Wahrheit: Sie sind so aufgewacht. Manche Menschen neigen tatsächlich eher dazu, Freude an Bewegung zu finden. Aber! Untersuchungen zeigen, dass Sie Ihr Gehirn so umprogrammieren können, dass es sich dieser Love-It-Gruppe anschließt.
Als Experten die elektrische Konnektivität im Gehirn von Menschen maßen, die in der Freizeit aktiv sind, stellten sie fest, dass diejenigen, die sich selbst als sehr tolerant gegenüber körperlicher Anstrengung wahrnahmen, danach ein höheres Maß an Freude in Erinnerung hatten, so die Studie aktuelle Studie von der Florida International University. Unterdessen hatten diejenigen, die sagten, sie seien nicht so tolerant, ein gewisses Maß an Vorfreude oder negativen Gefühlen, bevor die Arbeit überhaupt begann.
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Die gute Nachricht ist, dass Sie sich selbst beibringen können, Bewegung körperlich und geistig besser zu akzeptieren – was dazu beitragen wird, dass Sie sich generell für Bewegung begeistern und häufiger Lust darauf haben. Wenn Sie einige (oder alle!) dieser Taktiken ausprobieren, werden Sie wahrscheinlich sofort Vorteile bemerken, sagt Studienleiter Marcelo Bigliassi, PhD. Um die Wirkung zu verstärken, sollten Sie die Bemühungen kontinuierlich fortsetzen, damit sich subtile Veränderungen mit der Zeit verstärken. Weiter!
Treffen Sie die Experten: Marcelo Bigliassi, PhD , ist Assistenzprofessor für Neurowissenschaften und Psychophysiologie an der Florida International University. Diogo Teixeira, PhD , ist Professorin an der Fakultät für Leibeserziehung und Sport an der Universität Lusófona in Lissabon, Portugal.
1. Fügen Sie dem Sport, den Sie bereits mögen, einen Reiz hinzu.
Nehmen wir an, es macht Ihnen nichts aus, Gewichte zu heben, aber Sie verspüren auf keinen Fall das Gefühl, vor dem Training unentschlossen zu sein. Sie können künstliche Motivation und Freude erzeugen, indem Sie beim Schwitzen Musik oder einen Podcast hören, die virtuelle Realität nutzen oder einfach nur positive Selbstgespräche führen, sagt Bigliassi. Oder vielleicht ist das Krafttraining mit einer Gruppe oder einem Freund die fehlende Zutat für Sie. Sie erzeugen Signale von außen, die Ihnen dabei helfen können, noch ein bisschen härter und ein bisschen schneller zu pushen. Ziel ist es, positive Erfahrungen mit Ihren Schweißsitzungen zu fördern. Allmählich wird die Emotion ohne diese äußeren Hinweise zur zweiten Natur.
Sie erzeugen Signale von außen, die Ihnen dabei helfen können, noch ein bisschen härter und ein bisschen schneller zu pushen.
Sie sind sich nicht sicher, wo Sie mit der Suche nach der Aktivität beginnen sollen, die am besten zu Ihnen passt? Denken Sie an Ihre jüngste Vergangenheit und sogar an Ihre Kindheit zurück, sagt Bigliassi. In der Regel gibt es Hinweise. Wenn Sie zum Beispiel früher gerne im Schwimmbad in Ihrer Nähe geschwommen sind, könnte das vielleicht so aussehen Schwimmrunden in deinem örtlichen Fitnessstudio. Oder vielleicht waren Sie einmal in Ihrem Leben Tänzer. Die Teilnahme an einem virtuellen oder IRL-Tanzfitnesskurs könnte Leidenschaft wecken.
2. Fordern Sie sich *gerade* genug heraus.
Ganz gleich, was Sie tun, die Aktivität muss so anstrengend sein, dass Sie das Gefühl haben, etwas erreicht zu haben, das Sie am liebsten wiederholen lässt. Aber es sollte auch innerhalb Ihrer Möglichkeiten liegen, um Ihr Selbstwirksamkeitsgefühl (also Ihren Glauben an Ihre Fähigkeiten) zu schützen, sagt Bigliassi. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die eine Trainingsintensität erleben, die nicht ihren Vorlieben oder Toleranzen entspricht, in Zukunft weniger Sport treiben.
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Gehen Sie mit dieser Überlegung noch einen Schritt weiter: Wenn Sie beispielsweise ein Lauftempo wählen, das Ihnen Spaß macht (sprich: nicht ganz), wird Ihnen das Laufen vielleicht mehr Spaß machen – und in Zukunft leichter wiederholbar sein. Diese Autonomieförderung gilt auch für Krafttraining, sagt der Forscher Diogo Teixeira, PhD. Wenn Sie sich also besser fühlen, wenn Sie zwischen den Sätzen längere Pausen einlegen, dann tun Sie es. (Es wird diese positiven Assoziationen in Ihrem Gehirn erzeugen.) Mehr ist nicht immer besser, und eine angenehme Aktivität lässt sich mit der Zeit leichter aufrechterhalten, sagt Teixeira.
Die Überwachung mit einem Tracker kann es Ihnen auch ermöglichen, die von Ihnen geleistete Arbeit zu sehen, was die Einstellung zur Fitness und damit die Zufriedenheit mit dem Training verbessert, wie eine Studie in der USA ergab Zeitschrift für medizinische Internetforschung .
3. Senden Sie Ihrem Geist ein motivierendes Zeichen.
Der Mensch ist darauf programmiert, so viel Energie wie möglich zu sparen und so viel Fett wie möglich zu speichern. Manchmal – und besonders wenn das Training intensiver wird – müssen Sie sich daran erinnern, warum Sie diesen vermeintlichen Wahnsinn durchmachen. Für einige Teile unseres Gehirns ist es schwierig, Bewegung zu verstehen, sagt Bigliassi.
Beispielsweise kann die Erinnerung daran, dass Cardio sowohl für die Herzgesundheit als auch für die kognitiven Funktionen wichtig ist, als Motivationssignal dienen. Das hilft Ihnen, sich im Moment positiver zu fühlen und später konsequenter Sport zu treiben. Sie verknüpfen die Aktivität nun mit einem Zweck und attraktiven Gesundheitsergebnissen. Überraschenderweise können negative Gedanken auch als positive Signale wirken (z. B. die Vorstellung, dass Ihre Energie und Stimmung nachlassen). nicht Sich an diesem Tag zu bewegen, kann unglaublich kraftvoll sein). Betrachten Sie dies als Ihr Zeichen, gleich jetzt spazieren zu gehen oder sich auf ein Training vorzubereiten.
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