, feine Linien zu reduzieren, aber auch Massagen können helfen, die Durchblutung anzukurbeln und die Hautelastizität zu verbessern“, sagt Garshick. „Um die Vorteile vollständig zu verstehen, sind weitere Untersuchungen erforderlich.“

Abgesehen von den umstrittenen körperlichen Auswirkungen gibt es auch psychologische Gründe, Gesichtsyoga zu praktizieren. Melissa Murphy, seit 15 Jahren Gesichtsyogalehrerin und Yogalehrerin, sagt, dass Gesichtsübungen Auswirkungen auf unsere Gesundheit und unseren Körper haben können. Der Kopf und das Gesicht enthalten die meisten unserer wichtigsten Sinnesorgane – Augen, Ohren, Nase, Mund und Haut, erklärt sie. Sie sind untrennbar mit dem gesamten Körper verbunden. Stellen Sie sich vor einen Spiegel, sodass Sie Ihr Gesicht und Ihren Hals sehen können. Schieben Sie Ihren Unterkiefer vorsichtig nach vorne, sodass die Zähne sichtbar sind, und drücken Sie die Zähne leicht nach oben.

Kann man schon bei diesem leichten Druck sehen, wie sich die Nackenmuskulatur verspannt? Die Anspannung im Gesicht überträgt sich auf den ganzen Körper und meist unternehmen wir nichts dagegen. Wir trainieren den Rumpf und die Gliedmaßen und können sie – wenn wir Yoga machen – auch entspannen. Aber Gesicht und Kopf würden leider vernachlässigt, obwohl sie ein Bereich mit faszinierenden Möglichkeiten für Bewegung und Entspannung seien, sagt sie.

Wie sind Gesichts -Yoga -Kurse?

„Meine Kurse finden einmal im Monat statt und umfassen eine vielseitige Mischung aus Übungen und Aktivitäten, die dabei helfen, das Gesicht zu entspannen und Geist und Körper zu beruhigen“, sagt Murphy. Es gibt eine Mischung aus Gesichtsübungen, Atemübungen, Klangarbeit, Akupressur und einfachem Massagetechniken zusammen mit kurz Meditationen Und affirmations.

Während das Format jedes Mal ähnlich sei – eine Einführung, ein Aufwärmen im Stehen, sitzende Gesichtsübungen und Übungen, die mit Meditation enden – sei jede Sitzung anders, fügt sie hinzu. In einem Monat könnte der Schwerpunkt mehr auf Massage/Gesichtserkundung liegen, im nächsten auf Klangarbeit und in einem anderen auf Gesichtsausdrücke.'

Garshick fügt hinzu, dass Gesicht Yoga hilfreich und eine gute Form der Selbstpflege ist, aber es ist wichtig zu beachten, dass es keine Hautpflege- oder In-Office-Verfahren ersetzt. Darüber hinaus ist es wichtig, die Ergebnisse aufrechtzuerhalten. '

Vier Gesichts-Yoga-Bewegungen zum Ausprobieren

Wir haben Takatsu gebeten, uns vier Gesichts-Yoga-Bewegungen zu geben, die Sie zu Hause ausprobieren können. Bevor wir fortfahren, ein Vorbehalt: Wie oben erwähnt, steht die Wirksamkeit von Gesichtsyoga zur Faltenreduzierung zur Debatte. „Bitte bedenken Sie, dass viele dieser Maßnahmen nur minimale bis gar keine wirklichen Vorteile bieten und einige kontraproduktiv sind und neue Falten schaffen“, sagt die in New York ansässige Dermatologin Dr. Rachel Nazarian.

Der Stirnglätter

Anweisungen:

1. Drücken Sie Ihre Schultern nach unten, heben Sie einen Arm gerade nach oben und lassen Sie ihn dann über Ihren Kopf fallen, um Ihre Fingerspitzen auf Ihre Schläfe zu legen.
2. Drücken Sie sanft mit den Fingerspitzen nach unten, um Ihr Gesicht nach oben und hinten zu heben, und lassen Sie dann Ihren Kopf auf Ihre Schulter fallen, wobei Sie die Brust offen halten.
3. Halten Sie diese Pose, während Sie langsam durch Ihren Mund atmen.
4. Um die Pose noch einen Schritt weiter zu gehen, erreichen Sie Ihren anderen Arm in einem Winkel von 45 Grad heraus und strecken Sie, wenn Sie ausatmen, Ihre Zunge hinunter in Richtung Boden.
5. Machen Sie die andere Seite und wiederholen Sie den Vorgang bis zum Ende.

Vorteile für die Haut? „Diese Bewegung fördert die Entspannung des Gesichts, insbesondere des Frontalis-Muskels, der uns Stirnfalten verleiht“, sagt Nazarian. „Die ständige Erinnerung, mit der Ansteckung aufzuhören, kann Verhaltensänderungen fördern, die mit der Zeit zu weniger Falten führen.“

Der Halshebe

Anweisungen:

1. Pucker Ihre Lippen so viel wie möglich auf eine Seite überschreiten (Sie sollten eine Strecke in Ihrer Wange fühlen).
2. Drehen Sie Ihren Kopf auf diese Seite und heben Sie Ihren Kopf mit einem Winkel von etwa 45 Grad hoch. Fühle die Dehnung in deinem Hals.
3. Drei Sekunden lang gedrückt halten. Wiederholen.
4. Auf der anderen Seite wiederholen.

Vorteile für die Haut? Während dieser Schritt darauf abzielt, den Hals und die Kinnpartie zu straffen, um ein Durchhängen zu verhindern und das Doppelkinn zu festigen, warnt Nazarian, dass dadurch „wahrscheinlich stattdessen Falten um den Mund herum entstehen.“

Der Facelifting

Anweisungen:

1. Legen Sie beide Handflächen auf Ihre Tempel.
2. Schieben Sie Ihre Hände nach oben und hinten und heben Sie dabei die Seiten Ihres Gesichts an.
3. Öffne deinen Mund und mache eine O-Form. Senken Sie Ihren Kiefer, um Ihr Gesicht so lang wie möglich zu machen.
4. Halten Sie diese Pose fünf Sekunden lang. Noch zweimal wiederholen.

Vorteile für die Haut? Nazarian sagt, dieser Schritt könnte sich vorübergehend verbessern Schwellung durch Förderung der lymphatischen Kreislauf. '

Der Augenlift

Anweisungen:

1. Drücken Sie Ihre Schultern nach unten, heben Sie einen Arm gerade nach oben und lassen Sie ihn dann über Ihren Kopf fallen, um Ihre Fingerspitzen auf Ihre Schläfe zu legen.
2. Drücken Sie sanft mit den Fingerspitzen nach unten, um Ihr Gesicht nach oben und hinten zu heben, und lassen Sie dann Ihren Kopf auf Ihre Schulter fallen, wobei Sie die Brust offen halten.
3. Halten Sie diese Pose, während Sie langsam durch Ihren Mund atmen.
4. Um die Pose noch einen Schritt weiter zu gehen, erreichen Sie Ihren anderen Arm in einem Winkel von 45 Grad heraus und strecken Sie, wenn Sie ausatmen, Ihre Zunge hinunter in Richtung Boden.
5. Machen Sie die andere Seite und wiederholen Sie den Vorgang bis zum Ende.

Vorteile für die Haut? Während Nazarian sagt, dass „das Dehnen dieser Haut oder das Ausüben von Druck die Elastizität nicht verbessert“, kann sie sich „vorübergehend verbessern“. Schwellung durch Verbesserung der Zirkulation. '

Die Platzierung Ihrer Finger ist bei dieser Übung entscheidend. Überprüfen Sie daher unbedingt Ihre Form im Spiegel. Sie möchten, dass Ihr Ringfinger an der äußeren Ecke Ihrer Augenbraue und Ihr Ringfinger an Ihrer Schläfe platziert wird. Behalten Sie diese Position bei, während Sie sich durch die Pose bewegen.

1. Alam M, Walter AJ, Geisler A, et al. Zusammenhang zwischen Gesichtsübungen und dem Erscheinungsbild des Alterns . Cave Dermatol . 2018; 154 (3): 365-367. doi: 10.1001/jamadermatol.2017.5142

2. Van Borsel J, De Vos MC, Bastiaansen K, Welvaert J, Lambert J. Die Wirksamkeit von Gesichtsübungen für die Gesichtsverjüngung: eine systematische Überprüfung . Ästhetic Surgery Journal . 2014;34(1):22-27. doi: 10.1177/1090820X13514583