„Ich bin Personal Trainer – so habe ich durch Training und die 80-20-Mentalität 200 Pfund abgenommen“

Meine allererste Erinnerung in einer Arztpraxis war, als ich das Wort „fettleibig“ hörte. Im Alter von 12 Jahren wurde bei mir das Syndrom der polyzystischen Eierstöcke (PCOS) diagnostiziert, eine komplexe endokrine Störung, die durch ein Ungleichgewicht der Fortpflanzungshormone verursacht wird und zu meinem Gewicht und den Schwierigkeiten beim Abnehmen beiträgt. Ich war immer größer als meine Freunde und ich hasste Sport, weil ich mich in meinem Körper unwohl fühlte. Damals brachte mich Gemüse zum Würgen und ich aß jeden Tag dreimal am Tag Fast Food. Ich lebte von Chicken Nuggets, Pommes Frites, Cheeseburgern und gegrilltem Käse. Ich ging während meiner Kindheit und als junger Erwachsener zu verschiedenen Ernährungsberatern, die versuchten, eine ausgewogenere Ernährung zu fördern, aber ich sehnte mich nach Fast Food und behielt die gleichen Gewohnheiten bei. Mein Gewicht stieg stetig an.

Mit 17 habe ich meine Mittelschulliebe geheiratet. Er war beim Militär, also zog ich von zu Hause weg und wurde plötzlich erwachsen. Ich nahm weiter zu, aber als Teil einer Militärfamilie hatte ich Zugang zu neuen Ärzten und Informationen über gesunde Ernährung. Ich wusste, dass sich etwas ändern musste, also beschloss ich, die Keto-Diät auszuprobieren. Nach drei Tagen weinte ich zu meinem Mann und bat ihn um einen Hot Dog oder Makkaroni und Käse. Die Diät war äußerst unangenehm und ich fühlte mich schrecklich.

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Von da an habe ich jede Modediät unter der Sonne durchgespielt. Mir ging es schlecht, aber die Jo-Jo-Diät brachte einige Erfolge beim Abnehmen. Manchmal nahm ich bis zu 50 Pfund ab. Aber als Teil einer Militärfamilie, die ständig in Bewegung war, war es schwierig, konsequent zu bleiben. Mit jeder Bewegung griff ich auf alte Gewohnheiten zurück und nahm das gesamte Gewicht und noch einiges mehr zu.

Mit freundlicher Genehmigung von Sarah Infinger

Als ich 20 wurde, empfahl mir mein Arzt eine Operation zur Gewichtsreduktion.

Aber ich wollte nicht einmal auf die Idee kommen. Ich war jung und war zuversichtlich, dass ich alleine abnehmen könnte, also engagierte ich einen Personal Trainer und probierte weiterhin verschiedene Diäten aus. Es war derselbe Teufelskreis und ich nahm immer mehr zu. Als ich die Treppe hinaufging, war ich atemlos, ich konnte mich kaum hinhocken, um mit meinen Hunden zu spielen, und das Zubinden meiner Schuhe war ein Marathon. Mein Körper fühlte sich an wie ein Gefängnis. In meinem schwersten Zustand wog ich 371 Pfund.

Meine Ärzte empfahlen mir in den nächsten vier Jahren weiterhin eine Operation zur Gewichtsreduktion, bis eines Tages endlich Klick machte: Mir wurde klar, dass meine Ärzte mehr wussten als ich. Meine Methoden funktionierten nicht und eine Operation war meine beste Möglichkeit, meine Gesundheit zu retten.

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Bevor ich mich offiziell einer Operation zur Gewichtsreduktion unterziehen konnte, musste ich meinen Lebensstil ändern, also ging ich ins Fitnessstudio und begann, zwei Tage die Woche mit einem Personal Trainer zu trainieren. Wir begannen mit Körpergewichtsbewegungen und ich arbeitete mich bis zu Freigewichtsübungen wie Bizepscurls, Schulterdrücken und Langhantelkniebeugen vor. Während ich Kraft und Ausdauer aufbaute, steigerte ich die Trainingseinheit auf vier Trainingseinheiten pro Woche.

Ich habe auch einen Ernährungsberater engagiert. Da Crash-Diäten eindeutig nicht zielführend waren, empfahl mir mein neuer Ernährungsberater, den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln schrittweise einzuschränken. Anstatt täglich zwei Liter Cola zu trinken, habe ich Coke mit Coke Zero gemischt. Und anstatt zu jeder Mahlzeit Fast Food zu essen, habe ich es zu zweit gegessen. Langsam aber sicher habe ich mir neue Gewohnheiten angewöhnt und innerhalb von sechs Monaten habe ich 50 Pfund abgenommen. Ich fühlte mich offiziell in meiner Routine sicher und war bereit für die Operation.

Mit freundlicher Genehmigung von Sarah Infinger

Im November 2021, mit 25 Jahren, hatte ich eine vertikale Hülsengastrektomie .

Während des Eingriffs entfernten die Ärzte im Wesentlichen etwa 80 Prozent meines Magens und ließen nur einen kleinen Teil übrig Größe und Form einer Banane . Die Operation ist minimalinvasiv, aber das Ziel bestand darin, die Größe meines Magens zu verkleinern, um die Nahrungsmenge, die ich zu mir nehmen konnte, einzuschränken und meinen allgemeinen Appetit zu verringern.

Körperlich verlief meine Genesung reibungslos und komplikationslos und ich konnte innerhalb von zwei Wochen wieder im Fitnessstudio trainieren. Zuerst blieb ich dabei Gehen auf dem Laufband und das Heben leichter Gewichte, aber sobald ich Kraft aufgebaut hatte und grünes Licht von meinem Arzt bekam, arbeitete ich mich an schwerere Gewichte heran Krafttraining . Außerdem habe ich mir vorgenommen, vier- bis fünfmal pro Woche 20 bis 30 Minuten Cardio zu trainieren, sei es beim Gassigehen mit meinen Hunden, beim Treppensteigen oder auf einem Crosstrainer. In den ersten zwei Monaten nach der Operation habe ich weitere 50 Pfund abgenommen.

Mit freundlicher Genehmigung von Sarah Infinger

Der mentale Aspekt meiner Operation war jedoch eine viel größere Herausforderung. Ein schneller Gewichtsverlust kann schwerwiegende Folgen für Sie haben Ghrelin- und Leptinhormone , die die Stimmung und den Appetit beeinflussen, und ich litt unter starken Stimmungsschwankungen und Depressionen. Der psychologische Stress, der mit der Anpassung an einen neuen Lebensstil nach der Operation einhergeht, ist neben der Tatsache, dass ich mich an meinen neuen Körper gewöhnt habe, auch eine emotionale Achterbahnfahrt. Ich fühlte mich nicht mehr wie ich selbst, also verschrieb mir mein Arzt Antidepressiva und ich begann eine Therapie (was an sich schon lebensverändernd war).

Die Therapie half mir nicht nur dabei, meine Emotionen nach der Operation zu regulieren, sondern sie half mir auch dabei, zugrunde liegende psychische Gesundheitsprobleme zu erkennen und zu entwirren, unter denen ich aufgrund meines Gewichts die meiste Zeit meines Lebens litt. Glücklicherweise wurde mir mit der Unterstützung eines großartigen Therapeuten klar, dass ich mich nicht nur körperlich, sondern auch geistig um mich selbst kümmern musste. Ich verpflichtete mich zu regelmäßigen Therapiesitzungen, die es mir ermöglichten, mit der großen Veränderung in meinem Leben klarzukommen. Es hat mir auch geholfen, einige meiner Unsicherheiten zu dekonstruieren und zu bewältigen.

Ja, ich erholte mich gerade von einer großen körperlichen Veränderung, aber ich entdeckte, dass ich mich nicht nur auf meine körperliche Gesundheit konzentrieren konnte, um gesund zu bleiben.

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Nach der Operation musste ich auch mein Gehirn neu trainieren, um mich gesund zu ernähren.

Ich liebte immer noch Fast Food, aber nach der Operation lernte ich von einem Ernährungsberater und recherchierte selbst, wie Essen meinen Körper tatsächlich mit Energie versorgen kann. Anstatt mich wegen meiner Entscheidungen schuldig zu fühlen, wollte ich Lebensmittel finden, die sowohl genussvoll als auch nahrhaft sind.

Von Anfang an habe ich beschlossen, meine Mahlzeiten einfach zu halten. Makros zählen war nicht die beste Wahl für mich, aber ich habe Protein zu meiner obersten Priorität gemacht. Hühnchen, Eier, Joghurt, Erdnussbutter und Proteinshakes sind meine Lieblingsspeisen, aber ich liebe auch Ezekiel-Brot, Brokkoli, Avocado, Süßkartoffeln und Halo Top-Eis zum Nachtisch. Ich gebe mein Bestes, intuitiv zu essen und mich daran zu halten 80/20-Denkweise Dabei geht es darum, sich in 80 Prozent der Fälle gesund und vollwertig zu ernähren und in 20 Prozent der Fälle flexibel zu sein. Nichts ist tabu und ich habe gelernt, dass alles in Maßen auf dem Tisch liegt.

Mit freundlicher Genehmigung von Sarah Infinger

Nachdem ich weitere sechs Monate lang konsequent trainiert und mich auf eine ausgewogene Ernährung konzentriert hatte, nahm ich weitere 50 Pfund ab. Das Treppensteigen war jetzt eine einfache Aufgabe, das Spielen mit meinen Hunden machte Spaß und ich konnte meine Schuhe problemlos binden. Ich war zuversichtlich und fühlte mich endlich gut.

Es dauerte noch zwei Jahre, bis ich weitere 50 Pfund abgenommen hatte, aber vor kurzem habe ich insgesamt 200 Pfund abgenommen. Und obwohl die Zahl auf der Skala auf jeden Fall lohnend ist, habe ich auch gelernt, Siege außerhalb der Skala zu akzeptieren, wie zum Beispiel neue Bestleistungen im Fitnessstudio zu erzielen, mit meinem Mann zu reisen oder eine Online-Community aufzubauen ( @sarahinallsizes ) und die Gründung meines eigenen Personal-Training-Unternehmens.

Das Gewicht ist nicht mehr der alleinige Maßstab für meinen Fortschritt und die Zahl auf der Waage definiert mich nicht.

Mit freundlicher Genehmigung von Sarah Infinger

Heute trainiere ich gerne vier bis fünf Mal pro Woche und betrachte das Essen als eine Möglichkeit, meinen Körper zu nähren. Ich habe auch vor, an einem Wettbewerb teilzunehmen Bodybuilding Nächsten Sommer nehme ich an einem Wettkampf teil und freue mich auf die Disziplin, das Engagement und die Selbstliebe, die damit einhergehen, dass ich an neue Grenzen gehe.

Mein Körper hat mich bisher durchs Leben getragen, und jetzt, mit 29, bin ich an der Reihe, etwas zurückzugeben. Nichts über meine Reise zur Gewichtsabnahme war einfach, aber das ist die Sache. Abnehmen ist kein Rennen, es ist eine Reise.