Wie Jurnee Smollett für „Smoke“ 20 Pfund Muskeln zulegte

Die Fitnessreise des Schauspielers Jurnee Smollett ( *zwinkern* ) begann wie so viele andere Kinder, die in den 90ern aufwuchsen – und schwitzte bei ihrer Mutter Jane Fonda Trainingsbänder. Aber die 38-Jährige sagt, sie habe ihre Routine wirklich ernst genommen, als sie als frischgebackene Mutter ihres Sohnes Hunter für die Rolle der Heldin Black Canary im Film 2020 gecastet wurde Greifvögel .

„Meine Gelenke fühlten sich wirklich wackelig an. Ich habe Hunter sehr lange gestillt, sodass meinem Körper wirklich viele wichtige Nährstoffe entzogen waren. Da habe ich wirklich angefangen, mich auf mein Krafttraining zu konzentrieren“, erzählt sie Meltyoumakeup.com in der neuesten Ausgabe von Stark wie .

Als sie als ehemalige Marinein Michelle Calderone in der Apple TV-Serie besetzt wurde Rauch (Jetzt streamen) engagierte sie den Trainer, mit dem sie zusammengearbeitet hatte Greifvögel , Jeanette Jenkins , um dabei zu helfen, die Kraft und den Körperbau aufzubauen, die sie brauchte, um die Figur überzeugend zu verkörpern.

„Wir fingen an, immer schwerer zu heben, und sie trieb mich immer weiter über die Grenzen hinaus, die ich für möglich gehalten hätte“, sagt Jurnee. Die Ergebnisse? Der Schauspieler hat im Laufe seines Trainings 20 Pfund reine Muskeln aufgebaut. Hier ist ein Blick darauf, wie diese knallharte Muskelaufbau-Routine aussieht:

Stärker wie:

• „Old Guard 2“-Star KiKi Laynes Trainingsroutine
• Das Stärkegeheimnis hinter den Armen von Sloane Stephens
• Mikaela Shiffrins Krafttraining nach einer Verletzung

Das Wichtigste zuerst: Jeanette und Jurnee beginnen ihre Sitzungen mit einem kleinen Yoga-Flow, um den Körper zu lockern. „Ich muss mich vorher und nachher immer dehnen“, sagt Jurnee. „Mein Körper braucht wirklich etwas Aufwärmen.“

Von dort aus arbeiten sie an der Aktivierung der Gesäßmuskulatur und führen Abduktionen in der Hocke mit einem Widerstandsband um die Beine durch.

„So viele Leute werden schwere Lasten tragen.“ Kreuzheben , schwer Kniebeugen „Und sie werden einen Großteil der Arbeit in den Quadrizeps spüren, aber nicht unbedingt in den Gesäßmuskeln“, erklärt Jeanette. „Wir wollen nur sicherstellen, dass die Gesäßmuskulatur trainiert wird, bevor wir mit dem schweren Heben beginnen.“

Da die Gesäßmuskulatur im Spiel ist, beginnt Jurnee ihr beinlastiges Training mit Kreuzheben . Jurnee gibt zu, dass sie, als sie zum ersten Mal mit dem Krafttraining begann, nicht einmal 50 Pfund beim Kreuzheben schaffte. Jetzt kann sie mehr als ihr Körpergewicht heben. (Geh Mädchen!)

Als nächstes kommen Sumo-Kniebeugen – ein weiterer Gesäßmuskel – gefolgt von Hüftstößen. Von da an widmet sich Jurnee wieder dem Kreuzheben – dieses Mal als einbeiniges Kreuzheben. „Ich mache das gerne, weil ich die Gesäßmuskulatur wirklich spüre“, sagt sie. „Wir kommen zurück auf die Gesäßmuskulatur, denn das ist es, was wir gerne aufbauen – seien wir ehrlich.“

Um den Po-Fokus abzurunden, lässt Jeanette Jurnee an der Kabelmaschine fertig werden, indem er Kickbacks und Beinheben ausführt.

„Das Tolle an den Kabeln ist, dass man sie selbst stabilisieren muss“, sagt Jeanette. „Wenn Sie auf einer Maschine sitzen und die Maschine zurückschieben, müssen Sie sie nicht stabilisieren.“ Diese Stabilitätsarbeit, sagt Jeanette, hilft dabei, die Gesäßmuskulatur und die Beine noch mehr zu trainieren. Und hilft Ihnen offenbar auch dabei, die Brötchen eines ehemaligen Marines zu bekommen!

Erfahren Sie mehr über Jurnees 20-Pfund-Muskelzuwachs, indem Sie zuschauen Stark wie über.

Was ist in Jurnee Smolletts Sporttasche?

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PFIRSICH

Widerstandsbänder von Jeanette Jenkins

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Amy Wilkinson ist Unterhaltungsredakteurin bei Meltyourmakeup.com, wo sie die Promi-Titelgeschichten des Magazins redigiert und Gesundheitsreportagen schreibt. Zuvor war sie Redakteurin bei Entertainment Weekly und MTV News. Im Jahr 2021 schloss Amy ihre 600-stündige Lehrerausbildung bei Core Pilates NYC ab, um eine umfassend ausgebildete Pilates-Trainerin zu werden.