Da ich aus einer italienischen Familie komme, war Essen schon immer ein wichtiger Teil meines Lebens. Aber Fitness war es nicht. Nachdem ich High-School-Basketball gespielt hatte, kam ich in Spandex fast zehn Jahre lang nicht wirklich ins Schwitzen. Ich habe das Glück, einen schnellen Stoffwechsel zu haben, und zunächst hielt die Arbeit als Kellnerin und das ständige Herumrennen meine Liebe zur Pizza im Zaum. Aber als ich dazu überging, von zu Hause aus zu arbeiten, holte mich das ganze Sitzen ein. Ich begann mich träge zu fühlen, war aber so unmotiviert, etwas zu ändern. Jedes Jahr nehme ich mir vor, fit zu werden und mich gesund zu ernähren. Aber jedes Jahr passierte es nicht. Dann, im Jahr 2016, entschied ich eines Tages – nicht einmal an einem besonders besonderen – einfach, dass genug genug war. Ich hatte mich schon so lange über meinen Körper und das Gefühl der Faulheit beschwert; Ich musste tatsächlich etwas dagegen tun.
Mein ursprüngliches Ziel war ein ziemlich allgemeines: schlank zu werden und zu haben Bauchmuskeldefinition . Mir ging es mit meinem Körper nicht schlecht, aber ich hatte einfach das Gefühl, dass ich es besser machen könnte. Ich war vom Fitnessstudio eingeschüchtert, weil ich nicht wie ein Idiot aussehen oder vor anderen Menschen gedemütigt werden wollte. Ich war so unsicher und hatte sogar Angst, dass Männer mir sagen würden, was ich falsch gemacht habe, oder dass sie meinen Körper verurteilen würden.
Also begann ich mit der App „Sweat with Kayla“. Ich fand es toll, wie es mir den Einstieg ins Training erleichterte und dass ich die Übungen zu Hause durchführen konnte, ohne ein Fitnessstudio zu benötigen. Ich habe gelernt, wie man Burpees, Jump Squats, Jumping Lunges usw. macht.
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HIIT hat mir geholfen, mich energiegeladener zu fühlen, aber ich hatte noch nicht das nächsthöhere Selbstvertrauen erreicht, das ich überall in meinen Social-Media-Feeds sah. Ich verfolge jede Menge Mädchen auf Instagram und war von ihrem Aussehen begeistert, aber sie sahen mehr Muskelzuwachs und -definition als ich mit der Art von Training, das ich machte. Diese Mädchen trainierten schwere Gewichte, und als ich sah, wie sie zunahmen, begann sich mein Ziel zu ändern, von dem Wunsch, schlank zu sein, hin zu dem Wunsch, Quadrizeps, Gesäßmuskeln und Deltamuskeln aufzubauen.
DIE VERÄNDERUNG
Ich war immer noch sehr eingeschüchtert von großen Fitnessstudios und all den Leuten darin, die mehr wussten als ich. Zum Glück hatte ich in meinem Apartmentkomplex einen kleinen Trainingsraum, also habe ich dort einfach angefangen, ein paar wirklich einfache Übungen zu machen – Trizepsstrecken, Schulterdrücken, Bizepscurls, Beinstrecken.
Ich habe nichts allzu Kompliziertes gemacht, da ich mich mit den Maschinen noch nicht auskannte. Aber als ich die Grundlagen beherrschte, ließ ich von einem Trainer ein Programm für mich erstellen, das mir dabei half, einige neue Übungen kennenzulernen und meine Liebe zum Krafttraining wirklich zum Blühen brachte.
Das kleine Fitnessstudio in meiner Wohnung wurde mir schnell zu eng, also habe ich vor etwa einem Jahr den Schritt gewagt und mich einem vollbesetzten Fitnessstudio angeschlossen. Gleichzeitig beschloss ich, einen echten Personal Trainer zu engagieren, damit ich mich in der neuen Umgebung wohler und sicherer fühle.
Er hat mir geholfen, viel über die Grundlagen des Körpers und die Mentalität des Krafttrainings zu lernen – Dinge wie, wie man sein Ego an der Tür lassen und leicht anfangen muss, um sich auf die Form statt auf das Gewicht zu konzentrieren, und die Bedeutung von Tempo und Ruhezeiten während und zwischen den Sätzen. Am Anfang war es besonders toll, einen Trainer zu haben, da ich Angst davor hatte, bei Kniebeugen und Kreuzheben schwere Gewichte zu heben, und ich denke, es ist super wichtig, dass die Leute lernen, diese Bewegungen zuerst mit jemandem zu meistern, der weiß, was sie tun.
Obwohl mein Trainer großartig war, hatte ich das Gefühl, dass er nicht verstanden hatte, worauf ich mich wirklich konzentrieren wollte. Ich glaube nicht, dass viele Männer wirklich verstehen, wie sehr manche Frauen ihre Gesäßmuskulatur trainieren möchten, und ich habe in diesem Bereich einfach nicht so viel Arbeit bekommen, wie ich wollte. Also begann ich, selbst zu recherchieren. Ich las alles, was ich zu diesem Thema konnte, und schrieb mich als Personal Trainer ein. Schließlich entwickelte ich meine eigenen Programme, die sich mehr auf den Aufbau meines Po und meiner Quadrizeps konzentrierten.
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DIE WORKOUTS
Abgesehen davon, dass ich mit meinem Hund spazieren gehe, mache ich kein reines Cardio-Training, aber normalerweise mache ich zwei- bis dreimal pro Woche HIIT-Übungen, um mich auf den Fettabbau zu konzentrieren. Insgesamt verfolge ich ein Hypertrophieprogramm, das hohe und niedrige Wiederholungen mit Widerstandsbändern und Gewichten umfasst und sich hauptsächlich auf den Unterkörper, insbesondere die Gesäßmuskulatur, konzentriert. Normalerweise trainiere ich fünf Tage die Woche, wobei ein Tag den Beinen, dem Po, der Brust und dem Rücken, der Kraft des Unterkörpers und den Armen gewidmet ist.
Zwei der besten Dinge, die ich durch die Arbeit mit einem Personal Trainer gelernt habe, sind, dass Hüftstöße entscheidend für den Aufbau Ihrer Gesäßmuskulatur sind – und zwar umso mehr Kniebeugen – und dass Kreuzheben die wichtigste Ganzkörper-Kombinationsübung ist, die Sie machen können (und von der die meisten Menschen die Finger lassen!). Du willst Bauchmuskeln? Hören Sie auf zu knirschen und beginnen Sie mit dem Kreuzheben.
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DAS ESSEN
Eine der größten Überraschungen ist, dass mir nie klar geworden ist, wie wichtig Ernährung für das Erreichen Ihrer Ziele ist. Ich hätte nie gedacht, dass es mir Spaß machen würde, Sport zu treiben oder meinen Körper mit gesunden Lebensmitteln zu nähren; Tatsächlich dachte ich früher, die Leute würden lügen, wenn sie sagten, dass ihnen gesundes Essen lieber sei als Junkfood. Es stellt sich heraus, dass Sie lernen können, einen gesunden Lebensstil zu lieben, solange Sie entscheiden, was für Sie funktioniert.
Als ich anfing, Cardiotraining zu machen, konzentrierte ich mich mehr darauf, weniger zu essen, und ich aß viel zu wenig Kalorien für das, was ich trainierte. Einmal habe ich angefangen schweres Heben Ich fange an, meinen Körper mit den richtigen Nährstoffen zu versorgen und mehr zu essen – viel mehr. Ich bin von etwa 1.000 Kalorien pro Tag auf 1.800 gestiegen, und jetzt, wenn ich Masse zunehme, esse ich 2.300. Ich begann, meine Makros zu zählen (was ich wärmstens empfehlen würde). Dadurch wurde mir vor allem klar, wie wenig Protein ich jeden Tag zu mir nahm. Nun sieht meine tägliche Ernährung in etwa so aus:
Frühstück: Proteinshake
Snack: Joghurtfrucht
Mittagessen: Basilikum-Pesto-Hühnersalat
Snack: Avocado-Karotten
Abendessen: Süßkartoffel-Zucchini-Küchlein mit Lachs-Sauerrahm
Das Lustige daran ist, dass man sich innerlich besser fühlt, sobald man seine Ernährung umstellt. Wenn ich jetzt „schlechte“ Lebensmittel esse, wird mir wirklich schlecht. Ich habe eine große Vorliebe für Naschkatzen, aber ich habe gelernt, dass ich nicht mehr zu viel essen möchte, sonst geht es mir am Ende nur noch schlechter.
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DIE AUSZAHLUNG
Als ich anfing, ins Fitnessstudio zu gehen, wog ich 115 Pfund. Dank des Krafttrainings wiege ich jetzt 65 Kilogramm und bin so selbstbewusst wie nie zuvor. Früher habe ich immer nach einem Körper gestrebt, den ich nicht hatte. Sobald ich beschlossen hatte, etwas zu kreieren Mein Den besten Körper zu entwickeln, mit der Genetik zu arbeiten, die mir zur Verfügung stand, und das Beste anzustreben, was ich erreichen konnte, das war der Punkt, an dem das Selbstvertrauen erst richtig zum Tragen kam.
Ich möchte mein Leben einigermaßen ausgeglichen halten, und wenn ich eines Tages wirklich zu beschäftigt bin, um ins Fitnessstudio zu gehen oder mich gesund zu ernähren, mache ich mir deswegen keine Sorgen. Ich bemühe mich einfach, morgen Zeit zu finden. (Holen Sie sich jede Menge tolle Trainingsideen, die Ihnen dabei helfen werden, dauerhaft einen fitten, gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten Der Fitness-Fix von Meltyoumakeup.com .)
MADALINS TIPP Nummer eins
Finden Sie ein Training, das Ihnen gefällt. Wenn du es nicht liebst, wirst du nicht dabei bleiben. Fitness bedeutet nicht nur Kniebeugen und Cardio; Es kann Basketball, Powerlifting, HIIT sein. Früher war Training eine lästige Pflicht, aber als ich das Heben entdeckte, begann ich mich tatsächlich darauf zu freuen. So wird Ihre Fitness zu etwas, bei dem Sie sich innerlich und äußerlich wohlfühlen.
Verfolgen Sie Madalins Fitnessreise @MadalinGiorgetta .
